牢记这些妙招轻松润肠通便

牢记这些妙招轻松润肠通便

安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

适当锻炼

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

多吃富含纤维的食物

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

家长要把握住孩子最佳识字时机

一。认字四妙招：

妙招①：把握最佳识字时机——孩子兴趣正浓时

当孩子对某事某物具有浓厚的兴趣和好奇心时，其记忆力、理解力都被唤醒和激活，此时辅之以知识和技能的传授往往能收到事半功倍的效果。

比如，孩子特别喜欢玩玩具，每次给他买新玩具时都教他认许多字。一次我给他买了一把手枪，他爱不释手。趁他高兴之际我先教他认“手枪”，接着又边讲边教他认“子弹”、“扳机”、“目标”、“瞄准”、“靶子”、“喜欢”、“爱不释手”等等。这一连串的字词在说着玩着中探探就会说、会认、会用了。

妙招②：自己制作识字用具——生字卡片

为孩子准备许多大小不等的卡片，还有双面胶、绳子、彩笔，这些都放在随时能拿到的地方。把家里各种物品的名称都写在卡片上，贴上去，有时还把价格也写上，然后和孩子*流当营业员和顾客，玩购物的游戏。只要我们出门散步或到超市购物，会随手带上几张卡片和彩笔，以便见到孩子感兴趣和不知道的事物及时给他记下来。

妙招③：讲究有效识字方法——组词与游戏

这种方法可以教孩子懂得字与字之间的联系，字的用法，丰富他的语言表达能力，并且让孩子感到认字是游戏，也有快乐。

妙招④：有心创造识字环境——生活处处有情境

二。教孩子识字并不仅仅局限于家中和看书，生活中处处都有孩子识字的情景和教材。

生活中处处都有

1.常带孩子去超市

经常带孩子到超市，让他在这种真实的情境和环境中认识各种蔬菜和水果。教他分类认，对比认;认形状，认颜色。每次回来除了买一点稀有的水果和蔬菜之外，就是带回来许多识字卡片。回到家后，我们又摆卡片超市，做购物游戏。在这种情境中，孩子不但把字与实物对应了，而且认得快，记得牢。

2.利用广告和商品包装

带孩子出门，见到广告就读;买任何东西先让他自己看包装，买回来后便把包装上的标志和一些有用的东西剪下来，作为孩子认字和了解各种事物的素材。广告、包装标志都设计巧妙且色彩鲜艳，很容易吸引孩子的注意力和兴趣，何况还有许多奇妙的想象和独到的审美在其中。

3.写下孩子认识的人的名字

常把孩子认识的人的名字写在卡片上教他认。先写亲人的称呼，如“爷爷”、“奶奶”、“爸爸”、“妈妈”等，然后再写亲人的姓名。姓名中有的字笔画很多，如“魏、瞿、鑫”等，且单独很难教，但通过认姓名他能轻而易举地记住，真是太棒了。

如何轻松润肠通便

莴苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

卷心菜又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食品。

便秘吃这些润肠通便

橙

甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

草莓

草莓中富含丰富的维生素，此外，果胶的含量也很丰富，它具有润燥生津，调理胃肠以及防止便秘的功效。

梨

甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

吃松子润肠通便吗

1、抗衰老、润肤美容

你绝对想象不到，在松子中含有极为丰富的维生素E，可以说是所有坚果中的冠军。维生素e的主要功效有美容养颜、抗衰老等功效，是广大女性最为亲密的朋友。

松子中所含有的维生素e，是广大女性朋友的福星。因为维生素e同时还具有软化血管的功效。

2、预防心血管疾病

专家指出，松子的功效与作用正好是这些疾病的克星，因为在松子中含有大量的不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，这些脂肪酸能够起到降低血脂，预防 心血管疾病的作用。

3、强筋壮骨

大部分现代人的工作都是以电脑为主，长期坐在电脑桌前，不但让运动量大大的减少，同时还非常容易感觉到疲劳。因此上班族应该在办公桌上适量的放 一些松子等坚果类食物，以此来达到缓解疲劳的功效。而且在松子中还含有大量的矿物质如钙、铁、磷、钾等，这些物质都能给机体提供丰富的营养成分，强壮筋 骨，消除疲劳。

4、润肠通便

便秘是很多人都极为普遍存在的情况，更有一些人还患有习惯性便秘，给工作以及生活带来了极大的不便。

吃松子润肠通便吗?因此在这个时候，松子是你最好的选择，因为 在松子中含有大量的脂肪油，它能够起到润肠通便缓泻的作用，但同时却不伤正气。

牢记这五点断奶很轻松

1、断奶一定不能你操之过急

妈妈们要注意，断奶的时候一定不能操之过急，妈妈们要知道，你想要戒掉的可是宝宝吃习惯了的口粮，哪有说断就断那么容易啊。妈妈们在断奶的时候不能说不给宝宝吃就不给宝宝吃，操之过急可是不行的。可以慢慢断奶，给宝宝一个适应的过程，从每天少吃一顿开始，中间再添加一些辅食之类的，这样宝宝不会一下子适应不了而哭闹。

