睡的少会胖吗 打造良好的睡眠环境

睡的少会胖吗 打造良好的睡眠环境

建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

怎样提高免疫力 睡得多不如睡得好

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

冬天怎么预防宝宝感冒 第3招：睡饱

一般说来，婴儿每天需要睡眠15～16小时，幼儿每天12～14小时，学龄前儿童每天10～12小时。同时为宝宝创造良好的睡眠环境，以保证睡眠质量。

宝宝睡眠颠倒怎么办 良好的睡眠环境

给婴儿提供良好的睡眠环境，一个温暖而舒适的空间，衣被要舒适，室内光线要暗，适当保持安静。

宝宝生活中的12个坏习惯！如何改正孩子的坏习惯 晚睡觉

睡眠不足易引发行为问题、易怒和学习成绩差等后果。

规定孩子上床的时间，避免睡前接触暴力类节目。学龄前儿童每天需要11至13小时的睡眠；5至10岁儿童需要10至11小时；10岁以上需要8.5至9.25小时的睡眠。家长要帮孩子创造良好睡眠环境：远离电视，睡觉时室内光线要暗、屋内凉爽、安静。

孕期失眠严重怎么办

对于孕妇失眠最好的治疗方法应该以诱导为方向。首先要说的是睡眠的姿势，一个合适的睡眠姿势不仅能有效的提高孕妇的睡眠质量，而且还可以保护好胎儿。我们建议采取侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。由于孕妇的活动量比较的少，自身的行动不便，容易造成一天的疲劳。如何缓解一天的疲劳，使身体得到完全的放松是预防和治疗孕妇失眠的关键。

女性在孕期内严重失眠的治疗方法第二个要点就是睡眠环境。在为孕妇营造良好睡眠环境时要特别的注意一下几点：一是床铺的选择，过软过硬都不利于孕妇的睡眠，最好睡木板床，铺上较厚的棉絮。二是枕头的选择，选择标准如下：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。最后就是要避免噪音，远离街区。做到以上的几点我想你就不会再有怀孕期间严重失眠怎么办的困惑了。

宝宝睡觉一惊一惊怎么办

1、营造良好睡眠环境

宝宝睡觉一惊一乍怎么办?宝宝睡觉一惊一乍如何安抚?为预防和缓解宝宝睡觉一惊一乍的症状家长们可以尝试营造一个良好的睡眠环境，房间内尽量开着柔和的灯光或者是在宝宝的床周围放置床幔，这样会给宝宝一些安全感的。

2、轻轻安抚

宝宝睡觉一惊一乍通常都是由于生理原因造成的，所以为缓解宝宝睡觉一惊一乍的症状家长们还可以轻轻握着宝宝的小手或者是轻拍宝宝，让宝宝感受到你的存在。

3、补钙

宝宝睡觉一惊一乍如果是因为缺钙的话那么就需要适量的补充钙质，不过考虑宝宝特殊体质的关系建议家长们最好是在医生的指导下进行补钙，不宜盲目给宝宝进行补钙哦。

4、注意日常护理

导致宝宝睡觉一惊一乍的原因有很多，为缓解宝宝睡觉一惊一乍的症状家长们还需要从日常开始做起，为不影响宝宝睡眠建议家长首先就要合理安排宝宝饮食、避免穿过紧的衣服等等。

更年期失眠怎么调理 营造良好的睡眠环境

更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适，除了要注意调整卧室灯光亮度以外，还应该注意控制室温，有条件的尽量将室内温度控制在18到24度，另外，如果难以入睡的话，可以放一些比较舒缓的音乐来来帮助入睡，但是要注意远离手机，电脑等电子产品辐射。

睡不着午觉怎么办 创造良好的睡眠环境

可以准备一个小枕头；容易受外界干扰的话，耳朵里可以塞上耳塞；关上灯，拉上窗帘，保持相对较暗的环境可以有助于睡眠。

延缓肌肤老化的好习惯

按摩肌肤

紫外线是损伤肌肤的一大主要原因。因此建议在归家后首先细致洁面，再使用精华或是面霜产品轻薄地一层涂抹肌肤后，再利用指腹轻轻按摩肌肤促进面部血液循环，防止皱纹的生成。

