补什么维生素可以治失眠

补什么维生素可以治失眠

B族维生素属于水溶性维生素，可谓是人丁兴旺的“大家庭”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶，其作用各不相同，有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，有的参与体内氧化还原反应等，是推动人体内代谢和能量转化的重要物质。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。B族维生素广泛存在于各种杂粮、动物内脏、坚果、蔬菜和水果中。

现在研究认为，B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，有消减烦躁的作用。

维生素B1可改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，含有丰富维生素B1的食品，如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

维生素B6缺乏时，也会引起神经衰弱、忧郁和失眠。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富。

天然的谷类里含有丰富的B族维生素，但生活条件越来越好以后，人们吃的越来越精细，很多人习惯了吃精白米面，粗粮杂粮吃的很少。殊不知，谷类经过精加工之后，谷类外层的很多营养素，如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了，所以精制谷类吃多了，容易引起B族维生素的缺乏，并出现相应的缺乏症。

新鲜水果也是维生素的重要来源，如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量，帮助人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情，有助于睡眠。橙子、柑橘能增强体力，调节情绪，减轻身体疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，尽早进入梦乡。

因此，补充B族维生素，不需要吃各种营养补充剂，多吃点粗粮、杂粮和豆类，就是很好的补充品，一句话，食物就是治病良药！

维生素B1治失眠吗

维生素B1有一定的治疗失眠效果。

维生素B1是神经元的必须营养素，缺乏维生素B1是引起“脚气病”的主要因素，表现为表现为感觉异常，神经痛，四肢无力，进而肌肉酸痛萎缩，心血管方面为心输出无力，自觉心慌气短乏力，进而发展为心脏肥大，心功能不全等症，脚气病也会引起失眠，食用维生素B1便能治疗。

褪黑素治失眠多久见效

吃完后两个小时以内就会改善睡眠。

但是不建议长期吃褪黑素。很多人在出现了失眠的状态之下，都会在段时间里面选择吃褪黑素来治疗，褪黑素和安眠药是会有很大区别的。

维生素b1治疗失眠吗 维生素B1治疗哪种失眠

失眠也分为多种，而维生素B1只能对长期从事脑力劳动，有时工作劳累，或看书、写作时间过长，就会引发心悸、乏力、食欲欠佳、失眠等“神经衰弱”症状有治疗效果，对哪些神经性病变引起的失眠没有多大效果。

谷维素能治失眠吗

谷维素系从米糠油中提出的几种三萜（烯）醇及甾醇的阿魏酸酯混合物。能改善植物神经功能失调、内分泌平衡障碍、精神神经失调等症状。

大多数人睡眠质量差并非器质性原因造成，而是由于工作生活压力过大，长期处于焦虑、烦躁状态，导致植物神经功能紊乱，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状。

谷维素有很好的营养神经的作用，能够改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以起到改善睡眠的效果。谷维素还常用于更年期综合征的辅助治疗，对更年期失眠、多虑有很好的改著作用。

另外，谷维素有抗心律失常的作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老年朋友夜间易醒，适当服用谷维素效果更好。

维生素b1可以治疗失眠吗

维生素b1治失眠吗?据了解，维生素b1是可以治疗失眠的。维生素b1也可以称为硫胺素、维他命b1，能够帮助人体生长发育，帮助消化。还可以缓解精神状态，具有安神的功效。若是出现失眠，服用维生素B1片能够起到很好的缓解作用。不过虽然该药没有太大的毒副作用，但是最好也不要长期的服用，只要感到症状得到缓解之后就可以停药了。

失眠之后，除了服用维生素b1片之外，患者还应该同时采用其他方法辅助治疗。患者可以在每次睡觉之前喝一小杯牛奶，牛奶可以抑制大脑的兴奋程度，帮助人们睡眠。有时候失眠也需要进行心理调理，尤其是放松心情。可以听一些舒缓的音乐，也可以看几场比较欢乐的电影，这样都是有利于调节心境，缓解失眠症状的。

孕妇补维生素方法

孕妇怎么补充维生素?孕妇补充维生素要根据身体情况分为三阶段，来了解一下吧!

