慢跑中途可以停吗 跑步腿酸痛还继续跑吗

慢跑中途可以停吗 跑步腿酸痛还继续跑吗

通常腿部产生酸痛是无氧代谢的乳酸所致，这和很多人跑完快速四百米后屁股酸是一个道理，这样的感觉很难受，但是身体同时也在很积极的进行代谢，如果能够坚持，你可以继续跑下去。

当然还有一种情况可能是肌肉拉伤，由于运动产热的原因，你可能无法很好的判断，这时你需要停下来检查，如果是那么请停下来休息，避免加剧伤情。

跑步腿酸痛还继续跑吗 第一天跑步要注意什么

1、如果之前没有锻炼的基础，第一天跑步强度不可过大，要量力而行。

2、由于乳酸堆积导致第一天跑步后就腿酸，要注意坚持跑下去，那样可以使得酸痛感更快消失，也能避免每次跑步都出现这样的现象。

3、跑步后如果酸痛感强烈，且有麻木、撕痛感，不宜继续跑，要及时停下，以免产生伤病。

跑步机跑步伤膝盖吗 怎样避免跑步机跑步伤膝盖

一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。

根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿。

摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。

休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。

跑步小腿疼痛怎么回事

跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。第一，跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。第三，跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。

要解决这种情况的存在，建议大家选择下面几种方式：

1.立即停止跑步小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。

2.冰敷：在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。

3.按摩：在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。

腿部健康是重要的，因为它关系到我们的行走速度及身体健康，跑步时出现的小腿疼痛状况需要大家积极关注，在明确病因的前提下有针对的治疗是治好疾病的关键，行动起来吧，解除腿部疼痛状况之后，让我们继续奔跑起来!

跑步健身易犯的九个错误 跑完就坐下

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

冬天晚上可以跑步吗 晚上跑步要注意什么

1、跑步的场地应该选择车少的地方，然后就是要选择空气好的地方，比如说公园的小路，学校的操场，注意路的地面最好是有弹性一点的地面，比如说草地，泥地等。

2、跑步前要做好热身运动，跑步前做做下蹲，压腿等动作，跑的时候先快走一段路，然后再小跑一会，最后才正式开跑，让身体慢慢的热起来。

3、要控制好运动量，不要过量运动，当感到身体疲惫时，应该慢下来，停止跑步，慢走一会再视身体情况来决定是否继续。

4、跑步要遵守循序渐进的原则，千万不要为了突破自己的纪录，而突然加大跑步量。

5、平时当我们身体生病，如感冒、消化不好等情况时，应该停止跑步。

跑步腿酸如何快速缓解 跑步第二天腿酸痛还要继续吗

需要根据腿部实际情况来定，因为跑步后腿部酸痛不仅是延迟性肌肉酸痛所致，也可能是腿部肌肉出现拉伤等问题。

若是乳酸所致，则可以选择继续跑步，当然你可以选择适当降低强度，并且运动也能帮助缓解酸痛感。

若是肌肉拉伤所致，那么请谨慎运动，因为肌肉处在受伤的状态，需要休息的状态能够更快的修复，否则不仅无法带来好的运动体验，还可能导致进一步的损伤。

跑步为什么会腿疼呢

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备，否则容易受伤。

做整理运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

跑步喝什么水好 跑步当中也要喝水

不仅跑步前后要喝水，在跑步的途中也要适当的喝水。

跑步时可以也应该适当的饮水，只是同样的不用一次饮用太多，而是时不时的饮用一小口，以便及时补充身体出汗而流失的水分。需要注意的是，跑步要喝水是应该先降慢速度再喝水，或者在减慢速度后停下来喝水，喝水时间要短，然后继续运动。