跳高有什么需要注意事项跳高要注意循序渐进

养生健康

跳高有什么需要注意事项跳高要注意循序渐进

练习跳高时应该要从矮到高的练习，不要一开始就给自己设置很高的标准。从易到难、循序渐进，慢慢的增加高度。

疲劳性骨折怎么治

运动应该是循序渐进的，并且经常性的长跑，或者是打篮球，足球，跳高，跳远等等运动，还有部队上的训练，都有可能会引起疲劳性的骨折，所以要避免这种太极限的运动，并且要在完全康复以后才可以进行锻炼。

2而且疲劳性的骨折由于经常性的极限锻炼让身体累积到一个不可承受的量，所以运动是有方式的，并且可以制定一个计划，要循序渐进的，千万不可以一下就让身体承受太极限，太运动量大的运动。

3平时患者在饮食上也要营养均衡，并且也要多注意休息，而且由于每天的运动量过大，所以也应该注意身体所需要的营养一定要补充到，并且也可以适当的补充身体所需要的钙量，维生素等等，而且也要多加休息。

注意事项：

疲劳性骨折一般常见于运动量比较大，像部队中的训练，像运动员的训练，都会由于运动过大并且长期累积造成疲劳性骨折，所以运动一定要循序渐进并且要有方法。

男士护肤要循序渐进分年龄

对于年轻的男孩，建议使用那些控油兼具保湿功效的护肤美容品，将肌肤调整到水油平衡的良好状态，摆脱油光现象。

护肤贴士：

a、平时补充维他命B6，可以减少皮脂分泌。

b、每周最少一次深层清洁，彻底去除皮屑和污垢。

c、控油之外，还要注意给肌肤补充水分，达到水油平衡。虽然大多数男性的皮肤都属于油性皮肤，但油性肌肤同样很可能是缺水性肌肤，导致面部容易出现细纹。

男人在30岁左右，其实是皮肤水油状态较平衡的时候，注重保湿护理，可以延缓肌肤衰老的过程。

护肤贴士：

a、目前正是一年中最干燥的季节，嘴唇也很容易干燥，建议男士随身携带一支润唇膏。

b、建议男士使用保湿型紧肤水，它可以清除表皮残余油脂、收敛毛孔并保持肌肤的PH值呈弱酸性，能使肌肤柔软。

男人锻炼肌肉需要循序渐进

肌肉不是一夜之间就可以练成的，而没有一套科学的计划，也是不可能练出来的。如果遵循下面这个已被科学证明的20周训练计划，你就可以实现梦寐以求的长期肌肉增长。

在完成了整套的高强度推举训练计划(比以前推举和提拉更重的重量和更多的次数)之后，并从没有缺席任何一次训练——而剩下的却是对着镜子里仍没有什么进展的自己，还是如此单薄的肩膀和细小的双臂。你有多少次这样的经历?数一数，告诉我?不会是“哎呀，太多了，记不清了”吧!

这是因为我们——这些善意的但却缺乏耐心的健身馆常客们——倾向于用一套高强度的训练内容不顾一切地来实现目标，而忽略了在训练前对我们身体进行足够的热身准备。

把这个铭记在你的心中：对你的身体而言，没有一步到位或者捷径可言。尤其是在要获取超大围度的、持久的肌肉块时，更是这样。投入到四周高强度的推举训练中并不是简单地把你的蛮力用掉。你必须要像使用肌肉一样，动用自己的大脑。最大限度的增长——这是对慢肌纤维增长的专用术语——需要一个更深入的途径来使身体的特定肌肉对高强度训练有一个充分的准备。

这些身体的变化并不会在一夜之间就能发生;它们是渐进和累进的，但一定能发生。你要在大脑中对自己想要变成什么样子有一个轮廓。而为了实现这个目标，你需要在今后进行比以前更多的训练和计划——因为要进行整整20个星期。这也就是为什么美国国家体育医学院要介入的原因。

在仔细调查了目前众多的传统肌肉训练课程后——当然也发现了它们的缺点——这些训练专家集中他们的智慧，创造出了一种快速增长的训练方法。它虽然是基于科学的基础之上，但同样要付出辛勤的汗水。那么，现在就赶快停止那种没有远见、没有智慧和没有什么成果的训练吧。现在是为显著增长而进行行动的时候了。这个已被证明的，7个阶段共20周的训练是你修炼梦想身材的钥匙。时间和科学现在可都站在你的这边了。那你还等什么呢?

