减肥成功后要注意哪些事项

减肥成功后要注意哪些事项

减肥成功后要注意哪些事项

不管是通过各种形式的减肥之后，都会瘦那么几斤下去，有的人减了6公斤，有的人减了3公斤，但是大家都为了减轻体重而感到满意。那么子啊减肥成功之后能否保持住这个减肥成绩也是一个难题，因此在每天的日常生活中还有以下几点需要注意：

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。

3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

99小编温馨提醒：上诉各项都要严格的遵守，此外还要坚持每天测量一次体重的习惯，做到经常观察和注意自己身体的体型以及健康水平。

减肥半年后容易反弹吗

减肥成功半年后还是有可能会出现反弹的情况，不过相比之下反弹的可能性会大大减小。

一般来说减肥成功之后做到半年内不反弹才算是真的成功，但是即使过了半年之后还是有可能会出现反弹的可能，所以千万不能掉以轻心。

运动减肥会反弹吗

其实严格说来，任何手段的减肥在减肥成功以后如果不管不顾暴饮暴食，那么都是可能存在反弹的情况的。但是相对而言运动减肥以后反弹的机率会小很多。所以在 减肥成功以后我们也应该有所注意，不能因为成功了就在饮食上不加以约束自己。很多人之所以会反弹，也正是因为这个原因导致的。

减肥反弹怎么补救 远离高热量食物

减肥之后如果出现反弹的情况首先就是要反思自己的饮食是否出了问题，如果减肥成功之后暴饮暴食或者又恢复之前不控制的饮食习惯的话反弹是不可避免的。很多人在减肥成功之后会减少甚至停止运动，但这个时候身体会渴望高热量的食物，如果没有控制住自己的食欲，那么很快就会胖回来，所以即使在减肥成功之后减肥期间的饮食还应该保持一段时间，然后慢慢过度为正常的饮食。

运动减肥成功后怎么保持

1、运动减肥成功后怎么保持之经常测量自己

每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。

2、运动减肥成功后怎么保持之郑重承诺

如果你开始控制饮食了,一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物,直到你达到你的目标体重。要达到这一步,并真正获得健康或者是不变的体重,只有长期坚持才有效。保持健康,就要长期坚持好的生活习惯。

3、运动减肥成功后怎么保持之安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

4、运动减肥成功后怎么保持之每天8小时睡眠

无论是否在减肥都应该保持每天的睡眠质量。睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯,能有助于加快新陈代谢,排除身体的毒素,达到减肥的效果。睡眠不足也会致肥,所谓为了不反弹就要保持良好睡眠啊!

5、运动减肥成功后怎么保持之坚持运动

减肥成功了就不想再运动了吗?这样会导致减肥反弹的,虽然运动减肥的反弹率是最低的。如果你是那种很容易胖的女生,必须每天都保持运动,这样才不会再胖起来。如果你是肌肉型肥胖的女生,那就应该换别的方式来预防肥胖了,比喻瑜伽。

严格执行21天能瘦多少 21天减肥法会很快反弹吗

21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现严重的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。所以为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

喝牛蒡茶对身体有哪些好处

一、饮牛蒡茶可降脂减肥。

研究发现，牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，即将牛蒡泡成茶，食物纤维即溶于水中，我们很方便就能获得。常听说，必须吸收大量的食物纤维，让肠内来个大扫除，才能减肥成功。要有效地吸收食物纤维，那还要看减肥者的毅力,只有简单的方法，才能被大家采纳坚持下去。天天饮牛蒡茶，既简单又方便，清肠排毒，减肥效果不错。牛蒡茶也可做成菜，用炖、煮、涮、做汤等方法在三餐中搭配食用,牛蒡具有“通十二经脉”促进血液循环的功效，喝牛蒡茶减肥，瘦身绝不伤身。

二、饮牛蒡茶可润肤养颜。

牛蒡根中富含胡萝卜素，其含量是胡萝卜的280倍。胡萝卜素是维生素A原,人体缺少维生素A就会引起全身性的皮肤粗糙和干燥，所以常饮牛蒡茶有益于皮肤细腻润滑。牛蒡中的粗纤维有助于便秘的改善，有助于排除体内毒素，有助于排毒养颜。牛蒡作为中药，药理是疏风散热，解毒消肿，按中医理论皮肤上的疮和青春痘等症状均与人体内的毒火大有关，“长期饮用有益皮肤症状的改善。”市售的高级化妆品中有的就含有牛蒡。

三、饮牛蒡茶可降血压。

高血压形成的主要原因是人体内钠的含量过高。

减肥成功要注意4个关键

瘦不下来因为“动太多”?!

