人体每天需要多少硒

人体每天需要多少硒

科学家认为，人体每天需要50 ug～250 ug硒。硒的摄入数量必须适当。如超过人体需要，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒，可能会因慢性中毒而死。

硒元素很重要，缺硒会引起很多症状，需多留意补充含硒高的食物。但补硒适当就好，补得过多过少都对身体无益。身体如果已经出现缺硒的现象，说明缺硒的问题已经很严重，这时候可以适当的服用麦芽硒等补硒制剂，能更快、更安全的满足人体对硒的需求，不用担心补硒过量的风险。

科学家指出，人体每天需要50ug~250ug的硒，预防营养缺乏病50ug/天，亚健康保健量100ug/天，预防癌症等重大慢性疾病干预剂量200ug/天，治疗期间干预剂量大于200ug/天。硒的摄入一定要适量，如果超过人体所需，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒，可能会因慢性中毒而死。

正常情况下，人体内各种微量元素处于平衡状态，其中一种过量必然会影响其他元素的存在，对健康不利。成年人每天摄入超过400ug硒，儿童超过180~360ug硒，就会发生危险。在非缺硒地区，平时只要不偏食、挑食，注意均衡营养，基本不会出现缺硒的情况，无需特别的补充。

人体每天需要多少蛋白质

人体一天需要的蛋白质跟年龄段、身高体重、劳动强度、性别都有关系，劳动量大的需求量就高。

1、就成年人而言，轻体力劳动者一天需要70克，重体力劳动者则需要100克以上，同龄的人从事相同工作的，男性要高于女性。

2、儿童按照千克体重算：
（1）周岁婴儿每千克蛋白质的需求量是3.5-4克；
（2）1-3岁的每千克蛋白质的需求量是3.5克；
（3）4-6岁每千克蛋白质的需求量是3克；
（4）7岁以上每千克蛋白质的需求量是2-2.5克；

3、青少年12-18岁，如果体重达到60千克的，每天需要的蛋白质是130克左右，体重为40千克的可能只需要90克左右。

硒对人体的作用

硒元素是人体必需的向量矿物质营养素，人体内无法合成，人体本身的硒总含量为6-20mg。硒遍布各组织器官和体液，肾中浓度最高，对提高免疫力和预防癌症非常重要。

硒主要在小肠吸收，人体对食物中硒的吸收率为60%~80%。经肠道吸收进入体内的硒经代谢后大部分经尿排出。尿硒是判断人体内硒盈亏状况的良好指标。由于人体内硒不存在长期贮藏硒的器官，机体所需的硒应该不断从饮食中得到足够量的硒，硒浓度的平衡对许多器官、组织的生理功能有着重要的保护作用和促进作用。

当硒缺乏的时候，就很容易导致人体免疫能力下降，威胁人类健康和生命的四十多种疾病都与人体缺硒有关，如癌症、心血管病、肝病、白内障、胰脏疾病、糖尿病、生殖系统疾病等症状。

每天消耗多少热量才能减肥 人体每天消耗多少热量

一个人每天消耗多少热量跟本身基础代谢消耗的热量和活动所消耗的热量相关，基础代谢的热量消耗与每个个体的身高、体重、年龄、性别的差异相关。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法：

女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 9

男子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 10

一个正常成人每天至少要消耗1500大卡左右热量来维持身体机能。

人体缺硒会如何

硒对人体如此重要，人体不能没有硒，如果人体缺少了硒就会出现健康问题，甚至还有可能引发癌症。

具体来说，人体内如果缺乏了硒元素的话就会产生各种症状，比如：

一.缺乏硒会导致未老先衰，硒是最好的抗衰老物质，如果人体缺少了硒就会“不再年轻”;

二.严重缺乏硒会引发心肌病及心肌衰竭，如果患上这种病，则很有可能危危及生命;

三.缺少硒元素还会导致精神萎靡不振，精子活力下降，易患感冒等。另外人体内缺少硒元素还有可能患上克山病，大骨节病等。 缺硒会免疫力下降、容易得癌症、头晕目眩、肌肉萎缩疼痛、心肌坏死、四肢关节增粗变形、体重减轻、头发稀疏、心功能不全、胸闷气短、心慌、心悸、抵抗力差、导致克山病大骨节病、心血管病、糖尿病、肝病、前列腺病、心脏病、癌症等40多种疾病。 严重缺乏可引致克山症和溪山症。它们的病征有：心肌坏死、萎缩、软骨组织坏死。另外又与甲状腺肿、呆小症和习惯性流产有关

