教你这些实用瘦身tips

教你这些实用瘦身tips

一、饮食控制不要太乖乖

懒人减肥都不想动，所以先下手的肯定是饮食习惯;美人减肥都会好好练+好好吃，所以饮食也同样重要。但吃的健康其实并非那么寡淡，至少不要剥夺了吃货的人生乐趣!

1、每天来一份丰盛的健康早餐

根据美国临床营养学发表的一项研究，每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动，长期下来可帮助减脂。维秘天使Candise就特别喜欢在早餐的时候放肆地吃掉所有想吃的东西，然后用一天的工作和努力消耗掉这些热量!

另外，早餐要多多食用富含膳食纤维的碳水化合物，它们可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦、黎麦和荞麦都是很优质的选择。

2、香料?酱料?低热量的最好!

健康的饮食很重要的一点就是少油少盐，但并不意味着寡淡无味!如果平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的酱料(酱油、蚝油、豆瓣酱等)来做菜，那建议改变用香料为主(例如姜、葱、蒜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂、迷迭香等等等等)，它们的滋味更迷人而且更健康，完全可以满足吃货们的口腹之欲而不误减肥减脂。

3、循环你的碳水化合物摄入

你不一定非得吃很少很少的米饭和主食，或者持续性地减低你的碳水化合物摄入量来帮你减肥。完全可以换用另一种更轻松的方式：如果当天有运动训练，碳水化合物完全可以随心摄入甚至提到最高;如果没有训练则降低减少。这种方式能让你的身体维持更高的新陈代谢率，且让你肌糖原充足来满足你的锻炼所需。当然啦，摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物(低升糖)为主，如燕麦，番薯，糙米等。

4、提高每日蛋白质摄入量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。

5、饮食中加入适量的椰子油

另一位著名的维密天使、辣妈米兰达就建议食用椰子油，在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可直接被身体作为能量使用，从而提高减脂效果。

6、一周吃两次三文鱼

富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用，一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。另外，三文鱼也富含蛋白质，维生素B和含每日所需的维生素D。

7、绿茶和咖啡都可以有

作为提神的饮料，完全可以随心挑选茶或咖啡。如果你是咖啡爱好者，每天摄入的少量咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。

如果你更爱喝茶，那么每天喝点绿茶吧，它丰富的抗氧化物质能帮助防癌而且促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。

8、让减脂饮食暂停一下

长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率，并导致减肥瓶颈期。为了让能坚持更久，建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样，并不是指你可以胡吃海喝哦。

9、别在饥饿的时候买食物饮料

饥饿时你很容易被各种包装食品如蛋糕甜食薯片等诱惑，使你容易从你目前的减脂饮食计划脱轨。各种碳酸饮料和酒精饮料都会让你发狂，别以为一口的饮料没什么，甜甜的口感=热量爆表!饮料里的单糖还会迅速拉高人体胰岛素水平，容易造成脂肪的囤积。

10、把你的餐具都换了

做个简单更换，使用小盘子能使你摄入更少的食物;使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。餐具的色彩心理学还可以多加运用，例如看起来不像正常食物的蓝色食物和餐具都会让你降低食欲，相反白色的餐具因为“太百搭”而往往会让人吃更多。

二、小习惯消耗大热量

1、每晚7-8小时睡眠

没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。从今天开始养成早睡早起的好习惯吧!

2、多走路

走路是一个简单有效的方法，多走路可以提供更多的热量消耗。

3、一定要解压

压力可以说是导致肥胖的其中一个罪魁祸首，除了导致失眠，也会导致皮质醇大量分泌。长期的皮质醇水平过高将引起身体免疫功能降低，血压升高，也会引发高胆固醇及心脏疾病和肥胖症。另外，如果你生活充满压力，那你将增加对食物的渴望，诱使你暴食并储存更多的体脂肪。平时可以适当多笑、多听音乐来解压。

4、提前准备好饮食

快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。

5、不要久坐，最好每个小时起来动一动

向久坐不动的生活方式说再见，因为赖着不动并不会使你消耗多余的卡路里，建议在运动外的其它时间阶段每个小时起来动一动。可以尝试预设一个闹铃作为简单的提醒来活动5分钟，也可以尝试爬2-3层楼梯，做几个深蹲俯卧撑等，甚至做下拉伸也好。

