女生瘦肚子的最佳方法 反向屈腹

女生瘦肚子的最佳方法 反向屈腹

反向屈腹是一个腹部核心的训练。上半身微离地面，来增强腹部所需施予的力量，双腿的来回收缩，除了锻鍊腹直肌之外，还可加强脊椎的活动度。执行过程中颈部尽量放松，避免拉伤或紧绷。

步骤1：仰卧，双腿交叉屈膝呈90度，上半身抬离地面预备。

步骤2：肚子收紧，上半身保持微离地面，双腿往身体收回。

步骤3：回到原来姿势，重复动作，左一分钟。

吃什么可以瘦肚子

减肥瘦肚子的食物：鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋能有效减少人体过多的进食，减少了食物的摄入自然可以减肥瘦肚子。

最佳食用时间：早晨的早餐，保证一天的营养，使人精力充沛。

减肥瘦肚子的食物：酸奶

研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以对于想靠吃什么来减肥瘦肚子的女生，选择酸奶是没有错的。

需要注意的是，自制的脱脂无糖酸奶比市售酸奶有更好的减肥瘦肚子效果。

最佳食用时间：正餐两小时后食用，调节身体血糖水平。

减肥瘦肚子的食物：茶水

进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。研究表明，喝水少更易让人产生进食欲望。

最佳食用时间：正餐前食用，降低食欲，减少吃多的可能。

减肥瘦肚子的食物：大豆

想减肥瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

最佳食用时间：中午食用补充足量蛋白质。

减肥瘦肚子的食物：杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁，镁是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还可以减少脂肪的形成和堆积。

最佳食用时间：早餐或上午10-11点。

动感单车能让女生瘦肚子吗

可以

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的刺激是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，采用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉的效果。

想瘦肚子就做仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子法的赞成者

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐瘦腰法的反对者

这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

Tips：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

女生瘦肚子的最佳方法 扶地抬腿

扶地抬腿是一个全身性的训练。除了锻鍊腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

步骤1：双手掌撑，双脚与肩同宽，呈四足跪姿预备。

步骤2：左脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，右手抬起，来回做10次。

步骤3：右脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，左手抬起，来回做10次。

女生瘦肚子

一般建议练习者在用以上9个练习动作的时候采用多组数、多次数的练习方式进行练习。每个动作做3到5组，每组做30个以上。下面就一起来看看这个9个瘦腰瘦肚子的练习动作：

动作一直立弯腰异侧手碰脚

动作二直立健身棒腰部两侧交替拉伸

动作三仰卧举腿

动作四仰卧举腿手碰脚

动作五平板支撑

动作六双手抱头仰卧起坐

动作七双脚交替肘碰膝

动作八哑铃负重体侧屈

动作九屈肘侧卧挺髋

9个瘦腰瘦肚子的练习动作已经分享给各位爱美的女生，女生如果要想真正达到瘦腰瘦肚子的效果，关键还是要练。需要保证每个星期至少锻炼三次，坚持2个月就可以看到效果。

女生瘦肚子的有效方法有哪些

1、坐有坐姿。当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸，这样可以帮助瘦肚子。

2、深呼吸，赶走压力。保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。

3、利用地心引力瘦腰。在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

4、反向卷腹运动。双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

这些方法的瘦肚子效果都非常明显，而且简单易学，所以女孩子都可以去进行尝试。不过小编建议最好从饮食生活方面做出改善，尤其是要少吃高脂肪高热量食物，像碳酸类饮料也最好是少喝，因为这样能够起到双管齐下的作用。

​女生瘦小腹的最快方法是什么？

女生瘦腹部的最快方法一：加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且还能减掉肚子上的赘肉，因此建议坚持每周2至3次速度锻炼，坚持每次30分钟以上。

tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息，再重复做这种运动。

女生瘦腹部的最快方法二：充足睡眠

想要瘦腹，就必须要保证充足的睡眠。因为缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。

tips：不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。

女生瘦腹部的最快方法三：使用锻炼球

研究表明，使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让瘦腹更有效，平时我们在家做仰卧起坐，锻炼效果就很不错。

tips：这个动作不仅有很好的减肚子的作用，对于瘦手臂、大腿的作用也是相当不错的。