四招按摩减肥法瘦腿瘦臂又瘦腰

四招按摩减肥法瘦腿瘦臂又瘦腰

按摩瘦腿

Step1

先用右手4指沿着左脚踝骨上方做半圆形按摩，重复5到8次;再换左手按摩右脚踝骨上方半圆形，一样重复5到8次。

Step2

用右手大拇指沿着左脚脚趾骨间，由内往外放射状滑压至少各1次，再换边。

按摩瘦小腿

Step1

双手往下沿小腿前侧涂乳液或按摩油，并轻滑按摩帮助吸收。

Step2

双手捧着小腿肚，由脚踝往上到膝盖后侧滑推按摩。

Step3

双手在膝盖后侧轮流做弧形按摩，动作如往外的C字，有助排除膝盖后侧累积的水分。

Step4

以大拇指下方肌肉从中央往两侧滑推膝盖，帮助改善肿胀感。

先使用精华露，再涂抹臀腿霜加强按摩，能够增加按摩时的润滑及舒缓感受，同时做好肌肤保养。

按摩瘦手臂

Step1

左手往前平伸，手肘弯曲呈直角，手掌握拳朝上，接着右手紧握左手上臂预备。

Step2

左手下臂横放胸前与肩平行，右手掌紧握左手上臂往反方向扭转5至8次，再换边重复。

Step3

右手手掌张开，以虎口从左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，帮助上臂排除多余水分，线条更紧实;同样重复5至8次再换边做。

按摩瘦腰

CheCK

从脊椎骨最尾端往上大约3指幅处，用手按压可感觉凸起的位置，就是腰酸的压力点。

Step1

用左手掌心紧压此点，右手手掌叠上增加力道，做逆时钟揉压;这也有助挺胸不驼背、放松肩颈。

Step2

从刚才揉压的位置，用双手手掌从中央往外滑推按摩，重复至少5至8次。

局部减肥法塑造完美曲线

1. 瘦腹

每天只需用红花素瘦身啫哩轻轻按摩腹部，即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟，具体步骤如下：

对于以上的减肥方法要注意的有两个方面，一是取得效果后，也应每天坚持进行;二是减肥的同时要配合一些紧身裤来进行治疗，以避免减肥后出现皮肤松弛的现象。

2.瘦腰

对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部又是平常极难活动到的部位，脂肪也较容易堆积上来。而修炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。

揉捏，往前推拉……，在按摩后充分消除的赘肉或浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流!这个部位淋巴集中，可说是老废物质的‘垃圾桶’，特别是对‘挖掘’式按摩最有效果。

3.瘦大腿

随着饮食结构的变化和运动量的减少，都市女性，特别是一些女青年，脂肪较早地囤积在大腿上，使双腿显得十分粗壮，严重地影响了形象，使她们冬天不能穿牛仔裤，夏天不能着短裙，而且走起路来或是运动起来显得不太轻松。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。但是，腿部脂肪却是最顽固的、最难以消除的。

红花素瘦身啫哩则提取天然红花素作为脂肪酶抑制剂，通过外用涂抹按摩就可深层渗透皮下脂肪组织，全面激活脂肪酶活性，促使脂肪细胞产生运动，燃烧多余脂肪，造就健美腿型。

步骤1：先坐在地板上，将双腿放在椅脚中间，然后往左右自然张开，双手往腰后伸直撑住地面，你会发现大腿外侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷起来。

按摩手法：将双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝按摩至大腿外缘感觉紧绷的部位。在容易出现橘皮现象的大腿和臀部连接的部位，可加强重复按摩2~3次。

步骤2： 坐在地板上，将双腿伸至椅脚之外，然后向内施力。你会发现大腿内侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。

按摩手法：用双手的拇指按压大腿内侧，其他并拢手指平放在大腿外缘，同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2~3次。

步骤3：平躺在地上，双腿脚掌平放在地上并用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上，在背部打直的情况下将臀部抬起。此时用拳头按压臀部周围的同时紧缩腹部肌肉。你会发现小腿肚的肌肉至臀部都会有一点紧绷和疼痛感。

