如何在10秒内判断脊椎是否健康
如何在10秒内判断脊椎是否健康
1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。
2、如果你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。
3、如果你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、如果你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
预防颈椎病的锻炼方法
颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。
一、缩颈
头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后，重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起，相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。
温馨提示：有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的，为了您的健康，最好的办法就是定时进行体检，早日发现病情，对症下药。
关爱我们的脊椎健康
1、如何卧：
高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命的三分之一，也是影响脊柱的重要因素，枕头高度一般不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，已引起颈部肌肉的疲劳：不要趴着睡觉：因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。
2、如何坐?
坐姿——顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部;
时间——连续坐位的时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须要拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作，所以强烈呼吁恢复工间操，找还我们健康脊柱。
3、如何立?
下面我们来谈如何正确站立。“背背佳”为什么卖得火，因为很多人“一站就三道弯”，也就是驼背松腹站立。此时，脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡，时间一长，就会出现腰曲加深，腰背肌负荷加大，所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋，高跟让脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翘起，虽然突出了女性的曲线美，但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。
4、如何行?
(1)疾走
疾走，如同急行军，是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊柱周围肌肉并不紧张，脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。
(2)倒行
是一种不错的脊柱运动方式，可以锻炼平时正常行走锻炼不到的肌肉，增加腰背肌的弹性储备，改善协调能力，有助于恢复腰椎的稳定性。一天2-4次，每次5-10分钟，步伐、速度要适宜，抬头挺胸。
那么，在日常生活中，大家究竟该怎样保护自己的脊柱呢?我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。总之，坐、卧、立、行总结到一起，最佳姿态还是那句老话“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。
老人保护脊椎的小妙招
老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康，我们在调整饮食和生活习惯外，学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的，那么有需要的朋友现在就来学一学吧。
如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。
脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。
俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。
飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。
上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。
电脑族3小妙招 放松脊椎
1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
腰椎间盘突出要如何治疗 腰椎间盘突出症辅助检查的方法有哪些
腰椎间盘突出主要是由于椎间盘蜕变造成了一系列的症状，首先可以通过X线片，来判断椎间隙的变化以及腰椎的生理曲度的变化，以及椎体之间结构的情况，然后另外可以通过CT，CT检查是判断压迫以及椎管内间隙有没有变化，对椎间盘突出程度有一定很好的判断。最后可以通过磁共振检查，来判断整个脊髓变化、变性的这种情况。
腰椎穿刺检查有什么作用
虽然腰穿检查相对的少了一些，但CT检查仍不能完全代替腰穿检查。有些脑血管病还必须通过腰穿检查，才能诊断和鉴别诊断。
当患者出现头痛、呕吐、颈项强直等脑膜刺激症状时，究竟是蛛网膜下腔出血，还是脑膜炎呢?要进行鉴别诊断，CT检查就无能为力了，而腰穿检查却能一目了然。同时，如果确诊为蛛网膜下腔出血，在腰穿时放出5～10毫升脑脊液，还有一定的治疗效果，除可减轻头痛外，还能避免蛛网膜下腔粘连的后遗症。另外，腰穿还有直接测定颅内压，化验检查脑脊液成分等作用。
腰穿检查尽管在临床上仍占有十分重要的位置，但目前仍有一些患者和家属对作腰穿有恐惧心理，主要是担心腰穿会损伤脊髓和影响健康。实际上，这些担心都是不必要的。因为脊髓在椎管内有一定的长度。上端在枕骨大孔处与延髓相接，下端在平第1腰椎下缘时呈圆锥状，称为脊髓圆椎，分出很多马尾样神经叫做马尾。成人在第1腰椎以下已无脊髓，而是一个较宽大的脑脊液池，里面浮动着许多马尾神经。
知道了腰椎穿刺检查有什么作用之后，一般如果是没有一定的必要建议最好还是不要采用腰椎穿刺检查，当然一般医生如果是有其他的诊断方法也不会建议患者通过腰椎穿刺检查来判断是否患者一些疾病，而且临床也确实证明腰椎穿刺对于身体是没有什么害处的，请患者放心才是。
如何在10秒内判断脊椎是否健康
1、如果你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。
2、如果你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。
3、如果你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、如果你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
6、如果你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
7、如果你的精神不能很好集中，因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。
8、如果你对疾病的抵抗力较弱，半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。
9、如果你行走的时候脚尖向外展开，只要你不是有意改变的话，这试验很容易。在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?或者有一侧脚出现向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
脊椎健康五节操
第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起后脚跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引，每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操
当两只手侧平举起的时候，在表针上叫9:15，这个时候各向上5个刻度，就变成十点十分。每当手臂上来下去的时候，可以摸一下自己的颈部肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼，注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做一分钟。
第三节：头手对抗操
两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。
可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船操
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作虽然看似简单，但是真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可以每天做一分钟，能有效解除后背酸痛。
第五节：大飞雁操
首先向前迈开半步，重心开始移到前面这条腿上，两手侧平举，这个是个简单的动作，复杂的动作在于两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒。交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。