预防办公室流感的小方法

预防办公室流感的小方法

1、不与患病同事有身体接触

避开同事在你身边打喷嚏或咳嗽几乎是不可能的，但你可以尽量控制自己不要在办公室内同他们亲密接触，尤其要和那些患病同事保持一定距离;如果你要和他们握手或交接东西，就必须确保及时洗手。如果患病同事就坐在你周边，不要摸脸会成为保护你自己的有效方法。在感冒患者们长时间咳嗽时，你应有意识用高翻领或围巾捂住鼻子和嘴。

2、打开窗户或空气清新器

密封的办公室使感冒菌和感冒病毒最易传播，办公室工作者最好的习惯是一进门就打开窗户。如果是远离窗户的电脑室，则一定要使用空气清新器。一旦办公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空调的控制者，及时进行空气流通和清理，并通知保洁人员加强消毒和清洁。

3、患了感冒要请假休息

专家说，事实上，感冒的最大原因往往是劳累，导致免疫力下降，或急剧的大冷大热交替，身体丧失了抵抗力。而你在患上感冒前的24个小时，就已经排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服时，就要在家养病，打电话请病假。通过休息可能更快恢复健康，同时让同事们避免传染上感冒。必须上班的感冒患者在办公室里戴上口罩。

4、勤洗手

降低接触办公室病菌概率的最好方法，就是经常性地彻底地洗手。患病同事打喷嚏或咳嗽时，你就可能接触到被感染的飞沫;如果你用未曾洗过的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被传染。美国弗吉尼亚大学研究人员还发现，电灯开关和电话也会传播病菌，所以应养成勤洗手的好习惯。一般在进办公室前和离开时，都洗洗手为好。

秋冬如何预防感冒

冬季，我们应该如何预防感冒，有关专家认为，预防感冒首先要增强自我保护意识，特别是那些易发生感冒的群体，如儿童、老人及身体较弱者。更应该注意以下几个方面：

1、要特别关注天气的变化，当天气转冷时应及时添加衣服，做好防寒保暖。

2、参加适当的体育锻炼，增强体质，提高机体的耐寒能力。

3、饮食不宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品，少吃油腻食品;多喝开水，注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄。

4、早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同时，要经常晒洗被褥、枕头、利用日光消毒。

5、保证足够的睡眠，尤其是儿童，每天应保证10小时左右。

6、尽量避免到人群聚集的公共场所活动，减少被感冒病毒传播的机会。

此外，冬季在密闭的大楼里办公的人也特别容易患感冒，现在许多办公场所都是集中在一座大楼内，由于大楼内外温差大，人体无法适应温差的变化，特别是在一个封闭式大楼内办公，由于通风情况不好，如果已经有人发生了感冒，他在打喷嚏及咳嗽时所喷出的唾液等细小颗粒就会浮在空气中，传染更多的人，这就是人们经常看到的，在一个科室里出现的几个同事轮流感冒的现象。因此，这些人要想预防感冒，平时要加强锻炼身体，提高机体免疫力，加强锻炼身体的方法既可以在室外，也可以选择一些在室内锻炼的项目，如：跳绳、踢毽子、打乒乓球等。还应该经常打开窗户，以保证室内空气流通。

预防感冒要从细节做起，要时刻准备着，有意识地去预防感冒。而且预防感冒不是一朝一夕的事，要时时防，不然说不定哪天早上感冒就找上你了。另外还要坚持锻炼身体，身体是革命是本钱嘛，对抗感冒当然也是如此。

这动作竟让女人臀部更有弹性

简单办公操，预防办公臀

可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法，可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。

上班下班爬爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。

工作偷闲瘦臀提臀

在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，知道脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。

上班族如何预防办公室职业病

1.腰酸背痛

腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。

对症下药：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一两个小时还应该站起来活动一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧运动，如慢步或做操等。

