如何锻炼髋关节
如何锻炼髋关节
老年人要特别注意，赵之心老师提示，老年人髋关节骨折容易导致瘫痪，而且常坐轮椅的老人髋关节特别容易骨折，有时候打个喷嚏就会产生严重后果。
赵之心老师列出了髋关节容易骨折的人群：年轻时不易动、经常久坐、体重较轻的女性;经常坐轮椅的老人;糖尿病患者。
髋关节的疾病是有遗传性的，一般是男传男，女传女，比如先天性股骨头包容不全。
那么，如何知道自己的髋关节有没有问题呢?赵之心老师教了我们一个自测的办法。
双脚站立与肩同宽，手叉腰，用髋部带动腿进行左右抬腿，做20-100下。如果20下左右就开始觉得非常酸痛，50下左右就开始无法坚持，则说明髋关节已经有问题。
要如何锻炼髋关节呢?赵之心老师提示：左右摆腿，弓箭步，大步走，都可以锻炼髋关节。
还有盘腿打坐，可以让下肢血管更优秀，搭配辅助练习也可以预防髋关节疾病。
髋关节滑膜炎怎么锻炼
①经常做下蹲锻炼有助于髋关节滑膜炎的好转
具体做法：患者呈站立位，缓慢下蹲，每次持续缓慢用力下蹲，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大，能很好的帮助患者缓解髋关节滑膜炎带来的一系列的症状表现。
②左右屈髋锻炼可改善髋关节滑膜炎症状
具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
③髋关节滑膜炎患者也可进行坐式加压屈膝锻炼
具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手抓住布带向里拉，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
④坐式抱膝锻炼也有利于髋关节滑膜炎的好转
具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
⑤坐式4字锻炼有助于髋关节滑膜炎的治疗
具体做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
人工全髋关节置换术后功能锻炼
术前心理护理 本病常见于老年人，多数平时体健，由于突然意外事故，致使下肢活动障碍，生活不能自理，产生焦虑抑郁和恐惧心理，有的担心术后成为残废，给家庭及亲人带来负担，对手术治疗缺乏信心。髋部骨折后的抑郁是骨折恢复的障碍。针对患者的心理特征、经历、文化素质、生活习惯、专业爱好的不同，采取不同的交谈方式，耐心向病人讲解有关的医学知识和治疗技术康复护理和先进设备，并请该手术后疗效好，恢复快病人介绍亲身体会，了解手术的过程与效果，解除其心理压力和顾虑，积极配合治疗，树立战胜病痛的信心。
预后康复护理
病情观察手术一般采用硬膜外麻醉下手术。术毕返病房后去枕平卧头偏向一侧6h，常规测体温、脉搏、呼吸，血压，如患者主诉胸闷心慌，同时出现脉搏增快，面色苍白，出冷汗，即使血压正常也应注意有无早期休克征象。同时积极做好外周静脉开放工作，氧气吸入及急救药品的准备。
皮肤牵引护理病人返回病房后即行皮肤牵引1～2周，重量3kg，过量易造成脱位，保持外展中立位，月国窝部垫软枕，使膝关节屈曲15°左右。除注意牵引的方向、角度、重量外，应特别注意患肢的活动、感觉，如出现足趾背伸肌力减退或足背、小腿外侧皮肤感觉减退麻木，应及时严密予以综合处理。
引流管的观察和护理髋关节手术后放置负压引流管，可将切口部位渗液，积血充分引流，防止关节内积血及感染发生，故病人返病房后，护士应确认引流管部位，妥善固定，严防脱落、屈折、堵塞，定时挤压引流管确保通畅，同时术后严密观察引流液量及性质，如果引流量小，髋关节饱满或肿胀，应及时采取相应的护理措施，如调整患肢位置，更换负压引流器等。
髋关节功能锻炼方法 髋关节功能锻炼注意事项
1、要自动锻炼，不要过度依靠医生，作到自摩、自捏、自按、自炼；
2、锻炼要树立信心，持之以恒，节奏分明，全神贯注进行；
3、锻炼要结合自身条件，病变分期，选择合适的活动方法，反复进行。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果。
长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的，像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。
但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。所以为了能够有更好的锻炼腹肌的效果，要掌握一些仰卧起坐方法。
髋关节锻炼方法有哪些
一、髋关节的锻炼有踏空锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3-5分钟，每日锻炼3-5次。
【适应症】
股骨头塌陷期，患者卧床休息肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈曲功能受限，或者拄双拐不能负重行走的患者。
二、髋关节的直腿抬高锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈曲功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。
三、髋关节的勾足锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向内勾，每次持续用力1分钟左右。缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。
四、髋关节的内外旋锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。
【适应症】
髋关节外展功能受限，以及做外展功能时髋关节疼痛。
五、髋关节的外展锻炼
【动作要领】
患者仰卧位，双手置于下腹，患者向外进尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。每次锻炼3-5下，每天3-5次，次数逐渐增加。
髋关节锻炼方法有哪些?通过以上的文章内容，相信你已经掌握了锻炼髋关节的几种方法。髋关节病变常为隐匿起病，早期症状不典型，骨关节结核中发病率仅次于脊椎结核，好发于小儿，因治疗困难，多半遗留下肢不等长，及明显的下肢短缩。建议常做锻炼，增强体质。
卷腹和仰卧起坐的区别
仰卧起坐和卷腹动作的区别
卷腹和仰卧起坐
从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
卷腹和仰卧起坐的区别2
除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。