第一阶段

稳定的增加

要想得到你想要的，需要涉及精心处理的4个阶段：肌肉稳定性、综合稳定性、肌肉增长和力量最大化。每一阶段，或单一小阶段，持续2～4周。首先是肌肉稳定性。 “最大限度的极度增大需要增加一些重量，同时也要增加一些重复次数，”罗德尼·考恩说。他是美国国家体育医学院教育系高级研究员。“为了能举起更多重量和更多次数，你必须确保关节、结缔和肌肉组织为这种训练的指令已做好准备。”简单地翻译一下就是：远离那些大重量的杠铃，你的身体还没有做好准备。

作为替代，考恩推荐了开始最大限度肌肉增长的路径方法。那就是与心理自我所暗示相反的方法来进行训练，同时去做一些重量更轻、更有挑战性的动作，这样可以提高关节力量、平衡性和稳定性。

“考虑到这是一个准备阶段，”考恩说，“修炼肌肉就像盖一所房子。在这一阶段你所要做的就是打地基而已。”稳定性练习是任何挑战身体躯干核心区或稳定能力的动作，比如，单臂绳索飞鸟，健身球弯举或单腿腿举等。这些非正统的训练，尽管是使用较轻重量来完成的，却能通过迫使身体去平衡自己来对抗阻力，从而使更多的肌肉参与运动。最后的结果就是在平衡性和关节力量等方面有一个显著的增长。不要现在就开始摇头，尽管你可能不太喜欢用训练球来训练。

考恩说，“它实际上是对整个身体的挑战。自我心理可能需要超越这个阶段。一旦你像这样进行训练，证明就在这些混合动作之中。我的一些这样训练的客户都在第二天理解了为什么这并不像他们想象的样简单。这个4周的训练阶段——国家体育医学院称之为稳定性对应训练——需要你在每个训练中进行每组 8～12次的重复次数，共计3～4组。需要说明的是：它们都是混合的动作组，意味着你通过两个训练动作来使同一个肌肉群工作，也就是背靠背训练，即紧接着进行训练。

第一个训练是典型的力量练习，像平板卧推。第二个是稳定性组合训练，如平板哑铃交替卧推。为保持代谢功能持续发挥作用，在这一阶段每次的休息时间要减少到60秒甚至更少。

第二阶段

肌肉情结

一旦你能超越自我心理牺牲的准备阶段，那就是你该收获的时候了。下一阶段——肌肉增长训练——将会把你带入一个全新的境界，那就是肌肉的快速增长阶段。在第5～8周，你可以投身于传统的针对每个身体部位2～3次训练的计划中。每次训练要有3～4组，每组6～12次。

这个阶段可能和以前身体的训练很相似，但数量上再次显示出了区别。每个训练段内对各部位有两次训练。也许你觉得不够，但考恩警告说不要增加任何更多的数量。

“你可以每周在各部位训练中增加约三分之一的量。但很重要的是要记住所有训练都是累积渐进的，”他说，“所以不论你每天做12组胸部训练还是把它分成三天，每次4组，你这一周实际上也做了12组的训练。每次减少数量所带来的好处就是你能够恢复得更好，并可以在下一次完成更高的强度。”同样，每周只训练各个肌肉群一次，不管每次做多少数量。对那些反应剧烈的动作减少次数所带来的好处是有利于肌肉生长，比如增加的合成蛋白质、前列腺素和胰岛素生长因子-1等物质，它们都会在一次训练后的36～48小时后恢复到正常水平。

第三阶段

附加的稳定性

力量训练者最大的敌人之一就是过度训练，这种情况表现为力量、体力和自我激励方面的下降。这种情况是由于身体长时间受同一种刺激影响而产生的。通常在训练6～8周后会因相同的训练内容而产生。

同样地，这个训练方案包括了积极性恢复时间，这样可以让你的身体彻底复原并实现自我修复而不损失任何力量。大多数健身者经常发现自己在这样的训练阶段后力量变得更大了。

进入综合稳定性训练阶段，将单独地关注在第1～4周所进行的稳定性训练上。这个为期两周的准备阶段不仅能帮助你增加灵活性、躯干力量和关节稳定性，还能为进入下一阶段起到推进器的作用。

