巧妙运动助长高

巧妙运动助长高

宝宝身高增长规律的观察资料显示，2~3岁时宝宝的身高与成年身高有密切的关系，也就是说，2~3岁时个子小于同龄宝宝的身高，将意味着成年后身高比较矮了。所以要把握好0~3岁生长发育的快速期，若父母个子矮，更不能错过这个阶段。要把握的内容很多，如营养均衡、睡眠好、情绪乐观等，这里重点谈运动问题。

生长激素直接指挥宝宝长个，而体育运动能使生长激素分泌明显增加。引导宝宝进行合理运动对宝宝的身高增长具有特别的意义，是一种有效的“催化剂”。

促进长高的运动项目

有弹跳运动和游泳。因为在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板)，当进行跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高、游泳等运动时，对骨端骺板能产生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

悬吊和倒挂运动也有助于长个子，但只适宜青春期的大宝宝，对3岁内的宝宝是不合适的，还有一定的危险性。

举重、杠铃等负重运动不利于宝宝长高。

•6个月以内宝宝的运动

对于这个年龄段的宝宝，爸妈主要是帮助他进行被动运动：

宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

爱心叮咛：

每个部位慢节奏5分钟左右，动作要轻柔。爸妈在实施时，对着宝宝说话，说话的内容不限，尽管宝宝听不懂，但宝宝是很乐意听的，对培养宝宝的好心情很有作用。

•7～12个月宝宝的运动

7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，所以这个年龄段的宝宝进行运动时，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意地识引导宝宝自己做运动：

1.头部左右运动;

2.扩胸伸展运动：宝宝仰卧在床上，引导宝宝将两臂向两侧平举、交叉等;

3.腿部运动：爸妈协助宝宝伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体位等;

4.腰部运动：引导宝宝从仰卧拉向坐位、仰卧、俯卧位等。

爱心叮咛：

各部位运动都要反复重复，每次持续5分钟左右。每次运动的内容爸妈可以灵活制订，但要有规律性，方可达到理想效果。

•1-3岁宝宝的运动

实践证明，弹跳运动是1～3岁宝宝长高的首选运动项目。具体方法有：

1.当宝宝到10个月左右时，会站立了，爸妈用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，爸妈可因势利导，帮助宝宝弹跳。

2.当宝宝到1岁半后，会自然行走了，爸妈可拿一个厚度10～20厘米的厚垫子，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。

3.两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等，爸妈先作示范双脚跳动，引导宝宝模仿;或爸妈拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。

4.3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动，而跳绳是最常选择的项目，爸妈需分步引导宝宝训练：

(1)先让宝宝随着节奏跳，不拿绳子，引导宝宝一边拍手一边上跳。

(2)宝宝有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

(3)引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导宝宝双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

(4)练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。当宝宝学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，不仅提高宝宝运动的积极性，也增加协调性的难度。

爱心叮咛：

晚上睡觉前进行规律性运动，效果最好，因运动后睡眠质量提高，更有利于促进生长激素分泌。但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。

小孩做什么运动助长高 2.伸展操

如果担心孩子长不高，在6岁前可以让孩子每天做伸展操，能拉长脊椎与四肢，也可以增加孩子的柔软度，放松身体，爸妈可以陪着孩子一起做。

第一步：双脚张开与肩同宽，将双手向上张开，站直准备。

第二步：左脚弯曲90度，右手往左边延伸，停留约10秒后回位再换边。

什么运动助长高如何快点长高

很多家长自己的个子矮对自己孩子的个子也很为担心，怕孩子也会长不高。个子的高矮确实受着一定的遗传因素影响，但也不是绝对的。

孩子长不高怎么办的问题家长朋友们也不要过于担忧了，现在很多方法都是可以帮助孩子们提升个头的。那么如何快点长高也就成了大家都想弄明白的问题。

目前对于增高最科学的方法不外乎就是运动增高法，什么运动助长高呢一起来详细的了解一下吧。

什么运动助长高?这个问题问的很好，因为并不是所以的运动都会对长高个子有所帮助的哦。不知道大家有没有留意一下经常喜欢参加打篮球活动的朋友们，是不是觉得孩子不能打篮球?

