秋季睡觉需要注意什么 忌睡时吹风

秋季睡觉需要注意什么 忌睡时吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭，因此在睡觉之时要注意保暖，不可以让风直吹。

秋季睡眠有什么禁忌 忌睡时张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法，如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因此而着凉。

秋意来临老人须防“秋风”来袭

秋季即农历7月、8月、9月，这几个月易出现皮肤干燥等症状，同时气温开始降低，这时老年人的养生也需适应季节变化，在“养收”原则的基础上，保养体内阴气，做到养阴防燥，润养五脏。

■秋季饮食

玉米、猪肉、百合等为最佳饮食

老年人应遵守秋季变化的规律，科学调剂饮食，既要补充夏季的耗费，又要幸免胃肠负荷过重，并要为过冬做好藏的预备。

秋季饮食老年人应以平补为主，多食性平味甘的食物。燥为秋令，易伤津耗液，因此老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。饮食可吃一些甘淡、温润之品，既能补脾胃又能润肺肠;忌食苦寒之品，以防津伤。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

这个季节，喝粥不但能够减轻老年人的胃肠道累赘，而且对老年人的消化有关心，稀粥里可加一些养胃键脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。

老年人应平衡饮食，少食多餐，多食蔬菜及水果，适量补充维生素和矿物质，多吃富含纤维物质的食品，多饮水。秋季最合适的饮食有玉米，猪肉，鸭肉，胡萝卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人还能够按照自身的体质来决定药茶、药膳、药浴及中药穴位贴敷以祛风通络，养阴润肺，敛肺滋肾，滋润相使。

适当参加活动 幸免动之过剧

“大家都明白，运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于‘收养’时期，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。”

老年人此刻要掌握科学的运动方法，按照自个儿的身体状态量力而行，能够适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。

关于任何一种运动来说，老年人的运动强度都应合适，幸免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。

由于秋季气候多变，乍寒乍热，老年人的养生保健应注意保养肺气，幸免发生呼吸系统疾患。

顺应季节特点 做到心情安静

中医讲究“情志有序，气降神清”。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，老年人在这样的环境里，容易因景触情，产生愁闷、烦躁、悲凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，同时它也是许多疾病的重要诱因。

因此，老年人要度过一个轻松、高兴、富有情趣的晚年生活，在秋季就要顺应季节特点，调摄精神，以“收”为要，做到“心情安静”、“清心寡欲”，保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态。

最佳睡眠时间为23时至1时

金秋3月，气候变化较大，俗语所说的“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”，形容的正是这个时候的天气特点。

早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。

首先要做到早睡早起，以应秋候。秋季早睡能够“收藏阴精，内敛肺气，使志安宁”。早起，能够“舒达阳气，使肺气清，怡神宁志”。

秋季的最佳睡眠时间为子时(23：00-1：00)入睡，此刻睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，凌晨5：00-6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。

秋季夜里凉风习习，人们易受“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日凌晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎;“贼风”吹在腹部，会引发腹泻;“贼风”吹在裸露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性压缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困倦无力。故老年人入睡时一定要避风寒而卧。

另外，室内需保持一定湿度。秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。

因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，能够用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

3个部位秋季最易患季节性疾病

冷风“吹”出颈椎病

一入秋，不少年轻人颈椎病就烦了，不仅脖子、肩膀难受，还出现眩晕、恶心等不适。究其原因，主要和炎夏时年轻人不健康的生活方式有关，比如过度使用空调、电扇，减少外出，在室内上网看电视的时间增多，天热烦躁导致睡眠不佳等都是引发颈椎病的诱因。

专家提醒，年轻人要做好预防工作，防止过寒过凉，空调、风扇切忌对着脑后吹，也不宜多吹，晚上最好将空调设定为睡眠状态，温度要保持在27度左右。此外，空闲多做颈部运动，避免长时间久坐或者困倦之后直接歪头靠着沙发就睡;睡觉时，枕头不宜过高(15厘米为宜)，也不宜太软。

凉食“吃”出肠胃病

秋季是腹泻等肠胃疾病的多发期。这是因为夏季的暑湿长期停留于身体之中而造成的，加上室内外温差大，又吃了寒凉食物，使得腹部处于内外冷热夹击状态，引发腹痛、腹泻。同时，天气转凉，人们的胃口也变得更好，若一下子吃太多，会增加肠胃负担，导致胃病复发。

原本就肠胃不适的患者而在秋季除了要给肠胃保暖外，饮食还应当定时定量，不能海喝猛吃，特别注意要少吃冷饮，空调间与室外温度不宜相差过大，保证睡眠充足，提高身体抵抗力。

秋风吹来过敏性鼻炎

秋季除了多发肠胃疾病，同时也是过敏性鼻炎高发的季节。这是因为，秋季早晚温差较大，过敏体质的人一下子很难适应，就会频频打喷嚏、流鼻涕，严重时还会带来头痛、胸痛。除此之外，空气中漂浮的花粉，草粉也是引起过敏性鼻炎的原因之一。