很多人想要减肥就去做运动、健身、跑步，但做了运动也瘦不下来的人可不少，原因就是你“动太多”、“动不对”!别再为了瘦身而贸贸然就开始运动啦，不去管你自身的强度就去跑步、做重训，做一些平时都不做的激烈的运动，不仅伤身更难瘦身!

动得太多也会瘦身难是因为身体会自动启动保护机制，在运动不对的情况下大脑会误以为你的身体处在危险环境中，相对地会让你的身体启动储存脂肪模式，为的是让你能够“活下来”，所以出现运动不燃脂的情况，过而不及的运动就是不减脂!

如果说，你觉得你很努力地运动2、3个星期以后，觉得身体越来越累，甚至身体越来越重，就算每次都是大汗淋漓可体脂一直下不去，很可能你已经掉进了无效减肥的陷阱里啦~

不妨来自己做一做减肥陷阱检测，看看你有没有以下的减肥经历?

例1 瘦身就是要运动到香汗淋漓?

1、在一个月里每天跑步40分钟，骑自行车40分钟，再做重训做20分钟，体重一公斤都没少。

2、靠排汗局部瘦身，用保鲜膜裹身进行运动，的确出了很多汗，但是体重一点都没变，围度也没有变化。

3、为了排汗，大中午穿外套带帽子外出跑步一小时，不但没有瘦还中暑了。

瘦身就要运动到香汗淋漓，完全是在欺骗自己。流汗是因为身体需要排热，与变瘦无关，变瘦关键在肌肉运动收缩的强度与收缩的时间。

有的人运动过后反而体重增加了，是因为运动以后肌肉的质量增加，所以体重就增加了。然而肌肉的质量增加，让脂肪减少，这是健康的表现。但是瘦身的方式不当，轻则伤身，重则赔命。排汗多会造成脱水，电解质不平衡会心律不整，在大热天运动还会造成休克。

小贴士：做运动不要追求一定要出很多汗，而且运动前后要注意补充水分，更不要盲目借用一些奇怪的道具，保鲜膜这类裹住了身体只会让水分流失而不会增强运动效果的，可不要随便使用哦。

例2 瘦身就是要扭腰摆臀大跳有氧操?

1、跳有氧操瘦身，却差点赔上自己的脚。

2、有氧教室人满为患，完全没法运动瘦身。

3、自行做重训，缺乏指导会造成身体受到运动伤害。

对一般人来说，做错了或过量了的有氧运动，反而是一种负担。所以说运动要以适量为佳，应该依个人的状况作调整。做大幅度运动前没做好热身运动，关节会受伤，肌肉拉伤。一些胖子可能会心肺功能会受不了，血管会收缩，血压会上升。要是有心肺疾病会造成心肌梗塞或脑出血

小贴士：做运动前要先热身，运动要适量，应以个人的情况而定，最好是有专业人士的指导。

例3 平时太忙没时间，假日一次动起来!

周一到周五上班没时间运动，到周末一次性补上的运动人群很常见!但这可是不正确的，其实运动和饮食差不多，有些人就是一段时间不吃，突然间大吃大喝，然后复胖。运动也是一样的道理，很多人平时不运动周末才去运动，结果造成免疫力下降。

身体在运动中会产生压力，如果是适度的压力，身体会释放出一些比较好的荷尔蒙，比如说血清素，脑内咖，会让你感到愉快。如果你感到不愉快，身体不舒服，出现呕吐之类的症状，表示你的运动强度不对。这样身体会产生更多的自由基，自由基会让细胞老化，就会老得快，此外免疫力下减，容易感冒，还会有呼吸道的一些问题。

小贴士：运动要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。也不能一下子进行激烈的运动。

例4 瘦不下来因为吃太少!

