7个让减肥更高效的小技巧
7个让减肥更高效的小技巧
1、优质睡眠：晚上少熬夜，优质的深度睡眠能让血糖值下降。
2、多运动：每天40分钟以上的有氧运动，维持肌肉，提高体能，对改善体成分、提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。
人体摄入的多余葡萄糖，通常会储存在肌肉和肝脏。肌肉通过把葡萄糖合成肌糖原的方式，能够“储藏”大量的葡萄糖，而肌肉的各种运动，又会消耗相当多的血糖和糖原。所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。
极端的节食减肥会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，实际上是一种“偷着变胖”的结果，而这也同样会伤害到身体的血糖控制能力。
3、控制总碳水化合物摄入，多吃粗粮：
食物类别要多样化，但吃了水果就要适量减少主食，吃了土豆红薯山药芋头藕等也要减主食。水果宜少量多次，每天半斤左右。精白细软的主食，有“容易消化” 的好处，会导致餐后血糖迅猛上升。所以建议多用各种粗粮和杂粮代替精细加工的米饭、馒头、面条：黄豆黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉类;而红豆绿豆芸豆豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。红薯芋头等尽管有甜味，但是也是不错的淀粉类食物。
4、少吃高脂肪食物：
油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。有研究发现，米饭加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。比如一顿饭有一个炒菜一个蒸煮一个凉拌，决不能两个炒菜一个煎炸。盖浇饭之类的更加要杜绝。
5、每天吃1斤以上蔬菜，绿叶蔬菜要占至少一半，注意少油烹调：深绿色叶菜的饱腹感比番茄萝卜黄瓜之类强，可预防饥饿，同时对预防心脑血管疾病、癌症和老年认知退化极为有益。
6、吃饭不要太大口：进餐时吃一口主食，就配合一口少油烹调的鱼肉蛋奶豆制品等富含蛋白质的食品，再配合两三口蔬菜。肉鱼和蔬菜的比例以1：3为宜。小口吃含杂粮的饭，需要更多咀嚼，而且少量的粮食就能配合很多菜。
7、餐后半小时不坐下：做低强度运动，如散步、做洗碗打扫等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。
教你怎么走更易瘦，掌握7个走路减肥技巧
1、缩小步伐以增加速度
很多人为了加快走路的速度，习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的，应该缩小步伐加快速度，这样才能更快的消耗身体脂肪。
2、换个地方健走
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3、交叉训练效率更高
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4、增加你的负重
在平时登上、旅游时，可以增加身体的负重量，但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十，不然很容易损伤腰背部，那样减肥就有点得不偿失了。
5、加入手臂的摆动
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、运用竞走的臀部技巧
你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7、走路的速度要达到7级
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
五个小技巧高效瘦身
间歇有氧运动
间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动，我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候，可以跑五分钟，然后再休息一分钟，再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长，燃烧的脂肪也就更多了。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。
举重运动
肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法，举重十个不错的选择，让重点不是燃烧脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以对于女性来说，也是需要锻炼的，这样能够让你身体更加紧致。
然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快!最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。
减肥期饮食的技巧
减肥期饮食的技巧，减肥期间在吃上大家会很茫然，害怕吃不对会影响减肥的效果，下面，小编为大家介绍减肥期饮食的技巧，助大家减肥更上一层楼。
减肥期饮食的八个小技巧：
1、坚持饮食不过度的原则，在购买切片面包的时候，尽量选择切片较多，面包厚度较薄的那种，这样就能防止进食过量了。
2、吃饭时可以选用容积较小的餐具，以刚好够吃的容量为佳。因为大的餐具也是导致进食过量的原因之一，而小的餐具则可以自我控制食欲，对减少食量有一定的作用。
3、含有脂肪和糖分的食物同时进食的话，会令脂肪更容易集聚在体内哦!所以大家切勿在进食煎炸食物后吃甜品，或者边吃黄油面包边和糖分很高的饮品!
4、不要觉得吃一顿饭的食量会比吃面条或者面包的要多，其实面包和面条更容易让你的小肚腩长大，因为在咀嚼米饭的时候容易产生饱腹感，而且米饭含有人体所需的物质。所以好好吃饭才是硬道理!
