不同体质人的春季养生法
不同体质人的春季养生法
木形人:疏肝健脾 和调阴阳
体质特点:肤色苍色,头小,面长,两肩广阔,背部挺直,身体小弱,手足灵活。
精神:应保持乐观开朗的情绪,切忌抑郁恼怒,多参与户外活动。
运动:在运动上,木形人可多参与太极拳等以炼气为主的运动,有助于身体的阴阳平衡。
饮食:可多服健脾养肝、补益肝肾之品,使脾胃健运,肝气顺达,以防肝旺克脾。饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、淮山、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。
药膳可选择陈皮鲫鱼汤:鲫鱼一尾(约250克),猪瘦肉100克,生姜10克,陈皮10克,胡椒3克,盐、绍酒适量。鲫鱼除去内脏及鳞鳃,洗净;猪瘦肉洗净,切块;生姜洗净切片,陈皮切丝,将生姜、陈皮丝、胡椒一并填入鲫鱼肚内,与猪瘦肉一同放入砂锅,加适量清水,先用武火烧开,再以文火煨煮1小时,调入盐、绍酒即可食用。有健脾理气祛湿的功效。
火形人:平心定志 益肾养肝
体质特点:皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,肩背髀腹匀称,手足小,步履稳重,性情急。
精神:此时易出现心情烦躁,容易引发高血压、中风等心脑血管疾病的发作。火形人宜平心定志,保持乐观随和的心态,切忌急躁,以益肾养肝。
运动:不宜"春捂",建议多做春游、踏青等户外活动,太极拳、八段锦,并可用下棋、钓鱼等调节情绪。
饮食:可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等。
药膳可选择芍药粥:白芍15克,茯苓10克,粳米100克,大枣10枚,牛膝15克,麦芽糖适量。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量,小火煎汁,取出药渣,加水,并放入粳米,用大火煮沸,改用小火熬成稀粥。食用时加入麦芽糖适量,有健脾益肾,滋阴柔肝的功效。
土形人:肠胃易不适 喝点黑豆鲫鱼汤
体质特点:皮肤黄色,面圆,头大、肩背丰厚,腹大,大腿到跳胫部都生得壮实,手足不大,肌肉丰满,全身上下都很匀称,步履稳重。
精神调养:土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪,出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状。宜心平气和,保持乐观畅达的情绪,避免肝郁克脾。
运动:多进行户外运动,可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等,以不疲倦为度。
饮食:多进食疏肝健脾,益肾祛湿功效的食物或药食两用之品,如玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。
药膳可选择砂仁黑豆鲫鱼汤:鲜鲫鱼150克,砂仁3克,黑豆30克,陈皮6克,生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃,剖腹去内脏,洗净,将砂仁放入鱼腹中,然后与陈皮、黑豆共同放入砂锅内,加适量水,用大火烧开,放入生姜、葱、精盐,煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃利湿的功效。
体质养生之痰湿体质夏季养生法
不同体质的人用不同的养生方法,在不同的季节也有不同的养生方法,那么,痰湿体质的人夏季该如何养生呢?
体质养生之痰湿体质夏季养生法
第一、体质特征
1、肢体经常感觉酸软沉重,面部出油严重,嘴里感觉甜腻或者黏黏的,多痰。身体出汗过多,尤其是手足潮湿多汗。
2、身体肥胖,尤其腹部赘肉多。
3、性格温和,善于隐忍,为人稳重恭敬谦卑。
4、对潮湿环境和梅雨季节适应力差。
5、容易患上通风、咳喘、眩晕、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和中风等疾病。
第二、养生方法
1、应该居住在干燥的环境中,平时应该多做运动。穿衣应该注意透气,要经常进行日光浴。如果处于湿冷的气候中应该减少户外活动,减少受寒淋雨的几率,平时不能太过安逸,不能经常躺在床上睡懒觉。
2、应该坚持长期的运动,比较适合痰湿体质的运动有武术、舞蹈、网球、慢跑、散步、羽毛球、乒乓球等等。
不同体质女性的养生法则
热性体质
体质特征
喜欢食用冷食,经常饮水还觉得口干,面色较红,易烦躁、发脾气、胃热,普遍有便秘状况,尿液量较少且呈黄色。
营养需求
热性体质的人,其体内本身含有的脂肪、糖类等物质已经可以满足身体所需。这类体质的人体内较为缺乏的是维生素、矿物质和水分。因此在日常饮食中应予以补充这些营养,尽量选择一些谷类食物,搭配蔬菜、水果食用,这些食物口味清淡鲜香,其中含有的膳食纤维和维生素有调理肠道的功能。
膳食建议
热性体质的人应该改掉夜生活过多的习惯,尽量在午夜 12 点之前就寝。过度吸烟、饮酒会导致身体产生燥热,加重阴亏,因此要控制烟酒。每天保持适度的运动,但不要让身体过度出汗,少吃或不吃辛辣及热性食物。
寒性体质
体质特征
经常不喝水也不会感到口干,精神不振、易疲劳,畏冷,手脚常常发冷,喜欢吃热的食物,常会有腹泻状况产生,尿频而且尿液颜色较淡,女性常常有月经推迟的症状。
营养需求
寒性体质者饮食上要适当增加一些富含蛋白质、维生素及铁、锌等矿物质的食物。在选择食物时,要选择温热类的食物,如糯米、红枣等,但同时要搭配一些平性的食材,以平衡因热性食材引发的燥热情况。