人一天需要多少硒

由于我们日常生活中，从食物中获取硒比较少，远远低于正常人体代谢的需求量。经中国营养学会测定，不同人群每日所需硒的供应量为：1岁以内为15微克，1～3岁为20微克，4～6岁为40微克，成年人每天硒的摄入量应为50～250微克。但事实上，我国平均每人每天硒的摄入量不足40微克。由此可见，补硒对我国居民来说尤为重要。人体补硒应根据身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则。

吃什么最补硒 人体每天需要补充多少硒

人体补硒是需要适量、不可盲目追求，而且硒是有毒性的，所以一定要适量。

1、根据资料了解，人体的实际硒摄取量会因地而异，在中国人体每天需要60ug～400ug硒，美国平均每日81ug、加拿大每日113ug～220ug。

2、硒的摄入数量必须适当，成年人每天摄入的硒不能超过400ug，儿童不能超过180～360ug，如超过人体需要，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症，而摄入大量的硒，可能会因慢性中毒而死。

人体每天需要多少胆固醇

1、人体每天需要多少胆固醇

胆固醇正常值的总胆固醇包括胆固醇酯和游离胆固醇,是检查肝功能常用指标之一,儿童和成人的胆固醇的正常值有所差别:儿童胆固醇的正常值则是:3.12～5.20毫摩/升(120～200毫克/分升);成人胆固醇的正常值是:2.86～5.98毫摩/升(110～230毫克/分升)。国内医学外专家们推荐成人最理想胆固醇值为<5.2毫摩/升L。

2、胆固醇与胆酸的关系

胆汁产于肝脏而储存于胆囊内,经释放进入小肠与被消化的脂肪混合。胆汁的功能是将大颗粒的脂肪变成小颗粒,使其易于与小肠中的酶作用。在小肠尾部,85%～95%的胆汁被重新吸收入血,肝脏重新吸收胆酸使之不断循环,剩余的胆汁(5%～15%)随粪便排出体外。肝脏需产生新的胆酸来弥补这5%～15%的损失,此时就需要胆固醇。

3、胆固醇与细胞膜的关系

胆固醇是构成细胞膜的重要组成成分,细胞膜包围在人体每一细胞外,胆固醇为它的基本组成成分,占质膜脂类的20%以上。有人曾发现给动物喂食缺乏胆固醇的食物,结果这些动物的红细胞脆性增加,容易引起细胞的破裂。研究表明,温度高时,胆固醇能阻止双分子层的无序化;温度低时又可干扰其有序化,阻止液晶的形成,保持其流动性。因此,可以想象要是没有胆固醇,细胞就无法维持正常的生理功能,生命也将终止。

男人吃海鲜可以壮阳吗

男人吃海鲜可以壮阳吗?

海鲜不仅富含高蛋白和高营养，而且具有很好的壮阳效果，海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。对成年男性的锌推荐摄入量为15.5毫克/天，硒的推荐量为50微克/天。深海鱼虾的污染程度比较低，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。

海鲜不仅富含高蛋白和高营养，而且具有很好的壮阳效果。夫妇准备要小孩的前1～2个月，就应多增加营养。每天吃点海产品，对男性的精子的数量和质量有很大的好处。

精子主要的成分是精氨酸，常吃富含精氨酸的食物有助于精子的形成。但是精氨酸人体不能自身合成，还是要从食物中获取的。

海参、墨鱼、章鱼等海产品的精氨酸含量都很丰富。此外，还有鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等也含精氨酸较多，适合男性朋友经常食用。

海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用，这是因为精子的主要组成元素就是锌元素。中国营养学会《中国居民膳食营养参考摄入量》中，对成年男性的锌推荐摄入量为15.5毫克/天，硒的推荐量为50微克/天。而贝壳类海产品如牡蛎、虾、蟹的锌含量最为丰富，多吃对男性的精子非常有利。

海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。深海的海产品受污染的概率比较小，有益于协调男性内分泌机能，以及提高精子的数量和质量。而且，各种海藻类食物，如海带，是非常好的碱性健康食品，富含多种微量元素，多吃碱性食品可以避免酸性体质，对健康十分有利。

