瘦腰瑜伽怎样练

瘦腰瑜伽怎样练

膝立扭转式

跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。

椅子式

站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。

立位体前屈

双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。

背壁压腿

右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，然后左腿在前方弯曲，臀部下压，髋关节受力拉伸，再把左手放在左脚上，内收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下，换左脚重复练习。

练习瑜伽的好处与坏处

练习瑜伽的好处：使注意力更集中，让心态保持平静，增强身体活力，减少面部皱纹，使肌肉得到拉伸，促使血液循环加快，延年益寿，促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。练习瑜伽的坏处或者禁忌：身体瘦弱的人不适合练习瑜伽，否则容易拉伤，练习之前应做好基本训练。瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效，想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。瑜伽练习难度大，对初学者来说是一个挑战。

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化，肌肉较为僵硬，缺乏足够的韧性，强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，强行练习瑜伽可导致压缩性骨折，甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习，比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出，使得颈椎腰椎疾病更为严重。

练瑜伽能减肥吗

瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个大象腿总不行,小编建议,联系瑜伽就从腿部开始,第一,我们要保持一个立正的姿势,让自己的右脚往前跨进一步,微微的弯腰。两手放在腰部位。在跳起来的同时,要保持自己左右脚相互去替换,起初可以在十秒钟做十次为目标。当我们习惯了这样的动作后,可以适量的去加快速度。

瘦大腿内外侧的瑜伽方法,起初保持立正的姿势站立。让自己的右脚逐渐伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起来。但是,在练习瑜伽的时候,一定要很好的注意身体平衡状态。窍门就在于腿部要使劲。然后轻轻去回到了以前的姿势。另一侧保持同样的状态去做、让这个动作持续两秒。刚开始的时候,可以让自己在十秒之中做五次,习惯了之后,在逐渐的加快联系的速度。

在我们练习瑜伽的时候,使用单腿站立的模式属于最恰当的瘦腿动作,在做瑜伽练习的时候,单腿的瑜伽动作有一个瘦腿的功效,不但此时可以保持腿部完美的拉伸和对于身体力量的锻炼,可以让身体各个部位在瘦腿的基础上达到了消脂减肥的功用,以此瘦身美腿。

温馨提示:练瑜伽能减肥吗?其实我们在看了上述的有关瑜伽练习方法之后,对此只要有一个比较合理的认识选择适合自己的联系模式,坚持锻炼,就一定可以达到瘦身减肥的效果的。

具有瘦身效果的六步瑜伽操

瘦腰瑜伽一：

在运动之前先提一下盐水清肠，它可以帮助清肠排毒。在每天清晨，空腹静坐5～10分钟，之后准备3升左右的淡盐水，快速地喝掉2～3杯，之后再进行下面的瘦腰瑜伽运动，每一个姿势进行6次，每做完一组后再喝2杯，一共三轮。

瘦腰瑜伽二：

身体站立，双脚分开与肩榜同宽，吸气，手臂慢慢抬起举过头顶并伸直，手臂交叉转动手腕，掌心向上。呼气，手臂向上带动上身并慢慢下弯，使上身与地面平行。吸气，举起手臂，呼气，双手分开，慢慢在体侧放下。

瘦腰瑜伽三：

双脚并拢站好，手臂放于身体两侧，吸气，手臂慢慢抬起举过头顶，并在头顶合掌，同时踮起脚后跟。呼气，上身向身体一侧弯曲，尽量向下弯，并保持几秒钟。吸气恢复站直，之后呼气向另一侧弯腰，吸气恢复。

瘦腰瑜伽四：

身体站直，双脚分开小于肩宽，吸气，手臂举过头顶，双手交叉，掌心向上。呼气，手臂带动上身慢慢向下弯，使上身与地面平行，目光注视双手，吸气，双手带动身体向转向右侧，呼气，转向左侧。

瘦腰瑜伽五：

身体俯卧地上，手掌撑地，放于身体两侧。吸气，手掌支撑起身体，双臂伸直，呼气。吸气，头部扭转到身体的一侧，呼气，眼神看向左腿跟，保持一会儿。吸气，转向另一侧，眼神看向右脚跟。

