上班族电脑使用过多易患鼠标手
上班族电脑使用过多易患鼠标手
对于很多常用电脑的人来说，似乎一打开电脑，鼠标就会“黏”上我们的右手(以下均是针对有右手使用习惯的人来说)。
不过，近来，一些专家建议，适当换左手使用鼠标，是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明，经常换手使用鼠标，还能提高人的智商。
专家表示，上班族长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛，拇指肌肉无力等症状，即人们常说的“鼠标手”。
要想缓解这些症状，一来要养成良好的用手习惯，如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动;二来尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力。比如，看网页、收邮件时用左手，忙的时候再换回右手，这样，既休息了右手也锻炼了左手。
鼠标手有哪些危害
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以至逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。其早期的表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。
手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。
据来自新加坡的调查，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合症。
专家提醒：要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常事业电脑的吉他手是不会患“鼠标手”。腕管综合症属于“累积性创伤失调”症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗。病情较重者可施行腕管切开术。
鼠标放桌面上有害健康
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
升高转椅也可防“鼠标手”
如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
“鼠标手”：长时间使用电脑鼠标或其他原因出现的手指麻木-不能伸展自如，手腕疼痛-麻木。
“显示颈”：长时间观看屏幕或颈部长时间保持一个姿势，出现的强直疼痛。
以上两中情况是由于血液流通不畅所至，长期如此容易引起大脑缺痒，记忆力减退，头脑反映慢，严重可引起心脑血管疾病。
防治鼠标手的九大注意事项
1、键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;
2、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压;
3、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷;
4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;
5、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上
6、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应;
7、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中;
8、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。
9、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;
专家提示
“鼠标手”医学上称为腕管综合症，发病率有逐年增高的趋势。不良的腕部使用习惯和对腕关节的过度重复使用，往往容易引起“鼠标手”。患“鼠标手”的人中以30岁至60岁女性为多，发病率比男性高3倍。除了工作中常用电脑的办公室人员外，牙科医生、厨师、乐器演奏员、矿工等都是“鼠标手”的好发人群。随着开车人的日益增多，长时间握着方向盘的司机，也易患“鼠标手”。专家建议大家在工作前、后和中间休息时做做手保健操。整个过程应持续、缓慢、连贯地进行，每一动作保持几秒钟。但病情严重者要去看医生。
已患“鼠标手”，则要积极治疗，充分休息，可作理疗、外抹消炎止痛的药物、局部封闭。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取措施，否则难以恢复。
白领应警惕3种职业病
白领职业病一、“鼠标手”
由于长时间使用电脑，“鼠标手”成为最常见的白领职业病。握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低等等的因素，导致手腕和鼠标之间形成紧张角度，并长时间得不到舒展，它的学名叫“腕管综合征”。
应对方法：弹奏乐器。人体医学理论认为，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。其实，只要我们经常轻微地运动手部，“鼠标手”就会缓解，甚至痊愈。在工作之余，白领可以去学一门乐器，如弹钢琴、吉他等拨弦乐器，可以运动手部，还能陶冶情操、放松神经。
白领职业病二、办公臀
许多上班族都会感觉屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。英国生理学专家给这种现象叫“办公臀”。新浪微博发起一项2000多人参与的调查，发现近八成女性存在办公臀现象。根据研究者发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。同时，有专家指出，办公臀会影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。
应对方法：爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后最好抬高。
白领职业病三、触屏指
