让产后妈妈迅速恢复的方法

让产后妈妈迅速恢复的方法

相夫教子是中国传统妇女的标准，很多女性结婚生子后往往无暇顾及自己，加上年龄、生育等原因，身材、肤色不可避免受到一些影响。近日，北京广安门医院食疗营养部主任王宜表示：“谁说生完孩子就迈入了黄脸婆的行列?”作为一位营养学家，同时也是一位美丽的母亲，王宜把自己的一些饮食心得告诉各位妈妈，只要通过合理的饮食，就能在保证健康的情况下，留住青春。

产后喝点蘑菇汤 妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补。许多女性产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水。其实不然，刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。因为此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶之品，反而会导致乳汁分泌不畅。因此，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，三天后，再加喝滋补汤。在熬炖时，应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。

产后煲汤时尽量少用补剂。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药的数量和种类不能过多，也不主张多用参芪、当归之类的补剂。相对而言，桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适。由于产后失血多、体力消耗大，可多吃一些补血活血、补气健脾的食品，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实，新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利。

营养片剂别多吃 无论年轻母亲还是中年母亲，都要注意食物的多样化，每种菜肴都应充实数量、丰富色彩。最好应用五色搭配原理，黑、绿、红、黄、白，尽量都能在餐桌上出现，既增加食欲，又均衡营养，吃下去后食物之间也可互相代谢消化，同时也解决了许多女性饮食偏好的问题。长此以往，身材自然纤细有度，肤色也会润泽亮丽

新妈妈快速恢复阴道紧致有妙招

是不是所有妈妈生完宝宝阴道都会松弛呢?

产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂而变薄，或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大、松弛，收缩力下降。如果产后缺乏运动，或者由于害怕产后发胖而不注意营养，或者过于劳累，进而导致的盆腔肌肉群复旧不良，也是加重松弛的因素，使原有的阴道对阴茎的“紧握”能力有所下降，在过性生活时，有时空气会进入阴道，像拉风箱一样发出很大的响声，让人十分尴尬。

那是否只有自然分娩的新妈妈才会出现产后阴道松弛的问题?

经历自然分娩的新妈妈，宝宝经过阴道娩出，宝宝的头部直径一般约有10厘米，因此在分娩时阴道会扩张到10厘米，而正常阴道直径仅为2.5厘米，所以普遍存在侧切，甚至撕裂现象。但非只有自然分娩会导致阴道松弛，在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，因而即使行剖宫产，也会有阴道松弛现象。

新妈妈产后迅速恢复的办法

1、把休息好放在第一位

无论是自然分娩还是剖宫产的新妈妈，产后能够好好休息对身体的恢复都是至关重要的。此外，充分休息还可以大大降低出现产后抑郁的几率。那么，怎么才能休息好呢?不妨从以下几点考虑一下：

不要太兴奋经过了怀胎十月的等待，终于见到了宝宝的模样!尽管在生产过后，新妈妈的身体已经严重透支，但是很多新妈妈发现自己就是想盯着小宝宝看，一点儿想睡的意思都没有。

这种情况完全可以理解，不过还是要建议新妈妈，一定要说服自己先好好休息一下，哪怕是闭目养神也会有一定作用。新妈妈可以在心里默默地告诉自己：我现在最需要的是好好休息，只有休息好了，我以后才能有健康的身体和更多的精力带好宝宝。

少些打扰由于新妈妈在分娩当天身体非常疲惫，而亲朋好友的频繁到访或来电会影响她的休息。所以，不妨请老公来帮助新妈妈发送“喜讯”，同时在短信最后注明还请在出院以后或者第二天再来探望。

尽量营造舒适的睡眠环境有一些新妈妈在比较亮的环境下很难入睡。这时候，不妨把灯关掉，拉上窗帘。对于在多人病房的新妈妈来说，也可以戴上眼罩。另外，新妈妈还可以依照自己在家里的睡眠习惯，带一个自己经常用的小毯子、靠枕，或者听听自己喜欢的轻音乐。

必要时，可以寻求医生的帮助如果有些新妈妈感觉自己实在睡不着的话，不妨向医生或护士说明情况，取得他们的帮助。医生会根据情况，判定新妈妈是否需要适当服用一些对新妈妈身体健康和接下来的母乳喂养都不会造成伤害的有助睡眠的药物。

