膝盖疼痛是什么原因 按摩膝盖

膝盖疼痛是什么原因 按摩膝盖

对膝盖进行按摩，也能保护好膝盖，在按摩膝盖时，能够促进腿部、膝盖部位的血液循环，对保护膝盖、促进调节也是好的。

热敷膝盖，小编建议大家多做，在热敷过程中，可以促进膝关节血液循环，不断的改善肌肉，对缓解寒气是比较有效的。

吹空调膝盖疼怎么办 按摩膝盖

推拿按摩“护膝穴”用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

膝盖疼痛的原因

1.劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛

对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。

2.运动损伤引起的膝关节疼痛

如果我们在运动的时候出现了膝关节酸痛的情况的话，就要立即的停止运动，这样能有效的避免损失严重，而且二十四小时内要及时的给予关键冷敷。

切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。

3.骨关节炎引起的膝关节疼痛

可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等

4.风湿性关节炎引起的膝关节疼痛

也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。

膝盖疼按摩哪里

腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指分别按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按摩1分钟，以愕部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。

功效：对腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突也症、下肢酥软无力、膝盖疼痛等都有很好的效果。

血海穴位置：大腿内侧，膝盖骨往上约3横指宽处。

按摩方法：按摩者用两手拇指先顺时针方向按揉血海穴约1分钟，然后逆时针方向按摩约1分钟，以局部有酸胀感为宜。

功效：按摩此穴位能缓解膝膝盖疼痛、大腿肌肉酸痛、贫血、头晕眼花、容易疲惫、妇女月经不调、痛经、经闭、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。

膝眼穴位置：膝盖骨下方两侧的凹陷中，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼，双叫犊眼，双叫犊鼻。

按摩方法：给按摩者膝关节下面垫上薄枕，按摩者用拇、食指点揉膝眼1分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：按摩此穴位对膝盖肿胀疼痛、膝关节骨性关节炎、腿痛等症状效果显著。

按摩位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

按摩方法：点揉三阴交穴、足三里穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

功效：刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。

按摩位置：阴陵泉穴位于小腿的内侧，膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。

按摩方法：点揉阴陵泉穴、阳陵泉穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

功效：刺激此二穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、膝盖疼痛等异常感觉。

按摩位置：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴，内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：点揉犊鼻穴、膝眼穴、委中穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

功效：刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌，防止因摩擦造成的膝盖疼痛。

膝盖疼的体穴松筋按摩法

患者仰卧，伤肢伸直并外旋。

1.攘法:用攘法在损伤的局部及其周围治疗，时间8分钟。

2.拇指按揉法:用拇指按揉法在血海、阴陵泉、三阴交处治疗，每穴2分钟。

3.掌根按揉法:用掌根按揉法在损伤局部及其周围治疗，时间约6分钟。

4.擦法:用擦法在损伤局部及其周围治疗，以透热为度。

方法二

患者坐位或仰卧位。

1.攘法:用攘法在膝关节周闱和大腿前部应用，时间8分钟。

2.掌根按揉法:用掌根按揉法在膝关节周围和大腿前部应用，时间6分钟。

3.三指弹拨法:用三指弹拨法在胴窝处应用，时间约2分钟。

4.擦法:用擦法在膝关节处应用，以透热为度。

​老年人膝盖痛应该怎么治疗

1、用手按摩膝盖

教授解释，出现膝盖痛，可能是因为骨头内的软组织出现老化导致的。而按摩膝盖，可以增强了膝关节的柔韧度，延缓老化，也一定程度上缓解疼痛。比较常见的护膝动作为：坐在椅子上，坐直身体，膝部做前伸和收回的动作，2只脚交替进行，每天10分钟。可促进肌肉力量，同时增加膝部滑液分泌，减轻疼痛。

2、注意保暖，用上护膝

不少的老人膝盖痛可能是因为患上了风湿性关节炎。膝盖不注意保暖，过于寒冷，也会导致关节炎严重而疼痛。所以穿好保暖裤还是必须的，至少可以减少寒气入侵膝盖，保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。

3、少些运动

老年人运动过度比如跑步对膝盖也不是什么好事。因为当膝盖疼痛的时候，依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛。

4、要补钙

王家双教授指出，随着年纪的增大，钙质也会大量流失。不注意补钙也会影响关节。那么建议多补补钙，可以直接吃钙片也可以多吃含钙量多的食物，同时多注意进行一些户外活动，增加阳光的照射。

5、用热毛巾热敷

热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

一般膝盖疼可以按摩吗

膝盖疼可以按摩。但是不宜在急性炎症性疼痛的时候按摩。也就是局部短期内出现的疼痛，并有局部的红肿热痛的，触按疼痛明显加重的，就不可以按摩的，因为这个时候按摩是会加重炎症渗出和疼痛的，而大部分的慢性非炎症性疼痛的时候，是可以按摩，予以疏通经络，而改善症状的。