按摩手法：双手握拳由下往上按压大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。

结束按摩的动作：一定要简单而有效率。全身平躺、双腿打直，然后将头部微微抬起。重复收紧放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部，最后全身放松即可。

4.瘦小腿

腿肚粗常常是因为浮肿。在按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用红花素瘦身啫哩，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm。

① 双手交替按摩

将手手的手掌全部贴在跟键周围，双手交替动作向上抚摩，双手共做10次。

② 用双手扭动揉搓

双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

③ 从下向上拍打

五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。

腿上还分布着对妇科各种症状有治疗效果的重要穴位，在按摩时如果对这些穴位给予刺激，将使女性更加妩媚动人。

◆ 海泉穴——应对腿部疲劳。弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近，用大拇指充分刺激这个穴位。

◆ 血海穴——应对血液循环。在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。

◆ 三阴交穴——应对所有妇科疾病。距脚踝上方4根手指的位置。用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位。

5.瘦手臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

使用红花素瘦身啫哩按摩，对于手臂上小面积的脂肪消除能起到很明显的效果。

① 按摩手臂前，可先以热水浸脚，并加入具舒缓功效的香薰油，有助打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。

② 要双臂纤幼细滑，可在按摩前进行清洁的工序，特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置，可运用粒子幼细的磨砂产品，去除表皮污垢及死皮，可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。

③首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。

④ 然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。

⑥ 以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

⑦ 再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。

⑧ 在手臂内侧肌肉比较松弛的部位(即bye-bye肉位置)，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。

⑨ 最后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次)，约1个月见效。

进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。完成按摩后，可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收，令双臂肌肤得到滋润。

6.瘦臀

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。

使用红花素瘦身啫哩按摩是减少臀部脂肪堆积的好方法。

1. 用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2. 两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4. 在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

赤脚放松站立。

5. 双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7. 双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

按摩减肥5分钟瘦全身

所谓“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。研究证明，按摩不仅能防治疾病,还能简单,有效地促进减肥,是一项没有副作用的减肥方法。

只要利用日常生活的空挡时间做做按摩，几分钟的时间就可以轻松瘦全身，也可以配合纤体产品或工具辅助按摩，减肥效果更明显。

不可不知的瘦身穴位

我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。

肱中穴

位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

按摩方法：拇指圈状按摩。

臂臑穴

位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

外关穴

位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

按摩方法：拇指按压。

曲池穴

位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。

按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

按摩方法：中指和食指圈状按摩。

风市穴

位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。

血海穴

位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。

按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

按摩方法：拇指圈状按摩。

大横穴

位置：肚脐旁开4寸处

按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。

足三里

位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。

按摩方法：拇指按压。

承山穴

位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。

按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。

按摩方法：用拇指关节按压。

天枢穴

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

瘦手臂和大腿的方法是什么

局部影响整体，很多女人其实并不算胖，只是身体局部脂肪过多会影响你的体型问题，例如手臂、腰、腿就是非常容易发胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部减肥方案，让你定制s曲线。

1、蝙蝠翼的手臂

女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而肥肉确越来越多，也就是传说中的“拜拜肉”。长一对蝙蝠翼的手臂，各种无袖装和礼服都不再适合你了，且横向扩张的瘦臂，会让你看上去比实际胖了好几斤。

减肥要点：

坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

主要手法：搓揉、拧扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

瘦臂运动推荐

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

2、水桶腰

很多女人，特别是上班一族的女人，无论体重再轻，总会有点小肚腩。每天久坐不动，运动量严重不足，加上饮食摄入热量过多，时间长了，纤纤细腰就变成水桶粗腰了。

腰腹肥胖不仅破坏女人形象美感，而且一走动就气喘吁吁，相当辛苦，容易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。

想要减掉大象腿，想要去掉蝴蝶臂，首先我们要通过几个运动和按摩的方式来练习，只练手臂的肥肉，每周至少两次，但是不能太多也不能太少，尤其是作为上班一族的女性，体重再轻都会有点小肚子，所以每天适当的不要久坐。