“大多数人并不把积极性恢复或复原放到自己健身内容中，所以我们帮他们设置了这些内容。”考恩解释说。

第四阶段

准备开始肌肉生长

在综合稳定性训练的最后两周里，即第11～12周，返回到稳定性对应训练。这次的混合组训练使用比第一周和第二周所使用的重量要稍微重一点，并控制在8～10次的重复次数范围内。由于你的关节已经能给予你足够的支持，肌肉也已经做好准备，现在就是退回到第二个肌肉增长阶段的时候了。

第五阶段

持续增长

第5～8周对你来说是一个舒适且安全的阶段。没有不熟悉的训练，没有复杂的动作——无非就是那些老式的推举动作。当然，你可以发出轻松训练的感叹，因为在这之后，你马上就要面对第13～16周的训练而恢复以前的状态。

在这个肌肉增长阶段，你应该在第5～8周所训练的重量方面取得了长足的进步。其目标在于要在每个连续的训练阶段适当地提高重量，因为在下一个阶段，就要进行真正大重量的训练了。

第六阶段

力量和数量

如果做五次的重复动作，你能推举多重的重量或者深蹲起多重的重量?那要是三次的重复次数又会是多少呢?从第17周开始，要把它算出来。力量最大化训练是整个训练方案的顶峰——前16周你做的任何事情都是为了这一阶段所做的准备。你已经锤炼了躯干的核心力量，加强了关节并强化了身体的平衡性，使之远远超越了常人的水平——噢耶!你身体现在正处于生命中最好段。这就是在极限强度训练中得到的回报。

力量最大化训练阶段是用来增加绝对力量和动力补充的，这样可以在以后能举起更重的重量——新生长的肌肉是你需要保持的。

在这个阶段的每周，每个身体部位都要有三次训练——两次在一个训练中，另一次在另外一个训练中——每次训练要做4～5组，每组做3～5次重复。这两周的训练选择将使你忙于在具体的深蹲、平板卧推、杠铃划船和头上推举等动作中。因为使用了大重量，考恩推荐在每组动作之间休息3～5分钟来让身体得以完全休息并复原。而对于小的身体部位如肱二头肌、肱三头肌和小腿肌肉，则应控制在6～8次的重复范围内。所有的重复动作应该用爆发力去完成，但要在可控制的范围内，以避免受伤。

第七阶段

休养与恢复——正确的方法

在第17～18周，对身体进行了大重量的负荷训练后，应该返回进行两周的综合稳定性训练。但第一周要进行每组12次重复的训练，而不是原始的15次。在第二周则增加到15次。

而接下来的阶段就是第19～20周了。这一阶段将使肌肉得到精炼和修复，显示出新肌肉中的局部细节并使力量保持在一个高水平上。

在第20周后，健身世界就会是你的美味佳肴。你可以从第一阶段的平衡性对应训练开始，并再次完成整个训练方案，或者通过交替进行平衡性对应训练和肌肉增长阶段，从而进入一个维护阶段。

要循序渐进地引导宝宝什么都吃

1.养育误区

好多妈妈都有认为主食没什么营养，少吃一点儿没什么关系。肉、鱼才是最有营养的，因此就鼓励孩子多吃。这样的孩子很容易形成疳积之症，表现为不爱吃饭，饭量跟不上，自然会消瘦。吃的东西不全面，会导致身体营养素的缺乏，去医院检查会发现缺锌缺铁。

2.专家支招

其实，主食含有的大量碳水化合物，是人体所需热量的主要供应来源。孩子的活动量大，需要充足的热量供应，主食摄人得少，热量供应不充分，孩子自然不会健壮。那么，妈妈应该怎样引导宝宝均衡地进餐呢? 正确引导。妈妈要让宝宝知道，人体需要各种营养，什么都吃才能长大个儿，不生病。进餐的时候，妈妈还要做宝宝的榜样，主食副食都要吃。均衡营养。另外，让宝宝少吃零食，正餐才是宝宝营养的主要来源。每顿饭主食、青菜、肉食、水果都要全面，营养才能均衡。

3.养育误区

孩子对新的食物会拒绝，年轻妈妈要不断地尝试给他吃。如果宝宝今天不吃鸡蛋，明天你就不给他吃了，那样的话，宝宝就以为这是拒绝的最好办法，以后，他不但如此对待鸡蛋，而且还会拒绝其他食物。

4.让孩子什么都吃，真难

仝仝特别挑食，这不吃那不吃的，妈妈真是头痛。为了不让宝宝缺营养，宝宝爱吃什么，妈妈就做什么。今年仝仝三岁了，瘦瘦的，个子也比同龄孩子矮。妈妈经常抱怨：“唉，让孩子什么都吃真难哪!”

