运动后如何消除疲劳

运动后如何消除疲劳

1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。

2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。

3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

如何快速消除运动后的疲劳

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

预防运动性疲劳如何消除

我们在平时的时候经常会运动，这也是我们生活当中的一部分，一般运动的目的主要是锻炼身体和娱乐，不过在我们不注意的情况下，也会出现疲劳的情况，这也就是平时所说的运动性疲劳，也是一种运动过度的现象，同时也是一种对身体不好的情况，预防运动性疲劳在出现了后应该如何消除，下面我们来进行一下了解。

消除运动性疲劳的措施

1、整理活动

(1)慢跑和呼吸体操

(2)肌肉、韧带的拉伸练习

2、睡眠

应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。

3、积极性休息

如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。

5、按摩

采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。

6、物理疗法

温水浴，局部热敷和桑拿浴等。

5、营养与药物

补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。

药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药

6、氧气和负离子吸入法

吸O2(促进乳酸氧化)、吸负离子(提高N系统的兴奋性)

7、心理恢复法

包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等

以上就是几种运动性疲劳消除的方法，这也是让我们的身体在出现运动性疲劳后快速消除的几种办法，在平时进行运动的时候我们一定要注意，尽量的防止出现运动性疲劳的情况，这是一种对身体伤害特别严重的现象，尽量的在运动当中避免。

运动疲劳消除法

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

怎样预防运动疲劳的发生 怎样加速消除运动疲劳

可以通过按摩来使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

通过睡觉瑜伽等调节神经系统机能状态来消除疲劳。

还可以摄入消耗的营养物质来促进疲劳的消除。

如何快速消除运动后的疲劳

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：

肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。

神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何消除运动后的疲劳呢

运动后的恢复至关重要。很多人在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。今天，我就来给大家讲讲运动结束后应该做些什么，通过哪些方法可以让自己的身体尽快从疲劳中恢复过来。

整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。

提供营养不能少。对于多数白领来说，白天上班，只能依靠晚上运动来减肥了，但是运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，以便达到塑身的效果。其实单纯来讲，任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。

如何消除运动后的疲劳呢，其实可以参照上面的一些运动方法，如果能够长期坚持的话，肯定能够消除疲劳的，有的人是很容易出现运动后疲劳的，如果不好好的休息，对身体是很容易透支的，应该简单的做一些运动，只有这样才能够缓解运动后的疲劳。

运动后如何消除疲劳

利用按摩缓解肌肉的紧张状态。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

进行有规律、科学的运行。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

泡温水浴。温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

饮食或药物疗法。多吃含有维生素类的水果和食物，或服用天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

如何消除运动之后的疲劳

缓解疲劳

运动之后,可以慢走几百米或慢跑几分钟后再停下来。不要一运动完就坐着。

运动完之后可以平躺着，平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。

除此之外,还可以做几分钟的伸展操,拉伸一下肌肉。

补充能量

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,运动完要注意补充营养物质。

运动之后要吃些瓜果、蔬菜之类的。

这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。

但是不宜一次性过多食用。

按摩。

运动过后进行按摩。

按摩的手法主要有抖动、揉捏等。力度要适中。

首先要做的就是抖动四肢,这样是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉。

可以用手轻轻拍打我们的腿部肌肉，力度自己掌握，觉得舒服就可以了。

沐浴

沐浴除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦。

除此之外,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出。

但是记住不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏的负担。

睡眠

运动之后，晚上要保持充足的睡眠，不要熬夜。一晚上充足的睡眠,可以及时的消除疲劳。第二天醒来精神饱满。

不管是健身之后还是平时,晚上睡觉都要养成按时睡眠的习惯。这样才能够让自己第二天有好的精神。

现在秋季正是外出游玩的好时节，像爬山等也是很消耗体力的。

前一天一定要保持充足的睡眠。

游玩归来要放松一下腿部肌肉，稍加按摩。不然第二天腿部肌肉会很疼。

此外，运动也要有个度，不可过度运动。

运动可以让自己更有活力，但是过度运动而让自己很累。岂不是适得其反。

运动分为很多种，找一个自己喜欢的运动开始运动吧。