睡懒觉的危害有哪些 扰乱生物钟

睡懒觉的危害有哪些 扰乱生物钟

如果平时生活较有规律，逢节假日却唾懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下来，节假日过后就会有夜间睡不着，白天心绪不悦、疲倦、打呵欠等表现，所以必须保持良好的生活规律。

儿童感冒的预防误区

小儿感冒预防有讲究。然而，在日常护理中，年轻的父母会不经意进入预防误区，将孩子捂得严严实实，注射丙种球蛋白一感冒，就用抗生素等，预防小儿感冒应遵循小儿的生理特点采相措施。

误区1：孩子捂得严严实实

很多家长唯恐孩子感冒，早早就把孩子捂得严严实实。其实，孩子越捂越娇，抗寒能力差，反倒容易感冒。

误区2：老不让孩子出门

孩子体内新陈代谢旺盛，如果过度限制他们到室外活动，由于室内温度过高，身上容易出汗，到了室外，在温差很大的情况下，就容易感冒。

误区3：注射丙种球蛋白

引起上呼吸道感染的病原体比较多，不仅有病毒、细菌，还有支原体等。每种病原体又可以分为若干型。所以，每次引起孩子上呼吸道感染的病原体都可能是不同的。目前还没有研制出能有效预防小儿上呼吸道感染的药物和疫苗。可以说，丙种球蛋白也不是仙丹妙药。况且注射丙种球蛋白还存在一定程度感染传染病的风险。

误区4：一感冒，就用抗生素

引起上呼吸道感染的病原体多为病毒，而目前还没有对付病毒的特效药。抗生素对引起上呼吸道感染的病毒并无治疗作用，反而会对小儿产生毒副作用。

防治小儿上呼吸道感染的正确方法

●在感冒流行期间，不带孩子到人多、空气混浊的公共场所。

●让孩子养成勤洗手的好习惯。

●经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

●根据气温变化，及时给小儿增减衣服。由于小儿活泼好动，容易出汗，所以不要给小儿穿得太多。

●对大一点的孩子要适当增加室外活动，增强体质。

●哺乳期母亲患了感冒，应在洗净双手和戴上口罩后给婴儿喂奶。母亲若有发热，可将奶水挤出，煮沸后再喂或改喂配方奶。

●家人患感冒时，可以把家中的门窗关紧后用醋熏蒸，有条件的家庭也可以使用空气加湿及清洁设备。病人应尽量少与小儿接触。

●对发生上呼吸道感染的小儿主要应加强护理，包括多饮水、注意休息、保证营养、保暖和呼吸新鲜空气等。在确定继发了细菌感染的情况下，才需要在医生指导下选用抗生素。

睡懒觉不利儿童生长

一些父母认为多睡有益于孩子生长发育，于是对孩子睡懒觉采取放任的态度。其实，睡懒觉非但无益于生长，还有以下弊病。

孩子睡懒觉首先会打乱生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动有一定昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较有规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，孩子会精神不振，情绪低落。

影响胃肠道功能。孩子一般早饭在7时左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易患慢性胃炎、溃疡等病，也容易发生消化不良。

影响肌肉的兴奋性。经过一夜休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物难以及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

影响记忆力。应该培养孩子“黎明即起”的良好生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床，这样可使孩子保持朝气蓬勃、身心健康，对记忆力也有促进。

教你养成好习惯促进睡眠

好习惯带给你优质睡眠

每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家一些克服失眠的方法。

订出时间表,并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

内分泌失调的原因

1.过分节食

为了追逐电视明星般的纤细身材，每天斤斤计较自己吃进多少热量，甚至进行不当节食，反而会让身体接收到营养不良的讯息，进而影响新陈代谢，导致女性内分泌失调、月经不顺的情况出现。

2.周末睡懒觉

睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。

3.常用香味日用品

很多女性都喜欢用一些香味日用品，比如香水，香皂，香精等等，但香味的成分非常庞杂，一种香味可能由几十种甚至上百种化学物质组成。在这些化学物中，有许多已知的过敏原，例如香叶醇。此外，一些危险的物质也可能存在于香味产品中，如邻苯二甲酸酯会危害生殖系统的健康，合成麝香会影响人体的激素水平，苯乙烯和甲基丁香酚会致癌等。

4.长期口服避孕药

很多丁克家庭的女人长期服用避孕药，避免流产伤害。但其实，这种避孕方法并不是每个女人的首选。很多女人长期服用避孕药造成在一定时期内内分泌失调。所以，选择避孕方法前，请先考虑到自己的体质。

5.睡前玩手机、电脑

睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，引起失眠，长此以往会引起内分泌紊乱，女性容易罹患乳腺癌。人体在睡眠时能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人体内分泌的总司令，经常失眠必然导致内分泌失调。

6.以水果代替正餐

水果永远无法取代正餐，它不具备正餐所含有的热量和营养混搭给身体带来的能量补充。过多食用还会造成体内积累过多糖分而导致内分泌失调。

有这些习惯身体会越来越疲惫

一、玩手机

手机现在在我们的生活中的地位可谓是越来越高，随着手机智能化的推广，我们衣食住行往往只需要一部手机就可以解决，可以说，手机正在让我们的生活变得越来越方便。

但是不论我们走在哪，只要有人的地方，总会看见人们在那玩手机，或者和朋友聊天，或者在玩游戏，而且现在人们玩手机的时间越来越长，只要有空闲的时候，就一定要掏出手机，人们似乎变得越来越离不开手机。

