做完平板支撑肋骨疼 做完平板支撑肋骨疼多久能好
做完平板支撑肋骨疼 做完平板支撑肋骨疼多久能好
看情况而定。
做平板支撑肋骨疼多久能好是看要情况而定的，像因为呼吸方式不对，在调整呼吸后疼痛感就会消失，但是因为动作不当、强度大导致的肋软骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更长时间才能恢复。
饭后多久可以做平板支撑 空腹能做平板支撑吗
不建议空腹做。
平板支撑虽然看起来简单，但其实是需要全身肌肉协调进行的动作，也是属于强度比较大的运动，空腹去做平板支撑的话，体内热量不足，会导致血糖含量下降，出现运动性低血糖，引发头晕、恶心、呕吐等不适。
如果想要做完平板支撑再吃饭，建议可以在锻炼之前先吃点易消化，能提供能量的食物，如香蕉、巧克力、全麦面包等。
平板支撑可以晚上做吗 晚上做平板支撑饭前还是饭后好
都可以，只要注意时间间隔。
晚上不管是饭前还是饭后都是可以做平板支撑的，只要注意两者之间的时间间隔就可以了，以免对消化系统造成不利影响。
如果是吃完饭做平板支撑，要至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，如果是做完平板支撑再吃饭，只是做了几十秒的平板支撑，休息十几分钟就可以吃饭了，若是高强度长时间的平板支撑锻炼，最好能休息30-60分钟再吃比较好。
平板支撑手臂会变粗吗 怎么避免平板支撑手臂变粗
在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身保持紧绷状态才行。
在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸运动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。
平板支撑并不是时间越长越好的，时间太长反而会增加身体受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑怎么做减肥效果更好
平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
另外还可以做其他的平板支撑姿势，如侧卧平板支撑、反向平板支撑，平板支撑加后抬腿等，能增强减肥效果。
刚开始做平板支撑的话，可以20到30秒一组，每天做三到五组即可，时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
在做完平板支撑之后，要做好整理放松活动，特别是腿部，对其进行拉伸、按摩，帮助身体恢复，放松紧绷的肌肉。
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。
在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。
平板支撑手臂会变粗吗 为什么做平板支撑手臂变粗了
很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
另外做平板支撑时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支撑的时间都很长，发力也不对，长期下来，也不排除手臂变粗的情况发生。
平板支撑后腹部酸痛 平板支撑后腹部酸痛正常吗
一般情况下是正常的。
做完平板支撑后出现腹部酸痛的现象，通常都是由于乳酸堆积引起的肌肉酸痛，是属于正常现象，但如果是强度大或错误动作导致的腹部肌肉拉伤，那就不属于正常现象了，需要及时采取措施解决。
做完平板支撑可以睡吗 晚上做平板支撑要注意什么
1、不建议临近睡觉时间做平板支撑，如果一定要做到话要注意运动强度不要太大，避免身体过于兴奋，影响睡眠。
2、不要做完平板支撑就吃晚饭，或是吃完晚饭就做这个动作，以免影响食物消化，造成肠胃不适。
3、如果是在比较晚的时间，如晚上9点、10点做平板支撑，结束之后尽量不要吃东西，特别是不要暴饮暴食，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠，而且还会增加热量摄入。
做完平板支撑肋骨疼 怎么避免做平板支撑肋骨疼
在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
注意动作要领：头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），基本在同一个平面内，从侧面看，好似一块平板。
在做平板支撑时也要注意呼吸方式，一般来说刚开始练时可以只用鼻子，时间久了可以换成鼻子吸气、口鼻一同呼气，需要注意的是控制好节奏、不能时快时慢、也不要时深时浅。
平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。
做完几组平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。
平板支撑的正确姿势
找一块瑜珈垫，脸朝下趴在瑜珈垫上呈俯卧姿，双脚微微打开，脚尖着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地。
这是最重要的部分，腹部和臀部、腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖，其他身体部位都必须离地。
此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。
这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛，那表示你必须调整姿势了。
静态平板支撑做熟练了之后，就可以考虑加入一些动态的平板支撑变化动作，象是轮流抬脚、上下推臀、双脚轮流弯曲触碰手肘、身体侧旋等等，增加侧边肌肉的训练，同时也帮助消耗更多热量。