饮食以清淡为主,还可以搭配一些肉类,如牛肉、羊肉,对暖胃驱寒有好处。
膳食建议
寒性体质的人群都有淤血的症状,因此在选择食物时,要选择一些湿热性食材,有助于促进血液循环,加速新陈代谢。平时不要食用酸涩、寒凉的食物,以免身体受寒。零食或者甜食也要少吃,饮食上少油腻,要少吃多餐。
实性体质
体质特征
实性体质的人一般有很强的抗病能力,体质很好,但内火较为旺盛,内脏蓄积大量的废物,体力虽好,但不易排汗,尿量少,易便秘,精神很好,易烦躁失眠。
营养需求
实性体质的人因平时饮食较为精细,导致了微量元素和膳食纤维的缺乏,以致于身体的排毒功能比较差,多有便秘状况。因此在食物的选择上,要选择一次富含膳食纤维和微量元素的五谷杂粮,它们不仅有助于清除肠道的废物,促进人体排毒,还可以在不引发肥胖的情况下,补充人体所需要的能量。
膳食建议
实性体质的人群要注意改善不良的生活习惯,按时吃早餐,早睡早起。另外,不可以盲目地进行减肥或过度节食。平时吃饭的时候,避免偏食,注意摄取不同种类的食物,保持人体的营养均衡。
虚性体质
体质特征
虚性体质有气虚、血虚、阴虚和阳虚四类,多表现为面色暗淡、多苍白或枯黄,指甲发白,身体容易疲乏无力,自汗,脉象虚弱,话少或声音很小,生病使不容易恢复等。
营养需求
虚性体质的人也有营养不良的症状出现,身体内一般缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。所以在补充营养时,应选择含有这些营养成分的食材,尤其是富含蛋白质的食材。由于虚性体质有四类,要根据各自的特点进补,比如阳虚型的人要注意补充温热性食物,而血虚型的人要注意营养均衡。
膳食建议
虚性体质的人要注意营养均衡,不能偏食,以免营养不良或者过剩,对身体健康不利。日常生活中,此类人群要注意适量的运动和充足睡眠,睡眠时间要固定,每天 8 小时左右即可。睡眠不足或者过多都会导致身体更加虚弱。另外,还要及时补充水分,应该多喝一些温开水。
以上就是不同体质及其体质特征、相应的营养需求与膳食建议,你应该先看看自己有什么症状,到底属于什么体质,然后有针对性地进补。
比如,小久就是热性体质,好吃冷食,经常饮水还觉得口干,所以,平时饮食就多吃小米、薏米等谷类食物和水果,少吃或不吃辛辣及热性食物,还每天保持适度的运动。希望今天的分享能够帮助到你。
专家推荐4个防止春困的方法
1.春季多喝茶水
中老年人春季多喝茶水有助缓解春困,还可以提神醒脑、排毒去火。当发现自己出现昏昏欲睡的时候泡上一杯茶水对缓解春困非常有效。
2.春季保证充足睡眠
春季保证充足睡眠也是预防春困的途径之一。老年人每天晚上可按摩入睡.睡眠时间不得低于8小时,午饭后可以小憩一会,这样方可缓解春困有助春季养生。
3.春季多参加运动锻炼
春季多参加运动锻炼可以增强老年人体质,促进血液正常循环有助大脑清醒,有效缓解春困的发生。
4.控制室内温度、保持室内空气流通
春季室内温度过高、室内空气流通不畅容易造成昏昏欲睡,建议老年人预防春困需要控制室内温度并保持室内`空气流通。
老年人春季养生常识是什么
1 防寒保暖
早春之时,寒温交替,天气反复无常,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄,以符合“春捂”的养生之道。
2 科学膳食
春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。春季,老年人在饮食方面要注意以下4点:
(1)保证热量,同时适当减少食量;
(2)粗细搭配,不能偏细、偏食,可多食小米、玉米、红薯等;
(3)蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;
(4)要控制食盐摄入量。总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品,忌油腻、酸涩、生冷之物,多食蔬菜、水果等。忌饮食无节。
以上就是老年人春季养生知识的相关内容,春季的养生知识和其他几个季节有明显的不同,就像冬季的养生更加注重暖和,而春季主要注意饮食。春季养生其实是很简单的,饮食方面的细节也要做到,如果想有一个好身体,一定要注意养生保健。
老人春季养生要忌怒
中医指出,老人春季养生要忌怒,春季适合养肝,而怒伤肝,所以怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法:
首先,要学会用意识控制,即当怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。
其次,要会运用疏泄法,即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式表达、发泄出去,尽快恢复心理平衡。
最后,还可采用转移法,即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点,或改变其周围环境,使其与不良刺激因素脱离接触,从而从精神烦恼中解脱出来,或转移到其他事物上去。
知道了老人春季养生要忌怒,用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言,更不要采取粗暴的行动。
老年人春季养生的方法
1、老年人春季养生的方法之养阳气
