跳远可以减肥吗怎样跳远减肥效果好

养生健康

跳远可以减肥吗怎样跳远减肥效果好

为了防止拉伤肌肉，在跳远前最好做一下热身运动，可以甩下胳膊，压下腿，充分活动一下关节韧带，让身体迅速进入运动的状态。

1预摆的时候两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

2.双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

3.两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4.落地的时候，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

要想跳远取得更好地减肥效果，每周跳远的次数最好控制在3-4次，每次跳远的时间最好在半小时到1小时之间。

跳绳减肥效果好吗

跳绳减肥法：

为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

基本姿势：

肩膀放松，视线放在前方。

两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

跳绳的长度：

根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

怎样跳绳减肥效果最好提膝跳

原理和点地跳类似，但是需要每次将膝盖抬起至大腿与地面平行，难度稍大，注意不要后仰，保持身体正直。

每次2组，每组1分钟。

原地起跳可以减肥吗原地跳怎么跳减肥效果好

1、双脚左右开立，然后脚尖也要保持平行，同时屈膝向下深蹲，两臂要自然的向后摆。让两腿迅速的进行蹬伸动作让髋、膝、踝这三个关节都得到充分的伸直，之后两臂要迅速有力的向前上摆，最后用脚尖蹬离地面，同时向上跳起，在落地的时候要用前脚掌着地，通过屈膝的方法来缓冲，然后再进行跳起。

2、还可以试试从深蹲开始，进行摆臂蹬地向上跳起的方法，在下落缓冲的时候就可以还原到深蹲的状态，如此反复的练习上5次-10次作为一组，然后每周练习上2次-3次就完全可以了。

3、保持上体正直，同时膝部也需要伸直，然后两脚交替的向上跳起。在跳的时候，主要是要用踝关节的力量，还有前脚掌快速的蹬地进行跳起，在离地的时候脚面需要绷直，同时脚尖向下。

4、原地跳的时候，还可以试试从半蹲开始，就选择摆臂跳起，然后收腿收腹，在下落还原的时候，再进行连续的重复练习，对于减腹有意义。

跳减肥操多久有效果减肥操怎么跳减肥

很多人都认为想要减肥，运动强度越大越好，其实不然。运动减肥是需要合理、科学的进行的，一般中低强度的运动为最好，既能使身体微微出汗，又不会太过吃力。而减肥操的运动强度是需要控制在每分钟心率在120-150次为中低强度的运动，长时间的进行才不会太吃力。

想要通过减肥操达到减肥的目的，就需要将时间维持到1个小时左右，最少不能少于30分钟，而最多也不能超过2个小时。有氧运动是运动20分钟后人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，燃烧脂肪，因此减肥操的时间不能少于30分钟。而时间太长会使身体肌肉负担过重，对身体可能会产生伤害。

不要指望说跳一两次减肥操就可以马上帮你瘦下来，只有长时间坚持练习才能看到减肥的效果。最好是每周能跳个3-5次最好，这样既不会太频繁又保证了锻炼的次数。

跳绳减肥效果好吗

先让我们定义一下热量差的概念

热量差=吃进去的热量 - 消耗的热量

当吃进去的少于消耗的，我们就能减肥

当吃得太多了，我们将会长肉

想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约3850-7700大卡的热量。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡(负数)的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。

跳绳能消耗多少热量?

跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快，消耗的热量越多)。

也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦(请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了体重没有怎么掉了，你太心急了!)

而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的方法减肥更合理和有效果，比例大约是『 2：3 』。比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。

跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细?

跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉(腿部)——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。

另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……

为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。

同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。

跳绳减肥『 HIIT 』运动方案推荐：

运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲(每边腿10下)

3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)

4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

(如果有还有精力，可以再重复1-2组)

运动后：拉伸腿部、放松肌肉

哪些人『不适合』跳绳运动?

老人(骨骼比较脆弱)、大基数(体重超过标准体重20%以上，标准体重=身高cm-105)、以及有关节疾病、关节损伤的朋友。如果你在跳绳过程中感觉到呼吸困难、有晕厥感、胸痛，请立刻停止运动。

下面是有关跳绳的准备建议：

① 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

② 穿运动鞋，不要赤脚跳绳。

③ 选择适合自己长度的跳绳。

④ 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

⑤ 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。

⑥ 不要跳得太高。离地5厘米左右就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

⑦ 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

⑧ 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

⑨ 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

⑩ 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

跳舞能不能减肥跳什么舞减肥效果好

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。

爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。