其实到了一定的年龄就可以让孩子学习这一项运动了，打篮球要求动作灵敏度高，手、眼、脚的高度配合，通过这样的运动方式帮助孩子全身的运动起来，对孩子的身体健康也是很有益处的。

也可以带着孩子在家做往上爬行的动作，贴着墙爬也是可以的。只要坚持几个月就不要在为孩子长不高怎么办的问题而发愁了。

喜欢游泳的小朋友也可以经常去游泳馆游泳，也是可以很好的帮助增高的。但是最好在家长的陪同下，安全第一。

除了运动可以帮助增长以外孩子的睡眠也是需要多留心的。

晚上9点以后尽可能的让孩子上床休息，孩子本身学业就很重，只要学习跟的上最好不要在给孩子增加多余的课业补习。孩子正在生长发育的阶段很多方面都是需要注意的，如果孩子能够保持9到10个小时的充足睡眠那么就最好了。千万别小看了睡眠的问题，人的身体里有一种叫做增长的内分泌都是在熟睡以后才开始分泌的，所以家长朋友一定要多关注。

很多人都觉得孩子生长的速度过慢，其实有的时候太快的方法不见得对身体好。如何快点长高呢?现在由韩国生产的一种运动器材对孩子增高个子也是十分有帮助的。

Tallplus成长伸展运动器材，一听名字大家就应该有所感悟，为了不影响孩子的未来建议家长朋友还是尽快的给矮个子的孩子们使用上吧。对于它的安全性家长朋友们大可以不用过多的怀疑，因为它可是经过有关机构认证的产品，连韩国的模特协会都对此赞赏有佳。

孩子在生长发育时期营养是必须要跟上的，很多孩子吃饭状态都不是很好，有的还出现严重偏食的情况。对于这些情况家长朋友们最好给孩子们多做调理。

同样的营养物质其实很多种食物中都是有的，大家可以找一点别的食物代替。补钙也是重中之重，缺钙也是对于孩子长个子的重要因素之一。对于膨化食品和油炸类食品尽量少给孩子们食用，对身体的健康也是有影响的。

小孩做什么运动助长高 6.游泳

游泳时身体必须克服水的阻力与压力，可使胸肌与腹肌获得锻炼，孩子在水中挥动双臂、踢水前进，对于四肢及胸腔都有很好的训练作用。而水有浮力，能降低重力的影响，所以可以刺激骨骼、关节、韧带及肌肉发展，有效提升身高生长速度。

要提醒爸妈，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，适合婴幼儿的泳前暖身运动大多属于比较轻缓的动作，一来可放松心情，降低孩子因为对水不熟悉而发生哭闹行为；二来可藉由暖身运动放松较紧绷的关节与肌肉，避免不必要的运动伤害。

不运动和运动长高的差别

NBA新星林书豪的父母个子并不高，可从小爱打篮球的林书豪个子却远超其父母。众所周知，孩子能长多高，先天后天“三七开”，即遗传因素占百分之七八十，后天因素诸如运动、饮食、睡眠等占三成。于是，“多运动能助长”这个观点这些年已越来越被家长们所认同。

但是，你知道吗?哪些项目才是长高首选?怎样巧运动才能达到事半功倍?为此，记者采访了浙江体育医院运动助长方面的专家余绍淼。

常运动比不运动能高多少?

至少四五厘米

经常运动是否真的有助于孩子长高?对于这个问题，余绍淼笑着肯定道：“毫无疑问。而且我深有体会，一个孩子如果常运动和不运动相比，最终高度至少会差上四五厘米。”

余绍淼告诉说，自己有一对双胞胎女儿，出生后无论相貌或是身高都差不多，不熟悉的朋友们根本分辨不出来。“无论先天还是后天因素，两个人条件都差不多。不过到了小学三年级的时候，老二开始学打羽毛球，之后又进了省体工队接受了专业训练;而老大则像多数孩子一样读书考大学，平时很少参加运动，结果现在两人的身高差有五厘米。”

参加哪些项目最能增高?

篮球、排球和游泳

“每年冬训前后，我们都会对运动员进行身高、体质等方面的测试。从多年反馈的情况看，篮球、排球和游泳队的队员身高普遍高出之前的预测身高。而这些结果也和我们平时经常说的运动助长原理相符。”

在门诊时，余绍淼向家长们常说的一句话是“让孩子多蹦蹦跳跳。”。“很多家长知道运动能长高，但很少有人知道运动为啥能助长，其实这‘蹦蹦跳跳’四个字代表的是纵向运动。而最能让孩子长高的主要是这两类运动：纵向运动和运动。”

纵向运动指的是诸如篮球、排球、羽毛球、网球、跑步等上下跳跃的运动。在运动过程中通过撞击和挤压可以刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的骨骺板。当骨骺板受到刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

“不知你有没注意过这个问题：同样这个人，为什么早上测身高一定会比晚上高?原因就是通过一个晚上的平躺睡眠，使白天受挤压的骨骼间盘得到了舒展。多做伸展运动能长高就是这个原理，而游泳是其中较为特殊的一项。”