秋季易过敏人群在秋季注意保暖，温差较大时要添加衣服;室内注意通风，经常清除屋内灰尘，保持空气新鲜;已经诊断为过敏性鼻炎的病人应尽快查出过敏源，避免与之接触。在高发季节出现鼻痒、流鼻涕、打喷嚏等症状应及时就诊，有过敏性鼻炎史的患者可提前预防性用药1～2周，能有效预防发作或减轻症状，高发季节过后，也不能立即停药，还应继续巩固2周左右。

此外，改善周围的环境和增加锻炼，也有助于缓解过敏性鼻炎的病情和减少鼻炎治疗后的复发。

做梦梦见死人复活是什么意思 吉凶，宜忌

一般认为，梦到死人复活是吉凶互抵的。如果基础比较雄厚，能够安然度过，这一时期需要人用坚强的毅力来度过，容易得脑，肺病等。

请客吃饭，宜独自旅行，宜读古书，宜代人传话。

忌吃撑，忌露天聚餐，忌讲冷笑话，裸睡，忌睡懒觉，忌看韩剧，忌吃寿司

夏天宝宝发烧怎么办

夏季宝宝睡觉别穿太厚

小宝宝本身体质比较弱，抵抗力差，到了夏天也更容易生病。清华大学第一附属医院预防保健科主任刘兆秋指出，夏季天气热，细菌比较活跃，更容易侵袭宝宝。此外，天热宝宝容易出现食欲不佳、睡眠不好的情况，这也会影响到宝宝的抵抗力。

专家特别强调，夏季有一些宝宝特别容易感冒，要注意加强护理。比如说睡觉时爱踢被子的宝宝，后半夜气温下降，把被子踢光的宝宝最容易受凉感冒，因此建议家长不让宝宝穿着比较厚睡衣睡觉，最好穿小裤衩、小背心睡觉，宝宝睡得比较安稳，就不那么爱踢被子了。此外，运动后的宝贝由于出汗较多，也需要特别护理，注意把汗擦干，否则也很容易感冒发烧。

用空调助降温

宝宝发烧了，肯定是空调吹出来的!不少家长一见孩子发烧立刻怪罪起空调来。事实上，此时空调反倒是帮助孩子降下体温的好帮手。

刘兆秋表示，孩子发烧处理的第一原则就是要把热散出来，夏天本来就热，孩子要降体温，需要将周围环境的温度降下来，此时空调就是最好的帮手。不过，刘兆秋同时强调，给宝宝开空调需要注意一些问题。首先，一定保证空气流通，让孩子可以呼吸到新鲜空气，这就需要家长在开空调时，每隔一两个小时就开窗通风一下，每次通风时间至少保证在10-30分钟。另外，空调温度不能开得太低。刘兆秋建议在26℃到27℃为佳，还要注意不要让空调风口对着孩子直吹。

需要特别提醒的是，经常出入室内外温差很大的地方，宝宝最易感冒发烧。因此如果带孩子到空调开放的地方，一定要给孩子穿上薄长袖衣裤，到了室外再脱掉。

开窗睡觉好不好 开窗睡觉感冒是风寒还是风热感冒

多是风寒感冒。

风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致，其起因通常因劳累，再加上吹风或受凉，通常风寒感冒一年四季都有，但秋冬季发生比较多，如果晚上开窗睡觉的话，晚上气温偏低，人体抵抗力较弱，长时间开窗睡觉也容易受风寒邪气侵袭出现浑身酸痛、鼻塞流涕、咳嗽有痰等风寒感冒症状。

老人秋季睡眠的禁忌事项

一忌睡前进食

睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

二忌饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。

五是睡时忌多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气，也会使老年人精神兴奋，影响入睡。

六是睡时忌掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，极为不利于老年人身体健康。

七是睡时忌张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

八是睡时忌吹风

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

宝宝睡姿 吹着风睡觉

夏天的时候因为炎热的天气，家里都喜欢开空调;当冬天寒冷的时候，不开空调为了很通风就喜欢打开窗。

其实如果常常吹着风睡，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，筋络痹阻，以致晨起僵硬疼痛，动作不利落。

对着风睡，还易受凉生病或引起呼吸道疾病，因此，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。

夏天在地板上睡好吗 夏天睡觉有什么禁忌

忌袒胸露腹睡觉人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，因些即使是热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。

忌睡地板在夏季，不少人因图一时的凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺上度而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭，从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。

入睡后忌开电风扇在人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒。

忌睡前大量运动平时多参加运动能有改善睡觉的作用，但是不应等到夜深人静时才运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

忌用凉水擦席子不少人认为，用凉水擦凉度及草席等可使其更加凉快。其实，人体在夏季极易出汗，凉度本身并不干燥，如再将凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度，成为各类霉菌及细菌的滋生地。