​女生怎样瘦肌肉腿呢

1、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

2、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。 有效瘦腿方法之塑纤果篇俏佳姿塑纤果是一种天然草本植物成分的水果类瘦身减肥食品，它从普洱茶、罗梦果等多种天然草本植物中提取有益减肥因子，能够加速腿部脂肪燃烧，不仅如此，它还能在机体形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿成功后不担心反弹。每天小小一颗塑纤果，将会成就你减肥瘦腿的大大梦想。想减肥瘦腿，每天嚼上一颗吧。

减大肚腩赘肉简单方法

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，这是一项针对腰腹部肥胖人群减肚子最好的运动项目，但要注意适度进行，过度可能反而伤及腰腹。

平躺，双腿并拢，双臂上举，上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字，打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力，可感受到腰腹部在收紧，这对于紧致瘦肚子非常管用。

挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次，也是针对性瘦腿和腰腹部的动作。

仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作，重复50次，对于瘦肚子也很管用，而且做起来很简单。

使用揉捏动作加按摩霜来按摩腹部。可以增加皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠蠕动，避免粪便堆积，并让多余的水排出体外，可加快瘦肚子的效果。

方法：以肚脐为中心，在腹部画圈圈，沿圈圈按摩，先右侧，左后侧，每次按摩30—50，每天按摩一次。

超幸福泡澡减肥法边玩边瘦

辛苦了一天，该洗个澡了，躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒，更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜，让最狡猾的赘肉也无处藏身。

从现在开始，一场浴室打卡运动就此展开?

劳累了一天之后，淋浴也成为一桩累事。

通常你会这么做：淋浴时，为了偷工减料，简单涂上浴液，打开水龙头，然后就开始拿着莲蓬头发呆，任由水流随意冲洗，只要浴液没有残留，拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!

也曾梦想过精油和花瓣浴，可是心中的懒惰小恶魔却对你说，洗澡不过是一种象征性的行为，随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣，懒惰小恶魔却又挡在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?

抓现行

1、“5分钟”洗浴高手

五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时，也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快，不注意淋浴方法，而错过美肤瘦身的重要环节。

2、“清水”泡澡

天啊!如果你还是一个惯用“清水”泡澡的人，那么你真的是一个太不懂得生活的人，对水源，对你的时间都将是极大的浪费，因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐，或者放入一点精油?

3、错过沐浴运动黄金点

洗完澡后的5分钟内，体温将保持在一个比较高的值内，这个时候如果通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够，然而事实上，非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求，你会因此而错过了减肥的最佳时机。

超强纠错

一、淋浴打“卡”密码

舒适的局部沐浴瘦身法

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。

A、腰腹部的冲洗方法

在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

B、腿部的冲洗方法

弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

局部搓擦瘦身法

搓擦也就是我们平时所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松“搓掉”多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦!

具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。

下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：

C、腹部搓擦

用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

D、臀部搓擦

以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。

E、腿部搓擦

双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

C、小腿操

背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起(让腿部离开缸壁即可)，左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

D、腰部操

双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、胳膊操

双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

二、泡浴打“卡”密码

泡澡操

在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。

下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操：

A、手扶浴缸两侧，双腿绷直，做上抬动作，两腿轮换，各式做10次。

B、双腿平放，双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力;双腿向里使力。静止5秒，共5次。

C、小腿操

背部靠于浴缸壁，膝盖微屈，单腿抬起(让腿部离开缸壁即可)，左右摆动10次，然后放松，换腿练习。

D、腰部操

双手扶着浴缸两侧，双腿放平直，腰部靠着浴缸壁，左右用力扭动5次。

E、双手扶着浴缸两侧，双腿伸直，用脚尖支撑身体，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

F、胳膊操

双手扶住浴缸两侧，双腿伸直，利用胳膊力量将身体抬起，坚持10秒，然后放松，做10次。

浴后按摩

洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩，或是利用小道具，都会比平时有更神奇的效果。

现在向大家介绍几种最实用的浴后运动：

A、直击“蝴蝶袖”

(1)手臂稍微弯屈，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压;

(2)将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

B、提升美胸

挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

C、对付“游泳圈”

用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，直到感觉发热。

D、收复小腹

双手平放在肚脐以下，按顺时针方向按摩腰腹部赘肉，按摩5圈后再按逆时针方向按摩。

Tips

泡浴与淋浴不同，它具有更大的美体瘦身空间，选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。

Calorie※明星私房※

徐若宣：泡澡，我的最爱

没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了，从来不用强制自己“执行”。我最喜欢的便是玫瑰精油浴，不仅味道芬芳，还有丰常好的美肤、减脂功效，推荐大家尝试一下。

此外，我很喜欢在舒服的大浴缸内“活动四肢”，一边听着CD机里我最喜欢的音乐，一边抬起腿来在空中勾勾画画，这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!

