如何选择适合自己的营养素呢

如何选择适合自己的营养素呢

其实，选择营养素 的时候，最主要的依据是个人的情况以及需要。

因此，在补充营养素之前，首先要确定自己是否真的缺乏某种营养素，最好的方法是到医院和正规的体检淡忘做一个简单或者详细的检查都可以。

如果确实缺乏某种营养素，可以适当得多吃富含相应营养素的食物。

如果通过以上的手段还不能解决体内营养缺乏，则应在专业的营养师或者营养顾问的指导下，适当使用营养素补充剂。

选择营养素补充剂的时候要注意：

第一：要选择经过权威部门审批、认可的营养素补充剂。

第二：选择物有所值的产品，不要片面追求高价格。

第三：身体需要什么补什么，不要盲目跟风，要选择适合自己身体情况的营养素。

百合营养分析

1.润肺止咳：

百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。

2.宁心安神：

百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。

3.美容养颜：

百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。

4.防癌抗癌：

百合含多种生物碱，对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。百合在体内还能促进和增强单核细胞系统和吞噬功能，提高机体的体液免疫能力，因此百合对多种癌症均有较好的防冶效果。

5.本品甘凉清润，主入肺心，长于清肺润燥止咳，清心安神定惊，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。

美容养颜，清热凉血。主治肺燥、肺热或肺热咳嗽、热病后余热未清、心烦口渴等病症。油性皮肤的人多吃百合对皮肤特别好。

如何选择合适睡衣

1、面料的选择

目前市面上除了较为常见的纯棉和真丝面料之外，更有了更多的选择，例如织锦缎、印花富春纺、丝盖棉。这些材质的睡衣不但柔软舒适，款式更是多样化，可以给男士们更多的选择。。一般来说纯棉和真丝材质是最好的。特别是对于男士来说，本身就较容易出汗，所以有良好的透气性、吸汗功效的棉质和真丝材料才是关键。

2、款式的选择

款式的选择在于穿着起来的时候，身体会感觉舒适，没有任何的束缚感，这样才能以最舒服的状态进入睡眠中。市面上部分的睡衣为了追求设计感或者时尚感，会在袖口或者腰部上有松紧带的设计，这样的设计其实穿起来的时候会有紧迫的感觉，带来一定的不适。睡衣应该以设计简单的款式为主，毕竟穿着睡衣是为了让自己舒适，而不是为了时尚。

3、颜色的选择

另外睡衣的颜色也应该是考虑的一个部分，一般来说颜色较为柔和较好，例如白色，蓝色等。淡雅和清浅的颜色可以让人精神放松，应该避免鲜艳的颜色，例如鲜红色，各种的荧光色等，会从视觉上给予人一个干扰，影响休息。

4、质量的选择

除了以上的客观因素之外，购买的时候还应该注意选择有质量保证的牌子，或者大家好评较多的牌子。衣服的质量不好容易引起身体不适，严重的话更有可能会导致皮肤疾病。这样的话，就得不偿失了。另外，如果不想浪费的话，其实可以将平时穿旧了的纯棉T恤淘汰掉，作为睡衣穿着。一方面经过一段时间的穿着之后的纯棉衣服其实会变得更加的舒适，另一方面也是环保的行为。

清炖鸡汤放多少水合适 选择营养汤底

炖鸡汤的时候可以选择用矿泉水或者是椰子水来炖汤，矿泉水中含有多种矿物质，例如：钙镁离子等，而且矿泉水的味道通常有淡淡的甜味，食用口感也会很不错；椰子水味道清甜可口，可以当饮料喝，也可以用来熬汤，可以增进鸡汤的味道和营养，有一道非常有名的菜肴就叫椰子鸡，在炖鸡汤的时候可以选择用椰子水来熬鸡汤。

怀孕喝羊奶还是牛奶 孕妇奶粉需要注意什么

1、留意营养标签

看看其是否适合、满足您的需求。孕妇奶粉的种类很多，不同厂家生产的孕妇奶粉所含营养素也不完全相同。孕妇在选购奶粉之前，应该事先到医院接受健康检查，并在医生的指导下选择适合的奶粉，补充体内缺乏的营养素。

2、多尝试，找到自己最喜欢的口味

现在的孕妇奶粉品种很多，孕妈咪千万不要盲目地选择一大桶，回家才发现自己不喜欢，甚至是难以下咽。很多品牌都会通过超市、商场或者是杂志的渠道免费派发试用装，不妨多要两个品牌试一试。

3、留意价格是否合理

根据国家标准的要求，孕妇奶粉的营养水准高。优质的孕妇奶粉会根据孕妇的营养需求，适当添加国家规定的特殊配方营养素，如叶酸、DHA等，能更好地满足孕妇的营养需求。因此，销售价格一般不会太低，市场中零售价格过低的孕妇奶粉孕妈咪在购买时应慎重考虑。

怀孕吃的多了怎么办 为什么孕期食物都吃到自己身上

这种情况主要是由于妈妈选择的食物不合适，或者种类单一。在孕期这一特殊时期，一些营养素对胎儿发育至关重要，如a-亚麻酸，DHA叶酸、铁、钙、锌，VitA，B1，B2，VitD，VitE等。为了满足宝宝发育成长的各种营养需要，孕期的膳食应多样化，一日三餐要保证主食、蛋类、奶类、蔬菜水果、肉类的供应。要注意荤素搭配，勿挑食偏食。

