女性良好睡姿的重要性

女性良好睡姿的重要性

女性良好睡姿的重要性

很多人都知道，不正确的坐姿会引起、等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。

对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

女性的最佳睡姿方式

最佳：仰卧

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

缺点：打鼾

为什么：仰卧睡姿可以让头部，颈部和脊柱保持在中间位置。你不会让背部被迫承受任何曲线，也是对抗胃酸回流的理想姿势。如果头部位置提升，胃部就会低于食道位置，因此胃酸或者食物就很难向上反。

仰卧睡姿还会帮助阻止皱纹的出现，因为这样面部不用承受任何推力。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛问题。

考虑点：仰卧睡姿，打鼾可能会变得频繁，严重。

完美枕头：蓬起的。目的是让头部和颈部得到支撑的同时，不会让头部提升太多!

次佳：侧卧

优点：防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾。

妊娠睡姿缺点：皮肤和胸部。

为什么：侧卧有利于全面健康——缓解打鼾，并让脊柱拉长。如果经常出现胃酸回流，这是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。负面影响：侧卧会让你的皱纹增加，因为有一侧的脸都陷入在枕头中。

这一姿势还会造成胸部下垂，因为女孩子的胸部这样就偏向了一边，拉伸了韧带。

考虑点：如果你正孕育着小宝贝，那么左侧卧。这是对血流最理想的睡姿。

不理想：胎儿睡姿

优点：打鼾现象少，妊娠期睡姿

缺点：可能会引起颈部和背部疼痛，带来过早的皱纹出现，难以保持胸型。

为什么：在你小睡时，双膝抬高，下巴塞进胸部，你可能会感觉这是在清晨，尤其是你患有关节炎时。

这种卷曲的姿势会阻碍腹式呼吸。如果你把这一姿势作为你的夜晚睡姿，可能会给面部带来过早的皱纹，让胸部出现下垂。

考虑点：只需稍微伸展开——不要让自己过分弯曲。

完美枕头：丰满一点——就像侧卧那样的，给头部和颈部足够的支撑。完美枕头：厚一点的。你需要填补肩部以上的空隙，来让头部和颈部得到支撑，处于中间位置。

最差：俯卧

优点：不必担心会打鼾

缺点：带来颈部和背部疼痛

为什么：俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，它会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，带来疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把头扭向一边十分钟后，颈部的疼痛感。

这一姿势，你必须令头部几个小时都扭向一边。第二天你可能没有任何感觉，但是当下你很快就会开始疼痛。

考虑点：你打鼾吗?如果打，俯卧睡姿可能对你来说可能更好。面部朝下让你的上呼吸道打得更开。因此如果你打鼾，并且没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也没有问题。

完美枕头：随便一个(薄薄的)或者不用。

女性睡姿不良易伤害子宫

睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良的睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对子宫造成损害。

对此，专家表示：“睡眠姿势不外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，睡眠养生强调不要长期太过于固定某一种姿势。”

首先，对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的，这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

其次，长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。这是因为在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿则容易导致后位子宫。

女性采取仰卧睡姿时，子宫的纵轴与床面大约呈45度角，加上膀胧内尿液的重量，也会向后压迫子宫使固定子宫的韧带受损，从而造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题，严重的甚至会导致不孕。

此外，孕妇如果长期采取仰卧睡姿，可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。

对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。

专家强调，一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。

蓝莓孕妇能吃吗 孕妇吃蓝莓的好处

孕妇怀孕期间往往伴随着高血脂的情况，蓝莓中含有大量不饱和脂肪酸，能够降低血液中的甘油三酯，具有降低孕妇血脂的功效。

孕妇需要多种的营养补充，往往需要吃较多的食物，肠胃消化是个问题。蓝莓中含有的纤维素，能够促进肠胃蠕动，吸附肠壁的垃圾，随排泄物排出体外，具有润肠排毒的功效。

女性怀孕期间往往睡姿不太好、睡眠质量较差。蓝莓中含有的花青素能够保护大脑细胞不受自由基的伤害，具有抗氧化功能，稳定大脑神经，从而有改善睡眠的功效。

孕期由于孕妇心态不稳定和行动不便，往往忽略了皮肤保养的重要性。蓝莓中含有的花青素具有防止皮肤粗糙、皱纹生成的作用，同时还有美白肌肤、光滑皮肤、去除色斑的功效。

良好习惯的重要性

合理的饮食结构

养成健康的饮食习惯。俗语说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。

我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮，做到营养均衡不挑食、不偏食;荤素搭配、粗细搭配;定时定量、少食多餐;细嚼慢咽、规律进食;早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。饮食健康合理强调的是“没有不好的食物，只有不合理的膳食”，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。

