8个产后腿部健美减肥运动
8个产后腿部健美减肥运动
STEP1：外转肌运动
准备：双脚站立并拢.以左手支撑椅背。
动作：右腿膝盖部位向后弯曲。维持妓部的平直，同时双腿保持平行，提起右腿，尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都得到运动。右边的外转肌呈动态运动，而左侧的则呈静态运动，要保持与地面呈水平状态。
STEP2：四头肌运动
准备：站立于椅子旁，以左手支撑椅背，双脚分立约印厘米。
动作：背部保持平直.双膝弯曲，宛如要坐于背后的椅子一般。但是，不要完全蹲坐下来，因为这会使大腿前部分的肌肉运动过于激烈。接着，恢复站姿。贡复6一8次，然后面朝另一方向，在另一边重复相同的动作。
STEP3：腿后膜运动
准备：双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双手置于椅背上。
动作：保持誉部朝正前方.并与地面呈水平状态。同时，把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉。使左脚维持某一角度，弯曲膝盖，然后再伸直，这可以使臀肌与腿后触的肌肉，在左大腿后侧的肌肉得以运动。重复6一8次，然后再换一只脚进行运动。
STEP4：内转肌运动
准备：身体向右侧躺.右手肘伸出，以右手掌支撑头部.艘骨的位置正对着前方。
动作：上方的件部要直直地在下方拼部的正上方。保持身体的平直.使之呈一直线，同时要收缩腹部的肌肉。弯曲右膝.同时左手置于身前，以保持身体的稳定。尽量提起左脚，直至最大的幅度，然后再慢慢地放下来。这运动将会增强臀部与左大腿外侧的肌肉.要保持上臀收缩、向前的姿势。否则虽然腿已经抬得够高，但是却用错了肌肉。重复6一8次，然后再进展至1沙次，两边各做8次。同时，若有需要.可稍作短暂的休息。接着，再换到左侧，做右腿的运动。也可以改变这练习，一次是保持脚蹂弯曲，而另一次则是脚尖直立。
STEP5：肌压缩运动
准备：背部平贴于地面，膝盖弯曲，脚板平贴于地面.微微分开。
动作：吸气再吐气，在吐气的同时，收缩腹部，使背部平贴于地面。将件部紧压并拢再放松。重复6一8次，再进展至16次。
STEP6：抬提臀运动
准备：背部平贴于地面，膝盖弯曲。脚板平贴于地面，微微张开。
动作：吸气再呼气，在呼气的同时，收缩腹部的肌肉，使背部平贴于地面。紧压并拢礴部，将臀部上抬.离地面数寸，然后再放松恢复原来的姿势。重复6一8次，最后要进展至16次。
STEP7：缩盆肌运动
准备：同上。
动作：与前面的练习一样，不过这次在压缩和上提的时候，要压着大腿，以运动内侧的肌肉。放下释部的时候，放松大腿并分开。重复6一8次，最后进步至16次。紧缩并上提臀部肌肉，压紧大腿内侧，紧压并拢。当骨盆肌肉向上推时，同时也做这运动，然后再放松，慢慢地恢复平躺的姿势。
STEP8：提小腿运动
准备：向右侧躺.以右手支撑头部。弯曲左膝，将左脚横跨于右脚之前，而左小腿则平贴于地面。
动作：右大腿要维持呈一直线，同时右脚裸微微向上，朝着天花板。右腿上举.离开地面数寸.然后再慢慢地放下。有韵律地重复上提与放下的动作6-8次，能够做连续16次时，再做下一节的运动。
温馨提示：
您在做STEP1 的时候需要注意的是，当弯曲膝盖时，背那要保持平直。膝盖完全弯曲的话，很容易引起膝盖的拉伤，因此，您只要做出仿佛要坐在椅子上的动作就可以了。脚趾要维持在膝盖的正前方，不要让膝盖彼此向内靠拢弯曲，因为这很可能会使膝盖拉伤。脚跟要贴于地面，因为这可以进免膝盖过于弯曲。
您在做STEP2的时候需要注意的是，由地面提起脚的时候，要保持膝盖的平直。将垫子或毛巾铺在地上，可以使臀部的骨骼觉得较为舒适。使内侧的腿稍徽向上。以便内收肌可以正确地运动。将左手置于前方的地板上，以平衡姿势。
健美减肥茶怎么喝
麦芽：
饱食、肉吃过多时 ，容易腹胀甚至不适，麦芽能消化宿食，破冷气，去心腹胀满。促进身体代谢正常，拥有健康的体重 。 另外除了减重外，更重要的是美化身形，不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出，麦芽针对小肚腩效果显著。
荷叶：
中药现代研究 结果表明，荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症，1个疗程20日，降胆固醇总有效率达91.3%，其中显效37.8%。有资料报道，荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。，是“三高”人 士，中老年朋友，以及爱美女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。荷叶，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
薏苡仁：