“人老先老腿，腿老膝先衰”，引起膝盖疼痛、肿胀的原因很多，大多由骨膜、筋膜粘连，关节软骨退化，加之周边毛细血管被瘀阻造成。根据经验，通过穴位按摩可达到缓解疼痛，改善、提高膝关节功能的效果。在此向大家介绍一种简单易行的膝关节疼痛穴位按摩手法：

急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求;膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉;再加胆经膝阳关，手三里处病不留;跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。

很多患有膝关节病的老年人，通过使用此“膝关节按摩手法”，配合适药物治疗，大都能腿脚灵活，恢复膝关节的年轻状态。

膝盖疼痛的情况，很可能是锻炼时不慎，造成膝关节劳损导致的疼痛，严重的会发展为骨关节痛。因此，建议适当减少运动强度，打太极拳或做运动时要避免过度屈膝，以减少对膝关节的压力。少爬山、少爬楼梯，这类运动对关节的压力也比较大。比较适合的运动是散步、倒着走、游泳等。

另外，建议平时可用手指多按摩膝盖周边穴位，如足三里，以及做膝跳反射时敲打的部位，也可以缓解疼痛，起到保健作用。

根据以上的分析我们知道，膝盖对我们每个人来说都非常重要，在我们生活中发挥着非常重要的作用，没有膝盖，我们不能走路，没有膝盖我们没法坐立，因此平常一定要加强对膝盖的保养，不要让膝盖部分受凉，这样会加重膝盖的疼痛感。

跑步后膝盖疼怎么恢复

跑后放松腿部

跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

静态拉伸腿部

静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。

冰敷

冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

补充能量

跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。

按摩膝盖

跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。

蹲下时膝盖疼是怎么回事呢

膝关节是人体用处非常大的一个部分，几乎每天我们都会用到它。而一般来说如果是感觉到膝关节疼痛，尤其是在下蹲的时候的话，而且上下楼梯什么的一些活动膝关节的时候出现疼痛那么考虑是由于骨质增生引起的。这样的话建议可以接受中医的一些舒经活络的膏药外敷治疗，还可以通过在一些穴位上敷药来溶解一些骨刺，把一些细菌除掉，可以防止其恶化。

膝盖疼痛应该怎么治疗？

首先，去医院检查拍张X光片看看有没有伤到骨头，如果伤到骨头那么就要看骨科，让医生来帮助治疗。如果没有伤到筋骨只是摔伤之后，后知后觉的有点疼痛感而已，则可以通过自己按摩膝盖的方法来减轻疼痛感，也可以用冷水打湿毛巾敷在膝盖疼的位置上。另外在这个期间最好不要走太长的路，不然会影响康复的速度。除此之外，可以让家人帮助你适当的活动膝盖的筋骨以加快恢复。

膝盖疼痛通过药物的方式治疗膝盖受凉疼痛基本没有用，靠的是保暖和锻炼，受凉引起的膝盖疼痛要注意对受凉的处理。 另外建议睡觉的时候带一个宽松点护膝，天冷的时候腿部要注意加厚。可通过蹲马步锻炼，一日三次，天天坚持。如果时间和条件允许，建议去健身房去锻炼下大腿肌肉，只有大腿肌肉强壮了，膝盖所承受的压力才会小很多。

以上就是我为大家介绍的蹲下是膝盖疼的原因了。在生活中我们要多注意身体的保养以减缓疼痛。可以做一些骑脚踏车、划船不会压迫膝盖的活动来加上身体素质，另外在运动过程中要避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地等相对柔软的地面。另外，在蹲下或者运动期间若发生膝盖疼痛的状况，应该立即停止并休息。

左腿膝盖内侧疼痛右膝盖疼痛的原因

可以是有关节炎的jí bìng，也可以是有膝关节软组织的损伤如韧带，半月板等的损伤的状况，通常是须要拍CTjiǎn chá的，可以做抗o血沉，c反应蛋白，类风湿因子的jiǎn chá的，了解膝盖，膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能特别满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分，症状，膑尖部开始有酸胀不舒，往后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在平时生活和工作中(如上下楼梯，下蹲起立，负重行走，用力踢球等)，凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病人情况较重的病人，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。病人感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀，钝厚的改变。有些病人可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验，半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。

下楼梯膝盖疼该怎么治疗

有些中老年人，在平时上下楼的时候就会出现明显的膝盖疼情况。主要是到了晚上膝盖会疼的比较厉害，要经过休息才可恢复正常。尤其是对于一些中老年人有得风湿关节炎的，就更为明显了。不论是上下楼或是走远路，都会出现疼痛。那么要如何治疗呢，接下来我们就来一起了解下膝盖疼的治疗方法有哪些吧。

