冬季怎么减肥最有效

冬季怎么减肥最有效

将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。

耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。

踢毽减肥最有效

冬季可以通过运动来减肥，而跳绳、踢毽减肥最有效，是最简单、最方便的冬季户外健身方式。下面我们来看看如何通过跳绳、踢毽来达到减肥的目的：

效果：跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速减肥的好方法。

提示：跳绳是最放松的运动，每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。此外，踢毽对鞋要求很高，要穿有弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易使脚受伤。

知道了跳绳、踢毽减肥最有效，几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

怎样减肥安全不反弹

怎样减肥安全不反弹 分享冬天减肥最有效的方法

怎样减肥安全不反弹一、良好的饮食习惯

饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

怎样减肥安全不反弹二、一些小水产品

如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。

怎样减肥安全不反弹三、睡前禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

怎样减肥安全不反弹 分享冬天减肥最有效的方法

怎样减肥安全不反弹四、每天游泳30分钟

研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用

怎样减肥安全不反弹五、晚上按摩

按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。而且按摩减去的是真正的脂肪而不是水分，因此减肥后不易反弹很多，因此中医按摩来辅助减肥是很多减肥者的选择。当然我们不用中医按摩也能达到很好的效果，但前提是搭配使用好的减肥霜波颜婷。

换季减肥小妙招

秋季减肥最快的方法一：饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，这是很多MM都知道的事实，一年四季，不管你用什么方法减肥，都要做好肠胃清理工作，你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始，最好是选择中药减肥茶，这样每天早晚三杯，一个月就能轻松瘦5-10斤。

秋季减肥最快的方法二：适当健身运动

减肥一定要运动，你可以选择轻微的运动，不用太剧烈，但是每次一定要坚持一个小时以上，这样才会达到燃烧脂肪的目的，小编推荐的减肥运动。包括：慢跑、骑单车、游泳等。

秋季减肥最快的方法三：每餐减少100卡路里

你摄入的热量多了，自然就会胖了，所以想要减肥，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这是成功减肥的关键。每天吃饭的时候，尽可能的吃七分饱，这样不见享受到了美食，而且还非常有助于减肥呢!

秋季减肥最快的方法四：补充足够的蛋白质

减肥最主要是要有饱腹感，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。因为消化蛋白质的时间长，所以它能给你持久的饱腹感，这样你就不会容易感到饥饿了啊!

夏季减肥最有效方法

一、多喝水

喝水?相信许多人看到这个小标题都会感到惊讶，不过，你没看错。没错，多就是喝水。多喝水可以加快人体新陈代谢的进程，对排除体内的毒素帮助很大，能够解决掉皮肤干燥等问题，并且这是为了补充身体内流失的水分。

一般情况下，每个人的喝水量都会根据其活动情况和所处的环境而改变，正常人每天需要的喝水量为一点五公升左右，这就是人们常说的每天八杯水。但是，这只是大概而言。具体情况需要根据个人的日常活动量和其身处何种环境等多种因素而定。最合理的方式是：每次喝水100-150毫升，每次喝水的间隔时间为20-39分钟。而且，不要总是等到觉得口渴再来和水，这是不健康的喝水方式，无论出门在外，还是在室内学习或者工作，身边都应该准备好一杯水。在日常生活中注意对水分进行补充，这比任何的减肥方式都要有效。

二、少剧烈运动

很多人以为，运动越剧烈，身体的减肥效果就越好，殊不知，结果恰恰相反，在夏季，少进行剧烈运动才减肥的有效方法。站在中医的角度来说，夏季是阳气最旺盛的季节，而运动所产生的又是阳气，夏天的额高温在加上剧烈的运动，这有可能使你在短时间内瘦下来，但是，这样会导致身体吸收的阳气过多，带来身体不适症状。好的减肥方式是：在上午10点到下午4点这段时间内，不要进行任何的剧烈运动。同时，要注意多些进行日常的锻炼，例如减少乘楼梯的次数，多些步行，走楼梯，不要长时间的坐在一个地方一动不动，经常的走动一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。

三、少吃零食

夏天，雪糕是一种非常受欢迎的食物，但是，这也是一种零食，因为这些小零食，很多时候，你运动一天的效果就白费了，因为这些零食的含热量普遍都是比较高的，远远超乎你的想象，与它体积形成鲜明的对比。零食是阻碍你减肥成功的拦路虎，所以，要想减肥成功，一定要摆脱零食的诱惑，尽量的少吃甚至是不吃零食。这远比你去打多几场球更为有效。