1、怀孕前期(一至三个月)

叶酸

补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

补充目的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

小编提醒：

叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。

建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。

2、怀孕中期(四至六个月)

钙

补充剂量：怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。

补充目的：钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说，怀孕中期，胎儿快速的发育，钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活，而且孕妈咪补充足够的钙质，对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外，钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

主要食物来源：牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

小编提醒：

钙若补充过多，易造成肾脏负担，孕妈咪应适当补充即可，而非补充越多钙质吸收越多。孕妈咪若能在饮食方面多摄取高钙食物外，适度的运动及日晒，有助于钙的吸收。

维生素D

补充剂量：建议一般妇女每日补充5微克，怀孕后则每日增加5微克。

补充目的：维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。

主要食物来源：全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。

小编提醒：

体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤，建议于上午10点前或下午4点后，阳光较为温和时，到户外运动、散步，晒晒太阳，有助钙的吸收。

3、怀孕后期(七个月至生产)

铁

补充剂量：怀孕后建议每日总计摄取60～120毫克(mg)或更多。

补充目的：怀孕后期，胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后6个月内的铁质需求。

主要食物来源：

动物性：红肉类、内脏、蛋黄、贝类(较易于人体吸收)。

植物性：深绿色蔬菜、全谷类。

小编提醒：

深绿色蔬菜固然营养丰富，但因含有草酸”，会降低人体对于铁的吸收，因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过，再烹调较佳。

铁质的补充需要适量，如孕妈咪补充过量铁质，易阻碍肠胃道蠕动，而导致便秘。

单剂量的高铁、高钙等营养剂或食品，不建议同时补充，如此不但会吸收不佳，亦会降低效果;若需分别补充，建议至少间隔2至4小时。

褪黑素治失眠效果好吗

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。

在服用褪黑素治疗方面，一般中年人尤其是老年人可以补充褪黑素以改善睡眠，而未成年人不适宜服用褪黑素。因为，褪黑素治疗失眠也有副作用，如果过多服用褪黑素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低，影响抑制生育能力。

宝宝补维生素食谱

土豆烧牛肉

原料：牛腱子肉170克、土豆2只，八角、桂皮、葱、姜、食用油、生抽、料酒、盐、鸡精、白糖适量。

制作方法

洗净牛肉，逆着纹理切成块状，放入沸水中汆烫去血水和异味，捞起沥干水待用。

土豆去皮洗净，切块后放入清水中浸泡;姜切片，葱切段。

烧热3汤匙油，爆香姜片和葱段，放入牛肉块拌炒几下，加入1汤匙料酒，以大火翻炒2分钟。

将牛肉倒入砂锅中，注入2碗清水，加入3汤匙金标生抽王、1汤匙料酒、八角和桂皮拌匀，加盖大火煮沸改小火炖煮45分钟。

倒入土豆块，与牛肉一同搅匀，加盖以小火再炖25分钟。

开大火收汁，待锅内汤汁呈浓稠状，加入1/5汤匙盐、1/3汤匙鸡粉和1/6汤匙白糖调味，即可出锅。

鸡蛋玉米羹

原料：罐头玉米160克，鸡蛋2个，罐头蘑菇40克，淀粉5克，牛奶100克，净冬菇、料酒各25克，鲜豌豆粒20克，精盐4克，葱、姜各1克。

制作方法

鲜豌豆放入热碱水中泡一下，捞入凉水中泡凉;

炒锅烧热，加油用葱、姜、料酒煸锅;

倒入豌豆、蘑菇、冬笋，稍烩后，加水，倒入玉米、鸡蛋、牛奶和盐，开锅后加入淀粉勾芡即可。

蟹棒小油菜

原料：蟹棒200克、油菜100克、盐、植物油、葱、姜、水淀粉各适量。

制作方法

蟹棒洗净，沥干水分，切块;葱、姜分别洗净，切成末;油菜洗净，切段，用沸水焯烫，捞出沥水。

锅置火上，放适量植物油烧热后，下入葱末、姜末爆香，加蟹棒块煸炒。

再放入油菜段炒至熟，加盐调味，用水淀粉勾芡即可。

失眠缺什么维生素呢

是的!维生素B.

睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。

再就是听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，对他们产生一个保护作用，所以音乐疗法也出来了，失眠可以通过音乐放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身体按摩等等。另外不要吃太饱了，太饱不舒服。如果我有胃病，我就喝一点儿不含糖的饮料，吃点儿小点心!

失眠超过 1 个月我们就算是慢性失眠了，应该去找一找失眠原因，如果没有我刚才说的失眠原因的话，我建议做一些适量的体力劳动。另外现在有很好的睡眠药，治睡眠的药和失眠权衡一下，睡眠药危害少，但是可能有依赖性。

首先我们还是注意睡眠卫生，然后放松心态。因为我们人是大脑控制的动物，精神条件谁也代替不了你，我要你放松不要再想了，你还要想，那就是病态，首先要改变病态的思维，然后恢复正常的状况。首先要自我调解，不要想。如果这些问题还解决不了，就应该看医生，找找原因，给他一点儿药物解决他的问题。

日常生活当中，不仅要注意睡眠的健康和规律，我们还要找到失眠的真正原因，大多数的睡眠都是身体中缺少维生素了，所以我们需要真正的了解一下真正治疗失眠的方法，放松心情，听轻音乐，这仅仅是不够的我们还要通过调节饮食和调节自己的生活习惯。

失眠吃什么维生素

1、维生素B

我们经常建议失眠的时候和疲劳感强的时候吃香蕉是因为香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。如果的神经衰弱,植物神经调节紊乱导致的失眠则需要补充维生素B1.但是我们更建议补充B族维生素片，富含多种维生素B族，能同时补充发挥作用。?

2、补钙

丰富的钙，可促进血清素的作用;具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。像奶酪、酸奶中就有较多的钙质。对于失眠严重的人并且有着缺钙迹象的最好还是在医生的建议下服用一些补钙的药物。

3、葡萄籽?

对于长期从事电脑工作和接受辐射较多的人群导致的失眠，我们更建议他们吃葡萄籽软胶囊。紫一葡萄籽软胶囊的主要成分是原花青素和天然维生素E，两者的抗氧化效果都是极佳的，通过清除过氧化自由基从而改善压力大诱发的失眠、和为大脑提供充足的氧气，并且让内部结构得到妥善的沟通顺畅。

维生素b1治疗失眠吗 失眠的注意事项

1.维生素B1的补充能治疗失眠症，但是维生素B1不能作为安眠药来食用，虽说没有副作用，但是对很多失眠没效果。

2.失眠多由于压力、打击、生活环境等引起，因此，治疗失眠需先找到自己的病因，在经过生活调节，慢慢治疗，长期坚持才会有治疗效果。

维生素b1治失眠吗 失眠的注意事项

1、维生素B1的补充能治疗失眠症，但是维生素B1不能作为安眠药来食用，虽说没有副作用，但是对很多失眠没效果。

2、失眠多由于压力、打击、生活环境等引起，因此，治疗失眠需先找到自己的病因，在经过生活调节，慢慢治疗，长期坚持才会有治疗效果。

维生素B1治失眠吗 怎么补充维生素B1最好

维生素B1属于水溶性的维生素，在很多食物中都含有维生素B1，当然也有含量高的维生素B1片，但是最好的补充方法还是食补，维生素B1摄入之后，人体吸收有限，多余的部分都会随着水分经过肾脏排出体外，食补吸收缓慢，补充均衡，适合长期补充。

常见的含有维生素B1较高的食物有：小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

吃什么补充维生素b 失眠

可能缺维生素B6。它有助于大脑发肓，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。