孕妇加餐吃什么好
孕妇加餐吃什么好
点心类：面包、馒头比饼干好
健康小点心是很适合孕期加餐的食物。有些妈妈可能会准备一些饼干类的加工食品，比如苏打饼、威化饼、夹心蛋糕、巧克力等，虽说也可以吃，但建议最好还是准备一些不含防腐剂、少点色素和香精的食物。
小编给大家推荐2种小点心：第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕，虽说也会含有食品添加剂，但相比于饼干等保质期较长的食品要少很多，面包花样越简单添加剂越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些;第二种是传统中华面点，比如包子、馒头、花卷、饺子等，可以购买现成的，也可以在超市购买速冻产品自己蒸熟即可。
干果和粗粮食品：核桃和黑芝麻好处多
常见的干果有很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不仅味美，而且营养价值很高，据说孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处，而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E，孕妈咪可以考虑在兜里揣些干果不时加餐哦。
此外，孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处，目前市面上流行将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(和核桃、南瓜子、红枣)打成粉，用开水冲泡即可食用，孕妈咪也可考虑购买。此外，喜欢吃玉米的妈咪也可考虑用蒸熟的玉米棒加餐，甜玉米或糯玉米均可。
水果类：种类越多越好
有一种说法是春天怀上宝宝比较好，因为接下来的夏秋季节会有大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。水果的好处不必多说，维生素、矿物质、膳食纤维等对孕妇好处多多。
绝大多数的水果孕妇都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏，过于寒凉的西瓜、木瓜，容易上火的榴莲、荔枝等，需要注意控制好食用量，建议孕妈咪时常换着花样来吃。
孕妇什么时候加餐最好?
上班族孕妈的加餐时间可以定在早上10点，下午3-4点和晚上9-10点，水果最好上午吃，且要在餐前吃，点心、干果和杂粮早中晚均可。
上班一族如何保持营养均衡
1、早餐一定要高蛋白。一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐，早餐后吃的要像皇帝，要摄入均衡的营养，最重要的就是摄入高蛋白的食物，可以选择牛奶、鸡蛋、酸奶等，同时还要摄入碳水化合物，可以吃一些面条、面包、馒头等，同时，还要摄入一些维生素，吃一些水果或者喝果汁，这样的早餐才能真正的做到营养均衡，而且，高蛋白的营养早餐会保持血糖的水平恒定，有利于我们胰岛的健康，可以远离糖尿病，并且不会有饥饿感。
2、午餐要吃饱。午餐吃的像平民，只要吃饱就可以了，不可以吃过量。而且，不能挑食，对于上班一族，一般中午都会在公司，不可能自己做，所以，多半会选择快餐，那也尽量少吃过于油腻的，而且，要做到荤素搭配，一定要多吃蔬菜，少吃肉类。
3、适当增加水果。上班一族要学会给自己加餐，可以在上班的间隙时间，吃一种水果，水果不要放在饭后吃，最好放在两餐中间，下午4点左右是吃水果最佳的时间，可以每天带一种水果去公司，下午的时候吃，对身体非常有帮助。
4、晚餐要吃少。忙碌了一天总算可以回到家，更有充足的时间烹饪，于是很多人就把晚餐当成是一天中最重要的一餐，做了一桌丰盛的晚餐，一家人围着桌子吃的酒足饭饱，然后可能就是坐在电脑前或者电视机前，这样的结果就会导致营养过剩，导致肥胖，现在上班一族肥胖的人群越来越高，其实，就跟营养不均衡有很大的关系，
白领要想做到营养均衡，管理好一日三餐非常的重要，一定要记住这样的原则：早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。
想要成功减肥这些习惯不能少
1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
孕妇如何减轻头晕症状
孕妇头晕的原因有很多，而其中最常见的就是低血糖 ，低血压， 生理性贫血等。所以针对孕妇头晕现象，要注意根据情况来减轻症状， 如低血糖现象，主要是由于怀孕后新陈代谢加快，而胰岛血流量比非孕时增多，所以胰岛生理功能非常旺盛，孕妇血中胰岛素水平偏高，就会出现血糖偏低，从而出现头晕、心悸等现象，另外如果血中孕酮增多，可导致出现妊娠反应性呕吐，这时嘱得又少，而身体消耗大，所以也可加重头晕等低血糖症状。
针对这种情况，孕妇可三餐可多吃些，同时要注意吃好些，尤其早餐要有营养，可 吃些牛奶、鸡蛋、肉粥、蛋糕，或是糖水和面条等高蛋白、高脂肪和高碳水化合物类食物，如有必要也可加餐，吃四餐。同时孕妇要注意随身携带些饼干、糖块等物，以便在出现低血糖头晕症状时可立即进食，让头晕等低血糖症状得以及时缓解。
又如贫血引起的头晕，也可从饮食上来调治，多吃一些含铁的食物，对于调理贫血也有帮助，只要孕妇不再贫血，那么自然头晕也就会得到缓解了。
头晕的孕妇平时的姿势动作也要注意，如躺位、蹲位和坐位转为站立位时，注意动作要缓慢，以防出现大脑突然供血不足而出现头晕，当发生头晕时，孕妇的饮食可偏咸，并多喝开水，以增加血容量;注意锻炼时避免出汗，冲凉也要避免水温过高，以防引起头部不适，当头晕发作时要注意马上坐下或侧卧休息，严重的要及时到医院就诊处理。
可见导致孕妇头晕的原因有很多，而要减轻头晕症状，就要了解自己的身体状况，看是什么原因引起的，然后再针对性的进行调理缓解，总之对于孕妇头晕现象不可疏忽大意，除对症处理外，生活饮食当中也要注意时时防备，以防因头晕而导致一些意外发生。
早餐怎么吃健康 早餐不要吃得太吝啬
俗话说：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。」即使每日摄取的热量一样，但是，超重的妇女能以「吃较多早餐，吃较少晚餐」的方式减重。因此，每份早餐瞄准吃好精益蛋白质（lean protein）、健康油脂、良好的碳水化合物，都是早餐必备的摄取重点。
怎么才能快速又有效的瘦腰
1、按时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，但不致产生显著的饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等增肥食品。
2、各餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品：瘦腰失败大多由于难挨的饥饿而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于瘦腰计划的执行。
4、控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食瘦腰的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味：瘦腰饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰计划的执行。
6、瘦腰计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：瘦腰膳食必须符合瘦腰者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免瘦腰计划中断。
7、少吃多餐：在总量不变的前提下，每天可以进食6餐(3+3原则)。一些研究结果表明，频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重更轻、腰围更细。
根据以上的介绍我们知道，瘦腰是必须坚持下来的，必须有持之以恒的决心和信心，即使瘦下来以后，达到了我们想要的效果，仍然要按照以上的规则保持下去，坚决不能暴饮暴食，不按这个要求进行，否则腰围会随时面临反弹的危险，这样就前功尽弃了，所以想要瘦腰，贵在坚持。
女性增肥饮食要把握四项基本原则
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理选择食物。
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
孕妇失眠怎么回事 饮食习惯改变影响睡眠
怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，有些孕妇，睡前加餐，吃夜宵或喝汤，加重肠胃负担，不利于睡眠。
应对措施：孕妇在睡前2小时，别吃过于油腻的食物，可以喝杯热牛奶，能镇静安眠。