5、少量的米饭，我们可以试试做成粥，放一些蔬菜和肉粒，美味又可口。饭粒通过吸收蒸煮中的热汤，颗粒胀大，也能增加饱腹感。
6、很多人很喜欢吃甜食，进食过度导致糖分和脂肪积聚在体内，其实最根本的原因在于自身的压力造成的，而甜食则能帮助我们放松身心。但对于正在减肥的人来说，选择核桃、蜜糖和牛奶混合作为饮料会有相同的减压效果，同时也克服了糖分对体重的负担。其中富含色氨酸，是一款可以调剂情绪的饮品。
7、碳水化合物在体内分解的必需物质是维生素B1，所以我们要多吃富含维生素B1的食物，例如大豆制品和猪肉，而猪肉尽量选择较瘦的部位。
8、多吃蔬菜是各种减肥食谱中强调的主题，我们不妨在主食中，例如米饭或者面条，加入各种蔬菜粒与其混合，一同进食，美味又苗条!
以上和大家分享了减肥期饮食的技巧，在减肥期间，坚持以上的饮食技巧，制定一套自己的减肥食谱。
运动减肥必知小技巧
运动减肥技巧一：骑单车单脚要用力
如果美眉想要利用骑单车的方式减肥，那么美眉可以在骑单车的时候单脚用力，这样可以让美眉们的运动强度增强。开始骑单车的时候，美眉们可以两条腿同时骑单车，过四分钟之后美眉们可以用左腿用力，然后过三十秒之后，美眉们可以换成右腿用力，这样骑单车减肥的效果会变得很好。
运动减肥技巧二：
如果美眉选择有氧运动的方式减肥，那么美眉们一定要将自己的节奏掌握好，这样减肥的效果会更好，而且如果美眉们在做有氧运动的时候加入高强度的运动，这样美眉们会在相同的时间内消耗更多的热量，这样瘦身的效果自然会加倍。
运动减肥技巧三：
很多美眉们认为长时间的运动自己坚持不下来，那么美眉们可以选择将运动的时间分成几个时段，这样几个时段加起来，美眉们的运动量并没有减少。或者美眉们可以缩短运动的时间，但是可以将运动的强度加大，这样美眉们也可以消耗更多的热量取得的减肥效果也会更好。
巧妙利用零碎时间运动减肥更高效
如果你是那种忙得必须「东移西挪」才空得出30分钟时间来运动的人，如何在有限的时间之中，做最「有用」的运动，就是最需要关心的事了!
想减肥，怎么做才最有效?
瘦身，不是体重数字减轻才是成功，而是要「减掉体脂肪」，才能瘦得健康又漂亮!
有效率、有方法地进行燃烧脂肪的有氧运动，再搭配聪明地增加肌肉量的肌力运动，就可以打败体脂肪!
一定要做运动，因为...不容易复胖!
不吃东西恶性节食减掉的大多是肌肉，而非让你看起来肥嘟嘟的脂肪。体内肌肉太少，代谢率越降越低，为了维持体重，你只能吃更少，天天饿肚子，万分痛苦、难以为继，一开始正常吃，就马上吹气球似的变得更胖。
运动瘦身才聪明，因为...肌肉比脂肪体体积小得多!
肌肉与脂肪的质量是1比1.6，换句话说，同样体重，拥有健康肌肉、体脂率低的人比不运动、体脂高的人，看起来瘦得多。所以，想要看起来瘦了一大圈，赶快学会聪明做运动，高效率甩赘肉的诀窍吧!
做运动瘦下来，才能...朝魔鬼曲线更进一步!
不运动，体重还没减多少，胸部就先缩了2个cup?本来是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了几公斤，但竟然还是一个小梨子?是的!减肥不运动，松垮垮、不均匀的线条，就会与你如影随形一辈子!
选择有氧运动，并搭配肌力运动一起做!
有氧运动是医学界公认最有效的燃烧脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康状况。如果你还不太了解什么是有氧运动，我们不妨这样说明!只要是全身性、可以持续性动作的，大多都是「有氧运动」，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可说是绝佳的「减肥运动」。
另外，保龄球、排球、短跑等虽是全身运动，但是强度太强、或强弱差异太大 (忽快忽慢、或忽激烈忽缓和);或是像一般静态的体操、塑身操、哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身......，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力动作(或称为重量训练)，则是属于「无氧运动」。
如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了!因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料，想要燃烧体内的脂肪就难上加难啦!