三、健身训练可以更有趣

1、训练组间休息安排跳绳

跳绳是一个简单却有效燃烧热量的有氧运动。在每次力量训练组间休息的一分钟中抽出30秒来跳绳，这样能使你消耗更多热量且锻炼你的心肺功能。

2、递减组

改变下训练方式不但可以刺激你肌肉生长，也可以带来更多的消耗。这种方式可以应用在大多数的训练动作上，当你做完一组后，将重量减轻约20%，然后继续重复直力竭。

3、搭配有效率的HIIT

如果你有一定的体能基础，那建议你不要在浪费时间做45-60分钟的均速有氧了。建议你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分钟。

4、复合动作为主

孤立分化训练在减脂阶段有它们的一小部分地位，但还是应以复合动作为主。因为它们能刺激更多的肌肉群工作，并促使训练时和训练后的热量消耗增加。举个例子：卧推、硬拉、深蹲就属于复合动作，而飞鸟、腿屈伸就属于孤立动作。

5、换一个有氧方式

改变有氧方式可以刺激不一样的肌群，所带来的变化可以助你更进步。此外，也能让你有新鲜感，不会感到无聊死气沉沉。夏天喜欢游泳、跑步的，秋冬季节不妨在室内练练瑜伽跳一跳健身操哦。

6、训练动作确保正确

一个最常见的错误是动作没抓住要领，而只是模仿着做，甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量，然后动作回落过程中建议放慢动作去感受自己的肌肉在工作。

7、准备一个秒表

准备一个秒表的目的是为了计时，控制训练的组间休息时间在30-45秒内能帮助你燃烧更多的热量。

瘦身霜有副作用吗 瘦身霜的副作用可以避免吗

瘦身霜的副作用是可以一定程度上避免的。一是不过度依赖瘦身霜，每次控制好使用瘦身霜的量，并且在使用瘦身霜的同时配合运动更科学地瘦身；二是在选购瘦身霜的时候选择有质量保证的产品，对于皮肤的刺激伤害也能减小。

​女生瘦小腹的最快方法是什么？

女生瘦腹部的最快方法一：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且还能减掉肚子上的赘肉，因此建议坚持每周2至3次速度锻炼，坚持每次30分钟以上。

tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息，再重复做这种运动。

女生瘦腹部的最快方法二：充足睡眠

想要瘦腹，就必须要保证充足的睡眠。因为缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。

tips：不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。

女生瘦腹部的最快方法三：使用锻炼球

研究表明，使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让瘦腹更有效，平时我们在家做仰卧起坐，锻炼效果就很不错。

tips：这个动作不仅有很好的减肚子的作用，对于瘦手臂、大腿的作用也是相当不错的。

经常练习瑜伽可丰胸

目前丰胸方法有很多，而瑜伽丰胸就是一种非常好的方式。对此，下面就来详细介绍瑜伽丰胸方法。瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。

第1式：外侧画圈

Smart Tips：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

教你赖床瘦身操

谁说喜欢赖床的人不能瘦呢？今日小编就告诉大家：冬天过节喜欢赖床的我们同样可以减肥！如果你还在烦恼过节由于吃太多又太懒，不知道怎么减肥快的话，不如来学习一下下面的赖床瘦身操吧！

1、拉伸+翻滚

放假后是不是总想赖在床上呢。被躺太久哦，不然肌肉会僵硬，大脑充血，人会变得迟钝的哦。这时候不如来个拉伸翻滚吧。双脚双手伸直，用力拉伸到自己的最大极限，注意不要抽筋哦。当全身的肌肉处于紧绷状态的时候，顺势在床上用力滚动。

效果：手臂和腿部塑形。

2、弯曲双腿

拉伸和翻滚结束后，双手和双腿向腹部收缩，弯曲到腰腹部，然后用双手环抱住双腿，整个人成圆球状，再左右翻滚。这个动作不仅可以舒缓肌肉，还能帮你快速排毒哦。

效果：锻炼腰腹部，拉伸背部肌肉，促进肠胃蠕动。

3、抬臂抬腿

抬起双手和双腿，双手双腿同时向腹部合拢。或者双手和双腿交替向腹部靠拢，伸直双手双脚抬起后随意在空中乱舞也可以。

效果：这个动作可以彻底放松全身肌肉，促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不再头晕目眩和心情烦躁。

10个最实用瘦身运动不花一分钱

爬楼梯

【方法一：上楼梯】上楼梯如果你每星期上楼梯3―4次，每次运动约30分钟，便可消耗400―500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