规律的作息时间

每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。现代生活、工作、学习的快节奏，使我们精神压力过大，经常加班加点又使我们体力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。

然而任何的生命活动都有其内在规律性，如果人长时间改变自己的生活规律，休息时间减少及睡眠不足，就会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，倦怠和疾病便可乘虚而入。

因此，如果我们想得到一个健康的身体，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科学的安排作息时间，劳逸结合、张弛有度、规律作息。

冲锋衣为什么不聚水 透气性

冲锋衣结构特殊，具有良好的透气性，在户外运动，这个显得很有必要性。因为进行大运动量，容易流汗，皮肤会呼出大量湿气，透气性好的冲锋衣会将这些湿气迅速排出体外，让你的身体保持干爽舒适。特别是在天气恶劣的户外环境中，身体发生失温和寒冷情况是很危险的，所以要穿着透气性良好的冲锋衣。

睡姿不好有危害吗 睡姿怎么改变不了

需要慢慢改变。

由于人处于睡眠期间的时候是没有一个完整的独立意识的，所以很难固定的保持一个姿势，所以睡姿是一种习惯，需要慢慢的改变。

并且在改变的途中需要找到自己最为适合和舒适的姿势，若是一味的为了良好睡姿，反而可能会影响睡眠质量。

女人你知道好睡眠的重要性吗

晚上11点前应入睡

“女人的美丽是睡出来”，这句话想必大家都听说过，睡眠和美的确有着密切的联系。我们常常见到，有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤润泽，风韵犹存。而有些年仅30年出头的少妇，却脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。出现如此大差异的一个重要原因就是睡眠。

睡眠是一个复杂的过程。在睡眠中，人会先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，这样就形成了一个睡眠周期，一夜大约有4~6个这样的睡眠周期。人醒来后，有时会感觉体力恢复得很好，有时却感觉比睡觉之前还累。这便是睡眠的深度和状态不同而导致的。有些人虽然睡眠时间较短，但是深睡眠时间比较长，而深睡眠是人体自我修复的最佳时期，深睡眠通常出现在夜间12点，到凌晨两点。所以，为了保证睡眼质量，应该在晚上11点之前入睡。

睡眠不足让女性发胖

通常，睡眠好的女性神采飞扬，而失眠的女性则是面色暗淡、精神不振，甚至会出现荷尔蒙失衡，导致免疫力低下、内分泌紊乱等。长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。

危害女性胸部不良姿势

驼背：

驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

弯腰：

由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

抱臂：

很多女性经常将双环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

伏案：

女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

趴睡：

应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

挤压

一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

女人孕期睡姿很重要

俯卧睡姿按照比例来说，俯卧睡姿的女性相对较少，这种姿势易使胸部受压，影响呼吸，还会影响发育中的青少年女性乳房发育。

仰卧睡姿最常见的睡觉姿势，但是，对女性身体的影响也是最大的。有研究发现，很多女性因为长期仰卧睡觉导致子宫后位。常规的子宫位置应该是前倾前屈位。后位子宫容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。并且存在很多潜在问题：比如月经过多、痛经甚至不孕。仰卧危害1、月经过多子宫向后倾倒，还常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。2、痛经后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出。3、不孕后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，所以受孕难以实现。

侧卧睡眠左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧姿没有上述睡姿可能导致的问题，既不影响身体各器官，又可以使肌体得到充分的休息，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

孕期正确睡眠姿势大盘点

妊娠早期(1—3个月)建议仰卧或侧卧：胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会有很大影响，因此孕妇的睡眠姿势可采取仰卧或侧卧姿势。

妊娠中期(4—7个月)建议侧卧： 此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8—10个月)建议左侧卧：此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。