5.专家支招

让孩子什么都吃，真难。妈妈要想方设法让宝宝均衡饮食，千万不能孩子不喜欢吃这个，我就给他吃那个。正确的做法是：妈妈要多学习，吸收知识。了解人体成长所需要的各种营养素，合理搭配宝宝的饮食;愉快进餐，吃饭时懂得调节宝宝的轻松心情，学会称赞食物，吸引宝宝进食的欲望;提高烹调水平，色、香、味俱全，使宝宝胃口大开;以身作则，不偏食，不挑食，给孩子做出好榜样。变换花样，循序渐进地引导宝宝什么都吃。如果今天宝宝不想吃炒鸡蛋，明天年轻妈妈就变换着蒸鸡蛋羹给他吃，要不断地进行尝试，直到宝宝接受。渐渐地，让宝宝什么都吃就不再是一件难事了。

老人运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

老年人参与运动要循序渐进

但是老年人参与运动，也要注意循序渐进，不要急于求成。

老年人为了健康长寿，安度晚年，应当积极参加体育运动，但是老年人运动也有一些需要注意的问题。

1.不要负重练习。人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的力量也明显减退，神经系统的反应也比较慢，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重，对神经系统协调能力要求的高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

2.注意不能屏气使劲儿。屏气，会给血液选一造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。

3.不能急于求成。老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。

4.别争强好胜。有的老人为了和别人比高低，而勉强去进行自己不能胜任的运动，这是有害的。老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。

5.不要过分地激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛容易使人情绪过分激动，容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全。

女人经期可以做一些运动吗

1、适当运动

经期适当的体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，改善情绪，减轻经期的不适感;同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

2、运动循序渐近

运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。

3、避免参加剧烈的运动和比赛

月经期间不宜参加剧烈的、震动大的活动，比如跳高、跳远、快速跑等，也不宜进行增加腹压的力量型练习，如举重、哑铃等，以免引起经期流血过多或子宫位置的改变。同时，女性经期也不宜参加比赛，因为比赛时精神高度紧张、神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，导致月经周期紊乱、痛经、月经过多或过少等症状。

4、经期不宜进行游泳

女性在月经期间，子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开的状态，病菌容易侵入，引起生殖系统炎症等妇科病。另外，冷水的刺激会使卵巢功能紊乱，子宫和盆腔的血管收缩，导致经血过少甚至闭经。

5、痛经的女性可以活动尽量避免运动

女性朋友们在痛经的时候，长时间坐着往往不利于缓解痛经，相反适当的活动筋骨则有利于女性朋友们缓解痛经，需要注意的是活动不是运动，切不可过度用力，以免痛上加痛。

治疗疲劳性骨折方法

疲劳性的骨折由于经常性的极限锻炼让身体累积到一个不可承受的量，所以运动是有方式的，并且可以制定一个计划，要循序渐进的，千万不可以一下就让身体承受太极限，太运动量大的运动。

平时患者在饮食上也要营养均衡，并且也要多注意休息，而且由于每天的运动量过大，所以也应该注意身体所需要的营养一定要补充到，并且也可以适当的补充身体所需要的钙量，维生素等等，而且也要多加休息。

经期锻炼的的注意事项

(1)适当减轻运动量，缩短运动的时间，注意个体差异。对月经初潮的少女，由于她们的月经周期不稳定，负荷更不宜大，要循序渐进，要逐步养成经期锻炼的习惯。

(2)运动时，要避免做剧烈的、大强度的或振动大的跑跳动作(如长跑、疾跑、跳高或跳远)，也不要做腹压过大的动作和力量性练习，以免引起经期流血过多或子宫位置改变。

(3)月经期不宜游泳。在月经期，具有自洁作用的宫颈管中的粘液栓被排出，子宫内膜血管破裂开口，内膜脱落，形成一个剥离的创面，子宫口稍稍张开，阴道内酸度降低，在此种情况下下水游泳，会增加感染的机会，病菌可能侵入内生殖器官，引起炎症。此外，月经期下肢和腹部受凉也不利于经血的排出。

(4)月经期间不可以吃生冷刺激的食物，这是大家都知道的，还有腹部不能受凉，脚不要碰冷水等等。

(5)如果出现月经紊乱(月经过多、过少或经期不准)或痛经(经期下腹部疼痛)，月经期间应停止体育活动。