除了日常饮食外，准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期，需要着重补充叶酸，而在孕中晚期，要重点补充α-亚麻酸、DHA，铁、钙等。每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

选择最合适的睡姿

俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏并高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

左侧卧

这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患玻

缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃并急性肝并胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

最佳的睡觉姿势——半侧卧

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”!这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

选择适合你的善存片

在城市，尤其是白领阶层，很多常年吃快餐的人会觉得，服用复合维生素片比吃水果蔬菜更省事，而且这部分人群的数量在逐年递增。维生素既有维持生命和新陈代谢的功能，还可以延缓衰老，降低胆固醇，有助于减肥、排出体内毒素，预防慢性疾病，甚至还能预防癌症，在合理范围内确实需要得到补充。但是对于一般人来说，这种日常服用的维生素片一定要是保健食品而不是药!因为维生素吃多了也会得病。

善存片是我们在传统媒体上常见的一个复合维生素片品牌，但同是善存片，也要看清楚了再买喔。

善存，是惠氏最早打入市场的复合维生素片，补充30种A-Zn的维生素矿物质，含全面的抗氧化营养元素，且有领先的微囊技术，令营养更易被机体吸收。

但是，请注意这款善存片包装的右上角，有绿色的“OTC”标志。

OTC是英文Over The Counter的缩写，在医药行业术语中特指非处方药。我国卫生部医政局对非处方药是这样定义的：OTC是消费者可不经过医生处方，直接从药房或药店购买的药品，而且是不在医疗专业人员的指导下就能安全使用的药品。不管OTC药前面有多少的定语，但核心只有一个：有OTC标志的就是药!看看你家感冒药的包装，一定也找得到这样的标志。所谓药品是用于疾病的治疗、诊断和预防的，允许出现一定的毒副作用，但保健食品必须是安全的。对于无病的人，最好还是选择保健品。

小儿善存

善存银片

仔细看看这些包装，都是OTC类药物。

随着中国保健品市场的进一步完善，“蓝帽子”的影响力也与日俱增。惠氏也终于推出了自己的善存保健品——善存佳维片。

善存佳维片

这款全新推出的善存佳维片是保健食品类的维生素矿物质补充剂，主要在各大超市、药店的保健食品柜销售，是配方较为全面的维生素、矿物质补充剂，能够补充日常膳食中难以全面均衡摄入的维生素和矿物质。

大家如果是为了日常保健的效果去买善存片，最好还是选择善存佳维片喔。

孕妇吃复合营养素就别吃叶酸片

近两年，调查显示，90%的孕妇明白叶酸对于预防胎儿神经管畸形的重要性，会自觉补充叶酸，但是，也有一些孕妇走了另一个极端，超量补充叶酸。

准备怀孕的女性应该在孕前3个月开始补充叶酸，每天补充400微克，以预防胎儿神经管畸形，同时可以降低孕妇妊娠高脂血症的发生。然而，医院调查发现，有些孕妇吃了孕妇专用的复合营养素后，还单独吃叶酸片。这是没有必要的。孕妇复合营养素中一般都含有叶酸成分，剂量也够了，如果再吃叶酸片，超量补充反而有害处。

叶酸吃得太多，孕妇可能出现厌食、腹胀等症状，加重恶心呕吐，还会掩盖缺乏维生素B12的早期表现，甚至会导致胎儿神经系统受损。

合理选择补充DHA 营养品

DHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一，DHA主要存在海洋鱼体内，而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取DHA的主要来源，因此建议可以通过合理选择食用油来补充。各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为DHA。

1， 在购买时应注意产品的 DHA 的含量，选用含量高的产品。2， 目前市场上的许多 DHA 营养品属于鱼油类制品，产品均含有 DHA 和 EPA (另一种 Ω3 不饱和脂肪酸)，孕妇应选用含 DHA 高而 EPA 含量低的鱼油产品，或者直接选用藻油DHA产品，因为无EPA。

3，a- 亚麻酸营养品也是补充 DHA 的良好来源，而且安全无任何副作用。需同卵磷脂、牛磺酸、维生素E配合使用，效果最佳。

4， 叶黄素是DHA的保护神。叶黄素可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育，并促进大脑对DHA的吸收，起到互相促进吸收的作用，因此在给孕妇或是婴幼儿选择DHA补充时，可以考虑同时含有叶黄素和DHA的营养补充剂。

榴莲和苹果哪个营养好

两种水果的营养价值很难分出高低，主要还是看个人体质来选择适合自己的水果。

1.榴莲中的糖分、蛋白质、脂肪含量比苹果高，但是苹果中却含有丰富的类黄酮物质，维生素C含量也比榴莲高，因此从营养成分上很难比出哪种水果的营养价值更高。且最好平常多样化的摄入水果对营养均衡有很好的帮助，能够避免单一的某些营养素的缺乏。

2.且榴莲性热，有活血散寒、健胃消食的作用，适合体质偏寒、宫寒痛经、病后体虚、食欲不振的人群食用；而苹果性凉，其中含有的酸性物质较多，有生津、开胃、润肺、除烦、解暑的功效，适合胃热、烦热口渴、消化不良、气壅不通的人群食用。选择适合自己体质的水果也非常重要。