宝妈必知的补钙原则

宝妈必知的补钙原则

1、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率,奶类是最佳来源,母乳最优,其次是配方奶,再后是鲜奶。除了奶类,鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

2、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃,因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类,可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸,同样可与钙结合而不易被肠道吸收,而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行,不要与奶同食。

3、无论食补或是药补,都要设法促进钙的吸收

俗话说:一个朋友三个帮。钙也是这样,当它随食物被宝宝吃进以后,尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用,才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

4、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少,也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取,结果仍然缺钙,那就得反思一下食物的搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

帮宝宝迅速有效补钙的8个原则

各年龄段的儿童，每天需要多少钙呢?

在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙，六个月以后，每天需要吃400毫克钙，满一岁以后，需要600毫克。4岁以上需要800毫克。到了青春期的孩子，11、12岁以后，需要1000毫克钙。我再补充前面所讲的儿童钙营养情况，纯母乳喂养婴儿钙的摄入量是200到230毫克，基本上能够满足，但是还不够，能够达到70%到74%的水平。幼儿现在根据我们调查每天摄入250毫克，达到需要量的30%到40%的情况。小学生每天摄入300到340毫克，达到需要量的36%到42%。中学生摄入的是380到420，达到所需要量的32%到35%。总体来讲，我们日常生活钙的摄入仅满足所需要量的三分之一到二分之一左右。

怎么确定是不是应该给孩子补钙?

小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，基本上孩子不缺钙。喝牛奶也是一样的，小婴儿吃到500、600毫升，稍微大一点的吃到700~800毫升，钙就够了。如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比较够，较大儿童每天吃牛奶300到400毫升，基本上不缺乏钙。因为儿童的钙的主要来源是在膳食里面，膳食里面普通能够满足需要量的一半。另外一半就要从牛奶中补充。如果膳食中钙不是充足的就需要额外服用钙制剂了。

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帮宝宝迅速有效补钙的8个原则

补钙原则之一：不要让钙遇见草酸

有些日常食物含有大量的草酸，容易与钙元素结合而影响钙的吸收。如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，在补钙期间最好少食用这些蔬菜，即使食用也要在烹饪前把这些蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

补钙原则之二：补钙产品不要与主餐混吃

在吃饭的同时服用钙制品会影响钙的吸收，研究发现，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

补钙原则之三：让宝宝睡前服用钙片

宝宝睡觉时是最容易长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验，一般是在睡梦中，可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品，让钙能充分吸收。

补钙原则之四：补充足量的维生素d

有些补钙品在服用的同时需要补充维生素d，而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式，不要让宝宝直接服用纯维生素d，防止维生素d过量中毒。阳光是维生素d的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射，比如上午一小时，下午一小时，就不用再口服维生素d了，阳光会直接促使体内生成维生素d。

补钙原则之五：补钙产品的选择有讲究

在选择补钙产品时也要注意一些方法，最好选择那些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品。最好选择单一元素的钙产品;选知名度高的钙产品，但是不要盲目地跟着广告走，要看清钙元素的含量以及吸收率和溶解度。最好是咨询医生后再选择补钙产品。

补钙原则之六：不要选择碳酸钙

在给宝宝补钙时，最好不要选择碳酸钙。因为碳酸钙偏碱性，而宝宝的胃酸还很少，所以碳酸钙类补钙产品会影响新生宝宝的消化。四个月的宝宝最适合吃葡萄糖酸钙，另外，乳酸钙也是不错的选择，葡萄糖酸钙和乳酸钙都比碳酸钙好。

补钙原则之七：补钙需要少量多次的补

有些家长认为给宝宝补钙一次吃的越多越有效，其实不然。实验发现，人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以每次给宝宝服用钙制品可以量少一点，分成多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

补钙原则之八：千万不要补钙过量

给宝宝补钙过量也会产生副作用。很多钙过量的宝宝会发生厌食、便秘，严重了还会患“鬼脸综合症”，宝宝会有扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异，疾病也很多。钙过量还会导致骨头过早成熟，也会影响宝宝将来的身高。

宝宝补钙的原则

宝宝补钙是爸爸妈妈非常关注的一件事，补充得当，确实会对宝宝生长发育和身体健康有好处，但是有些爸妈在给宝宝补钙时往往会闯入误区，不仅起不到补钙的效果，还会危害宝宝健康，所以应该引起重视。

给宝宝补钙必知的原则

很多家长都知道，若想宝宝长得更高更健康，就得在宝宝成长过程中给宝宝补钙。然而面对市场上琳琅满目的补钙产品，有的家长困惑了，究竟该给宝宝买哪一款的补钙产品呢?另外在给宝宝补钙的过程中，有哪些注意事项呢?