其实玩手机是会让人越来越疲惫的，这是因为手机的屏幕通常比较小，玩手机的时候，大部分的注意力都是在手机屏幕上，眼睛长时间盯着手机屏幕就会非常酸痛疲劳。

另外研究发现，手机屏幕光线会抑制人体褪黑素的分泌，从而扰乱人体自然的生理节奏，造成疲劳。

二、周末睡懒觉

对于上班族和学生来说，每天最期待的事情就是周末，因为周末就可以尽情睡懒觉，不用再被闹钟吵醒，想睡到什么时候就睡到什么时候，相信这一点说出了大家的心声了吧。

其实周末睡懒觉是会导致身体的生物钟被打乱，使人体内分泌激素出现异常，长期以往，整个人就会精神不振，觉得非常疲惫。

牛皮癣患者怎么安排清晨的保健计划

1、忌早餐不营养。不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。专家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分，很多上班族最爱吃的早餐是吐司、三明治、蛋饼、汉堡、烧饼、油条、饭团，这样的饮食热量、油脂过高，容易造成大脑反应迟钝、便秘等疾病。

2、忌不吃早餐。牛皮癣饮食：不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胆结石。

3忌晨练太早。现代都市汽车尾气排泄很多，再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表，黎明前还没有完全散发，城市地表空气是一日中较差的时段。所以，过早锻炼于健康无益。

4、忌睡懒觉。睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时牛皮癣患者生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

定闹钟睡觉好吗 怎样做到自然醒

既然早上被闹钟吵醒有这么多的健康隐患，不妨试试下面的方法来帮助睡到自然醒。

睡眠习惯是可以培养的，晚上定点睡觉，早上定点起来，形成自己的作息生物钟也能够帮助你睡到自然醒。另外在周末的时候或者是不需要早起的时候也不宜睡懒觉，否则会扰乱生物钟。

睡觉之前不管是通过听音乐、泡脚还是睡前喝牛奶等等方式，只要能够帮助放松身心，促进快速入眠，改善睡眠质量的方法都能够有效帮助你第二天自然醒。睡眠质量不好的人才容易睡不醒。

光线是体内生物钟的天然闹钟，早上人体感受到光线之后，体内褪黑素的分泌会自然慢慢减少，血清素会逐渐增加，新陈代谢会不断加快，这个时候身体就会自然的逐渐醒来。

睡前喝咖啡会扰乱生物钟

很多人在晚上工作的时候有困意了都会来杯咖啡来提神，殊不知这样是会扰乱生物钟的哦，那么下面我就去具体的了解下睡前喝咖啡是怎样扰乱生物钟的吧。

当我们正焦头烂额地忙着工作，困意却突然来袭时，喝一杯咖啡可能是最好的选择。它能帮助我们快速摆脱困意，瞬间精神百倍。

但最近，有一项研究却表明，一杯咖啡下肚之后，起到的作用或许不仅仅是在当下提神，还有可能产生更长期的效果，那就是改变人的生物钟。这是什么原因呢

我们常常觉得喝咖啡、喝茶只有提神作用，“药效”退了困意自然来袭。但最近，一项来自美国的研究却显示，咖啡因对人体的影响可能比我们想象的深远许多

睡前喝咖啡会扰乱生物钟?

圣地亚哥大学和波士顿大学等高校的睡眠科学研究中心做了一组对照试验，他们用严谨的数据证明，咖啡因不仅能提一时之神，甚至能改变我们整个的生物钟。

在这项研究中，研究者对5个被试者进行了49天的监测。在这49天里，被试者将会定期在睡前3小时服用一种胶囊，这种胶囊的咖啡因含量相当于两杯浓缩咖啡，然后 研 究 人 员会测试被试者体内的褪黑素含量，并用这一指标来体现被试者的昼夜节律。

睡前喝咖啡会扰乱生物钟?

研究发现，服用了这种咖啡因胶囊，被试者们的昼夜节律会被推迟40分钟，可见咖啡因对生物钟的扰乱相当严重。同时，研 究 人 员还进行了体外实验，表明咖啡因也同样可以改变细胞的昼夜节律。

不过该项研究的局限性也很明显，它只研究了睡觉前喝咖啡对昼夜节律的影响，却并没有告诉我们，如果早上或者一天中其他的时间喝咖啡，会不会打乱我们的昼夜节律。

此外，咖啡因的这一属性也并非都是坏事，既然它可以打乱昼夜节律，那么，当我们因为长途飞行造成的时差导致生物钟紊乱时，灌下两杯浓缩咖啡或许就能解决令你头疼的失眠问题。

睡眠误区有哪些 周末集中补觉

平时缺少的睡眠，周末真的能补回来吗？如果平时生活比较规律而在假期过度睡懒觉的话，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌出现异常。补一大觉后，人体机能会降低，最后只能补出头晕脑涨，情绪低落，理解力和记忆力减退。如果因补觉而减餐，还可能造成胃肠道功能紊乱。

损害记忆力的习惯

压力过大

适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。

睡眠不足

青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。

由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。

所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。

周末爱睡懒觉竟会导致精神不振

睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

爱睡懒觉的危害

1、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使 人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低 落。

2、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

4、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

5、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

孕妇失眠怎么调理 不睡懒觉

睡懒觉的危害大，不仅会打乱生物钟节律，影响肠道功能，影响呼吸系统，影响免疫功能，所以即便是孕妇也不宜多睡懒觉。

赖床的弊处

赖床是个不好的习惯!其实也是一种病

赖床对于普遍缺觉的现代人来说这似乎是最理想的睡眠状态，几乎没人会嫌弃自己睡得多。但就在今年1月的最近一次国际睡眠学术研讨会上，专家表示，睡太多、睡不醒、爱赖床同样可能是睡眠障碍，而且，这也是首次将赖床纳入睡眠障碍中。

所以请大家少赖床! 首先养成良好的生活习惯就不会想赖床了

3因赖床不起导致的疾病

科学家解释说，正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

此外，睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。时间长了，易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病。