1、打造更有弹力的面颊肌肤：利用指腹从嘴角开始向上慢慢推直至双颊，可有效提升面部肌肤弹力。

2、令肌肤更有光泽：将双手握拳利用突出的关节处来回按摩肌肤，可促进面部的血液循环，令肌肤散发自然光泽。

3、预防八字皱纹生成：利用食指指腹轻按八字皱纹易生部位，最后再向上轻轻提拉。

坚持健康的生活习惯

健康的生活习惯不但有益于身体健康，还可有效改善肌肤状态。

1、养成使用防晒产品的习惯：无论四季与天气紫外线对肌肤的伤害都是相同的，因此在外出前务必细致涂抹防晒产品。

2、养成良好睡眠习惯：早睡早起、每次睡眠时间建议维持在7~8小时之间，并打造良好的睡眠环境。

3、每日充足的水分摄取：若想打造水润光泽的肌肤应坚持充足的水分摄取。每日的饮水量建议在2L左右，当饮用了咖啡因含量较高的饮料时，需更多的饮水。

充分摄取可延缓肌肤老化的食物

良好的饮食习惯也可直接改善肌肤状态。尤其是食用含有抗氧化与美白肌肤功效的食物，加以坚持便可明显感受到肌肤的改善。多种蔬菜。水果蔬菜内富含PHYTOchemical成分，可一直延缓衰老的有效成分。

其中，泥猴桃内富含维他命C及食物纤维是被大众所熟知的美白食物。另外，柠檬内富含的维他命C、维他命A成分可长久维持肌肤的弹力与光泽。除此之外。西红柿等也是对肌肤有益的水果。

适当运动有助于改善睡眠质量

祛除身心疾病

睡眠障碍与身心疾病有时互为因果，应做好区分，找出源头，弄清是睡眠不好致使疾病发生，还是疾病导致睡眠不好，做好对症治疗。

郑州市中心医院神经内科一病区主任杨改清介绍，出现睡眠问题的人应从三方面找原因，第一就是看有没有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、神经衰弱等，这些慢性病对人身体会产生影响，进而影响睡眠，如果有这些慢性病就应积极治疗或控制，有利于改善睡眠质量;第二看是否有过创伤性事件而没有很好得到调节，如心理创伤等。创伤性事件对人心理的自我调节造成障碍。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，大脑和身体就会逐渐放松下来，进入睡眠状态。而受到心理创伤的人精神始终无法放松。大脑高速运转，许多事想不开、想不明白。他们总是心理不平衡，无时无刻不在为未来发生的事情发愁，苦恼，惶惶然有如大难临头，提心吊胆，战战兢兢紧张不安，受焦虑、抑郁、担忧、烦恼、紧张、害怕等各种因素干扰，根本无法入睡，或者就算勉强睡着了，也睡不踏实。明明觉得已经很累了，但就是睡不着或者睡不好。第三要学会减压，缓解紧张情绪，协调好工作与休息的关系。做到这些，睡眠质量自然而然就会好起来。

打造良好睡眠环境

郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说，良好的睡眠环境，应能给人以安全和愉悦感，能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静，空气清新，室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光，色调应与季节及心情保持一致，同时，卧具也有讲究，比如枕头、被褥的正确使用，枕头选不对，越睡人越累，枕头的选择与运用也很有讲究，枕头不能过高，过硬，同时根据四季选择不同材质，以感觉舒适为宜，枕头应能托住颈部，如果颈部悬空，也不易休息好。被褥不要过重，应选择透气性好，手感舒适的为佳，睡眠时最好熄灯，因为如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会紊乱，不仅影响睡眠，还会导致疾病的发生，最重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快入睡。总之，营造温馨宜人的卧室氛围，又有良好的睡眠习惯，好睡眠会如期而来。

良好的睡眠需要“黑”的环境

睡眠与食物和水一样，对我们的身心健康至关重要。人的一生有1/3的时间是在睡觉中度过。充足的睡眠对于人的精神躯体健康、情感调节、免疫力提升和机体细胞生长、修复至关重要。睡眠时脑细胞得到休息，大脑功能得到充分保养和恢复。睡眠的好坏也关乎一个人的健康状况。但想要睡得健康，除了睡眠时间要充分，还必须有个“黑暗”的环境，才能真正睡得有效率。

