孕早期做什么运动好
孕早期做什么运动好
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。
此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
运动时几点事项应注意：
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
老人做什么运动养生
老人午后怎么运动养生?
午饭后身体比较懒散，即使去运动也调动不起什么积极性，而且还容易伤身体。老年人午后休息比运动好。
老人晚上怎么运动养生?
傍晚5点～8点是运动的黄金时间，这时候人的神经异常兴奋、情绪高涨、全身放松，而且这时候运动能提高你的晚间睡眠质量。所以，这时候要做充足的全身运动。
体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交谊舞等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，不要做剧烈运动。
1、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
2、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
做什么运动好
方法一：患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。
结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
方法二：分为3步：
1.端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。
2.取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。
3.自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
夏天开空调做运动好吗
开空调锻炼并不是绝对不行的,只要不让空调风直接吹着你,这样实际上和你在正常环境中锻炼没多大区别的,因为这时候空调的作用只是控制温度而已。
这个问题应该一分为二的看待,视运动量和环境温度而定,普通情况下锻炼当然不需要开空调。但如果是夏天,气温已经30多度,甚至上40度,这种条件下如果想保持每天锻炼的习惯不被打破,就另当别论了。因为在高温下剧烈运动是容易中暑的,即便不中暑,对身体也不好。
基础骨盆美体操
总觉得腰部线条有点糟，有时还有点浮肿、甚至感觉歪歪的!?骨盆对于女性来说是非常重要的，如果周围肌肉僵硬，或有歪斜，腰部线条就不会匀称。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。
骨盆对于女性来说是非常重要的，如果骨盆周围的肌肉僵硬，或是骨盆有歪斜情形的人，左右腰部的线条就不会匀称。另外血液循环不好的话，腰围也容易水肿变胖，所以首先要放松骨盆周围的肌肉，才能打造出平坦的肌肉群。快跟着下面的4个小运动，轻松重拾漂亮曲线。
运动1 放松侧边腰部肌肉，营造出容易打造小蛮腰的肌肉
首先，坐在椅子的前半段，并将背部肌肉伸展并打直同时将双脚膝盖并拢。慢慢地将单手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同时意识着收紧另一侧的侧边腰部肌肉。只要感觉到侧边腰部肌肉被拉紧时就做1次的呼吸。再用5秒钟缓慢地将手臂放下。这个动作左右为一组，做4组。
运动2 将身体左右摇摆扭动藉以锻链臀部的深层肌肉群
趴下，利用手肘以及脚趾尖把身体向上支撑住後，把臀部抬起来，为了不让腰部垂落，腹部也要出力。上半身维持不动，而下半身则想像将肚脐向左扭动般把臀部向右转动，技巧在於要大幅度摆动臀部才有效。接着，将肚脐向右侧扭动般把臀部向左转动。这个动作左右为一组，做20组。
运动3 伸展内侧腰部肌肉来消除腰部多余赘肉
将双手以及双脚膝盖着地，形成爬行姿势。手腕在肩膀的正下方，膝盖则维持在髋关节的正下方。从腰椎骨开始扭动，5秒钟内缓慢地向左侧看到自己的臀部，用力伸展腰部侧边肌肉，再自然地呼吸维持姿势5秒。接着再花5秒钟将身体缓慢地回到原本位置後，接着右侧也是以同样的步骤来进行。这个动作左右为一组，做4组。
运动4 扭动腰部来发掘小蛮腰线条!
首先将双脚膝盖并拢後向上呈90°弯曲。双手自然地打开放在身体旁边两侧，将腰部用力地扭动般，用7秒的时间缓慢地从腰部开始向左侧下方倾倒。再花7秒将身体回到原本的位置。接着同样地花7秒，从腰部开始向右侧下方倾倒，在进行这个动作时，要有缩紧小腹的意识。这个动作左右为一组，做6组。
女性月经期间可以做运动吗 月经期间可以运动吗
月经期间做不做运动因人而异，如果是存在着痛经严重、经量过多等情况，又或是功能性子宫出血的患者，月经期间的确不应该做任何运动，避免加重相关症状。
如果觉得身体状况良好，经期适当做点运动好处其实不少，有利于平衡神经系统和加强血液循环，还能锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张，缓解痛经症状。
当然，比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。
内八字有什么危害
O”型腿的矫正方法具体如下： (1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 (2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 (3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 (5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 (6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
女性运动过量也容易衰老
我们的身体就像一部机器，机器需要运转，不运作就会发生故障，所以一定要获得。但“动”也不能过了头，超过自身承受能力的激烈运动，往往会造成身体某些重要器官的“磨损”和“耗伤”，引发一些运动性疾病，甚至出现早衰和夭折，可谓过犹不及。职业运动员们就是因为长期进行剧烈的、高强度的运动，导致组织器官的损伤，加速衰老。
这就像门轴，时常使用转动，就不会僵涩失灵，但一定要掌握度。这是因为大量的运动是要耗费人体大量气血的，精气储藏于人体深处，它持续缓慢地供应着人体的日常生活所需。大量运动在短时间内造成大量气血的损耗。会逼迫人体把原本应该储藏起来慢慢使用的精气在短时间内大量释放出来，以维持人体的需要。年轻是运动过度，可能当时并没有什么不适感，但岁数大了，很多疾病就可能找上门来。这在那些专业运动员的身上体现得最为明显，他们中的很多人，年龄稍大后身体出现的问题比常人多。
因此，女人们在做运动的时候一定要保证适合的量，既要运动，又不能过头。要让运动能够给身体健康提供证明影响，通过运动增强身体机能。切记盲目运动，要根据自己的需要和实际情况，安排合理的运动计划。
女人们平时做运动不要过度为好，但是如果是过度了，不仅能够影响到自己的健康，同时也会容易出现老化，一个女孩子运动的初衷就是为了美丽，更加的年轻，但是如果不重视运动的时间和数量的话，一味的运动，也会坏处很多的，因为适度的运动有利于女孩子的美丽的，特别是应该选择什么样的运动好呢，女孩子应该选择合适自己的运动才行。
早晨空腹做有氧运动好吗
1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。
答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。
一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。
早晨空腹做有氧运动好吗
2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。
是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。
3、早上是最佳的运动减重时机?