最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品，当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。

学生减肥最快秘籍

学生减肥最快秘籍

粗盐最快瘦腿方法

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

每天刮腿最快瘦腿方法

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。

冷热水冲洗最快瘦腿方法

夏天的时候，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

狂蹬空中自行车最快瘦腿方法

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

卡玉秀按摩瘦出修长腿

洗完澡以后，趁身体还热的时候，给腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手按摩，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

苹果型身材如何减肥更有效

有氧运动减肥

众所周知，有氧运动消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥成功，首先要坚持全身性的有氧运动，减少身体脂肪。这样，突出肥胖的部位也会瘦下来。

粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

多做腹部运动

一些瘦腹小动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，收腹效果能事半功倍。芸茜rinsey小编推荐以下几个瘦腹小动作：

1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

腹部按摩法

按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

有效减肥方法 泡澡提高新陈代谢

泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。

挑选减肥工具有什么规则

为了更方便减肥，商家有很多种减肥工具推出，爱美女性有了这些小工具就可以随时随地减肥，瘦脸、瘦腰或瘦腿都可以，但是如何挑选这些工具，这些减肥工具真的可以帮我们成功减肥吗?

DAHOC肩背腰多效滚轮按摩带

这款减肥工具由7颗凹凸按摩滚球，共计84枚按摩凸起激点组成的，特别适合腰肩等部位的提拉滚压按摩，帮助刺激穴位，加快血液流通，舒筋活络，达到纤体塑身的目的。

网友体验：不管别的部位有没有效，反正在我的肩膀上是见效了。由于长时间同一姿势对着电脑，平时又懒得运动，因此肩膀有点硬。这个减肥小工具与“不求人”的性质是一样的，能让我独立完成各种温柔的“滚”。除了腰、背、肩之外，还能用来活络双腿，帮助防止腿部水肿，并在按摩的同时顺带锻炼了手臂，绝对是懒人锻炼的良方!

按摩滚轮

网络上对于滚轮类瘦身工具的推荐指数是四颗星，这证明这款减肥工具比较受欢迎。这个减肥工具的操作很简单，只要你有空，就拿起它多滚、多按、多刷，好处还是有很多的。不仅能促进淋巴循环、排除水肿，还能帮助打碎顽固脂肪。当然，如果能涂上相应的瘦身产品，效果会更好。

网友体验：我从来都不掩饰对多功能产品的热爱，这个工具顺向可以紧致肌肤、舒缓疲劳，逆向可以打散脂肪以及海绵组织，背面还有磨砂功能，实在是太招人喜欢了。现在我除了用它来帮助双腿排水、排毒之外，我还自己研究着用它搭配各种产品，用在所有能使得上劲的部位。这个玩意用起来，实在是太欢乐了!

瘦腿袜

网络上说，瘦腿袜能帮助肌肉收缩，舒缓疲劳以及负重，促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张的症状，修饰腿部曲线。

网友体验：由于工作的原因，我常常需要久坐，这款瘦腿袜应该最适合我了。分段式的压力设计，由下而上根据人体工学，循序减压，能在睡觉的时候帮助肌肉收缩，放松腿部。第二天早上起来，双腿感觉很轻松，酸胀和肌肉紧绷的感觉都消失了。

瘦腿袜、按摩滚轮和滚轮按摩带是最受欢迎的减肥工具，有了它们可随走随瘦，像瘦腿袜连睡觉的时候都能穿着减肥，这些小工具对于懒MM来说真是会有很大帮助。

瘦腰的按摩减肥方法

捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。

刺激腰背穴位

腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端。志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

中医提醒，此按摩方法要长期坚持，方有瘦腰疗效，仅做一次或几次不会瘦腰。