如何改变驼背的习惯
如何改变驼背的习惯
当我们只是有一点驼背的习惯，并没有导致脊柱大幅度变形时，应当及时纠正自己驼背的习惯，以免影响身体和心理。
1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。
3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
怎么样改变驼背呢
1、背手挺胸
两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
2、扩胸
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。健康饮食网
4、仰卧拱背
仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
怎么走路不驼背
生活中保持正确的坐姿、站姿。驼背是由平时生活中的一些坏习惯逐渐演变而成的，要想改变驼背这个坏毛病，那么就要从生活中的一点一滴开始改善。读小学时老师就有教过“站如松，坐如钟”，要求我们不管是站还是坐都要直起腰背，许多学生就是学习时坐姿不正确，久了变成习惯，连带走路时也驼背了。所以我们平时不管什么时候，都要记得挺直腰背。
一、睡硬板床。如果已经出现驼背的情况，建议将家中的软床更换成硬板床睡觉，这样可以逐渐纠正驼背的情况，并且对脊椎的纠正也很有效，最好睡觉时保持平躺的姿势，不要用枕头，这样刚开始睡会觉得腰酸背痛，但是对驼背和纠正脊椎非常有用哦!
二、每天靠墙站立。每天分出一个小时的时间，将后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟全部都贴墙站立，这样你的身体会保持挺直，每天坚持1个小时左右的时间，这样有助于改善驼背的习惯 ，不过要能坚持下去才行，否则是没有效果的。
三、使用改善驼背的产品。可以购买一些改善驼背的产品，像背背佳，就是专门针对驼背使用的，纠正脊椎变形，保持正确的姿势。但是也不能完全依赖这些产品，它也是有缺陷的，像夏天就不适合使用，并且有些人使用后会产生依赖，一但脱下就变回原来的不良姿势了，建议使用这些为辅助，与其他方法一同进行。
四、背部按摩、推拿。通过专业的手法，给背部进行按摩、推拿，将背部变形的关节恢复到正常情况，但是需要的时间比较长，效果也比较缓慢，并且不适合青少年使用此方法，建议通过运动与之一同进行，来达到改善驼背的目的。
五、加强自身运动。改善驼背的运动方法有很多，像做俯卧撑、打太极拳等等这些都有助于改善驼背，但是这些都是需要长时间坚持下去才能看出效果，半途而弃是不会有收获的。建议每天坚持下去，直到完全改善为止，这样也加强了自身锻炼，何乐而不为呢?
单杠可以改善驼背吗
依据情况而定。
一般来说，练习单杠对于活动性驼背有用，而对于固定性的驼背是无用的。因为活动性驼背往往是由于不良背部肌肉力量不够引起的，而单杠是让手向上紧握，身体往下自然下垂，这种情况下背部肌肉自然就伸直了，长期这样可以形成惯性从而改善驼背。
而对于固定性驼背来说，本身往往是因为关节变形导致的，运动主要改变的是肌肉，因此达不到改善的目的。
驼背的危害
一、驼背的危害
1、驼背可能导致形体变形
驼背导致形体变形，会影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。
2、驼背可能压迫神经
驼背会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。
3、驼背可能会改变脊柱
驼背会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
二、如何改变驼背的习惯
当我们只是有一点驼背的习惯，并没有导致脊柱大幅度变形时，应当及时纠正自己驼背的习惯，以免影响身体和心理。
1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。
3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
睡觉不用枕头治驼背吗
概 述在日常生活当中，由于种种原因引起了人们的驼背现象，有的一些学生们，因为长期的，坐姿不正确，也容易引起驼背，你知道什么是驼背吗?实际上，驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变，主要是由于背部的肌肉薄弱，松弛无力所导致的，有很多的人认为，对于驼背的人们在睡觉的时候不用枕头可以治疗驼背，这种方法真的可以治疗驼背吗?下面就给大家做一简单的介绍。您好，睡觉枕的是枕头，驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。两者没有多大联系，这种说法是不科学的指导意见：您好，首先您要端正坐姿，然后可以适当的进行一些矫正训练。(1)手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
步骤/方法：1大家知道驼背是常见的脊柱变形了，是胸椎后凸所引起的形态改变，是因为在日常生活中，不注意自己的坐姿，或者是其他原因而造成的，如果通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有很明显的效果的。
2你要想治疗驼背，首先要端正坐姿，然后可以适当的进行一下矫正训练，在进行矫正训练的时候，如果自己对这方面的知识不了解，可以找一个专业的技术人员进行指导，通过专业指导之后，再每天坚持进行矫正训练，这样对于治疗驼背是有一定效果的。
3驼背也会给患者带来很大的痛苦，不但穿衣服不好看，而且会使自己的身材不苗条，影响一个人的形象，所以大家一定要养成一个良好的生活习惯，要注意自己的坐姿，特别是对于学生们，或者是长期坐在电脑前工作的人，更要注意自己的坐姿。
注意事项：由此可见，通过睡觉不枕枕头来治疗驼背，是不会有一定效果的，只有通过矫正训练，对于驼背才能有明显的治疗效果，为了防止驼背这种症状出现，人们从小都要养成一个良好的坐姿，不要经常地低着头趴在那里，这样容易引起驼背，所以大家一定要提高警惕，养成一个良好的生活习惯非常的重要。
女孩驼背怎么矫正呢
驼背这种事情需要慢慢来，因为驼背是养成的习惯，需要用习惯去改变
方法/步骤
1
每天都多试几次让两肩后张，因为驼背的时候这样会比较酸，之后可以加上头向后仰，这样多做几次，这些知识对骨头的一些锻炼
2
关键是我们必须改掉一些习惯，比如写作业的时候要注意直起来背，虽然开始直不起来，但是要把头直起来，这样有利于改善
3
这些事需要慢慢来吧!不是对所有人都有用的，加油，驼背改过来是个漫长的过程哦!