2、家人向新妈妈表达关注和爱

由于目前很多医院还不能提供家人进产房陪产的服务，所以很多准妈妈只能独自去应对分娩的疼痛和恐惧，那种“孤单”可想而知。当医生把她从观察室推出来时，家人，尤其是老公，一个疼爱的眼神对她来说将是莫大的安慰。

在照顾宝宝的过程中，也需要分一些精力给新妈妈。否则，如果大家整天只围着孩子转，难免会让新妈妈很失落，觉得自己被忽视，甚至觉得自己在家人眼里最重要的任务就是生孩子，任务完成了，也就没人再关心自己了。

对于甜嘴老公们来说，可以直接把自己当时在产房外面的焦急、关心以及对妻子的感激直接说给她听。

养生中国小编提示：在此期间，新妈咪应该调整良好和平静的心态，对于那些不善言辞的老公们来说，你们的实际做法让新妈咪感受到温暖的爱意，才会更有益处。

产后新妈妈吃什么快速恢复

桂圆小米粥

原料：小米100克，桂圆肉100克，白糖适量。

做法：1、小米淘洗干净，加入5杯水煮粥。

2、粥将熟时，将桂圆肉分散加入，稍微搅拌，继续煮12分钟，加适量白糖调味即可。

营养功效：小米粥富含麦芽糖类，有益于新妈咪补充体内糖分。

麻油蛋包面线

原料：鸡蛋1个，无盐面线1碗，姜片、米酒各适量。

做法：1、将面线放入开水中烫熟后，捞起沥干水分后备用。

2、将1小匙麻油烧热，爆香姜片后把姜片夹出，再把鸡蛋打进去待煎熟盛起。

3、把锅中加入剩下的麻油烧热，加水煮沸，再加入烫熟的面线，起锅前洒入米酒，即可食用。

营养功效：面条软糯，鲜香浓郁，营养丰富，本品有温中益气、养血润燥、补肾益精、营养强壮的功效，适宜产后新妈咪食用，有利于身体的尽快恢复。

素花炒饭

原料：胡萝卜50克，甜椒20克，菠萝10克，火腿肉30克，青葱10克，熟大米饭100克，橄榄油、精盐、鸡精各少许。

做法：1、将胡萝卜、甜椒、菠萝、火腿肉切丁，青葱切成葱丁备用。

2、把葱丁与胡萝卜丁、米饭和调料用小火炒松，再加入甜椒、菠萝、火腿肉炒匀即可。

营养功效：大米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即消化，吸收，具有造血、增加皮肤光泽弹性的作用。

鸡子羹

原料：鸡蛋3个，阿胶30克，米酒100克，盐适量。

做法：1、先将鸡蛋打入碗里，用筷子搅拌，再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许清水用小火炖煮。

2、待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上少量精盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用。

营养功效：鸡蛋含有丰富的营养，一直是月子里最佳补益品之一，阿胶具有补血止血的功效，对子宫出血具有辅助治疗的作用，本品既可养身又可止血，对产后阴血不足引起的恶露不尽有治疗作用。

哺乳期减肥方法小妙招 哺乳期减肥需注意

哺乳期减肥切不可服用减肥药，其药物成分会通过乳汁摄入宝宝体内，对宝宝的身体造成大的损害。

一些妈妈为了迅速的恢复身材，会通过节食的方式进行减肥，这是非常不可取的，节食减肥会让身体变得十分的虚弱，乳汁越来越少，严重的还会引发各种并发症，对妈妈和宝宝都非常不利。

哺乳减肥要不吃甜食，因为甜食多为单糖和双糖，容易迅速的提升血糖浓度，若是过多的进食甜食，可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

哺乳期的妈妈生完宝宝，切不可立马束腰，否则会妨碍腹腔器官血液循环，出现腹胀、消化不良的问题。

哺乳期的妈妈切不可迷信不科学的偏方减肥方式，如三日苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等，虽然会有效果，但是是以妈妈的身体健康作为代价，对身体有很大的危害。

哺乳期妈妈减肥，过早过度的运动，不利于子宫的康复，且在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈的运动还会导致子宫的下垂。肌肉韧带松弛，使女性提前衰老。