有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。
不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动,长期都是不健康。
酒精肝多做运动好吗
适当的运动不仅能够提高患者的免疫力，而且对患者的病情也有一定的辅助作用。由于酒精肝患者是长期大量饮酒而导致的肝脏受损所引起的，因此，只靠运动并不能对酒精肝受损的肝脏进行修复。积极的戒酒是关键。
酒精肝患者的日常保健也是很重要的，要想治疗酒精肝首先要戒酒，少吃辛辣、刺激性的食物，以免加重肝脏的负担。在饮食上应多吃新鲜水果和蔬菜等有利于肝脏的修复。不熬夜，保证充足的睡眠，注意保持良好的心态等。这些对酒精肝患者病情的早日恢复有一定的作用。
通过以上对该问题的介绍，我们可以看出多运动对于酒精肝患者病情是有一定的作用，但是也不要度的运动，以免因为过度劳累使病情加重。从而给后期的治疗带来一定的难度。对于酒精肝的治疗一定要选择正规专业的肝病医院。
酒精肝多做运动好吗
有患者咨询：在最近去医院检查的时候结果发现得了酒精肝，很担心自己的病情，后来听说，多运动对病情有好处，我不是太相信，所以想问下，酒精肝患者能不能多运动?下面针对张先生提出的这一问题，我们一起了解下。
适当的运动不仅能够提高患者的免疫力，而且对患者的病情也有一定的辅助作用。由于酒精肝患者是长期大量饮酒而导致的肝脏受损所引起的，因此，只靠运动并不能对酒精肝受损的肝脏进行修复。积极的戒酒是关键。
酒精肝患者的日常保健也是很重要的，要想治疗酒精肝首先要戒酒，少吃辛辣、刺激性的食物，以免加重肝脏的负担。在饮食上应多吃新鲜水果和蔬菜等有利于肝脏的修复。不熬夜，保证充足的睡眠，注意保持良好的心态等。这些对酒精肝患者病情的早日恢复有一定的作用。
通过以上对该问题的介绍，我们可以看出多运动对于酒精肝患者病情是有一定的作用，但是也不要度的运动，以免因为过度劳累使病情加重。从而给后期的治疗带来一定的难度。对于酒精肝的治疗一定要选择正规专业的肝病医院。
饭前运动好还是饭后运动好
饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，健身减肥效果还要比饭后好，只不过饭前运动不宜过于剧烈，尤其是有些饿的时候，以免出现低血糖。
生理期如何运动 为什么生理期可以运动
生理期做运动好吗？这个问题一直以来都困扰着不少女生。正确答案是好的，只要是在身体能够负荷的情况下，没有任何理由生理期来了就不能运动。
就算生理期前三天因为经痛动弹不得，做一些简单的伸展操，也可以舒缓经痛的不适。
此外，维持良好、固定的运动习惯，对于缓解经痛也有很大的帮助。
在早时代，建议生理期不要做运动，大部分是因为怕经血外漏，但现在的女生有棉条、月亮杯可以用，几乎没有经血外漏的困扰。只要是平常身体可以负荷的运动，又没有腹痛、头痛等太多不适，依照平常的运动量，根据身体情况稍微降低一些，是完全没有问题的。
晚上睡觉做运动好不好呢
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
睡前6小时停止剧烈运动
通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。
晚上做剧烈运动真的好吗?通过上面的内容我们已经了解了晚上做剧烈运动对身体并不好，所以一定不要在晚上的时候做比较剧烈的运动，我们可以做一些适宜的并不剧烈的运动来帮助睡眠。
如何预防乳腺癌
一、养成运动好习惯
如何预防乳腺癌?据医学专家统计，经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康，还能预防乳癌的发生。
二、多摄取含丰富纤维素的食品
如何预防乳腺癌?肥胖和体重的增加都有可能导致乳癌发生。平时应少摄取动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，进而减少身体中可能导致乳癌的
雌激素，降低乳癌的发生率。
三、定期作乳房检查
1、年龄在40-49岁间的女性，除每月定期做乳房自检外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。
2、年龄在50岁以上的女性，每月应定期做乳房自检，且每年须做一次临床乳房检查和乳房X光摄影。
3、年龄在20-40岁的女性，应于每月例假过后一周内做一次乳房自检;每隔2年，由专业医师做一次临床检查或乳房摄影术。