在街头、公交车上，随处可见手指在触屏上划来划去的人。一则热议微博称，台湾一男子因长期玩触屏游戏把指关节软骨磨光，手指痛得无法弯曲，医生说其患上了“触屏指”。专家表示，虽没有接诊过如此极端的病例，但过度玩触屏对手指的伤害是无法避免。首先，关节反复屈伸，肌腱在腱鞘内不断摩擦，容易造成腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长期用力可能导致受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。专家强调，因为软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，是多不可逆。
应对方法：避免手部受伤的根本之道在于缩短玩手机的时间，每玩30分钟就停下来活动手指手腕。如果出现轻度不适，尽量及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。使用触屏时，尽量能左右手交替，以防一侧手指过度劳累。
鼠标手怎么缓解
减少握鼠标的时间如果你喜欢长时间的玩电脑，而你握住鼠标的那只手已经有僵硬，发麻等症状。那么可以初步断定：你得了轻微的鼠标手。别急，人体的自恢复能力是很强大的，你只需要少玩几天电脑，让手部得到放松即可。
提高使用鼠标的舒适度如果你是上班族，因为工作的关系不得不面对电脑。那么你要做的就是选择一款好的键鼠。不要觉得几块钱和几十块钱的鼠标用起来是一样的。好的鼠标设计更加合理，对手部的负担小。另外，好的手腕垫也是能够缓解鼠标手的，建议选择一个相对好点的。
多按摩僵硬的手部如果鼠标手已经比较严重了，那么可以使用敷药+按摩的方式缓解疼痛。自己不懂按摩也没关系，找到手上疼痛的位置，把药敷在上面，慢慢地摩擦，挤压，直到敷药的位置发热发烫为止。
固定手部进行治疗鼠标手比较严重的人，一定要注意劳逸结合。每上网一段时间后就要起来活动，如发现手部僵硬疼痛，可以把自己的手固定在木板或者别的地方，使其伸直，血液充分流动，缓解病情。
去医院封闭治疗得了鼠标手怎么办?鼠标手怎么治疗?怎么缓解?如果以上方法都不能解决鼠标手，那么只有去医院看医生了。如果鼠标手很疼难以忍受，还必须要打封闭针。封闭针能够减少疼痛，但是并不治本，想要远离鼠标手还是得靠健康的生活方式。
警惕鼠标手，严重必须手术鼠标手是一种病程很长的疾病。前期的鼠标手可以自愈，如果得了鼠标手却满不在乎，那么拖到后期了，就会变成一种顽症，想要彻底治愈，只能通过手术的方式了。
如何预防鼠标手 保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。 键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
如果发生了鼠标手了以后就会给我们带来很大的影响的，所以我们应该要想尽一切办法预防鼠标手的出现，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
鼠标手怎么恢复
1、减少握鼠标的时间
如果你喜欢长时间的玩电脑，而你握住鼠标的那只手已经有僵硬，发麻等症状。那么可以初步断定：你得了轻微的鼠标手。别急，人体的自恢复能力是很强大的，你只需要少玩几天电脑，让手部得到放松即可。
2、提高使用鼠标的舒适度
如果你是上班族，因为工作的关系不得不面对电脑。那么你要做的就是选择一款好的键鼠。不要觉得几块钱和几十块钱的鼠标用起来是一样的。好的鼠标设计更加合理，对手部的负担小。另外，好的手腕垫也是能够缓解鼠标手的，建议选择一个相对好点的。
3、多按摩僵硬的手部
如果鼠标手已经比较严重了，那么可以使用敷药+按摩的方式缓解疼痛。自己不懂按摩也没关系，找到手上疼痛的位置，把药敷在上面，慢慢地摩擦，挤压，直到敷药的位置发热发烫为止。
4、固定手部进行治疗
鼠标手比较严重的人，一定要注意劳逸结合。每上网一段时间后就要起来活动，如发现手部僵硬疼痛，可以把自己的手固定在木板或者别的地方，使其伸直，血液充分流动，缓解病情。
上班族如何摆脱鼠标手
普及电脑办公以来，“鼠标手”和“键盘手”便一步步地逼近上班族。女性的纤纤细手更是首当其冲成为办公室“鼠标手”的主要群体，因为大部分鼠标的设计主要以欧美人士的手型大小为标准，因此对于东方人来说，普遍偏大，而鼠标并没有男女之分，因此，对于女性来说，鼠标的构造与手型更加是严重不符。
那么，上班族该如何来摆脱鼠标手呢？
①保持正确坐姿，键盘和鼠标的高度应和手臂自然下垂时肘关节的高度一样。
②摇腕关节。
③用力展开双手五个手指，每次持续20秒，连续做3次。
④选择适合自己的人体工学的键盘鼠标。
⑤握水瓶锻炼手腕肌肉。
⑥按揉曲池穴，活血止痛。
六大疾病威胁白领健康
固定姿势办公易患肩周炎
办公室人群经常以固定姿势打电脑、写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。
常握鼠标易患鼠标手
固定姿势打电脑、用鼠标，手腕肌肉容易劳损，最终导致鼠标手。患者往往会感到手腕酸痛、手指麻木不灵活。
坐姿不当易致腰肌劳损
有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。
用眼过度导致眼病
几乎每天都紧盯电脑，很少眨眼，容易导致眼睛过度疲劳，患上各类眼病。而本来就近视的人，则可能使近视度数加深。
饮食不规律易致消化不良
不少上班族一忙起来就会打破饮食规律作息时间，或者吃完饭后就坐着不动，容易导致消化不良甚至胃病。
鼠标手的自我诊断方法
只要一分钟，自查“鼠标手”
出现手部麻木，腕关节肿胀等症状，通常是表示“鼠标手”已很严重。但是，大多数人部只是“鼠标手”初期，很少有这些症状出现。如何才能未雨绸缪，提前知道自己是否有“鼠标手”症状?很简单，右手掌心向上张开(如果是左撇子，就要左手掌心向上张开)，左手大拇指稍用力按压右手大拇指根部，若感觉稍一使劲就有酸胀的感觉，则有早期“鼠标手”嫌疑。
调整坐姿，预防“鼠标手”
“鼠标手”的形成主要是长期使用电脑所致，最根本的解决方法就是不使用或尽量少使用电脑。然而，对于工作主要依靠电脑的某些上班族或者酷爱网游的玩家来说，让他们少使用电脑是不现实的。因此，对于这类人的重点应是放在如何延缓“鼠标手”出现，尽可能的保持健康。
平时使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。不要过于用力敲扣键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。并且，预防“鼠标手”的关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作很重要。