睡眠质量与睡觉方向有关系吗

睡觉的方向决定睡眠质量

不管是现代还是古代，人们对于睡眠都是非常的重视的，在古代还有以睡眠为主题的诗歌出现的，是我国背诵最为著名的政治家和文学家王安石所作的，可以看出睡眠的重要性。

它阐明了睡眠对人的重要性：好的睡眠比一副仙方还有效。以下就针对秋季如何睡得好、睡得科学作简单介绍。

中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。

刚刚进入秋季的时候，温度慢慢开始收起来，开始慢慢的转凉，引起也越来越重的，为了可以顺应好秋季，我们每个人都是要调整好自己的作息时间，并且调整好自己的睡眠习惯的。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平”。首先，秋季充满肃杀之气，易导致心情压抑，此时应保持安宁平和，用平常心看待身边的人和事，减少坏情绪对睡眠质量的影响。

另外，秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息，这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。

此外，在睡眠朝向上，孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。

除了上面所说的有关秋季睡眠的方向决定睡眠的质量，秋季还是要注重其他事情，比如说饮食方面，也是会影响一个人的睡眠质量的，所以说想要有好的睡眠，必须从各个方面入手开始调理的。

秋季天气干燥，易使肺阴、心阴不足，导致失眠，可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。

秋季天气早晚凉，建议不要直接吹风，睡觉时窗户不能全开，避免受风着凉。另外，秋季是收阳气、护阴精的季节，性生活也建议收敛，不应像春夏季那样随心而遇。

四季好睡眠各有绝招

一、春困不可挡，你要怎么睡?

春困是人体生理机能随自然气候变化而产生的一种生理现象，春天日长夜短，人们户外活动增多，新陈代谢也加快，全身各个组织的耗氧量随之增加，大脑容易出现缺氧现象，导致人昏昏欲睡。另外，春季某些地区雨水充沛，空气湿度大，太阳的辐射减弱，人体的生物反应降低，神经系统的兴奋性下降，使人感到疲乏。所以春困的原因并非缺少睡眠，不需要延长睡眠时间。如果一味多睡，可能会越睡越困。克服春困最好的办法是调整作息时间，生活规律，多参加体育锻炼。

和春困做斗争

勤开窗换气，保证空气新鲜和流通。

积极投身踏春活动，比如进行郊游和放风筝等活动，改善新陈代谢和血液循环，增强心肺功能。

调整饮食结构。忌过量的酸味食物，因为酸味食物会造成肝气过旺，伤及脾脏。可适当吃一些葱、姜、韭菜等蔬菜。

二、酷暑当令，你要怎么睡?

夏季昼长，清晨阳光充足，空气清爽，早起进行室外活动，可以尽早耗散身体内的湿气。

夏季睡眠禁忌

忌裸露睡眠

夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。

忌长时间开风扇、空调睡眠。

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病。颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

凉席并非越凉越好

夏季人们贪凉，但是凉席并非越凉越好，凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不适合。

亚麻凉席是适合所有人的，它具有良好的透气性，吸水性和排湿性，常温下可以使人的实感温度下降4℃左右，被称为“天然植物空调”。此外亚麻凉席还能抑制真菌和微生物的生长，老少皆宜。

秋高气爽，你该怎么睡?

秋天冷空气开始活动，早晚温差大，为保证人体健康，睡觉要注意几点。

忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。

寒冷冰凉的冬季，应该怎么睡

冬季气候寒冷，人们应当注意保护阳气，做到早睡晚起，避严寒，保温暖，活动锻炼应该以微汗为佳，不要出汗太多。从下面五个细节问题入手，可以确保冬季睡得好。

保持被窝32～34℃适宜的温度。冬季没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝，使被窝温度提高到32℃左右，或者是临睡前用热水泡脚，促进全身血液循环。

保持被窝50%～60%的最佳湿度。及时开窗通风、勤换被褥、勤换床单。

选用宽松棉质睡衣。人体会分泌汗液等其他物质，穿紧身的衣服，会影响皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发。另外，紧身衣服的压迫和摩擦也会影响血液循环，造成体表热量减少。即使盖很厚的被子，也会觉得寒冷。除此之外，棉质睡衣比较保暖，阻止身体热量向外散发，阻挡外界空气对流，有助于调节体温，促进优质睡眠。

经常开窗通风换气。冬季为了防寒保暖，大家很少开窗换气，室内二氧化碳含量过高，空气非常污浊。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，有3 个人在室内看书，3个小时后，房间内二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍，还发现其他物质20余种。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易出现头昏脑涨等症状。

不蒙头睡觉。蒙头睡觉的习惯很不好，蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，被子里的空气不流通，氧气不足，空气污浊。时间久了，人们会感到胸闷，恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，醒来会觉得很疲劳。

怎么预防秋燥

1、多睡一小时，保持充足睡眠

增加睡眠一小时，可以让我们保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、合理膳食防“秋燥”

秋季天气较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。

3、少开电扇，关窗睡觉

秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

4、保护脐部，预防疾病

天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可按摩脐部，将肚脐部位的寒气驱散。

5、坚持锻炼，但切勿过量

秋季秋高气爽，适合户外运动。因此，我们应根据个人体质，进行适当得到体育锻炼。但运动不可过量，以免加重秋乏的程度。

6、避免过早添加衣物

秋季昼夜温差较大，天气变化无常，过多过早地添加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易伤风感冒。因此衣物需逐渐添加，不可过早过急。

7、注意胃部保暖

秋天需要注意胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，防止秋风流通使脾胃受凉。