拉力器的好处 增加关节灵活性
拉力器的好处 增加关节灵活性
使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。
如何缓解长跑后腿疼 长跑对骨骼健康的好处
长跑能够刺激骨骼和肌肉，增加肌肉的收缩与舒张，促进骨质合成，增加关节灵活度，防止骨质疏松和骨折骨裂等问题。
怎样锻炼胸肌最有效 拉力器扩胸
辅助锻炼器械：拉力器、斜板
具体锻炼动作：仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰。整个动作中，肘关节需要稍微弯曲。利用拉力器的回缩力缓慢还原，再重新开始。
坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌
跑步机跑完步怎么拉伸 跑步机跑完步拉伸的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。
4.增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。
关节不灵活怎么办 肘关节灵活性锻炼
双脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。
冬季关节炎应少爬楼梯多游泳
冬季关节炎少爬楼梯多游泳
1、应避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
2、运动强度以不引起关节疼痛为限度，可以选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等。
3、平时注意一些细节，如尽量分担负重，用两只手拿重物;推门时尽量使用肩而不是手。
4、由座位站起时，最好双手扶撑支持物或膝盖。
扩展：骨关节炎家庭护理方法
1、养成良好的工作和生活习惯，保持正确的姿势。
2、增加维生素的摄入，注意钙的补充，坚持适当的户外活动，增加日光照射，注意饮食调节，防止过渡疲劳。
3、开展心理疏导、调节，减轻心理负担，保持愉快心情。
4、患者需卧硬板床，使局部得到充分的休息，急性期患者应严格卧床休息。另外要控制体重，少走路、少负重。
拉力器有什么作用 增强反应能力
坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。
老人四大健身误区
误区一：下蹲磨掉膝盖骨刺
下蹲运动时，膝关节膝盖处的髌骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。
生物力学研究认为，屈膝90°位膝盖骨处(医学称髌骨关节)压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。此运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好，更不会磨去骨刺。
误区二：拔筋让关节灵活
老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，产生疼痛，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。
误区三：健身操防骨质增生
跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，不仅不能防止骨质增生，反而会起反作用
容易造成退变增生，有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”。
误区四：关节越痛越多走
适度的散步对增加关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进身体血液循环大有裨益，但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损，产生一种无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限，中医有“百病起于过用”就是这个道理。
变速跑最适合减脂？ 跑步前后需拉伸放松
拉伸就是通过拉伸动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性。拉伸可以有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳。
关节不灵活怎么办 髋关节灵活性锻炼
双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。
突然四肢酸痛后如何自救
1、最好选择消耗较小的有氧运动
关节不好的人应该选择增强耐力、强健骨骼、加强腿部肌肉锻炼的有氧运动，比如爬楼梯、散步、跳舞等。即便是强度不大的运动，也要依据自身状况循序渐进，每天的运动量不能过大，一般来说每天坚持锻炼半小时到一个小时就够了。
2、要加强肌肉和骨骼锻炼
增加肌肉的强壮程度以减少关节疼痛，需要每周进行2-3次对抗练习，如果不是非常了解这些练习，可以请专门的健身教练协助选择合适的运动项目与器械。
3、游泳是非常合适的运动选项
很多类风湿关节炎患者认为不能沾水，其实这是错误认识。对类风湿关节炎患者来说，游泳是非常不错的运动项目，因为它不但可以增加关节灵活性，而且能强健体魄，增加抵抗疼痛的能力，同时也不会给关节带来过度的运动压力。不过游泳也要掌握一定的运动量，最好循序渐进增加运动量，并且不要太过于频繁。