怎么样练习健身球操

怎么样练习健身球操

第一、腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。

第二、手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习，这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。

第三、背部的拓展训练。将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方，但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔伤，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间，然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。

火爆减肥操快速瘦局部

尝试各种减肥偏方，吃过无数种减肥药，可是身材还是不令人满意，怎么办?其实，这样我们就不能一味的只是想到瘦了。此时我们需要针对性的进行瘦身，介绍一套有效的瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。

塑造背部曲线

两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。

此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。

再慢慢收回，这样反复10次。

快速击退腰腹赘肉

两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。

两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。

再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。

改善腿部曲线

侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。

双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。

再慢慢放下，反复20次。

瘦腿哑铃操

两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。

腰腹健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。

手臂健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。

左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。

瘦腿健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。

手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。

打造S曲线腰部

瘦腰运动

侧躺后用左手支持地面，固定住身体。

右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。

右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。 瘦腿运动

平躺后固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。

然后交换左腿。

收紧胸部运动

身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。

保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。

交换双腿交叉的方向后，反复10次。

瘦腹运动

平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反复10次。然后交换方向。

胯部运动，骑摩托车姿势

双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

健身球减肥操常识

健身球减肥操常识，减肥可以借助一些辅助工具，比如健身球，这样减肥的效果会非常好，下面，一起来了解下健身球减肥操常识。

很多女性都有体型不正、体偏的毛病，而针对体型的矫正，健身球操是最合适的运动工具了。利用运动学的原理来锻炼身体，不仅可以矫正体型，加速新陈代谢，消除下身水肿，也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢!

健身球减肥操常识：

健身球操主要有两个功效：一是矫正体型，二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动，随着肌肉质量的提高，体内的代谢就会加速，有氧运动的持久力自然也得以提高了。

肌肉不收紧，体型不正，脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中，配合各种伸张运动，让体内肌肉的疲劳物质得到消除，有氧运动的持久度大大加强，加速减肥运动的进程。同时促进血液循环，加速体内的新陈代谢。

所以，健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动，同时也是有有氧运动质量的催化剂，能慢慢改善易胖的体制，让减肥更成功哦!

健身球的选择方法

健身球有很多尺寸，而我们今天介绍的这套健身球操，选择55-75厘米的健身球比较适宜。

另外，要根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上，膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度，那么这种大小的健身球就不符合了，运动中容易造成膝关节与股关节受伤，以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。

以上和大家分享了健身球减肥操常识，减肥方法五花八门，运动减肥一直是最佳的选择，用健身球减肥，每天脂肪少一点。

牛皮癣可以经常参加体育锻炼吗

牛皮癣患者可以经常参加体育锻炼吗?

我们皮肤的功能有哪些，我想大家都不是很陌生，皮肤具有保护、感觉、调节体温、吸收，分泌与排泄、呼吸、新陈代谢等七大生理功能。而皮肤的代谢产物排泄有两个途径，一个经由血液循环、肾脏由尿液排出体外，另一个就是由汗腺代谢。汗液的成分和尿液的成分基本是一样的，只是浓度不一样，所以牛皮癣患者经常参加体育锻炼对病情治疗有很大帮助。

那么牛皮癣患者适合什么体育锻炼呢?

在生活中出汗对牛皮癣患者来说也是有好处的，相对来说采用“运动出汗”的方法，对冬季型的牛皮癣患者自秋末开始在保暖的情况下每天在室内、室外或原地慢跑，以微微出汗为宜，并维持30分钟，结果收到较好的效果，部分牛皮癣患者的皮损完全消退。由此可见，适宜、适量的运动有利于牛皮癣患者病情的缓解。

牛皮癣患者还适宜玩健身球，健身球又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用，可以有效提高牛皮癣患者的免疫力。

雨水节气养生 健身球

健身球不为场地所限，是一种非常好的室内健身方式。健身球作为一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，用途和优点很多，健身效果良好，有很好的损伤恢复和康复功能。在锻炼时也比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人体的柔韧性、平衡能力和心肺功能。

健身球操的适用群体很广泛。很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间、人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000~6000卡路里。