硒对人体的作用

1、防癌、抗癌 2、增强免疫力 3、防止糖尿病 4、防止白内障 5、防止心脑血管疾病 6、防止克山病、大骨节病、关节炎 7、对抗重金属元素解毒、排毒 8、防治肝病、保护肝脏 ●中老年人用硒，可以抗衰老。 ●中青年男人用可以提高精子活力。 ●任何人都可以服用它，防癌排毒。 ●预防心血管病，维持心脏正常运作。 ●抗氧化，提高免疫功能。 a、人体中有很多自由基，自由基攻击细胞膜，使细胞膜失去氧原子而崩溃，这是导致衰老的重要原因。硒是谷光甘肽过氧化酶的组成部分，谷光甘肽过氧化酶能抵抗自由基、抗氧化、抗衰老。 b、硒能激活DNA修补酶，刺激免疫球蛋白和抗体产生，提高原噬细胞活力，增加其数量，提高免疫力。硒对各种癌症有抑制作用。 c、硒能防治心血管病，美国一项调查显示缺硒地区死于心脑血管、中风、高血压病的人比富硒地区多3倍，我国东北地区发生的克山病也说明了这一点。 d、硒能与摄入体内的毒素产生反应，将重金属及其它有害物质变成无害物并排出体外。 e、硒与视力有密切关系。视网膜、虹膜、水晶体需要硒激发发出电流，将信息传送到大脑。 f、硒能提高精子活力，防止性功能减退。

人体每天要补多少钾呢

从高血压防治的角度来看，无论男女，每人每天应摄取大约3.5g的钾。调理时需要注意的是，吃甜食、喝咖啡、饮酒之后人体内的钾 会大量流失。腹泻、排汗时，体内的钾也会流失。因此，大家应尽 可能地多去补钾。另外，高血压患者在接受治疗时所服用的利尿药 也会导致体内的钾大量流失。健康的人即使补钾过量也不要紧，因为多余的钾会随尿液排出 体外。但肾脏有问题的人如果补钾过量则会出现高钾血症，严重时 会危及生命。所以需要补钾时，一定要提前咨询医生。

人一天需要多少硒 补硒的食谱

配料：花生米少许、大枣30～50克，粳米100克，番茄一个。

制作：首先要先把花生米、大枣煮熟，然后加入洗净的粳米煮成粥，把番茄洗净切碎，食用前拌入粥中。

说明：大枣和番茄含有丰富的维生素C，能增强人体的抗癌作用。除此之外，番茄中的“番茄素”也具有很好的抗癌作用。该粥适用于虚弱的癌症患者，如消化系统（食道、胃、肠、肝、胰、胆）癌症手术后的病人。

配料：些许海带，猪肉皮，桂皮，大茴香。

制作：将海带泡软洗净切丝，猪肉皮等量，洗后切小块，放入锅中，加适量水，再加桂皮、大茴香等调味品，用文火煨成烂泥状，依个人口味加入盐，盛入盆内，晾冷成冻，切成条吃。

说明：海带内含有海藻多糖，有较强的抗肿瘤作用，可杀灭癌细胞。该品适用于内分泌系统的肿瘤（如甲状腺、乳腺、前列腺等）病人食用。

配料：蒜苗和肉适量。

制作：将蒜苗和肉按4∶1的比例制成馅，加适当调味品，做包子蒸熟食用。

说明：蒜苗内含有微量元素硒，可以抑制致癌物，限制肿瘤的发展，使其缩小甚至消除。适用于恶性肿瘤、白血病等，并可预防肿瘤的复发和转移。

含硒高的食物有哪些，人体每天需要多少硒

含硒高的食物有哪些?

缺硒可以通过食补、药补两种途径来完成补充。人体补硒应根据对身体微量元素的检测结果，遵照“缺多少硒补多少，不缺不补，食补为主、药补为辅”的原则。

日常生活中含硒较多的食物有海味品、肉类(特别是动物的肾脏)以及大米、谷类等。蛋类含硒量多于肉类，如每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

补硒的方法有很多。动物脏器、海产品、鱼、蛋、肉类等是硒的良好来源，多吃这些食物可以安全有效的补硒。但是，有些人的吸收功能欠缺，因此就需要服用含硒膳食补充剂来进行补充。市面上出售的含硒保健品、食品即硒营养补充剂种类很多。吃这些含硒制品能不能纠正缺硒现象，主要取决于它们的含硒量。根据观察：我国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用;缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上，连续服2～3个月，可纠正缺硒。

值得注意的是，很多保健品里不仅仅含有硒，还含有其他成分，如矿物质、维生素等。因此，在服用时，一定要明确其中的含量，结合自己的饮食和所用药物，避免发生过量或与药物相冲突的现象。

人体每天需要多少硒?