上班族如何预防办公室职业病 你中招了吗

2.电脑眼病

主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。

对症下药：每工作1个小时，就应该让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼力保健操，缓解眼部压力。

3.胃肠道疾病

长久在办公室工作的白领最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡。这三种疾病，都和白领们长期不当的饮食有关。

对症下药：养成良好的饮食习惯，适时补充一些高纤维素的食物，促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，如大豆、卷心菜、洋葱等。

4.颈椎间盘突出

这种疾病常见于30岁左右的中年人，同样是因为久坐不动和坐姿不当引起的，症状多为腰痛、腿痛，在搬重物时，腰痛明显加重。

对症下药：患者除了应到医院就诊外，平时要多坚持慢跑，增加腿部肌肉力量，加强膝关节锻炼。

在办公室应该怎么预防猪流感

办公室人员要注意个人卫生，培养健康的生活习惯;保持室内空气流通，经常开窗通风;保持办公用具和器材清洁。在公共场所注意个人卫生，打喷嚏和咳嗽时注意用纸巾挡住。并尽量减少与家人、同事等人员的密切接触机会。

如果身体不适，应该尽早就医，或留在家中休息，不要上班。如果出现发热(体温达39摄氏度以上)、咳嗽、全身酸疼等症状和体征，应该立即去医院就诊。

现在还没有证据证明甲型H1N1流感病人能通过食物传播其病原体，但接触病人的呼吸道分泌物是可以感染的。因而建议共同用餐时，除了要注意用餐环境通风、空气新鲜外，还推荐大家使用公筷和公匙。

久坐办公室可能会得过敏性紫癜

很多人一定想不到：久坐办公室可能会得过敏性紫癜，这是经过研究发现的。出现这种情况是办公室的环境造成的，想要预防办公室过敏，防止久坐办公室患上过敏性紫癜，改善办公室环境是势在必行的。

研究发现，复印机、打印机、传真机等会向周围空气释放微细的碳粉颗粒，或者挥发出某些成分不明的有机化合物，吸入或者接触这些过敏原有可能引发过敏性紫癜。而空调滤网和管道系统长时间使用后，不仅会积存大量灰尘和污垢，还会有大量的细菌、真菌、尘螨等微生物聚集，也有可能诱发过敏性紫癜。

预防过敏，先改善你的办公环境

1、多开窗通风，保证屋内空气流通。

2、在室内放置加湿器或空气净化器，这样有助于改善室内局部环境的空气质量。

3、如果条件允许的话，最好把复印机、打印机、传真机等办公电器移到通风良好的房间内使用。

4、维持空调滤网和通风管道清洁是保证室内空气清洁的重要条件，空调要定期清洗。

白领预防过敏性紫癜

5、如果购买了办公家具，或者搬进新居不久的办公室，应请相关鉴定人员上门鉴定，防止室内甲醛超标。

6、新家具搬入后，可考虑暂不使用，通风一段时间后再使用。

久坐办公室可能患上过敏性紫癜，这方面研究久坐办公室的人一定要重视起来，注意预防办公室过敏，不仅仅是防止过敏性紫癜发生，还要防止其他过敏性疾病发生。过敏体质的人一定要注意改善办公环境，尽可能防止过敏找上门。

4大诀窍帮你预防办公室污染

多通风勤打扫

首要做的是开窗通风，这是净化空气好的方式。办公室应保证每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。打印机、复印机、传真机等设备好放在走道、独立房间或其他通风好的地方，别放在办公桌上。纸张易沾染灰尘，不用的及时清理。电话、键盘等要及时进行消毒。

摆放绿色植物

每10平方米的面积摆放2种以上一定规模的花木，可以大化降低办公室污染。吊兰、非洲菊、无花观赏桦可吸收甲醛和尼古丁，也能分解复印机、打印机排放的。耳蕨、常春藤、铁树、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛，隐匿于印刷油墨溶剂中对肾脏有害的二甲苯等。选用高质量的活性炭放置一样理想，不需浇灌，吸附能力也较植物强。

