平躺睡觉腰疼怎么回事 怀孕的影响
平躺睡觉腰疼怎么回事 怀孕的影响
当孕妇长时间处于仰卧姿势时,尤其会影响到回心血量和心排血量,可能导致血压下降,出现仰卧位低血压综合征,这个时候也容易出现平躺睡觉腰疼脊椎疼的现象。
建议:怀孕5个月以上的孕妇就可以采取侧卧位的方式睡觉,这样可以避免对腰椎的压迫。
平躺睡觉腰疼怎么回事 腰肌劳损
正常情况下人体的腰椎会仍然保持弯曲,当腰部肌肉发生劳损时,由于地心吸引力作用,腰曲会克服腰肌的拉力而下垂,改变了原来的弯度。当人睡醒要活动时(一般睡觉在几个小时以上),因为腰椎关节面不能吻合,所以会产生疼痛甚至不能动掸,直到用手支撑坐起来或站起来,腰曲恢复原来的弯度,腰痛随之消失。
孕妈咪姿势与安全
脱掉高跟鞋
怀孕后,为了保持身体平衡,准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋,穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落地要稳,身体不要前倾后仰,避免摔跟斗。
坐椅子
怀孕后尽量不要坐没有靠背凳子,而选择有靠背的椅子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力,如果还觉得不舒服,可以分一个小靠垫在腰背部,长时间坐较硬的椅子,最好加个椅垫,这样会感觉舒适些,准妈妈坐着时,双腿平放,交叉双腿会妨碍血液循环。
睡觉左侧卧
怀孕3个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧,最好是左侧卧,纠正子宫右旋。
起床先翻身
没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双手脚放在地上站起来。
水槽上架个盆
怀孕后做些轻体力的家务是有益的,但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时,如果水槽太低,拿一个大水盆架在水槽上,在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之,应想办法在腰部的高度操作家务。
大肚婆什么睡姿最好
孕期睡姿及影响
一般情况下,在没有怀孕时侧着身体睡觉或者平躺着对我们来说都没有什么问题。但是怀孕后,随着孕期变长,子宫不断增大,后期子宫会占据整个腹部。不断加重的腹部会使附近的器官组织等受到挤压,这时如果睡姿不正确很快就会使你无法安稳入睡。
当你怀孕的时候,需要避免平躺着睡觉。女性在怀孕后,子宫增大,再加上胎儿、羊水等的重量,可达到6千克,子宫的血流量也会增加。如果孕妇经常平躺着睡觉,你的子宫的重量会压迫孕妇的脊椎、背部肌肉和主要的血管,这会减缓身体周围的血液的流动并影响子宫的供血和胎儿的营养输送。由于血液循环减慢,使尿液也随之减少,孕妇体内产生的有毒物质无法及时排出,可能会引起妊娠中毒症等。
除了影响血液循环问题,平躺着睡眠还会引起:
肌肉疼痛、下肢和外阴浮肿现象,也可能会患上痔疮。平躺着睡觉可能会使大脑血液和供氧不足,导致血压下降,孕妇会出现头晕、胸闷、恶心等情况,特别是当孕妇试图坐或站起来时。一些孕妇还可能会出现血压升高情况。平躺着睡觉会比较容易打鼾,可致睡眠过程中呼吸暂停等。总之,不正确的睡姿会导致很多不良症状,甚至可能危机生命。
孕期正确睡姿
很多人会建议孕妇左侧卧睡觉,左侧睡觉比较好的原因包括:
1.左侧卧睡觉可以减轻子宫对主动脉的压迫,可以使子宫保持正常的血流量,保证胎盘的血液供给,为胎儿提供生长作所需的营养物质。
2.左侧卧可以减轻对静脉的压迫,增加流回到心脏的血流量,有利于防止和减少妊娠期高血压综合症的发生。
3.由于在怀孕晚期,子宫会右旋转,左侧卧睡觉可改善这种情况,还可以改善子宫内胎儿供氧状态,有利于胎儿的生长发育。
所以,孕期采取左侧卧睡姿对孕妇和胎儿的健康都有非常重要的意义。若孕妇有下肢浮肿的情况,可以在左侧卧的同时将腿部适当垫高。如果孕妇在醒来发现自己是平躺着,不要惊慌,只要转变成侧卧睡觉就可以了。
平躺睡觉时间
子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉
中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”
凡在子时前1-2小时入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润。反之,经常子时前不入睡者则气色清白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般,开成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。
子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。
晚上睡觉平躺腰疼怎么办
取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸,麻,胀的感觉.建议到正规的医院详细检查选择治疗腰经常疼,需要考虑腰肌劳损的可能,是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,可以考虑到医院骨外科就诊,如果确诊,可以采取服用壮腰健肾丸、金匮肾气丸、小活络丹,也可以采取使用西药:止痛解痉药物,芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用,吲哚美辛但不宜长期服用。在采取腰部回旋运动,腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
其实晚上睡觉是每个人想在工作和学习了一天的基础上的一个恢复体力和精力的途径和方法,但是如果睡觉不但没有解决恢复体力的问题,反而是身体更难受那就苦了。所以上天给大家介绍的,晚上睡觉平躺腰疼的原因,希望能够让有这些情况的人们从文中找到原因,尽早恢复好的睡眠,而且不在平躺腰疼。
睡觉要选择什么姿势
一、左侧躺睡
据调查资料显示,喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面,左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道,我们的心脏在左胸腔里,受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去,给 心脏施加了不小的重力,造成心脏跳动缓慢,供血不足,从而影响睡眠。
二、平躺睡
平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿,殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键,有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”,其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高,头部与身体的弯曲度太高,下巴下坠,呼吸气管没有完全打开,使得呼吸不畅,极易影响大脑血氧而头晕头重。同时,颈部肌肉没有完全 放松,也易导致“越睡越疲劳”的感觉。
除了头部的注意事项以外,手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒,睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前,根据试验调查,睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦,噩梦时感觉压抑、逼闷,有话说不出的感觉, 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。
四、以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响,我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺,双手靠前摆放,双脚自然弯曲,这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中,在枕头选择的时候最好枕头中心下凹,这个位置是刚好放头部的,而上下两边即是给劲椎摆放的位置。
孕妇必知的怀孕小常识
坐椅子
怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子。选择有靠背的椅子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力,如果还觉得不舒服,可以分一个小靠垫在腰背部,长时间坐较硬的椅子,最好加个椅垫,这样会感觉舒适些,准妈妈坐着时,双腿平放,交叉双腿会妨碍血液循环。
睡觉在侧卧
怀孕3个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇睡姿为侧卧,最好是左侧卧,纠正子宫右旋。
起床能翻身
没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将双脚放在地上站起来。
水槽上架个盆
怀孕后做些轻体力的家务是有益的,但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时,如果水槽太低,拿一个大水盆架在水槽上,在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之,应想办法在腰部的高度操作家务。
孕妇睡觉腰疼怎么回事
孕妇睡觉时腰疼怎么办,孕妇腰疼的原因:
①腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。②因怀孕人体内的激素分泌发生变化。③运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰疼。④此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
孕妇睡觉时腰疼怎么办,防止腰疼的方法:
①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。②不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。③注意姿势是否正确,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼。
孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸,受力自然会集中到腰椎的后侧,造成慢性损伤而造成腰痛。 骨盆前倾与与腰痛密切相关,因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力过度,腰痛在所难免。
躺下时:孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。 起床时:最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。
坐着:整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。