减肥方法讲究的是健康和有效。以上给大家介绍的这几种方式都是经过实践证明能够有效帮助减肥瘦身，并且对身体健康无不良影响，甚至是有利于身体健康的减肥方式，假如各位减肥人士觉得自己需要或者觉得这几种方法好的，尽管搭档的进行尝试，相信，很快你就会知道这些方法的的确确是夏季减肥最有效方法。

秋季减肥最有效的方法

一：跳绳减肥法

秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳，双腿保持合拢的姿势，起跳的时候膝盖要弯曲，小腿跟着向上，跳起的高度可以在5厘米左右，双手臂的摆动不需要太大，连续跳绳到5分钟左右，然后休息2分钟重复跳绳，每天坚持40分钟即可。在跳动的过程中全身的肌肉都能够得到拉动，可以锻炼身体多个部位来消耗掉身体大部分热量，从而达到减肥的效果。

二：做清晨操

这个方法是在室内床上进行，喜欢赖床的女生们也可以做清晨操来驱除困意。首先在床上平躺姿势，然后双腿膝盖同时弯曲，脚部自然地放在床上，接着双臂向两边打开，双腿的膝盖向左边移动，脚部不需要跟着移动。在移动的同时你要向右边方向望去，即头部与双腿膝盖的运动方向是相反的。最后慢慢放松身体，保持姿势十秒后再重复开始姿势，换方向再重复练习五遍。

三：爬楼梯

在秋季除了跳绳和做清晨操之外，还可以巧妙的运用周边的环境来运动减肥，无论是在公司或是在家里，都可以用爬楼梯的方法来当作减肥运动，在爬楼梯前可以做一些热身的准备运动，例如压压腿，扭动以下手脚就可以开始运动了，在运动的时候不要一开始就使出全身力气，这样的话在后后面你就很难坚持下去了，所以速度必须要循序渐进。运动出汗很多的话就达到了燃脂的效果，但是不要忘记擦汗注意别感冒哦!

四：泡热水澡

其实大家在变冷的秋季是很喜欢泡热水澡的吧。热水的温度可以提高体温来促进体内的血液循环和脂肪代谢，也能很好的帮助调整内分泌系统，所以泡热水澡也能减肥。在泡热水澡的同时，身体肌肉的放松能够改善肌肉的硬化和缓解肌肉的疼痛问题。

男人夏季减肥最有效方法

一: 清晨必瘦减肥法

夏季，天气炎热，想要安全高效瘦身，必须抓住清晨这个一天之中瘦身最关键的时刻，兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家最好的选择。所谓清晨必瘦减肥法，其实就是要求大家从饮食和运动这两个方面出发，健康高效减脂。

二: 新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

三: 多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

四: 做一个好动的“儿童”

好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。

五: 睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

六: 学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

七: 多喝水，喝够水

水乃生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml水。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

八: 禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动储存脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要总是待在空调房里，经常出去走动，不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

九: 去附近的公园散步，在

市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

春季减肥最有效动作 春季减肥最有效的腰背部动作

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。这个动作可以帮助瘦腰围。

春季减肥最有效方法推荐

苹果减肥原理

肥胖者大多是由热量过剩所致，因此减肥一方面要减少体内热量的摄入，消耗体内积蓄的能量即脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩，即脂肪组织再生。

随着人们生活水平的提高，—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担。而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收;更主要的是，苹果味美可口，容易被人们所接受。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少，因此可以体内消耗积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，这便起到了减肥的效果……

办公室坐长了，人开始变得懒散了，懒得活动了，加上不菲的薪水做后盾，馋嘴的惯性随即应运而生，零食、下馆子、吃排档成了家常便饭。当然，可想而知，胖是一定会来的。随着恋爱季节的来临，爱美的意识随之复苏，减肥被提到了议事日程。

下午三点半要吃些点心

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。

晚餐前做点运动

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来， 不变胖才怪呢!

在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是 公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

怎么减肥效果快又好

怎么减肥最快最有效?一日三餐，餐餐不落

很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐，这样做不仅不会实现减肥的梦想，反而会伤害自己。那么，怎么减肥最快最有效呢?减肥达人建议最好是一日三餐，餐餐不落。早上要丰富，中午要饱，晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力，中午要支撑下午，而晚上休息，所需能量不多，所以可以少吃。

怎么减肥最快最有效?随时喝水

调查数据显示，百分之六十的女性没有随时喝水的习惯，甚至一整天都喝不了一杯水，这样的做法实不可取的。因为水是生命之源，更是减肥的最佳途径之一。很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候，得到的答案都是多喝水。由此可见，多喝水确实对减肥有利。