饮食调节

一些特定的食物也能对抗办公室的污染。比如海带、黑木耳、油菜、芥菜、卷心菜、萝卜等可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害。长期的噪音对人体的B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如小米、燕麦、玉米等。很多上班族每天都要与众多的文件打交道，有时甚至趴在文件上休息，铅、汞等直接跟你亲密接触，每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的。

养成良好办公习惯

每工作1小时休息10分钟，活动一下腰背，或者做做眼保健操。在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。午休时不要趴在电脑前，这样可以远离辐射。

如何预防办公室久坐不孕

办公室久坐不动也易不孕 如何预防?

专家表示，久坐是可能导致不孕不育的，长期坐办公室的女性朋友，每隔一两个小时最好能够站起来走动走动，扭扭腰伸展伸展身体。

33岁的黄女士就是这样一个例子，和老公结婚多年才怀上孕。之前因为以为自己不孕，到医院检查发现，是因为股肌肉群受损才导致自己怀不上。而导致这个病症的罪魁祸首，就是办公室久坐。

医生介绍，股内收肌劳损这种病症的认知度并不高。因为股内收肌群与会阴部、髋关节、膝关节关系密切，所以损伤后，除了引起大腿内侧疼痛，也会把这种疼痛传导到会阴、下腹部，引发类似生殖、妇科等方面疾病的疼痛，被人误以为是前列腺炎、盆腔炎、膀胱炎等，怎么治疗效果都不明显。

但其实，这是一种肌肉传导疼痛，而不是真正的内脏疾病。

那么，女性该如何预防股内收肌群损伤?医生说，久坐是一个重要的诱发因素。千万别再长时间坐着工作了，隔一两个小时站起来扭扭腰，做做伸展运动;周末也少宅在家里看电视上网，多出去做做运动，哪怕饭后散散步也是有好处的。

如果出现尿频、尿急、尿失禁、痛经、下腹坠胀或是长久怀不上宝宝等情况，医生建议可以查查股内收肌群。

此外，还有一个可以自我判断股内收肌群损伤的方法：在大姨妈没驾到的时候，按一下股内收肌群的起始部位，也就是耻骨位置，如果能感到尖锐性压痛，就有可能是股内收肌群损伤引起的。

​预防办公室综合症 这里有方法

一、颈部体位法

做法：

1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三、三角扭转式

做法：

1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾式

做法：

1、坐在椅子上，身体保持直立。

2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

五、椅子前倾式

做法：

1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。

3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

七、椅子骆驼式

做法：

1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。

2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。

3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。

功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

八、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。

2、均匀呼吸20次后，张开双眼。

功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

冬季如何预防感冒

1、要特别关注天气的变化，当天气转冷时应及时添加衣服，做好防寒保暖。

2、参加适当的体育锻炼，增强体质，提高机体的耐寒能力。

3、饮食不宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品，少吃油腻食品;多喝开水，注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄。

4、早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同时，要经常晒洗被褥、枕头、利用日光消毒。

5、保证足够的睡眠，尤其是儿童，每天应保证10小时左右。

6、尽量避免到人群聚集的公共场所活动，减少被感冒病毒传播的机会。

此外，冬季在密闭的大楼里办公的人也特别容易患感冒，现在许多办公场所都是集中在一座大楼内，由于大楼内外温差大，人体无法适应温差的变化，特别是在一个封闭式大楼内办公，由于通风情况不好，如果已经有人发生了感冒，他在打喷嚏及咳嗽时所喷出的唾液等细小颗粒就会浮在空气中，传染更多的人，这就是人们经常看到的，在一个科室里出现的几个同事轮流感冒的现象。因此，这些人要想预防感冒，平时要加强锻炼身体，提高机体免疫力，加强锻炼身体的方法既可以在室外，也可以选择一些在室内锻炼的项目，如：跳绳、踢毽子、打乒乓球等。还应该经常打开窗户，以保证室内空气流通。