新妈妈乳头破裂怎么快速恢复

乳头破裂的处理方法

1、乳头发生皲裂时，每次喂奶前先做湿热敷，并按摩乳房刺激排乳反射，然后挤出少许奶水使乳晕变软，易于乳头与宝贝的口腔含接。

2、每次哺乳后挤出一点奶水涂抹在乳头及乳晕上，让乳头保持干燥，同时让奶水中的蛋白质促进乳头破损的修复。

3、裂口疼痛厉害时暂不让宝贝吸吮，用吸奶器及时吸出奶水，或用手挤出奶水喂宝贝，以减轻炎症反应，促进裂口愈合。但不可轻易放弃母乳喂养，否则容易使奶水减少或发生奶疖、乳腺炎。

4、乳头发生皲裂时，每次喂奶前先做湿热敷，并按摩乳房刺激排乳反射，然后挤出少许奶水使乳晕变软，易于乳头与宝贝的口腔含接。

5、喂奶时先吸吮健侧乳房，如果两侧乳房都有皲裂先吸吮较轻一侧，一定注意让宝贝含住乳头及大部分乳晕，并经常变换喂奶姿势，以减轻用力吸吮时对乳头的刺激。

6、喂完奶用食指轻按宝贝的下颌，待宝贝张口时乘机把乳头抽出，切不要生硬地将乳头从宝贝嘴里抽出。

7、每次哺乳后挤出一点奶水涂抹在乳头及乳晕上，让乳头保持干燥，同时让奶水中的蛋白质促进乳头破损的修复

乳头皲裂还能喂奶吗

乳头发生皲裂时，仍可以继续哺乳，但要注意纠正婴儿吸吮方式，不能只吸乳头，而必须把乳晕也让婴儿含入口。

哺乳时先哺好的那侧乳房，这是因为饥饿婴儿初吸奶时用力较大，待吸完一侧后再吸皲裂侧，吮力就会减缓而减轻痛楚。哺乳完毕可以在乳头上涂少量乳汁。乳汁有抑菌作用，所含丰富蛋白质也有益于表皮修复。

产后第一次同房应注意的事项

心声一：请给我多一点时间恢复身体

新妈刚生完小孩，并不意味着身材像气球放气一样，可以迅速恢复原来的身材。而夫妻同房并不是简单的生理渲泄，更是浓浓爱意的表达与升华。特别是作为女性来说，更想以完美的体形和状态将自己最完整、最美的一面展现给最亲密的人看。

刚生完孩子，新妈的身材还未完全恢复到最佳状态，这会让新妈少了一些自信，更担心会在老公的眼神里看到嘲笑、惊吓等信息。所以，新妈更希望老公多给些时间，让自己重回美丽后再来亲密。

心声二：请给我多一点时间恢复精力

分娩是一个极耗精力的过程，所以新妈才需要通过坐月子的方式，让身体机能得到充分的休息和恢复。而且宝宝才刚出世，新妈还在熟悉“妈妈”这个新角色，忙着学习喂奶、换尿片，所以又耗费了许多精力。

如果过早同房，不仅没能让新妈享受到欢爱，反而可能会让她更感疲惫。不好的情绪体验可能会造成心理阴影，让新妈从此对同房感到厌烦，甚至引起性冷淡。

白醋洗脸 让晒伤肌肤迅速恢复

毒辣的太阳成为我们护肤最大的敌人，就算涂了防晒霜、戴了遮阳镜、打了遮阳伞，全副武装走在太阳下，也未必逃得过阳光的亲吻。如何让被晒黑的肌肤迅速白回来?其实，便宜的白醋也是修护晒后肌肤的良方。

白醋洗脸美白皮肤：

面部皮肤过于黝黑的女性，洗脸和洗澡时在水中加一点醋，久而久之，皮肤就会变白。另外，还可以将250克新鲜黄豆，在500克醋中浸泡15天左右，每天吃5至10粒醋黄豆，对减褪面部色素沉着有效

白醋洗脸有效祛斑：

面部如果有雀斑、黑斑，将白术浸于白醋中，密封7天后取白术擦拭有雀斑和黑斑的部位，每天坚持使用，日久雀斑和黑斑会逐渐变浅甚至消褪。