骨关节炎如何锻炼 水中锻炼
骨关节炎如何锻炼 水中锻炼
水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。
骨关节炎如何锻炼 直腿抬高锻炼
腿伸直，踝关节背伸（上翘），将大腿伸直抬起45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下。再重复以上动作，坚持锻炼。这种锻炼方法适合膝关节骨关节炎的患者。
骨关节炎如何锻炼 关节活动范围锻炼
关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。
注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。
骨关节炎患者需适当锻炼
膝骨关节炎患者可以进行哪些运动?
最重要的运动锻炼包括有氧运动训练和肌力训练。
有氧运动通常是中等运动强度且持续时间较长的耐力性运动，如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极等。可以做渐进性步行训练，步行的强度以自身耐受为标准，即在行走后的几天，疼痛不会逐渐加重。然后根据个人情况逐渐增加训练强度，训练的目标是每周训练3至 5次，每次持续20至60分钟。如果对步行耐受较差，可以在水中或者在推车的情况下行走，也可以改为蹬功率自行车训练。同时，进行有氧运动训练还可以减轻体重、减小下肢负荷，从而起到减轻疼痛的作用。
膝骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉力量下降，这可是加重或促进骨关节炎进展的危险因素，所以需要进行相关肌肉的肌力训练。可在专业医师的指导下进行等长肌力训练或者等速肌力训练。
骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限，所以进行主动牵伸也是必要的。如在仰卧位下，进行抱腿牵伸;或在坐位下，前方放一把椅子，进行伸直膝盖的牵伸。
运动过程中需要注意运动量，在训练时要采取循序渐进的方式，以不加重关节疼痛或肿胀为原则。
髋关节如何锻炼 床下锻炼法
单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟。(术后半年开始)。
单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟。(术后半年开始)。
手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟（图3）。(术后半年开始)。
患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟。
患者正坐床边罐、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。
正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。
稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10～20分钟。
髌骨关节炎的锻炼方法
髌骨关节是人体膝盖内重要的关节组织部分，对关节的健康起着最重要的作用，在患者出现髌骨关节炎的时候，可以进行湿度的锻炼，促进关节内部血液的充分流通，并且有助于患者减轻关节损伤带来的疼痛感，还要注意锻炼方式的选择过于激烈的是不可以做的，可以进行一些科学的温和型的运动，促进髌股关节的逐步康复，缓解局部疼痛，烦躁的情况。
步骤/方法：
1髌骨关节炎的患者在关节活动中需要注意对髌骨关节的小范围活动，在增强关节的适应能力之后，再进行大规模的训练，可以先从抬腿训练开始，原地站好，左右腿依次循环的抬起来。
2髌骨关节炎的发病与患者长时间的不健康的坐姿站姿有关，因此在锻炼中，要注意对姿势的训练和提升，注意坐姿要保持髌骨与地面的垂直，避免突然性的站立，以免对关节造成伤害。
3髌骨关节炎的发病，在锻炼上需要患者加强生理的护理和保护，可以小范围的进行走路训练，打太极拳是可以的，但是羽毛球的运动量过大，并不建议患者尝试，可以进行温和的运动。
注意事项：
髌骨关节炎的运动，要求患者做好日常骨骼的护理，不管在做什么运动都要坚持带好护具，因为护具可以分散患者的骨骼承受的重量，起到保护关节的作用。
骨性关节炎如何运动锻炼
第一种是关节的伸展和舒展运动，每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。
第二种是肌肉力量的训练，每天或隔天做。对于膝骨关节炎，要进行股四头肌锻炼，可以在坐位的情况下，伸小腿，使股四头肌有紧张感，坚持5秒钟，然后放下腿，放松，两条腿交替做，每次15分钟。如果坚持锻炼，肌肉的力量加强了，还可以在小腿上增加一些阻力进行。
第三种运动是有氧运动，比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善。
得了骨关节炎怎么锻炼 耐力锻炼
耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。
注意：步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
锻炼4步曲缓解骨关节炎
1.直腿抬高练习：取仰卧位，将患膝伸直抬高30厘米~40厘米，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10次~15次，每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
2.负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1千克开始，逐渐增加到5千克，如果可负担5千克重物坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
3.负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5千克开始，逐渐增加到10千克，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
4.负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10千克开始，逐渐增加到20千克，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。
得了骨关节炎怎么锻炼 骑自行车锻炼
骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。
膝关节骨性关节炎如何锻炼
散步：
如果膝关节平时没有不适，可以到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟，能一定程度上改善膝关节功能。
慢跑：
这种方式的强度较散步要大，锻炼时注意，小步跑，轻跑，切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适，应立即停止，休息一段时间再尝试。
骑车：
骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节症状，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不仅能锻炼膝关节，还不会对膝关节造成负担。
骨性关节炎如何运动锻炼
我们主张做以下的一些活动：
第一种是关节的伸展和舒展运动，每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。
第二种是肌肉力量的训练，每天或隔天做。对于膝骨关节炎，要进行股四头肌锻炼，可以在坐位的情况下，伸小腿，使股四头肌有紧张感，坚持5秒钟，然后放下腿，放松，两条腿交替做，每次15分钟。如果坚持锻炼，肌肉的力量加强了，还可以在小腿上增加一些阻力进行。
第三种运动是有氧运动，比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善。