预防感冒要从细节做起，要时刻准备着，有意识地去预防感冒。而且预防感冒不是一朝一夕的事，要时时防，不然说不定哪天早上感冒就找上你了。另外还要坚持锻炼身体，身体是革命是本钱嘛，对抗感冒当然也是如此。

气溶胶传播如何预防

预防气溶胶传播新型冠状病毒的风险主要有以下几个方面：

1、气溶胶在密闭空间内作用较强，特别是在空气不流动、人员较密集场所，可能是气溶胶浓度较高的环境，如果想避免气溶胶传播，应尽量避免到密闭公共场所。

2、气溶胶比较怕空气流通，风一吹就能很快散开，因此在室内勤通风，是有效预防气溶胶传播的方式之一，日常要及时进行通风，降低气溶胶浓度。

3、要注意定期对特殊环境进行消毒，如电梯、办公室等，可以最大限度减少病毒密度，对于防止新型冠状病毒的感染具有积极作用。

4、对于预防下水道途径的气溶胶传播，尽量在使用马桶的时候，闭盖冲水。

5、日常出门无论室内还是户外，一定要规范地戴好具有防护新冠病毒作用的医用口罩，特别是在电梯、出租车、办公室等密闭狭小的空间内。

6、与人保持2米的安全距离，勤洗手、勤消毒预防气溶胶传播新冠病毒。

​颈椎病办公室流行病

【现象】抬高电脑站着办公

记者在一位朋友的办公室里看到一个有趣的现象：七八张桌子上的电脑都被高高支起，高出桌面30厘米以上，仔细一看，电脑下都垫着小桌子或小方凳。

看到记者吃惊的表情，这位朋友笑了笑说：“我们平时工作起来，往往在电脑前一坐就是七八个小时，大家都有颈椎病的症状，有的胳膊都抬不起来，有的经常落枕，把电脑抬高后，我们都站着办公，感觉症状都减轻了不少。”这位朋友还说，这种方法也是从其他公司或办公室里学来的，最近似乎很流行这种“站立式”办公方式。

【专家】此招有效但不宜时间过长

对于这种“站立式”办公方式，郑州市骨科医院业务副院长翟明玉表示，“这种方式是有一定效果的”。翟明玉说，颈椎病又称颈椎综合征，可发生于中老年人，也可发生于青年人，主要是由于人体颈椎间盘逐渐发生退行性病变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一系列综合症状。

长期低头面对电脑时，颈椎恰恰处在头颅与躯干之间，头部的重量加上低头前屈就使得颈椎受力负荷增大，同时脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，所以，适度抬头办公，能对颈椎病起到一定的预防和缓解作用。而河南省中医院骨科专家黄俊卿也有相似的观点，他认为在操作电脑时如果能抬头、站立，不仅对颈椎病有所缓解，还能预防腰椎病。

不过，翟明玉提醒，这种“站立式”办公虽然理论上对预防颈椎病有所帮助，但也要注意久站可能产生的疲劳感，同时，在站立时间上也要有所控制，尤其是对膝关节不好的人，更要控制站立时间。

【建议】还是要注意平时的保养

翟明玉说，与其得了颈椎病再去治疗，不如及早预防，毕竟这是一种可以有效预防的疾病。翟明玉说，办公室一族如果开始感觉到脖子痛，就要注意了，避免不良姿势，比如不要躺在床上看电视、看书，不要长期偏一侧睡觉;同时注意使用合适的枕头。此外，应该加强颈背部肌肉的锻炼，像现在这样的天气，外出放放风筝，对颈椎病的预防和缓解是最有效的。翟明玉说，在工作之余，也可多参加游泳等体育锻炼，体育锻炼可使肌肉发达，韧度增强，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。