运动对抑郁症有好处吗

运动对抑郁症有好处吗

跑步

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗?看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。

跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。

上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。

跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

4、速度以30～60次/分钟为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。

5、心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。

健身舞

无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3次，每次持续20～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情的舒展。

散步

宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。散步早晚进行均可，但以"晨走"效果更佳，因为清晨散步，会加快"唤起"新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期(至少1个月以上)坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。

散步可以用于抑郁症治疗，同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式，下面将介绍有益于不同病症的散步方式：

(1)普通散步

散步速度应保持在每分钟60~90步，每次20~30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

(2)快速散步

散步时昂首阔步、健步快走，每次30~40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

(3) 逆向散步又称倒退散步。

散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

(4) 定量散步

此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

(5) 摆臂散步

散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

(6) 摩腹散步

这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

抑郁症症状

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落，思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望，《红楼梦》中整天皱眉叹气，动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的，变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，严重的可能不吃不动，生活不能自理。

抑郁症有哪些症状

随着时代的发展，在二十一世纪下生活的人群生活节奏不断加快，社会的竞争也越来越激烈，而伴随他们的生活压力也越来越大，更有甚者而因此而患上抑郁症。而抑郁症又有哪些症状呢?下面就为大家详细地介绍一些常见的抑郁症症状：

三大主要症状

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

其他症状

具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。

产前抑郁症的症状是什么

抑郁症有三大主要症状：不高兴、没记性、不爱动。这三种症状也是判断孕妇是否患有产前抑郁症的标准。

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的"不高兴"有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

1、情绪低落(不高兴)

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

2、思维迟缓(没记性)

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。

3、运动抑制(不爱动)

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

抑郁症最危险的症状是什么

一、抑郁症的三大主要症状

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

二、抑郁症的其他症状

具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

三、抑郁症最危险的症状

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。

慢性抑郁症患者都存在哪些症状

情绪低落：

很多人对抑郁症不陌生，但慢性抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓：

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

神经衰落抑郁症最主要区别是

神经衰弱与抑郁症主要区别为：

神经衰弱以植物神经功能紊乱为主要表现，而抑郁症则以情感性精神障碍为主要特征，抑郁症三大症状为情绪低落、思维迟缓和运动抑制，明显者有自杀倾向。

由于二者有许多相似之处，所以易引起误诊。疑有抑郁症时应及时找心理医生咨询或检查，明确诊断并治疗。

头晕头痛可能是抑郁症

这些症状可能是抑郁症引发

这些不舒服都是抑郁症非常常见的躯体症状，65%的病人都会有，并且他们不会感觉到心理上的疾病：有些患者可能说自己有漂浮的感觉，或者头痛有严重的紧缩感，像是脑袋被箍住一样;睡眠障碍、疲乏也是最常见的症状。往往很多人认为，诸多不舒服、失眠会导致患者精神压力越来越大，导致抑郁，实际上因果是被颠倒了。只是针对头痛、失眠对症治疗，会造成对患者情绪障碍的漏诊。

专家指出，抑郁症造成的头痛与神经内科疾病造成的症状有一定的区别，抑郁的头痛没有规律，长为持续性、游走性的头痛，如果排除了颅内占位、感染，就要考虑到这是由于抑郁症造成的头痛。从机理上说，5-HT(五羟色胺)在偏头痛发病中具有重要的作用，而5-HT降低与抑郁症发病有关，因此抑郁症是头痛的影响因素，可能加重头痛，头痛也可能是抑郁症的长期后遗症之一。另外，耳鸣、颈背部疼痛也是抑郁症常见症状之一，如果影像学检查没有发现病变，这也可能是抑郁、焦虑引起的症状，并不是脑血管硬化、颈椎病。

抑郁症有哪些表现?

轻度抑郁、焦虑使人心境低落，兴趣和愉快感丧失。随着疾病进程的加重，则会追加脑功能抑制和精神运动抑制，主要表现为思维功能、行动功能和社会功能下降，从而影响患者的认知、工作和社交等，严重者可能会出现自杀企图和行为。

对此，专家表示：“抑郁症与其他躯体疾病一样，都是躯体疾病，需要积极治疗的。通过正规医疗机构的规范治疗，大多数患者是可以实现临床治愈的。然而目前抑郁症在我国的诊疗状况不容乐观，对其缺乏正确的认知是导致就诊率低下的主要原因。众多患者对抑郁症和焦虑障碍具有强烈的“病耻感”，多采取心理抵触和回避的态度，延误诊治时机，导致病情加重，不仅加重自身的痛苦和危险，还会增加家庭的负担。”

尽早发现抑郁症症状可有效降低自杀率

自残、自杀是抑郁症病情严重阶段的一个典型表现，很多不明原因的自杀者可能都与生前严重的抑郁症有关，只是没有及时的发现和治疗。所以尽早发现抑郁症，并给予及时治疗，可以有效防止病情加重，大大降低自杀率。

抑郁症的典型症状有3类，即情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其中情绪低落的具体表现有心情压抑、紧张焦虑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价过低等;运动抑制主要表现为浑身懒散、走路缓慢，甚至不吃不动、生活不能自理;思维迟缓以思考问题困难、记忆力减退等为主要表现。

如上述不适症状总是在早晨起来时较为严重，而下午或晚上会自行减轻，一定要提高重视，这可能是抑郁症晨重夜轻的病情节律变化。如上述不适症状的持续时间在2周以上，且自身无法自行排解，应及时寻求帮助，这可能是抑郁症的早期征兆。

TIPS：据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍，且在社会自杀人群的调查中发现，50%以上的自杀人群是抑郁症患者。