2、用杯子来代替奶瓶

习惯了母乳喂养的宝宝，如果一下子断奶，宝宝也不太容易去裹奶瓶的奶嘴，很多妈妈在戒奶的时候会采取奶瓶装着给宝宝吃，让他提前适应以慢慢离乳，但是奶瓶的奶嘴和妈妈的乳头比较相似，宝宝会对乳头有依恋，这样反倒会让他记住妈妈的乳头，更难戒奶。因此，不妨用可爱的杯子代替奶瓶，挤出来让宝宝用杯子来喝，这样他会觉得更新奇，也更乐于接受。断奶就变得更加轻松了。

3、千万不要对宝宝发脾气

有些妈妈性子比较急，宝宝断奶后又是哭又是闹，一刻也不消停，这时候，妈妈就开始对孩子发脾气，大声训斥宝宝。要知道，宝宝那么小，什么都不懂，没有吃肯定要哭闹，打骂他只会让他哭得更厉害。这种方法是不实际的。妈妈们要控制住自己的情绪，要温和对宝宝，不要给宝宝幼小的心灵造成不良的影响。

4、母乳充足的话可以晚一点再考虑断奶

很多人说，断奶要趁早，但是断奶不仅要看季节，比如春秋断奶最好，还得看宝宝的年龄。母乳充足的妈妈们可以晚一些再断奶。母乳无论从营养，还是从安全感方面，对宝宝都是很有好处的。所以，我们尽量能吃到一岁，就给宝宝多吃段时间。等宝宝稍微大点了，一岁半之后，他不再纠结于不想跟妈妈分离那么彻底了，也能听得懂大人的话了，那个时候再断，会轻松很多。

5、不要让宝宝跟妈妈分开

老人们总觉得断奶就是要让宝宝和妈妈分开，让宝宝看不到妈妈就自然而然地断了吃奶的念想，可他们从来没考虑过，孩子那撕心裂肺的哭声下掩盖的心理问题。跟妈妈分开，会让孩子很没有安全感，会让孩子因为妈妈的分开而焦虑，这对孩子并无益处。所以，断奶可以，但不要让宝宝和妈妈分开，一定得让他知道，虽然妈妈要断了你的粮食，但是你依然一直跟妈妈在一起，还可以搂着妈妈睡觉。当然，这是针对妈妈可以和宝宝在一起住的情况而言的，有些妈妈因为各种各样的原因不得不离开宝宝，这种情况就另当别论咯。

排毒通便的妙招

排毒通便小妙招1：刚起床喝盐温水

每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

排毒通便小妙招3：早餐多多摄取纤维

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5：午餐均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

四个妙招清肠通便

1、多吃空心菜

空心菜除了通便，还有排毒的作用。空心菜中含有的木质素能够提高细胞吞食细菌的活力，可杀菌消炎;果胶则能加速体内有毒物质的排泄。

多吃空心菜对于便秘者来说，是一种通便排毒的好菜，经常食用可以有效缓解便秘。营养专家介绍，空心菜中含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化，对于便秘者来说，可以有效通便。

空心菜不仅上菜谱，且入药典。在《中国组中药大辞典》中记载：空心菜中含胰岛素样成分，对于糖尿病患者也有益处。专家提醒：空心菜虽然是一种防病治病的好蔬菜，但其性寒滑利，所以体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻者应慎用。

2、多喝水保持体内水分充足

专家认为，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)。

冬季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增多，为了及时补充这些损失，每天还应适当增加饮水量，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。

生活中不少上班族工作一忙起来就忘了多饮水，结果使肠道产生的废渣干结，造成粪便又干又硬，不易排出。

专家建议：每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水，出门时可随身带瓶水，以方便随时饮用。除了多喝开水，也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品，以养阴润燥，弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

3、适量运动配合腹部按摩

一些女性脾气虚弱，身体乏力，肠道蠕动能力很差，肠道里的大便就没法及时送出体外。而且大便不一定很干燥，就是因其气血不足造成排便无力。很多经常坐办公室的中青年，身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力也变差。

专家建议：避免久坐少动，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。

腹部按摩最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，反复3至5遍，可以促进肠道的蠕动。年轻人还可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌的力量。

4、改变饮食结构增加膳食纤维

现代人饮食结构大都不够合理，平时主食以精米精面为主，高脂肪、高热量的肉食和煎炸食物吃得较多，这样既不利于冬季的肠胃养护，还会加重秋燥，导致便秘产生。

专家建议：按照居民膳食指南的要求，饮食结构应讲究粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入，要适当吃些粗粮，每天吃一定量的蔬菜与水果。

多吃富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量，刺激大肠的蠕动。

在养成良好饮食习惯的基础上，还可适当选择安全可靠、有品质保证的保健食品，如膳食纤维片、螺旋藻等，预防便秘发生。

专家提醒：随着天气凉爽起来，人们的食欲也越来越好，火锅以及一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角，这样的饮食结构，让很多人吃得痛快却排得痛苦，所以，注意食物的搭配、多吃膳食纤维丰富的食物尤其重要。