科学家认为，人体每天需要50 ug～250 ug硒。硒的摄入数量必须适当。如超过人体需要，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒，可能会因慢性中毒而死。

硒元素很重要，缺硒会引起很多症状，需多留意补充含硒高的食物。但补硒适当就好，补得过多过少都对身体无益。身体如果已经出现缺硒的现象，说明缺硒的问题已经很严重，这时候可以适当的服用麦芽硒等补硒制剂，能更快、更安全的满足人体对硒的需求，不用担心补硒过量的风险。

科学家指出，人体每天需要50ug~250ug的硒，预防营养缺乏病50ug/天，亚健康保健量100ug/天，预防癌症等重大慢性疾病干预剂量200ug/天，治疗期间干预剂量大于200ug/天。硒的摄入一定要适量，如果超过人体所需，就可能引起肺炎，肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒，可能会因慢性中毒而死。

正常情况下，人体内各种微量元素处于平衡状态，其中一种过量必然会影响其他元素的存在，对健康不利。成年人每天摄入超过400ug硒，儿童超过180~360ug硒，就会发生危险。在非缺硒地区，平时只要不偏食、挑食，注意均衡营养，基本不会出现缺硒的情况，无需特别的补充。如何补硒?

哪些人需要补硒?

医学研究表明，癌症、肝病、克山病、大骨节病、肾病、心脑血管疾病、糖尿病、白内障、肠胃道疾病适当补硒大有益处，尤其是癌症和肝炎。

硒被科学家称为人体微量元素中的“防癌之王”，补硒不仅可以降低癌症的发病率，对癌症治疗还有辅助作用。硒能提高癌症病人的免疫力，切断癌细胞的给养源，抑制癌细胞生长扩散，减轻癌症疼痛及放化疗的毒副作用。癌症手术后补硒能巩固疗效，降低癌症复发转移的几率，改善患者的生存质量。

对肝炎病人而言，硒元素可以增强肝脏免疫力和抗氧化能力，及时清除体内有害自由基，帮助肝脏排毒、抗毒，阻止肝纤维化，降低肝炎向肝癌转变的风险。研究表明，缺硒的肝炎患者发展成肝癌的危险性是其他人的202倍。

另外，免疫力低下、备孕男性、过早衰老、经常接触毒害物质的人也应该适当的补硒。

特殊需要补硒的人群：

所有人群。因为我国72%地区缺硒，所以我们每个人基本都需要补硒。对健康人可以强化免疫力，对儿童可以保护眼睛，对中老年人可以减少疾病。

每日适合量：7岁以上的人群每日50微克

五、关于硒剂的选择

食物补硒总会存在一定的缺陷，比如：吸收低，见效慢，嫌麻烦等，对于肠胃不好、饭量不大的人，或是缺硒严重的癌症、肝病患者，光靠食补难以满足日常需求，有必要搭配一些硒剂进行补充，以免耽误健康及病情。

一般来说，人体对生物有机硒的吸收率比较高，可达90%左右，所以硒的正确摄取方式应该是多食用生物有机硒，比如：麦芽硒，麦芽硒是目前国内硒发展的最高阶段，和传统的蘑菇硒、酵母硒相比，它在吸收率、安全性、营养性方面都更为出色，适合不同人群长期放心服用，是市场上比较主流的补硒制剂。补硒吃什么?

经过以上介绍，相信大家对人体每天需要多少硒、含硒高的食物有哪些、硒剂的选择有了更深入的了解，硒是人体不可缺少的微量元素，含量虽低但却非常重要，适度补硒有益于身心健康，过量则会产生危害，一定要掌握科学的补充技巧。

人体每天铁的需要量

铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。成人体内含铁量为35.8~89.5毫摩尔，小儿每公斤体重含0.525~1.074毫摩尔。小儿由于生长发育，体重和血容量的增长，以及铁的不断丢失，必须每日从食物中摄取铁12~18毫克。

正常人体每天铁的需要量：18岁少女为18~25毫克，青年男子15~20毫克，成年男子为12~15毫克，孕妇根据不同时期，每天要摄取15~35毫克，乳母为18~25毫克。如果膳食中可利用铁不足，就会引起缺铁性贫血。