抑郁症也会失眠

良好的睡眠能解除疲劳，偶尔一两天睡不着问题不太大。值得提醒的是，如果失眠连续两三周仍得不到改善，就会出现情绪低落、焦躁不安等不良状况，最后导致抵抗力下降，出现身体、心理疾病。

“天气转凉，很多患者来看失眠，一检查才知道得了抑郁症”。失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或量的令人不满意的症状，入睡困难、睡眠中断易醒和早醒是失眠患者最常见的症状。很多人对抑郁并不陌生，但抑郁症不同于一般的“不高兴”，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状：情绪低落、思维迟缓和运动抑制。失眠是抑郁症和焦虑症最常见的症状，但有了失眠却不一定就是得了抑郁症或焦虑症。失眠与抑郁症有着一定的联系。研究资料显示，失眠是抑郁及焦虑症的诊断性症状，失眠可能是临床抑郁的普遍早期症状，是诱发抑郁的直接病因。

狂躁抑郁症与抑郁症有什么不同

抑郁症和抑郁躁狂都属于情感障碍，但是两者不是同的。抑郁症(Depression)是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近15%的自杀率，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。

看过了抑郁症的一些表现和因素，再来看看抑郁狂躁症的特点：

抑郁狂躁症是以躁狂或忧郁的反复发作和交替发作为特征的精神病，主要特征为情感障碍，故又称情感性精神病。发作可呈双向性，亦可呈单向性，躁狂症的特征是兴奋的、激动的、乐观的、情感高张，抑郁型恰恰是另一极端、其特点是忧郁的、悲观的、沉静的、情感低落的。 因二者可交替发病，故该病又称循环性精神病，全程中，有的以躁狂型为主，有的以忧郁型为着，一个阶段化悲为喜，一个阶段又转喜为忧。本病以情感低落、思维迟缓和运动抑制为三大特征，并呈躁狂、抑郁交替发病。

通过对于这两种疾病特性的详细介绍，您应该知道了狂躁抑郁症与抑郁症有什么不同了吧，但是无论是哪种疾病，患者都是需要忍受心理和生理上的双重折磨的，因此对于情感障碍类疾病一定要注重治疗，最好的治疗方法就是药物和心理疏导相结合!

狂躁抑郁症与抑郁症有什么不同

说起抑郁症、狂躁症很多朋友都知道它是现如今比较常见的情感障碍类疾病，不过要说起狂躁抑郁症，很多朋友都会认为它是这两种疾病的结合，甚至有一些朋友会认为这和抑郁症是一种疾病。其实狂躁抑郁症和抑郁症完全是两种不相同的疾病，具体狂躁抑郁症与抑郁症有什么不同呢?

狂躁抑郁症和抑郁症的症状表现都是不一样的，抑郁症患者主要的症状是情绪低落、消极，而且狂躁抑郁症则是狂躁症和抑郁症交替发作。可以说狂躁抑郁症的症状要比抑郁症严重很多，而且治疗的时候也困难很多。

抑郁症和抑郁躁狂都属于情感障碍，但是两者不是同的。抑郁症(Depression)是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近15%的自杀率，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。

看过了抑郁症的一些表现和因素，再来看看抑郁狂躁症的特点：

抑郁狂躁症是以躁狂或忧郁的反复发作和交替发作为特征的精神病，主要特征为情感障碍，故又称情感性精神病。发作可呈双向性，亦可呈单向性，躁狂症的特征是兴奋的、激动的、乐观的、情感高张，抑郁型恰恰是另一极端、其特点是忧郁的、悲观的、沉静的、情感低落的。 因二者可交替发病，故该病又称循环性精神病，全程中，有的以躁狂型为主，有的以忧郁型为着，一个阶段化悲为喜，一个阶段又转喜为忧。本病以情感低落、思维迟缓和运动抑制为三大特征，并呈躁狂、抑郁交替发病。

通过对于这两种疾病特性的详细介绍，您应该知道了狂躁抑郁症与抑郁症有什么不同了吧，但是无论是哪种疾病，患者都是需要忍受心理和生理上的双重折磨的，因此对于情感障碍类疾病一定要注重治疗，最好的治疗方法就是药物和心理疏导相结合!

关于抑郁症的症状

【抑郁症的三大主要症状】

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落，思维迟缓和运动抑制。

1、情绪低落，就是高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望，《红楼梦》中整天皱眉叹气，动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

2、思维迟缓，就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的，变笨了。

3、运动抑制，就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，严重的可能不吃不动，生活不能自理。

【抑郁症的其他症状】

具备以上典型症状的患者并不多见，很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异，心情压抑，焦虑，兴趣丧失，精力不足，悲观失望，自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。

这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了，这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

抑郁症患者的诊断依据

1、性激素检查：

性激素水平下降与抑郁情绪的发生有一定关系。男性睾酮水平下降，会引发抑郁症状;女性雌激素、孕激素失衡会造成情绪波动、抑郁心境等。

2、内源性抑郁症：

包括单相抑郁症，双相情感障碍(既有抑郁发作，也有躁狂发作)，以及与精神分裂症有关的抑郁症。

3、体因性抑郁症：

各种身体和神经疾病所致，也包括药物和各种有害物质所致者。

4、严重标准社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。

5、病程标准：

(1)符合症状标准和严重标准至少已持续2周。

(2)可存在某些分裂性症状，但不符合分裂症的诊断。若同时符合分裂症症状标准，在分裂症状缓解后，满足抑郁发作至少2周。

6、排除标准排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾性物质所致抑郁。