瘦腰瑜伽六：

身体下蹲，双手放在膝盖上，右膝弯曲，膝盖放于地面上，吸气，身体转向左侧，呼气，将下巴放在肩膀上，眼神注视身体后方。吸气，恢复初始姿势，呼气，左膝弯曲重复前面的动作。

办公室可以练瑜伽瘦腿吗 哪些人适宜做瘦腿瑜伽

如今大多数白领工作负荷强、压力大，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外，还可以帮助缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身体充满活力、容颜更加靓丽。

女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，坚持下来，你就会轻松变成气质美人。

瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题，可适当练习简单的腿部瑜伽动作，有效减缓浮肿症状，同时内分泌系统也能得到很好的调节。

教你几种快速简单的瘦腰方法

局部锻炼法 7天拥有小蛮腰

长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让小蛮腰重见天日。

腹部训练：空中脚踏车

STEP1：仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。

STEP2：伸直左腿，与地约呈45 度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

STEP3：左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20 次为一组，重复3 组。

侧腰训练

动作一：侧抬腿

侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。

手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20～40次。

动作二：扭腰式仰卧起坐

STEP1： 双手放于头侧， 背部抬起， 臀部保持贴地。

STEP2： 不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。

懒人法 7天拥有小蛮腰

要想拥有一个性感迷人的小蛮腰，腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食，坚持锻炼以外，溶脂针也不失为一个好办法。

溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上，溶脂针减的是脂肪不是水分，相对来说不容易反弹，但是，由于减少的并非脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞内的脂肪成分，所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯，才能更好地保持减肥效果。

瑜伽瘦腰法 7天拥有小蛮腰

瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯

1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转

1.预备动作：维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。

2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式五：躺着延伸

1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

瘦腰瑜伽招式里六：侧边棒式

1.预备动作：右边侧躺

2.右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。

3.换边。

4.简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。

5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。

瑜伽减肥注意事项 别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。至于减脂效率，则需要依靠AW速效帮忙，配合正确瑜伽减肥方式，一定能让大家健康、高效享瘦的。

练习瑜伽的好处与坏处

练习瑜伽的好处：使注意力更集中，让心态保持平静，增强身体活力，减少面部皱纹，使肌肉得到拉伸，促使血液循环加快，延年益寿，促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。

练习瑜伽的坏处或者禁忌：身体瘦弱的人不适合练习瑜伽，否则容易拉伤，练习之前应做好基本训练。瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效，想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。瑜伽练习难度大，对初学者来说是一个挑战。

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化，肌肉较为僵硬，缺乏足够的韧性，强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，强行练习瑜伽可导致压缩性骨折，甚至导致椎体破裂。

颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习，比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出，使得颈椎腰椎疾病更为严重。

6个瑜伽瘦腰运动腹部减肥

瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯

1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转

1.预备动作：维持上述的散盘坐姿

2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸

1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。

2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式五：躺着延伸

1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

瘦腰瑜伽招式里六：侧边棒式

1.预备动作：右边侧躺

2.右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。

3.换边。

4.简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。

5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。

水桶腰怎么减 练瑜伽

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精

瘦腰瑜伽招式一

1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能锻炼到腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。

瘦腰瑜伽招式二

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

2、手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三

1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用，适合下半身肥胖的MM。

瑜伽减肥吗

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者：不适合锄式动作。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

怎眼通过简单瑜伽动作告别小肚腩

这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。

瘦腰妙招

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。

第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。

功效：

有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!

瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有1尺8寸腰，就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样

瘦腰瑜伽

part 3

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒

3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次

part 4

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。

女人练瑜伽能瘦吗

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作，高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

练瑜伽可以减肥吗?这个答案是确定的，因此如果你想要减肥的话，你可以自己在家里练习，如果你不会瑜伽运动的话，可以购买一些学习瑜伽的碟片，然后对照着步骤的动作一步一步的进行，久而久之，你就会发现自己的身材会变得越来越苗条。