瘦腰腹的最快方法 三角扭转式
瘦腰腹的最快方法 三角扭转式
练习者挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽，两臂侧平举，与肩平行。右脚向右转90°，左脚向内收，身体与左腿一起右倾斜，使左手掌贴近右脚外侧垫面，向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。正常呼吸20秒，然后从垫面抬起左手，身体转回到起始位置，换方向，重复练习，动作完成时保持姿势20秒。身体恢复直立，双手放于身体两侧，轻轻按摩腰部，两侧交换动作，每天练习3到5次。
练习这个动作可以拉伸腰部肌肉，消除多余脂肪，还能缓解腰部酸痛，增强身体柔然性。
练瑜伽对月经有影响吗 月经期间不宜练习的瑜伽姿势
1、所有倒立姿势，包括子宫位置高于心脏的体式，肩倒立式，头倒立式，轮式，犁式，桥式等，
2、易造成身体紧张和疲劳以及动作强度难度大的体式练习，如战士四式，三角扭转伸展式，单腿扣手式，鹤蝉式等。
3、过分千骨化与压迫腹部的体式，如船式，锁腿式，脊柱扭转式等，或者过分使用腹部的清洁法，如圣光调息，以及太阳式，清洁式等，并且避免所以的屏息。即使是生理期中可以练习的体式也仍然需要遵循勿压迫腹部的原则。
4、脊柱过分后蔓与压迫腹部的体式，如弓式，骆驼式，轮式等。
如何快速减掉水桶腰
导读: 腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
美女们的健身操
一、三角扭转式
做法：
1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
二、颈部体位法
做法：
1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三、三角式
做法：
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
瘦腰收腹的健美操 扭转运动
1坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。
2上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍,转体时收腹，深呼吸。
练瑜伽对肠胃有好处吗 适合调理肠胃的瑜伽动作
三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉;脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。下面来推荐几个强健肠胃消化系统的瑜伽体式。
练瑜伽怎么瘦肚子 三角扭转式
练习三角扭转式，能促进腹部的血液循环，消除腹部赘肉，使得肚子变得平坦。
动作要领：
1、站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
2、深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向。
3、保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
紧实腹部肌肉应该怎么办
眼镜蛇扭转式
功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。
俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
温馨提示：
这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
虎式
功效：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势
功效：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。
双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
瘦腰腹最好的方式就是运动，瘦腰腹瑜伽动作在增强身体柔韧性的同时，塑造紧实的腰腹线条，如能经常练习，自不必再担心再出现小肚腩。
瘦腰的最快方法 三角扭转式瘦腰
站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部线条。