薏仁是一种 中药药材，可以让皮肤更光滑细致;此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水肿的作用，也被当作节食用品。
如何练健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
主要类别
目前国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等"三健"目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
其实想要练出来健美的身材是有很多方法的，只不过是要根据个人的需求来选择的，并且女性朋友们和男性朋友们都是不一样的，不能够按照别人的运动难度来要求自己的，如果是这样的话就会使得自己的运动强度太大，而导致自己的身体无法承受这个运动强度的。
健美减肥八种运动方法
下面介绍女人们减肥最有效的八种运动方法。既能帮助你减肥成功，又能提高女人们的气质，轻松与健美减肥，让你收获美妙人生!一起来看看哦!
第一名：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
第二名：双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
第四名：水中健身
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
第六名：舍宾
舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。
第七名：花样滑冰
没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线……
第八名：艺术体操
艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……
拉韧带能瘦腿吗
当然可以。时间最好不要超过20分钟,运动完后用双手轻轻拍打腿部受力的部分.此时间之内可以适当减少的脂肪,保持腿部皮肤弹性,但时间过长容易形成肌肉.影响整个腿部的线条.拉韧带能瘦腿，时间最好不要太长，运动完后用双手轻轻拍打腿部受力的部分。可以适当减少的脂肪,一般不会反弹，但时间过长容易形成肌肉.影响整个腿部的线条。科学的减肥应该是运动加合理的饮食，坚持不懈。建议您采用合理的饮食外加适当的体育锻炼来健康减肥，不赞成用减肥产品，有一定的副作用而且容易反弹。
运动减肥有什么原则 综合性原则
选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取良好的效果。实践证明：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽然都能达到减轻体重的目的，但并不能获得最佳的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。
瘦身操瘦身健美操要注意什么
1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、调整好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
4、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
5、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
如果经常跳健美操的话，还能够提升自己的气质，尤其是对于女性朋友而言，做一些健美操减肥是最好的，而且健美操的强度小，做的时候不会像是跑步那样累，不过瘦身操有的时候运动的频率比较快，大家做的时候要注意调整好自己的呼吸，瘦身操结束后要及时喝水。
瘦身拖鞋
减肥拖鞋，顾名思义，就是帮助人们通过物理治疗等方式达到减肥目的的一种鞋类小分支。市面上的减肥鞋按大类分可分为：减肥运动鞋和家居减肥鞋。其中按产品类型分又可分为：全掌减肥鞋和半掌减肥鞋。家居减肥拖鞋的诞生完全解决了女性对减肥同时要求美观时尚的产品诉求，在日韩已经成为时尚女性瘦身的新宠儿。
如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。她认为，经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。
运动减肥应该遵循什么原则 经常性原则
运动开始后，就应该经常不断地进行，不要任意中断。只有坚持经常持久的运动，才能引起身体结构和功能发生显著的变化，取得健美减肥运动的最佳效果。千万不要单凭一时的兴趣，高兴的时候练一下，不离兴时就不练，“三天打鱼，两天晒网”，这样，既不能使机体产生良好的适应性变化和积累，也不能取得良好的健美减肥效果，只能是前功尽弃。