接下来就来教大家几个可以锻炼腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部扩展的健身球操动作。

仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好把双手分放两侧、当然高手可以双手抱胸，而且最好是以上背部接触健身球然后就是慢慢抬起左腿，放下，抬右腿。慢慢的抬可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

将双腿放在健身球上，双手支撑，成俯卧控形，并保持身体水平，然后用双手移动，还原。还可以变形做俯卧撑练习，通过这个练习可以锻炼手臂及肩部力量。

腹部位于健身球上，把双手放在颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为初次接触球未掌握好平衡感而滑倒。拱背挺起，上体尽量向上铤，到最高点时，静止一秒钟，然后慢慢回复。

呼吸时：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

需要注意的是，向上挺伸时应尽力收缩腰骶脊肌，动作不要过快。

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形，还原、重复。这个练习可以有效锻炼背部肌肉。

健身球操动作要领

健身球是什么?

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。

健身球操动作一

1、把健身球当成椅子，坐在健身球上，两腿并拢伸直。

2、两臂向身体两侧打开，与肩平齐。

3、上半身弯曲，向大腿贴近，用左手的手掌去触碰右脚趾。

4、上半身恢复，换右手触碰左脚趾。两手交替，一共做30次。

健身球操动作二

1、仰卧，两腿并拢伸直，抬起两腿，放在健身球上。

2、利用上背部的力量，将臀部、腰部抬离地面，身体绷直，不要塌腰，臀部也不要下沉。

3、两手合十，往头顶方向伸展。保持姿势30秒，然后放松。

健身球操动作三

1、仰卧，两手上举健身球。抬起双腿，上背部离地，上体弯曲。

2、用两脚触碰健身球，然后恢复起始动作，重复做动作，一共做15次。

健身球操动作四

1、侧身躺在健身球上，腰部紧贴健身球，两腿并拢支撑地面。

2、一直手撑地，另一只手叉腰间，保持姿势30秒后换另一边重复动作，同样保持姿势30秒。

室内做有氧运动需要什么运动器材

1。跑步机户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

2健身球健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。健身球现在愈来愈受到广大的女士的欢迎。

3。动感单车如今城市里环境不太好，踩单车运动变得有些局限，运动时候吸入路边的废气对身体是有害的。因此现在很多白领一组家里会添置一部动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，训练时尽量打开窗户，运动时空气新鲜很重要

什么运动减肥效果最好 NO7：健身球

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

银屑病可以进行哪些运动

由于牛皮癣是一种身心疾病，所以牛皮癣患者要注意调节心态，可以出去旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了，骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。牛皮癣患者要做适合自己的运动，这样才可以促进牛皮癣治疗。

牛皮癣患者可以进行哪些运动?钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。牛皮癣患者在空闲之余，可以常去钓鱼。

牛皮癣患者可以进行哪些运动?牛皮癣患者还适宜玩健身球，健身球又叫保定铁球，此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用，可以有效提高牛皮癣患者的免疫力。

晚上做什么运动减肥最快呢

健身球

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

热量消耗：340卡/小时。

运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

保龄球

保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。21世纪初它还是城市人钟爱的运动之一，10年后参与的人相对较少了，但是仍不失为一种

保龄球

健身娱乐合二为一的选择。

过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。

热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

最优雅的几个减肥动作

优雅瘦身不气喘

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60—70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。

球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。

纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆

部位：手臂、背部

肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。

身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。

提高韧性练平衡

健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。

一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。

将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。

要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品，但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。

4个动作练出漂亮马甲线

骨盆倾斜

对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

收腹练习

对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。

坐在球上

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

搁腿起身

对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。

准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。

锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。

提醒tips

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

老年健身球操对身体有何好处

中老年健身球操的作用是：

瘦手臂，减少手臂多余脂肪

动作1:双手各持一只重量为2-4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

动作2:保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次

瘦腿、瘦腰

动作1:在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。

臀部减肥

动作1:左手持一只重量为2-4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

中老年健身球操的作用是什么呢?其好处可进行减肥，减肥的部位也是较多的，而中老年人不需要减肥的，则可以更换锻炼的方式，不同的动作所分配的功效是有区别的，只要合理的运用即可避免伤害，而中老年人更要注意多种事项，比如老年人的身体情况，中年人锻炼身体素质本来就很好，而老年人则要差些，必须谨慎观察身体变化。