豆腐牛奶减肥餐做法及原理

豆腐牛奶减肥餐做法及原理

牛奶和豆腐都是我们日常生活当中经常会吃到的，那么你知道它们两者结合还有很好的瘦身效果吗?朋友介绍了一款豆腐牛奶减肥餐，只要三天就可以从肚子看出明显的效果。你心动了吗?心动了看完下面的做法以后就赶快行动吧。

1做法：将200克豆腐放入200毫升的牛奶当中煮，牛奶加入少许水，等沸腾以后，加入适量的盐、味精、葱花和一汤匙糖。

2豆腐含有丰富的蛋白质，吃过以后可以增加饱腹感。豆腐还可以帮助身体排出多余的水分，提高消化功能，消除脂肪，是很好的减肥食物，特别是针对腰腹部。

3牛奶可以帮助我们减少食欲，减少主食的摄入量。但是要记得喝了牛奶就不能在过多的摄入其它高热能的食物，特别是甜品和高油脂类食物。如果是身体肥胖的人最好选择餐前喝牛奶，餐后和睡前不易喝。

注意事项：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始可以适量加入西红柿等水果。

牛奶减肥法三天瘦六斤 牛奶减肥法三天瘦六斤怎么做

想要用牛奶减肥法在三天就瘦六斤，可以将牛奶和其他食物一起搭配，吃牛奶减肥餐。

第一天

5到6颗苹果，平均分配，不喝水跟饮料。第一天吃苹果最多不能超过7个，而且全天是只能吃苹果的，不能吃任何东西，水也不能喝，这天基本减的身体的水分。

第二天

喝脱脂牛奶或原味优酪乳约1000ml，一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的东西，因为第一天减去水分，到了第二天就可以减脂肪了。

第三天

三餐正常，选择低卡低热量的菜色。

豆腐牛奶汤的做法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：跟日常豆腐汤一样的做法，牛奶中可以加适量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的这个搭配来在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶汤，可以喝到饱为止。

第二天：第二天的时候，可以适当的加一些西红柿、黄瓜之类的蔬菜，这样摄入的纤维能帮助提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

第三天：正常饮食，不过也要注意热量的控制。

使用牛奶加上燕麦的食谱时，这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。

豆腐加牛奶瘦腹汤3天可见效果

牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

小贴士：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

豆腐牛奶3日迅速平腹

“豆腐+牛奶”可以减肥?这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

豆腐牛奶3日迅速平腹

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡

豆腐牛奶汤三天减2公斤

最佳搭配 减肥原理： 豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

保证营养平衡 豆腐牛奶汤 牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

科学瘦身好处多 如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。

具体瘦身方法 牛奶豆腐汤具体瘦身方法

配料 豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

豆腐和牛奶轻松瘦小腹

一、豆腐和牛奶减肥法的减肥原理：

豆腐和牛奶减肥餐主要是通过豆腐和牛奶各自的功效一起达到减肥效果。

二、牛奶的减肥效果：

在中医上认为，牛奶可生津止渴、清热通便、滋润肠道、补虚健脾。牛奶中含有丰富的维他命、蛋白质和矿物质，可帮助食物的消化吸收。在奶制品中要属脱脂酸奶是减肥效果最好的，原因是在酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况，它的饱腹感是很强，因此很适合减肥瘦身食用。

三、豆腐的减肥效果：

豆腐同样富含优质的蛋白质。豆腐中大量的植物性蛋白，不仅可以增强饱腹感，还可以抗饥饿。再加上豆腐中极其丰富的植物性微量元素，便可帮助排出体内多余水分，尤其是水肿型肥胖最为适合，并且还可防止腹部脂肪的堆积。

四、三日豆腐和牛奶减肥法：

第一天：只能喝豆腐牛奶汤。

豆腐牛奶汤的做法：

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙、盐、葱花、味精。

做法：先在牛奶中加入少量的清水，这后把豆腐放进加入清水的牛奶中煮。等到水煮沸后将上面提到的调料放进去，再微煮一下就可以食用了。

第二天：

这一天依然要喝豆腐牛奶汤，但是可以适当配一些蔬菜和水果，这样吃不但可以增加膳食纤维，还可以加快新陈代谢速度。蔬菜和水果要选择对减肥最有帮助的，比如黄瓜、苹果、西红柿、香蕉等食物。

第三天：

除了豆腐牛奶汤和第二天吃的蔬菜和水果外，可以另加酸奶。通常这第三天就能看到自己小腹平下去了，拥有平坦小腹的感觉还真是不错呢!

这个豆腐和牛奶只需三天时间，就可以令你的小肚腩平下去，也算得上是神奇的瘦小腹食谱了。

木瓜豆腐牛奶汁的材料和做法

木瓜豆腐牛奶汁

嫩豆腐也可以用豆浆取代，若

木瓜豆腐牛奶汁不喜欢喝太甜的口味，亦可不加果糖。

木瓜豆腐牛奶汁的材料

牛奶1/2杯，果糖1又1/2大匙，嫩豆腐1/2盒，冷开水1/2杯，木瓜300公克，冰1/2杯

木瓜豆腐牛奶汁的做法

(1)将木瓜洗净切片去籽，切成块状。

(2)将木瓜块、牛奶、果糖、嫩豆腐(切成小块)、冷开水、冰等材料，同时放入果汁机打成泥状，倒入杯中即可饮用。

豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低;豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，胺基酸也不齐全，微量元素、维生素也不够，故应另外补充含高级蛋白质的牛奶(脱脂奶更好)和蔬菜。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

还有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。

每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品的钙这种作用比豆类和补钙保健品作用更好。

在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于一千卡。