END
注意事项
不要强制让自己直起来，这样不好
怎么改掉驼背呢
很多人在生活当中，习惯性的走路弯腰驼背，在他们看来这种姿势更令自己舒服，一个行为习惯却会影响到你的整个身材，所以我们当然就需要引起注意改掉这种驼背的坏习惯，那么下面我们就具体为大家介绍一下，想要有效改掉驼背坏习惯，你需要了解的几个日常问题。
养成挺胸收腹走路的习惯，体制不是很好的人锻炼下身体让胸部肌肉结实点，坐凳子的时候坐在凳子边缘一点向后靠但不靠在靠背上，睡觉的时候尽量养成平睡的习惯。
一般人的骨骼可生长到23岁左右，在这之前都有改变的可能，当然你有点驼背也不是一天的结果，想再挺直腰板也不是一两天的事情，但最主要的还是要靠个人的自觉与毅力。要养成常不自觉的提醒自己挺胸抬头，既然你已经觉得影响形象了，在人前你也会不自觉的就想到自己有没有弓着腰伸着脖子，这样也能时刻提醒自己矫正自己。
一开始可能总想不起提醒自己，你可以试一下弯腰驼背抻出脖子，侧对着镜子时自己那副模样，试想一下再过几年后你就只能一直那样站着了。可能你就会很自觉地时时提醒自己把腰背直起来了。
其实想要快速的治疗驼背坏习惯，一定要监督好自己，因为只有时刻提醒自己挺胸抬头，那么才可以有效的解决驼背问题发生，尤其是对于一些学生朋友而言，上课写作的时候，都应该保持正确的姿势，因为姿势不正确也会造成驼背。
运动是改变驼背的方法
运动是防止驼背的好方法
①注意端正身体的姿势，平时不论站立，行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌，挺直躯干和扩张胸廓为主。
养成良好的习惯
青少年正处在身体发育的关键时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。在这个过程中，受外力影响，骨骼极易弯曲变形;孩子的不良体态、伏案过久、负重等，在改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
除了上面提及到的运动之外，比如正常站立时，把前脚垫高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背喔。
上述的就是运动改变驼背的方法了，有驼背的情况的朋友们可以多多的了解一下。颈椎如果长期处在不正确的姿势下是很容易出现疾病的，所以需要长期在桌前工作的朋友们一定要多注意保护自己的颈椎，在工作或者学习一段时间之后要多走动一下，这样才能更好的恢复颈椎，避免其变形。
驼背的治疗方法有哪些
物理矫正是最佳治疗方案，可以穿上矫正带辅助治疗，长期穿戴会让人形成正确的坐姿，这些良好习惯将逐渐使骨骼恢复正常状态。
正确站姿可以矫正驼背，女性可以经常穿高跟鞋，有利于抬头挺胸，从而改变形体形象。
专业的形体训练，部分瑜伽姿势也可以矫正驼背，大家要坚持哦
专业的推拿按摩矫正技术，一般来说这种外力矫正只是暂时的，如果平时姿势习惯不改正，则会反复造成驼背问题，不能从根本上解决问题
手术方法针对骨骼发育完成的成年人，如果驼背导致其他疾病的加重，不得不进行手术，医院也会作出相应的措施。
如何改变驼背的习惯
1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。
3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。