据调查，与其它运动相比，游泳时因为人始终处于水平或是接近水平状态，使得双腿关节压力几乎为零。再加上游泳运动中双腿几乎一刻不停地一直做蹬踹运动，相当于一直有一种力量在拉伸着腿部关节，这一系列因素可以导致人体骨骼的不断生长发育，甚至大大延缓了骨骺线的闭合，从而达到运动助长的目的。“另外，体育锻炼还能调节神经和内分泌功能，它们对身高也有很大影响。”

男生跳绳能长高吗

男生在发育期跳绳可以帮助长高。

由于成年后的男性的骨骼已经闭合，他们长高的可能性微乎其微，而发育期男生的骨骼处于发育阶段，再配合适当地运动可以帮助他们实现身高的增长，因此男生在发育阶段跳绳可以帮助长高。

看起来变矮的错觉 负重深蹲会影响身高吗

会。积极运动有益于身体发育。

在身体发育的过程中，生长激素起到了很大的作用，而生长激素主要受到基因的控制，此外，积极运动也能稍微促进生长激素的分泌，从而促进身体发育，帮助长高。但这只能在发育阶段才有效果，当个人的发育停止后，运动也不能再帮助长高。

波比跳能长高吗

能起到一定助长高的作用。

1.波比跳中含有跳跃的动作，而这种跳跃、摸高等动作能够起到拉伸肌肉、韧带、刺激骨骼生长等作用，所以能有助于长高。

2.运动可以刺激身体中生长激素的分泌，而波比跳属于较高强度的运动，适量做一点波比跳也能够帮助长高

注：如果想身体长的更高更健康的话，除了要加强运动，还需要合理的补充营养。

波比跳可以长高吗

对于青少年来说能起到帮助长高的作用。

青少年经常适当的做一些波比跳是能够帮助长高的，因为波比跳中包含了跳跃的动作，而在跳跃、跳高的过程中我们的肌肉、韧带、骨骼软骨都会受到一定的刺激，这样都能帮助长高。并且波比跳是一项耗能较大的运动，这样在运动时就能加快机体的新陈代谢，这样也能够起到助长的作用。

但同时，如果想要起到更好的长高效果的话，平常在饮食上一定要多加注意，要多吃高钙高蛋白食物。

跑步有助于长高吗

具有一定帮助长高的作用。

跑步是一项很好有无氧运动，运动时能够加快体内血流速度，促进新陈代谢，改善血液循环。且跑步还能够刺激人体内生长激素、甲状腺激素、肾上腺激素的分泌，这样就能刺激成骨细胞以及软骨细胞的骨骼对钙元素的吸收和利用，从而可以起到长高的效果。

如果想通过运动来帮助长高的话一定要注意方法，无氧运动的时间一定不能太长，否则就会导致体内乳酸堆积过多，从而增加新陈代谢负担。同时想要长高的话还需要注意营养的补充，一定不能挑食，这样才能起到最好的助长效果。

小孩做什么运动助长高 7.骑自行车

爸妈可以鼓励孩子骑自行车，自行车是一个很好的有氧运动，可以让大腿肌肉群有规律的反覆运动，踩踏的过程中也能有效的延伸腿部，强化腿部的肌肉。此外，骑脚踏车需要平衡、操控与稳定度等肢体互相配合的技巧，所以年纪越小开始学习骑脚踏车，也能越早帮助孩子的智力与肢体协调性发展。小小孩可以先从滑步车，等到3～4岁后，从加装辅助轮的自行车开始，因为此阶段的孩子已经具备单脚站立10秒钟的能力，跑步时也能够自由控制方向，到了5～6岁后再慢慢尝试将辅助轮拆除。

小孩做什么运动助长高 5.跳绳

孩子从事跳跃类型的运动都能有效的刺激生长与伸展下肢的肌肉，如果孩子还小，可以在原地做些跳跃动作即可，例如：跳起摸高、单脚跳高、双脚跳高等。若手脚较协调后，可以教孩子跳绳，它同时也是一个很棒的有氧运动，不管室内或室外都能进行，鼓励孩子每天进行10分钟。

但跳跃动作对脚踝与关节的冲击较大，所以强度不必过度，也要帮孩子挑一双较有弹性的鞋。

孩子运动可以长高吗

(1)研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

(2)巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌;游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(为骨端骺板)，当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动(如节奏运动操)和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。

巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。

(3)简易伸张增高操。包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：

动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧

动作2：身体完全下蹲

动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。

动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。

动作5：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每l0套后休息一会，总时间10分钟左右。