地球的日夜循环带给人“光明”与“黑暗”的环境，而正是这种规律的光暗变化在调节人体的“内在昼夜节律”，古云：“日出而作，日落而息。”就是这个道理。

研究发现，如果人体的这种“内在昼夜节律”遭到破坏，人就容易生病，可能罹患肥胖症、糖尿病、癌症与各种慢性疾病。因此，“黑暗”是人体休息的一大要件，唯有在黑暗环境下睡觉，睡眠才能达到最佳状态。

人体“内在昼夜节律”掌控身体各种生理特征的日夜循环，包括醒╱睡、食欲、活动量、体温和血液中的褪黑激素。我们的身体依靠太阳来重置这个周期，使其精准保持在24小时，而光亮与黑暗便是这个周期的重要信号。

在黑暗的夜间，人的体温会下降，新陈代谢减缓，褪黑激素急剧升高，而早晨太阳升起时，褪黑激素开始降低，人就醒来了。所以，褪黑激素在这套日夜生理转换的机制中至关重要。

如果把人关在黑暗的洞穴中，由于缺乏光线的调节，最后其昼夜节律将变得与正常人不同步。

黑暗中，人体帮助控制食欲的瘦体激素会升高，瘦体素分泌多，我们就不觉得饿，瘦体素分泌少，我们就感觉饿。因此，人在夜间就可以停止进食，好好休息。为什么早餐叫breakfast?意思就是“打破(break)禁食(fast)”。

研究显示，睡眠中断或开灯睡觉，都会降低瘦体素分泌，使人在半夜感觉饿。而且科学家发现，控制生物内在昼夜节律的基因(即“生物时钟基因”)也控制大量的基因组，包括“代谢调控基因”(负责处理吃下肚的食物)、“DNA损害反应”(负责保护身体抵抗有毒化学物质和辐射)，以及“细胞周期调控和激素制造”(负责细胞和组织的生长)。

因此，夜间开灯会破坏诸多生理运作。一些常见的疾病(如肥胖症、糖尿病、癌症和忧郁症)都与夜间灯光照射有很大的关联。

科学家发现，人眼接收到蓝光或短波长的光时，会向人体昼夜系统传达白天的讯息，一旦蓝光消失，夜间生理转换模式就会启动。由于太阳光中蓝光较强，所以人在白天较清醒、警觉性较高。

如果在傍晚或夜间出现蓝光，身体就会误以为是白天，而且蓝光对夜间褪黑激素的抑制作用非常强，平板电脑、手机、电脑或螺旋式萤光省电灯泡(CFL)都会发出这种蓝光。因此，在夜间使用这些装置就会妨碍夜间生理转换机制的运作，使人较难入睡，长期下来健康也可能出问题。

不过，较昏暗的长波长黄光和红光(如萤火或蜡烛那种光)对夜间生理运作影响就非常小，即使是老式白炽灯泡，也比新式CFL省电灯泡较暗、较红。

没有电灯的时代，人类过着规律固定的全光谱(白昼和黑夜)生活，那时人的睡眠习惯全然不同。黑暗持续约12小时，人们在夜间中睡八九个小时，另外三四个小时醒著，但仍处于黑暗中。

19世纪末电灯发明后，人类的生活完全改变，黑暗环境遭受严重破坏，无论室内或户外环境都越来越亮，很少有人能在全暗的卧室睡觉。而且随着电脑、笔电、平板电脑和智能手机的普及，人们不分日夜、全天候地接收蓝光，体内夜间生理状态完全失序。

现代人由于夜间接触光线太多，白天接触阳光太少(整天都在室内工作)，以致人体昼夜节律不能充分发挥作用。因此夜里失眠、白天精神不济成了一种普遍现象。近来有研究证实，当人离开城市和人造光、到野外露营时，会发现睡眠品质好很多。

良好的睡眠需要“黑”的环境。我们要保持一个好的睡眠，有许多可圈可点的好办法。最基本的办法是试着改善我们的昼夜节律。早晨多到户外去接触阳光(亮蓝光);晚上使用暗淡的长波长光源(较黄和较红的光，如白炽灯)，尽量少用电脑、手机，努力营造一个黑暗的良好环境来睡觉。