原则一 钙剂不要与主餐混吃

如果在吃饭时服用钙制品，这是会影响钙的吸收，根据相关专家的研究分析得出，混在食物中的钙只能吸收20%。因为只要胃里面塞满太多东西，身体对钙的吸收效果就不太好。因此建议补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上，也不要跟奶混在一起。

原则二 不要让钙遇见草酸

因为草酸容易与钙元素结合，而且还会影响钙的吸收。而日常生活中，我们经常食用的菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

原则三 维生素D和婴儿钙片分开吃

婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，只有这样才能让维生素D发挥它应有的的作用，促进钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。

原则四 过量补钙反而长不高

凡事都要掌握好度，补钙也不例外。妈妈在给宝宝补钙的时候也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

宝宝补钙和补锌可以一起吃吗 宝宝为什么要补钙和补锌

宝宝正处于生长发育时期，钙和锌的补充非常有必要，若缺乏会使身体出现各种不适的症状，如果宝宝缺钙易发生软骨病、出牙缓慢、牙齿稀松、鸡胸、身体矮小等，缺锌则表现为生长发育迟缓、智力下降、食欲减退、认知行为改变、成熟延迟、易发生感染等，严重时会造成缺锌性侏儒，所以妈妈给宝宝补钙和补锌很有必要。

女性必知补钙的好处

钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。

补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

1. 补充钙质

向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

2. 吸收钙质

帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

①维生素D

物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后

维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟 化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

②镁

钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食 物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

③维生素C

脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

专家提示，补钙时需要注意什么?

如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

1.富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

2.咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

3.高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

4.高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

5.高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

6.高脂饮食会减少钙的吸收。

补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。

一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。

给宝宝补钙必知的原则

原则一 钙剂不要与主餐混吃

如果在吃饭时服用钙制品，这是会影响钙的吸收，根据相关专家的研究分析得出，混在食物中的钙只能吸收20%。因为只要胃里面塞满太多东西，身体对钙的吸收效果就不太好。因此建议补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上，也不要跟奶混在一起。

原则二 不要让钙遇见草酸

因为草酸容易与钙元素结合，而且还会影响钙的吸收。而日常生活中，我们经常食用的菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

原则三 维生素D和婴儿钙片分开吃

婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，只有这样才能让维生素D发挥它应有的的作用，促进钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。

原则四 过量补钙反而长不高

凡事都要掌握好度，补钙也不例外。妈妈在给宝宝补钙的时候也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

给宝宝补钙必知小常识

1.出生半月起就要开始补钙

中国营养学会编制的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据显示，0～6个月的宝宝，每日所需摄钙量为300毫克，6～12个月的宝宝，每日所需 为400毫克。由于宝宝生长极快，除了从母乳(或其他食物)中摄取一部分钙以及晒太阳自身合成一部分外，还有大约一半需要人工补充。所以，一般宝宝从出生 半个月起就要开始补钙，服用鱼肝油。

2.不科学补钙可造成便秘，严重可致肾结石

尽管每个宝宝都要补钙，但补多少，怎样补，却要因人而异。

首先要看宝宝是否缺钙，是预防性还是治疗性补钙。在民间和网上，有许多判断宝宝是否缺钙的经验之谈，譬如夜间盗汗、烦躁、夜啼、枕秃(后脑勺处有一 圈头发被磨光)、抽搐、驼背、鸡胸、方脑袋、罗圈腿(或X形腿)、出牙晚、生长迟缓、食欲不振、免疫力下降、智力发育低下等，这些主要是依据缺钙影响宝宝 的生长发育(尤其是骨骼的发育)，在身体和精神上出现的一些症状来判断的。

这些方法有一定的道理，但不一定准确。宝宝的发育是一个综合的复杂的过程，同一种症状，有可能是不同的病因造成的，如果仅仅凭着似是而非的判断就给 宝宝盲目补钙，特别是长时间大剂量地补钙，有可能造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾结石。正确的做法是，如果怀疑 自己的宝宝缺钙，应该到正规医院找医生检查，在医生的指导下科学补钙。

3.补钙要从父母开始，妈妈在妊娠期和哺乳期都需要补钙

补钙要从父母开始。为了给宝宝一个好身体，妈妈在妊娠期和哺乳期都需要补钙，要多晒太阳，多吃富含钙质的食品，并在医生的指导下服用钙剂。

4.钙锌不应混服，中间要间隔至少3小时

一些妈妈喜欢将钙与锌混服，这样不好。因为钙会降低锌的吸收，补锌的目的就没有达到。正确做法是将两种制品分开服用，譬如早晚服用钙剂，中午则吃锌剂，两者间隔至少3小时以上。一些妈妈将钙剂与糖水、食物或奶等混合在一起服用，这也不好，会降低钙的吸收。

5.补钙同时应补充维D

真正缺钙的宝宝很少，很多宝宝真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙被肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。所以补钙的同时要补充维生素D，但如果补充的量太多，又会导致维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。

