夜跑最佳时间

夜跑最佳时间

21点左右。

人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

夜跑最佳时间 夜跑几点跑最好

晚餐后1小时。

夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始，即晚上9点左右。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

跑步减肥的7个小诀窍

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

3、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

4、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

5、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

6、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

7、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

晚上十点后跑步可以吗

十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11点钟，夜跑最佳的时间应该是九点左右，大概是吃饭以后的一个小时进行跑步，最佳的活动时间应该是下午的6点到八点，可以根据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调节以及安排。

正确的夜晚跑步减肥方法

都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字--夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面，小编推荐几个小诀窍。

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6.夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

夜跑最佳时间是几点

夜跑最好在晚餐结束一个小时后。

现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间，夜跑的最佳时间是8点-9点，这个时间已经吃过晚饭有一段时间了，而且路上还有一定过路行人，对于安全和健康来说都是最好的。

冬天夜跑最佳时间 冬天夜跑多长时间

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短，根本就起不了什么作用，特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂，而时间太长会因为强度过大，出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生，因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟，具体可根据自身实际情况调整。

夜跑最佳时间是几点 夜跑多长时间有效果

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。

跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。