怎么减肥最快最有效?自己带饭

外面的饭菜油水很大，经常吃很容易发胖，而自己带饭既省钱，又营养健康。另外，自己带饭可以根据自己的减肥计划来做，能让自己的减肥速度更快。

怎么减肥最快最有效?选择用餐地点

不要到美食店去吃饭，因为你会发现你总是想吃这个想吃那个，最后减肥又被抛在脑后。要想知道怎么减肥最快最有效，减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方，这样就能让自己避开美食的诱惑了。

怎么减肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、苹果

这是减肥必备的三种东西，蜂蜜能够润滑肠道，让肌肤更加细腻光滑，酸奶则能补充人体所需，让减肥更加顺利，苹果的效果不用说大家也都知道，好处非常多。早上一杯蜂蜜水，上午一个酸奶、苹果，坚持一个月，保证有效果。

夏季减肥最有效方法

一、苦瓜减肥法

苦瓜含有一种极具生物活性的物质，那就是高能清脂素，这是一种只作用于小肠--人体吸收脂肪的重要部位的物质，它能够改变肠细胞孔网，对脂肪、多糖等高热量的大分子物质的吸收起到阻碍的作用，但是，它对于其他营养物质，如维生素和各种矿物质。如果可以榨汁的话，最好榨汁来喝，如果没有榨汁条件也没关系，可以直接吃。建议可以将苦瓜对半切开，将苦瓜内部的籽去掉，然后将苦瓜切成一小块一小块的，每块大概为1.5厘米左右，不间断的进行食用。要注意，在食用的时候，要细细咀嚼，知道将苦瓜嚼烂之后再咽下。

二、蜂蜜减肥法

蜂蜜具有排毒。美白肌肤的功效。在早上起来的时候，喝一大杯温蜂蜜水。对润滑肠道很有帮助，将身体一晚上所积聚的毒素都排出来，这样可以获得一个清醒的早晨。蜂蜜可以瘦身美体。在吃早饭之前，喝一杯加入蜂蜜的温水，然后在午餐和晚餐吃少量的粥。一般在吃蜂蜜两天后就会感觉到身心愉悦，身体会放松下来。五天之后，可以吃一些比较容易消化的食物，像面条这些。然后将饮食慢慢的恢复到正常的水平。不少人通过这样的减肥办法，在3天内就将体重减轻了6斤，所以，这是一种有效的减肥办法，并且解决便秘和焦虑不安等问题。

三、倒走瘦身法

倒走也是一种不错的瘦身减肥办法，而且，只要你认真的去做，它不仅具有减肥瘦身的功效，还可以促进血液循环，提高肺活量，并且在你不知不觉间帮助你矫正身姿。但是，要注意，倒着走的时间不能太长，因为倒着走路会使得膝盖的负荷量增加，很容易造成关节损伤，所以，需要在锻炼的时候特别注意。走的时间和步伐为120步每分钟左右，大概走上个15分钟就足够了。在刚开始做的时候，可能会有些不适感，并且会感觉到比较累，但是，正所谓“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”。所以，一定要坚持下去，相信自己，只要坚持，减肥就一定会成功的。

冬季减肥吃什么最有效

1、黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

2、土豆

同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

3、萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

4、甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

5、苹果

苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。点这里查看苹果减肥的详细介绍。

冬季怎样进补又不长胖

1、冬季更要注意平衡膳食

有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

2、冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物

秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。

3、冬季还提倡多吃鱼

鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。

春季减肥最有效动作 春季减肥最有效的减肚子动作

躺在床上或者坐垫上，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，然后双手在身体两侧成水平张开。手掌放在臀部下方。然后用腹部用力带动双腿，以缓慢的速度将腿往前伸直。要注意脚尖需要向上让身体成为一条直线。

采用腹式呼吸进行缩腹步行，在日常步行和站立时都要用力缩小腹并且配合腹式呼吸。

是腹式呼吸是在吸气时腹部要充分的进行膨胀，呼气时则腹部要收缩，尽可能的收紧。

有利于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

身体放松的仰躺在床上或者是垫子上，把双腿抬起，保持上身贴地，双腿屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。要注意做动作时脚背要绷直，动作不要过快，把动作要做到位。

坐下后身体坐直然后双腿打开抬起，反复做交叉动作，像剪刀一样，也可以放一本书在腹部，防止腰部下垂。

平躺在健身毯或者床上，把双手放在脑后交叉，然后将双腿分开与肩一样的宽度，膝盖稍稍的弯曲，然后再加小腹收紧，慢慢的抬起上身，让头部尽量的慢慢靠近膝盖。在离膝盖最近的地方停留几秒然后再恢复初始姿势。