运动要做对，吃也要吃对。吃对食物比吃少食物更能达到瘦身效果。有些女性吃得很少，慢慢身体流失的是水和肌肉量，会造成基础代谢率下降，吃东西就会容易胖。运动能消耗大量的热量，而吃的少又不运动，消耗的热量少，反而因为基础代谢的下降，比别人更容易胖。

剧烈运动后还不吃东西或者节食，很容易造成身体抵抗力下降，精神恍惚。由于基础代谢的下降，身体比别人的更能吸收热量，会造成虚胖。

小贴士：要按时吃饭，以七分饱最好。要营养均衡，不能摄取过多高热量的食物。吃与运动要相结合，缺一不可。

运动后进食可以瘦更快

运动后，能量会消耗。如果你这时候吃东西，营养会跟着血流流到肌肉去补充能量，就不会跟着血流流到脂肪去累积起来了。运动后立即进食说的不是随便什么时候运动后就进食，而是在正餐的前两个小时运动，运动完后吃正餐。这样就可以很快瘦下来了。

来教大家两招懒人减肥法

第一招：活动取代运动，让你月减1公斤。

美国的运动医学学院出了一项研究。鼓励大家每天要动30分钟，不仅维持体态，更可以预防慢性疾病。研究的结果也发现，如果每天活动有一个小时，持续一个月就可以减掉至少一公斤。所谓的活动包括拖地，打扫的家务等家务，可以以每10分钟为单位，累计有一小时。如果做活动没那么积极，还没到可以喘气的地步，至少可以保持不会复胖，可以很好地维持身材。

除了做家务这类日常活动，其实走路也是很好的活动，但是走路也是要技巧的。聪明走路，可以让热量消耗加倍。例如：用一秒钟2公尺的小撇步;利用斜坡，选择往上走;在走路的同时，手臂要提起来跟着动，幅度要大点……这些方法也可以增加热量的消耗。

负重走路也可以更好地减肥，平时逛街拿东西走路，能消耗一定的热量。但是负重要有一定的重量，要以身体的15%为上限。

另外，站着也能是“减肥活动”，如果能坚持每天多站3小时，不但能健身还能延年益寿。英国有项研究，每天多站3小时相当于一年跑10场马拉松。但要注意站3个小时不是要一直站着，而是一天站的时间累积起来有3个小时以上。

第二招：运动后吃淀粉，修补肌肉加速瘦!

胰岛素可以刺激合成蛋白质。吃淀粉、糖分的东西，胰岛素会上升，就会把血糖降下来。胰岛素跟肌肉的刺激会让肌肉长蛋白质，就可以加速变瘦。

喝牛蒡茶对身体有哪些好处

一、饮牛蒡茶可降脂减肥。

研究发现，牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的，即将牛蒡泡成茶，食物纤维即溶于水中，我们很方便就能获得。常听说，必须吸收大量的食物纤维，让肠内来个大扫除，才能减肥成功。要有效地吸收食物纤维，那还要看减肥者的毅力,只有简单的方法，才能被大家采纳坚持下去。天天饮牛蒡茶，既简单又方便，清肠排毒，减肥效果不错。牛蒡茶也可做成菜，用炖、煮、涮、做汤等方法在三餐中搭配食用,牛蒡具有“通十二经脉” 促进血液循环的功效，喝牛蒡茶减肥，瘦身绝不伤身。

二、饮牛蒡茶可润肤养颜。

牛蒡根中富含胡萝卜素，其含量是胡萝卜的280倍。胡萝卜素是维生素A原,人体缺少维生素A就会引起全身性的皮肤粗糙和干燥，所以常饮牛蒡茶有益于皮肤细腻润滑。牛蒡中的粗纤维有助于便秘的改善，有助于排除体内毒素，有助于排毒养颜。牛蒡作为中药，药理是疏风散热，解毒消肿，按中医理论皮肤上的疮和青春痘等症状均与人体内的毒火大有关，“长期饮用有益皮肤症状的改善。”市售的高级化妆品中有的就含有牛蒡。

三、饮牛蒡茶可降血压。

高血压形成的主要原因是人体内钠的含量过高。

不出汗的运动能减肥吗 运动减肥会反弹吗

其实严格说来，任何手段的减肥在减肥成功以后如果不管不顾暴饮暴食，那么都是可能存在反弹的情况的。但是相对而言运动减肥以后反弹的机率会小很多。所以在减肥成功以后我们也应该有所注意，不能因为成功了就在饮食上不加以约束自己。很多人之所以会反弹，也正是因为这个原因导致的。

减肥成功的经验

减肥的话，晚饭别吃会有不错的效果，我很不爱运动，每天坐着，但是坐也有讲究的，不要超过凳子的三分之一，不然大腿就又要长肉肉了~~要小心哦。

减肥过程中，一般不吃晚饭的，如果一般的mm坚持不了的话，建议晚饭不要吃主食，吃菜到饱就可以，一个月左右，貌似重量变化不大，但是手臂跟大腿的肉肉确实有掉。后来称了下，瘦了8斤，一个月时间，我还是比较高兴的。

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。

大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体，如曲美。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。