除了做有氧运动之外，为了增加燃脂的效果和加强锻炼曲线，肌力运动也不可少。因为肌力运动帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要场所。而且肌肉能使你看起来更结实，瘦下来之后，身体的线条才能玲珑有弹性。
利用零碎时间同样可以减肥
跨步走，简单击退萝卜腿!
“快步走”是很多MM尝试过并坚持下来的瘦身方法，可是你发现了吗?长期走路瘦身会使小腿变得更加肿胀，尤其是小腿肚儿，一使劲儿就会使难看的肌肉凸起，到了穿裙子的季节这可怎么办啊!
没关系，每天利用5分钟的时间来做做这个小动作，问题很快就解决!在走路时花一小段时间尽量跨大步来走，速度可以放慢一点，走的时候你就会发现，PP外侧的肉会紧紧的，大腿好像越来越热?这个动作可以最大程度地消耗大腿处囤积的脂肪，同时避免身体把所有的力量全部集中在小腿上而形成难看的“萝卜腿儿”
大跨步走路 三周变“美腿女王”
每天挤地铁换公车，不仅累人，而且空气不流通，常常让人头晕眼花。美女们，还等什么，赶快摆脱这种枯燥的日子吧!趁着秋高气爽，每天提前走下公车，呼吸清 新的空气，也顺便体会步行的乐趣，坚持个两三周，你会惊奇发现，自己也变成“美腿女王”了。这里就教大家超简单的健身步行法：挺胸抬头，迈大步，每分钟大 致走60～80米;上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
小叮咛：回到家，最好先打赤脚，彻底放松。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
学会腹部呼吸 让身体排毒
修炼猫般的身材首先要在每天清晨练习腹部呼吸法，通过利用腹部呼吸控制自己的神经，调整内分泌，塑造柔美的身体姿势。重点是用嘴吐气，用鼻吸气，方法非常简单：正坐，双手放在腹部，想象着把污浊的气息从口中慢慢吐出，同时上半身向前倾，腹部收紧;上半身往上提，此时用鼻子慢慢吸气，试着让腹部一点一点膨胀，同时要记得放松，重复6次，这套动作最好在每天清晨和就寝前完成。
随身带个握力圈，瘦!
记不记得小时候体检，有一项是测“握力”?当时，女孩子都讨厌这种只能让“臭男生”耀武扬威的“力气活儿”，可如果握握这个小橡皮圈就能减肥，会不会去抢着不撒手呢?
没错，这个外形像“救生圈”的缩小版橡胶“握力圈”体积小，只有手掌一般大，我们可以把它放在包包里随身携带，有空儿的时候就拿出来放在手心捏一捏，谁也不会注意到。弹性十足的它会默默地帮你消耗不少的热量呦!在你使力的过程中，大臂、小臂甚至肩胛处不常运动的肌肉都会得到拉伸，夏天爱穿漂亮无袖装的女士们，快去文具店买一个吧，记着挑个自己喜欢的颜色哦!
Office瘦身一站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你，怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢?告诉你，不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操，也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课，只要稍微花点小心思，做些小动作，即使不离开office，照样可以消灭我们的敌人——卡路里!
●电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦!
●去卫生间?到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法??当然，我们说的是爬楼梯!
怎样减肥最快 慢慢喝水不发胖
当你渴了的时候，你很容易就一口气猛灌一杯水下肚吧？其实这样的做法很容易会造成水肿虚胖哦。喝水太快只会增加肠胃、膀胱的负担，造成肾虚浮肿的可能。因此喝水要慢慢地喝，有利于水分的吸收，才能充分参与脂肪分解工作，让减肥更加顺利。
饮食减肥小技巧让你管住嘴巴
饮食减肥小技巧一：不饿就停
很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。
饮食减肥小技巧二：把诱人的美食藏起来
减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。
饮食减肥小技巧三：专心进食
有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。
避开7大误区让你的减肥更高效
1、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
2、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可 以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。