6.多晒太阳是最经济最有效的补钙良方

多晒太阳是最经济、最有效的补钙良方，阳光中的紫外线可以使宝宝皮肤合成内源性维生素D，促进钙的吸收。从宝宝满月开始，最好经常带他去户外活 动，时间可由最初的几分钟逐渐延长到两小时。夏季尽可能暴露皮肤，同时注意保护宝宝头部和眼睛，避免阳光直射，最好戴上太阳帽或者在婴儿车里放一把伞，晒 前可涂些儿童防晒霜;冬季外出要注意保暖。天气不好时可以在阳台上隔着纱窗晒太阳，但不要隔着玻璃晒，因为玻璃、烟尘、衣服都能阻挡紫外线穿过，不能有效 合成维生素D。晒太阳后要及时给宝宝补充水分。

婴幼儿补钙原则

婴儿补钙的最佳方式

对于六个月以内的婴儿来说，母乳是最适合他们生长发育的食品，每100g乳汁含有34mg的钙。六个月以内的婴儿完全母乳喂养的话，是不需要特别补钙的。但前提是母亲要摄入足够的钙，否则母乳钙含量较低，就会导致婴儿钙摄入不足。

六个月以上的宝宝，则要保证他们丰富均衡的营养，及时添加辅助食品，特别是奶制品、豆制品、鱼肉的供给，才能满足钙的需要。补钙目的是补充食物供给或摄入不足部分，并不能多多益善。人体所需钙营养全部或大部分可从食物中获得，所以补钙应以食补为主。当食物中钙供给、摄入不足或体内钙丢失，或发现有钙缺乏等其他情况时才需补充钙剂。

宝妈必知的拍嗝技巧

宝宝爱打嗝 巧用这招解决

很多宝宝在吃奶之后的几分钟很容易出现打嗝现象，有的宝宝可能过几分钟就好了，但是有的宝宝则出现脸色发青、呼吸困难的现象，甚至会影响睡眠质量。那么，有什么方法可以快速停止打嗝现象呢?

宝宝为什么会打嗝

1.宝宝吃奶太快

家长给宝宝喂奶时或是宝宝吸吮时候速度过快，导致宝宝吸入大量空气，引发宝宝打嗝。

2.情绪紧张

看看自己是否做了什么事情，让宝宝始终处在紧张状态，不停地吸吸入空气，从而引起打嗝。

宝宝打嗝很正常

刚刚出生的宝宝神经系统发育还不完全，所以才会总是打嗝。家长无需太过担心，几天之后宝宝情况就会好转，如果打嗝时间过长且没有胃口、体重变轻，那么家长就要重视起来了，最好带宝宝去医院检查一下。

新生儿补钙四大要点

婴儿补钙原则一、食补补钙须选对食物

无论从钙含量还是钙吸收率来说，奶类可以说是最佳钙来源。对于宝宝而言，母乳最佳!其次是配方奶粉，最后就是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也是补钙的佳品。

婴儿补钙原则二、药补补钙要抓好时机

不能将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，它们可与钙质结合而阻碍钙的吸收。油脂分解之后会生成脂肪酸，同样也能与钙结合而不易被肠道吸收。宝宝最好的补钙时间是在两次喂奶之间，且不可与奶同食。

婴儿补钙原则三、有效补钙重在吸收

钙在体内只有被充分吸收才能发挥它的作用，钙能否被吸收全靠维生素D的参与。因此，适当给宝宝补充维生素D或者鱼肝油是非常有必要的。

宝宝补钙原则四、有效补钙需减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

女性补钙原则

一、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二、注意饮食补钙

食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。

三、药物补钙

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

宝妈必知的拍嗝技巧

1.宝宝吃奶太快

家长给宝宝喂奶时或是宝宝吸吮时候速度过快，导致宝宝吸入大量空气，引发宝宝打嗝。

2.情绪紧张

看看自己是否做了什么事情，让宝宝始终处在紧张状态，不停地吸吸入空气，从而引起打嗝。

宝宝打嗝很正常

刚刚出生的宝宝神经系统发育还不完全，所以才会总是打嗝。家长无需太过担心，几天之后宝宝情况就会好转，如果打嗝时间过长且没有胃口、体重变轻，那么家长就要重视起来了，最好带宝宝去医院检查一下。

缓解宝宝打嗝的方法

1.把宝宝的脑袋放在肩上

一只手抱好宝宝，将他的头放在你的肩膀上，然后另外一只手从下往上抚摸宝宝背部或拍打宝宝背部，直到宝宝打嗝停止。

2.让宝宝坐在你的膝腿上

让宝宝侧坐在你的腿上，轻轻拍打宝宝的背部，听到“嗝”的一声，家长就可以放心了，孩子很快就不打嗝了。

3.让宝宝趴在你的腿上

让宝宝面朝下趴在你的大腿上，一只腿稍微抬高，让宝宝头部稍微抬起点。一只手扶好宝宝，一只手轻轻拍打宝宝后背，宝宝很快会不打嗝。

女性补钙原则

一、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二、注意饮食补钙

食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。

三 药物补钙

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

女性更年期补钙原则

早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

注意饮食补钙

人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

注意摄入时机

牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。