步行

【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

瑜伽

【方法三：瑜伽】对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3―4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗。

骑自行车

【方法四：骑自行车】每星期3、4次，每次持续半小

跳舞

【方法五：跳舞】跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

早晨体操

【方法六：早晨体操】早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

跳绳

【方法七：跳绳】连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

办公室体操

【方法八：办公室体操】甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

利用公园的设施

【方法九：利用公园的设施】你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

做家务

【方法十：家务】这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350至400卡热量。

上半身肥胖的实用瘦身攻略

特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0。9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0。9以上，说明腹内脂肪已超出标准。在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。但是，也有不少人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部随着上身一起变瘦，是很自然的现象，如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

推荐运动 简易举重

1。躺在地上，双膝屈曲。

2。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。

3。将哑呤慢慢举向上，呼气。

4。将哑呤慢慢放下，吸气。

5。重复动作3至40次。

饮食方针 少吃甜食

尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分，而当人的身体处于饱食的状态时，多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后，人往往会久坐，脂肪虽然吸收得快却无法消耗，更加会助长胸腹间的赘肉长成。如果实在很喜欢吃甜食，必须选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度，从而消除疲劳感和饥饿感。

科学安排三餐

早餐一定要吃，而且营养可以放得丰富些，增加蔬菜和水果的摄入，其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。

男人夏季去除汗臭的小贴士

炎炎夏日，人很容易流汗，特别是男士，每天都会觉得身上有一股浓浓的汗味，是不是很苦恼，那么夏季如何去除汗味呢?小编教男士们几招，让你去除身上的汗臭味味，让你充满“男人味”……

炎炎夏日，人很容易流汗，特别是男士，每天都会觉得身上有一股浓浓的汗味，是不是很苦恼，那么夏季如何去除汗味呢?小编教男士们几招，让你去除身上的汗臭味味，让你充满“男人味”!

1.早晚两次沐浴很重要，清洁掉身体的油脂，就能保证汗水不变质，注意选择清洁力温和的沐浴产品，不要用力搓身体，因为洗澡频繁就需要注意干燥问题。

Tips：每次运动前先洗澡，去除皮肤分泌的油脂以及细菌，就可以使你在运动后散发汗香了。

2. 保持情绪稳定，舒畅。紧张压抑的状态下，鼻翼、腋窝、腹股沟及生殖器周围等处的汗腺分泌活跃，葡萄球菌分解加快，短链脂肪酸产生增多，所制造出的汗臭不亚于三天没洗澡，辐射力强大。尤其腋下出汗虽然只占全身汗液不到1%，却是90%以上的汗味来源。

Tips：研究证明，男人在情绪高涨、心情愉悦时，流出的汗水带有“香素”，清香迷人，特别吸引有品位的异性。因此，乐观，健谈的男士总是能在酒吧捕捉到可心的“猎物“。。

3. 止汗产品，香体产品可以帮你保持好体味，但不能过量使用，可能会堵塞汗腺。使用前湿纸巾擦拭腋下，避免不同气味混合产生令人不愉快的气味

Tips：喷上止汗，香体产品后一定要等干了后再穿衣服，不然衬衫会留下印记，会被别人误会为汗渍，而且很难清洗。

4.如果你已经清洁全身，心情舒畅，却还是有让异性抗拒的体味，那就该考虑是否身体存在疾病或是饮食问题了。避免食用大量辛辣的食物(如，葱，蒜，咖喱等)，这些食物会影响体味，而且是不能通过清洗去掉的。

Tips：有些洗衣粉，香水体味混合后也会产生令人不快的气味，这些最好让身边的女性帮你挑选。

5. 不要惧怕出汗。即使做爱后你一身汗水，也不要马上去清洗。让女友躺在你腋窝处，会给她带来满足感与安心感的同时，也会增进她对你体味的喜爱。

Tips：男人腋下汗水分泌的“雄酯酮”物质，带有类似中药麝香的味道，这对女性是致命吸引。甚至能解决她久治不愈的月经不调等女性病症。

白领族五大实用瘦身方案

1、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

2、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

5、推荐适合白领减肥的5个秘密运动

动作一：站立

可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。

动作二：微笑

可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

动作四：起床前做仰卧起坐

只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

动作五：穿衣的时候跳跳舞

早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。