拥有健康的体魄招数
拥有健康的体魄招数
1。晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2。站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3。边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
4。养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
5。讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。
一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
6。十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
健康减肥的最好方法 维持健康体重的好处
拥有健康体重好处多多！维持健康体重有助于摆脱慢性病、骨质疏松并增进健康体能。研究指出，过重或肥胖的人，如减少10%的体重，将可降低10%的总胆固醇、15%低密度脂蛋白胆固醇、30%三酸甘油酯，并增加8%高密度脂蛋白胆固醇；高血压患者可降低10mmHg收缩压及舒张压；糖尿病高风险者则可降低40-60%的糖尿病的发生率。提醒民众，只要掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」的诀窍，就可在拥有健康体重的同时，也可摆脱慢性疾病的威胁。
熬夜后白天补觉有用吗
有一定的作用，但是熬夜时对身体的伤害是补不回来的。
其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果长期夜间工作，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。
心情不好怎么调节 喝酸奶
喝酸奶可以增强体内双歧杆菌等有益菌的势力，使自己能够拥有健康的肠道，让体魄更加强壮，从而能够较容易获得轻松愉快的心情。有相关研究表明，身体越健康的人越容易获得愉悦轻松的心情。
白领男性如何防早泄
多吃海产品和富锌食物：男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力，有效预防男性早泄问题。建议白领男性每天吃1~2个苹果。
增强体育锻炼：白领男性室外活动可能比较少一些，另外，可能会因为应酬或者工作，生活习惯不规律，导致免疫力下降，所以要增加体育锻炼，除了使男性拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，可以更好地补充生殖系统的能量，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药。
穿纯棉内裤：睾丸需要低温的环境，这样才能保证良好的生殖能力，因此，平时最好穿纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强，预防早泄。
如何拥有强健的体魄
1。站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
2。养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3。晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
如何拥有健康
一·乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。
5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。
拥有健康体魄必须的保健食品推荐
对于电脑族需补充的保健食品
由于工作或某些原因需要经常使用电脑的人们，很容易出现大脑疲劳缺氧的状况，想要保护健康的身体，可以参考以下几点饮食注意：
1、补充足够的钙质。钙质可以帮助大脑长时间运转工作，不易使大脑产生疲劳。
2、食用富含维生素C、维生素E以及维生素B族的食物，可以缓解脑疲劳使脑功能更敏锐。
3、补充对大脑有益处的食物，来增加大脑的营养，比如含有丰富蛋白质的食物、脂肪以及海鱼海虾类的食物，可使大脑能够更好的正常工作。
治疗便秘的保健食品
对于活动量少的人很容易引起便秘的情况， 而便秘会使很多的有毒物质囤积在体内，有时会出现头晕乏力的不适感觉，甚至还会导致脸上痤疮、皮肤粗糙以及高血压、心脑血管疾病等。
1、养成定时排便的好习惯。
2、补充可改善便秘的营养成分
蛋白质可以增强胃动力，可多饮用双歧酸奶和蛋白质粉。多摄取含有丰富膳食纤维的食物，像新鲜的蔬果和杂粮，这类食物可以使粪便膨胀，有助于排便。每天要保证喝3000毫升的清水，于清早起床空腹时喝一杯，在三餐之前可以喝一杯。在油脂的控制上也要好好计量，每星期吃一次红肉，可以减少粪便与肠道间的摩擦力，使排便更顺畅。
3、多运动。
在食用可帮助肠胃蠕动的饮食之外，还要注意多运动，久坐不动也是造成便秘的原因之一，所以要养成爱运动的好习惯。
山楂加什么泡水喝最好 山楂+陈皮
山楂陈皮茶虽说外表看起来不咋的，其中包含的营养却极其的丰富，常饮不仅补充人体多种营养需求，还能清肠排毒，拥有健康体态哦。
藜麦可以和大米一起煮饭吗 藜麦可以减肥吗
可以辅助减肥。
藜麦的热量较低，适量的吃一些藜麦可以起到补充营养，加深饱腹感，对于一些减肥人士来说，在减肥期间适量的食用藜麦还可以辅助加强减肥的效果，不过，减肥最好不要靠饮食调节，更推荐运动减肥，在减肥的同时还具有健康体魄的作用。
男性壮阳补肾常见方法
1、按摩壮阳法
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，按摩可一日一次，每次2-3分钟就可以了。但要注意掌握力度，如果力度过重，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。温馨提示：每天按摩无须太多，太多会适得其反。
2、“交替浴”锻炼法
冷热水交替洗澡从很久以前就流行了。冷水和热水交替洗澡，3分钟换一次，反复三到五次，阴茎、阴囊收缩，可以增强男人性功能。
3、摩擦双耳
摩擦双耳可以有助于男性补肾壮阳。早晨起床时，用指尖在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为宜。
4、体育锻炼
俗话说，女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了能够让男性拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，达到增强男人性功能的作用。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，性生活的质量会大大增强。
男人五心烦热怎么治疗
以人参、仙灵脾、肉苁蓉、枸杞子、巴戟天等数十味名贵中草药精制而成的易立宝正元胶囊，可通过全面调节身体阴阳平衡，补肾阳、强筋骨、养精气、补元气，滋补肝肾、益精明目，养护肝脏，促进人体的新陈代谢，增强人体免疫力，增强体质，有效治疗五心烦热。同时，易立宝正元胶囊内含充分的核酸脱脂甙(HSTYHT)分子单体，能够为衰竭老化的细胞注入强劲能量，能起到快速恢复肾功能，重新拥有健康体魄。
专家提醒，治疗五心烦热还需要充足睡眠、节制性生活、适量运动。人体精气神、元力的恢复主要是充足的睡眠补充的;性生活需要节制、适度，过度的性生活只会使身体虚弱更严重，体质更差;适量的运动能改善体质，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使身体更加强壮。
白领如何保健才能拥有健康体魄
白领保健方法一、工作时尽量多走动
白领们所从事的工作一般都需要坐在电脑前进行，很多白领只顾着紧张工作，有时候整整一上午或一下午都不站起来走动一下。长此以往，颈椎病、腰椎病、鼠标手等疾病就会不请自来，损害着众多白领的身体健康。白领保健第一项就是请白领们尽量多走动，可在电脑上设置一个休息闹钟，每一个小时就提醒白领们站起来活动活动，并尽量往远处看一看，缓解缓解眼部压力。
白领保健方法二、养成良好的生活习惯
有些白领特别是女性白领为了拥有曼妙的身材，经常节食，动不动就不吃饭，饮食没有规律，这是白领保健最应该注意的问题，白领们要想精力充沛，一定要按时吃饭，不能想吃就吃很多，不想吃一点都不吃。另外，白领保健还应养成良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，才能精神奕奕。
白领保健方法三、多进行户外运动
白领们一般都在室内工作，很少外出，有的白领所选择的健身方式也是去室内健身房运动，殊不知，最好的健身场所是户外。因为户外有更多的新鲜空气，能提供更好的锻炼环境。白领们在紧张的工作之余，不妨邀上三五好友一起去户外打羽毛球、网球、慢跑、竞走，这些有氧运动不仅可以让白领们收到良好的健身效果，还能有效缓解工作所带来的压力。白领保健不妨尝试一下这种方法。