运动的时候怎么呼吸

运动的时候怎么呼吸

在进行运动，尤其是剧烈运动时，单靠鼻孔呼吸不能完全满足人体对气体的需要，所以在运动时可以微微张口协助鼻子呼吸，，这样不仅可以使气体更流畅，减轻呼吸肌的负担，而且口腔内血管通过与冷空气接触，有利于散发运动中不断上升的体温，而且口鼻同时呼吸，比只用鼻子呼吸的肺通气量有很大提高，从而能保证运动正常进行。

跑步岔气怎么回事

岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话，其呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重。在医学上将这种情况称之为‘呼吸肌痉挛’。岔气大都是因为进在行大运动量活动前准备不足多引起的，当人体突然从安静状态下一下子就进入紧张状态，人体内脏器官是很难立刻动员起来的，这时肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。进而引起跑步岔气的方法症状。

还有，在跑步的时候，呼吸的方式不对会造成深度不够，也会造成呼吸肌连续收缩，这样长时间下来就会造成岔气。很多人认为一吃完饭跑步肯定会岔气，其实这两者是没有任何的关联的。还有天气比较冷的时候，如果人体出汗比较多的话，会造成体内的氯化钠的含量过低也会导致岔气。

因此，防止跑步岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法外，在天气寒冷的日子里，还需要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起跑步岔气哦。这也就是体育老师说的，跑步一定不要张开嘴巴用嘴巴来呼气、吸气的原因。

运动时呼吸急促怎么回事

1.脱水 人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。

2.运动过于频繁 随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对 呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。

4.爱吃精细碳水化合物 面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征 这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。

由此可见，我们在运动的时候是需要掌握正确的方式的。特别是那些患有基础性疾病的人千万不可以盲目的运动。导致呼吸急促发生呼吸困难的危险就比较大了。可以采取较为舒缓一些的运动。比如散步、打太极拳等方式就比较缓慢舒适。

跑步胸口闷疼是怎么回事

跑步的时候是不能张嘴呼吸的，尤其是天气冷的时候，用嘴巴呼吸的话，干冷的空气不经过鼻腔预热和过滤就进入咽喉，再进入肺部，会引起咽喉不适，甚至容易吸入灰尘病菌，造成咳嗽，从而诱发胸口闷疼感，甚至容易导致呼吸道疾病感染。

刚开始跑步的时候，不活动四肢，做扩胸运动热身就快速跑动的话，容易导致喘气不过，胸口产生闷疼感。再者，跑步的时候，呼吸过快，肺部扩张过于剧烈，就会导致胸口出现闷疼的感觉。

雾霾天空气污染严重，这种天气是不建议在外面跑步的，跑步的时候呼吸频率高，更容易吸入雾霾，容易引起咳嗽，胸口闷疼等不适感，对健康不利。

运动时如何呼吸

进行激烈的体育锻炼时，体内的能量消耗明显增加，因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应地增多。呼吸频率和呼吸深度随之增大，肺通气量增加。初参加锻炼的人，有时会气喘嘘嘘.呼吸困难，很不舒服.而锻炼有素的人都是呼吸节奏适宜，轻松自如。

呼吸的目的在于使人和外界环境之间进行气体交换.即从外界摄入氧气，而将物质代谢产生的废气——二氧化碳排出体外。我们把每分钟通过肺泡的气体量叫做肺泡通气量。把每分钟呼出或吸入的气体量叫做肺通气量。深的呼吸比浅表呼吸的换气效果好。初参加运动的人，由于没有掌握正确的呼吸方法，呼吸表浅，呼吸频率过快，一方面造成氧气供应不足，这是引起不舒服感觉的原因之一。另一方面，由于过快的呼吸，还会造成呼吸肌的疲劳，也是不能长时间维持高的换气水平的原因。

其次、在加深呼吸的基础上，有意识地加深呼气，可以提高换气效果。在平和呼吸吸气完了时再尽最大能力吸气所吸入的气量叫做补吸气，约为2200毫升;在平和呼气末再尽最大能力呼气呼出的气量叫做补呼气，约为900毫升，另外肺内还有1500毫升的气量呼不出来，叫做残气。残气量与补呼气量之和称为功能残气。如果在运动时加深呼气、就有一部分功能残气被呼出来功能残气量就相应减少一些。而深呼气又为吸气创造了条件，结果吸人的气体量增多了、这样就稀释了功能残气。也就是使在肺泡里的混合气体的含氧量提高、二氧化碳气的含量下降。

合理的呼吸方法还应注意呼吸节奏与运动动作的配合。合理呼吸总的原则是：根据不同运动项目要求，有意识地加深呼吸，呼吸节奏与动作配合协调，提高换气能力。

科学的运动，掌握运动时如何呼吸对今后的运动训练很有帮助，使我们在运动时更加的潇洒自如。

运动呼吸的正确方法 注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以仅用鼻子呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求，但是在剧烈运动的时候，人体对氧的需求较安静时增长了脊背，甚至几十倍，此时如果仍然用鼻子呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动需要，因此要改为口鼻同时呼吸，这样机体就容易从外界摄取更多阳气，又能减少呼吸肌负担，保证运动正常完成。

运动时该怎么调整呼吸呢

正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。呼吸虽然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，那么就会很快掌握。

首先是无氧运动的呼吸。做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。

通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的，不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，应改用口鼻呼吸的方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

在进行相对剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利，主要表现为可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量;暴露布满血管的口腔，增加了散热量;延迟疲劳的出现等。

正确合理的运动方式不但可以促进运动的进行，还能达到减肥、瘦身、塑形以及锻炼的作用。舒缓的动作比如瑜伽等就比较舒适，就不需要太在意但是像打篮球、网球、排球、短跑、长跑等的时候就需要严格掌握换气的技巧了。尤其是长跑的运动员。

运动岔气时深呼吸

岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛。如果遇上说话、呼吸和咳嗽时，疼痛还会加重，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。

究其原因，大多是在进行大运动量活动前准备不足。另外,运动时呼吸频率太快，使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松,也会引起岔气。

发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。