何谓阳气? 即通常人们所说的“火力”,也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足,就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多。重要的一点是要“捂”,即俗话中的“春捂秋冻”,衣着方面不要顿减,体弱之人要注意背部保暖。为了保养阳气,还可多吃韭菜。
2、老年人春季养生的方法之重养肝
中医学认为,肝脏在五行中对应“木”,春季为草木繁荣的季节,故春季主肝。保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。肝病及高血压病的患者,尤其是精神病类的患者,在春天要按时服药,保持心态健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、老年人春季养生的方法之防哮喘
春季是是花季,花粉过敏,轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪等症状、严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。因此,对于那些花粉过敏的人,要注意尽量少去、不去花草树木茂盛的地方,如果去的话一定要记得带上药。
4、老年人春季养生的方法之养脾胃
老年是生命过程中人体组织器官走向老化和生理功能衰退的阶段,而机体衰老主要因气血阴阳失调、脏腑气血亏损所致。人身根本有二:一为先天,一为后天。先天之本,“必得脾之充养,始能源泉不竭”,故老年人养生健身,首先要顾护脾胃,防止“饮食自倍”和“膏粱厚味”损伤脾胃,尤其是老年女性,阳明经脉空虚,脾胃虚弱,更要注意营养均衡,“谨和五味”,不可暴饮暴食、生冷无节、饮酒无度。
5、老年人春季养生的方法之清净养神
春季天气转暖,万物复苏,人体各脏腑器官的功能也相应地开始恢复生机。养生应“和于术数”,即恰当运用各种修身养性之术而达到动以养形的目的。春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键在“动”,“养生莫善于习动”,适当运动是健身养形的根本措施。
春季老年人的饮食适合清淡,可以多吃新鲜蔬菜。
3、睡眠充足
老年人最好每天中午午睡一个小时左右,补一下春困。
4、防中风
春季早晚温差大,容易造成老年人血管伸缩,容易诱发中风。
春季养生是好时机,那么养生在饮食上该如何搭配呢
1、补充优质蛋白质
人体缺少蛋白质容易抵抗力下降,疾病就会找上门了,适当要补充优质蛋白质类食物。
2、饮食清淡
春季肝火比较旺,饮食要少吃辛辣食物,以免助火伤身。
3、多喝水
平日里多喝水可以养肝,帮助代谢废物的排泄。
春季也是很多病毒细菌繁生的时机, 老年人身体机能下降,容易受到病毒的滋扰,所以通过饮食来增强身体抵抗力很重要。
女人春季养生首选什么花茶好
“春饮花茶”提神益思
根据中医说法,人的体质有热、寒之别,因而体质不同的人饮茶也有讲究。
一般来说,有抽烟喝酒习惯、体型较胖、容易上火等燥热体质者,应喝凉性茶,如绿茶、黄茶、白茶、铁观音茶等。而肠胃虚寒、吃点生冷东西就拉肚子或体质较弱等虚寒体质者,应喝中性茶或者温性茶,如岩茶、红茶、普洱茶等。
女人春季适合饮用花茶。俗语云“春饮花茶”,花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品,它在保健、防病中具有不逊于其它茶的功效。
无论是提神醒脑,或是美体瘦身,甚至是保健养生,清新的花茶都能做得到。
春天人们容易犯困,若沏上一杯浓郁芬芳、清香爽口的花茶,既可提神醒脑,消除困意,还能帮助人们散发冬天积在体内的寒邪,对人体阳气还有增益效果。
茉莉花茶:养颜美容高手
对于女性来说,春季养生应首选茉莉花茶。茉莉花茶在各种花草茶中,香气最为醇厚,是春季饮茶之上品。
我们知道,茶叶含有大量有益于人体健康的化合物,如儿茶素、维生素C、维生素A、咖啡碱、黄烷醇、茶多酚等。而茉莉花茶也含有大量芳香油、香叶醇、橙花椒醇、丁香酯等20多种化合物。因此,喝茉莉花茶能清热解暑、健脾安神、减轻肠胃不适及经痛,对于女性的生理、生殖机能也有帮助。
最重要的是,茉莉花是花中的养颜美容高手,用茉莉花制成的养生茶能滋润肌肤、养颜美容。
老年人春季养生的方法
1、老年人春季养生的方法之养阳气
何谓阳气? 即通常人们所说的“火力”,也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足,就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多。重要的一点是要“捂”,即俗话中的“春捂秋冻”,衣着方面不要顿减,体弱之人要注意背部保暖。为了保养阳气,还可多吃韭菜。老年人春季养生的方法
2、老年人春季养生的方法之重养肝
中医学认为,肝脏在五行中对应“木”,春季为草木繁荣的季节,故春季主肝。保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。肝病及高血压病的患者,尤其是精神病类的患者,在春天要按时服药,保持心态健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、老年人春季养生的方法之防哮喘
春季是是花季,花粉过敏,轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪等症状、严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。因此,对于那些花粉过敏的人,要注意尽量少去、不去花草树木茂盛的地方,如果去的话一定要记得带上药。