首先，去医院检查拍张X光片看看有没有伤到骨头，如果伤到骨头那么就要看骨科，让医生来帮助治疗。如果没有伤到筋骨只是摔伤之后，后知后觉的有点疼痛感而已，则可以通过自己按摩膝盖的方法来减轻疼痛感，也可以用冷水打湿毛巾敷在膝盖疼的位置上。另外在这个期间最好不要走太长的路，不然会影响康复的速度。除此之外，可以让家人帮助你适当的活动膝盖的筋骨以加快恢复。

膝盖摔伤之后是非常容易导致膝盖处进行积水的，所以要建议最好是进行按摩的治疗的，同时再采用热敷的治疗方法，可以快速消除其中出现的淤血和肿大的情况，并且是注意最好每天都要热敷，消除出现的炎症情况。除此之外，建议要每天进行膝盖的弯曲，弯曲会导致一定的疼痛，但是必须要进行运动，否则会膝盖恢复的速度更加缓慢，但是平时还是多多卧床休息。

膝盖内则的筋疼有以下这两个方面，首先要考虑是否是因为膝盖关节炎的原因。如果是这个原因的话，那就要仔细了，因为膝关节炎是可大可小的疾病，调理好或者治疗好还好说，万一自己平时的时候没有怎么注意的话，很有可能就会引发其它方面的疾病。就比如膝盖内则的筋会疼。这时候你所能做的也只慢慢的调理了。其次还有一种原因是肌肉拉伤导致的膝盖内则筋疼，所以在运动的时候要多加的注意。

通过以上对于中老年人运动后出现膝盖疼治疗方法的祥细介绍，对于平时中老年人运动后或是上下楼后，出现膝盖疼，是有一定的帮助的。另外需要注意，如果是长时间没运动也会出现膝盖痛，就必须到医院检查膝关节，确认病因，对症治疗。

膝盖疼痛的原因

膝关节疼痛的原因可归纳为二大类：

一、膝关节损伤引起膝关节疼痛

1、脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30 岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

2、半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3、膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。

如果出现膝盖疼痛就会影响我们外出，也会影响我们在室内的一些活动，所以膝盖发热并带有疼痛的原因我们是一定要了解的，了解了之后我们才能更好的做预防的工作，减少膝盖疼痛的发生。

怎么保护你的膝盖

冬天的膝盖疼，该怎么保养呢?

原因一：可能是你本人穿得少，使膝盖着了凉，身体进入了中医所说的寒。

解决办法：穿厚厚的棉裤，临睡觉前半个小时，可以加入生姜泡泡脚，减少寒气，并按摩膝盖使它发红发热。

原因二：是由于白天上班或动作中长时间站立或走动产生的疲劳引起。

解决办法：减少站立并适当休息，或者考虑换份工作，因为长时间站立可能导致下肢静脉血流循环不畅，严重还会导致血栓性静脉炎和其他疾病。

原因三：是由于运动过度引起的肌肉拉伤所引起的疼痛。

解绝方法;贴跌打损伤膏药，病擦药酒同步进行，可减少疼痛加快病程。

原因四：老年人膝盖疼痛，可能是骨质疏松因钙流失所引起的疼痛。

解决方法;每日补充钙剂，当然食补食疗是最好的，每日喝一袋奶。冬日减少外出，防止其他疾病。

原因五：风湿病变引起的霉雨季节膝盖疼痛。

解救方法：此乃病变引起，除了谨遵医嘱用药，在保养方面应该更加注意，可买些护膝。

原因六：在洗澡时因意外导致的冷热交替冲洗。

解救方法;应该立即擦干并保暖，多喝一些热开水，并适当做些运动。

膝盖按摩

人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。俗话说“人老腿先老”。人到了老年，在行走时会显得迟缓，甚至出现蹒跚的步态。两腿是全身重量的支柱，负担着下肢活动，其中双膝关节最为重要。在我国，中老年人因运动不当，导致膝关节创伤的病例越来越多。因此，中老年朋友，特别是有早中期膝关节骨性关节病的人，在进行体育活动时，一定要懂得科学、合理、适度、有效的锻炼方法，尽量避免膝关节受伤，或加重膝关节周围的原有伤病。

中老年朋友掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。现介绍一种方法简单、操作容易、行之有效而不负重的膝关节按摩与功能锻炼操。

1.坐位伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

2.俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

3.绳肌锻炼

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

4.股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20次。

5.推擦大腿

坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

膝盖按摩

6.指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次。

7.拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

8.按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。

以上八种膝关节功能锻炼操，每天早、晚各做一遍。只要中老年朋友能坚持锻炼，对防止或减轻膝关节骨性关节病会有好处。