日常生活中的防癌宝典
日常生活中的防癌宝典
追求平和而非压抑
事实上,要做到从精神、情绪上防癌,首先就是改变癌症性格,追求东方哲学中的“和”。这里的“和”即平和的性格,遇事不大喜大悲,凡事讲求“度”,但是绝对不是压抑自我的表面平和。
首先要学会保持乐观情绪,振作精神,善于自我安慰,自我解脱,工作有劳有逸,保持良好的同事关系,良好的群体和家庭关系,避免急躁、暴怒或郁郁寡欢,对预防癌症是非常有利的。
及时清除情绪垃圾
人生不如意之事十有八九。即便性格平和的人也难免会产生情绪波动。专家指出,每个人都要学会及时清除体内的情绪垃圾。
所谓“情绪垃圾”指的是诸如失望、不满、嫉妒、焦虑、恍惚、怅惘、恐惧、忧郁、烦恼不安等,不妨学学古代哲人“不以物喜,不以己悲”,以达观的态度对待烦恼和不幸,让自己从不良情绪中解脱出来。此外,专家指出,每个人都需要建立一个社会支持系统,有两三个可以让你倾诉的好友或者家人;追求完美的人,要学会欣赏自己,宽容别人,把标准降低;容易消极的人应该学会得失的转换。
要注意情绪的“高压锅”,气压高时一定要学会放气,最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声,也可向专业的心理咨询师求教,放下痛苦的执着,也学习专业的情绪调节手段。总之一定要找到适合自己的不良情绪发泄管道,及时将情绪垃圾清除出去。
混合痔日常生活防治
痔多数处于静止、无症状状态,只有并发出血、血栓形成、痔块脱出以及痔嵌顿等,才需积极处理。
(一)日常生活防治
1.养成良好的生活习惯,少吃辛辣食品。
2.日常生活中要注意变换体位。
3.保持大便通畅,多食含纤维丰富的食物,如地瓜、玉米、海带、竹笋、绿叶菜等。
4.对能引起腹压增高的疾病如慢性咳嗽、前列腺肥大等应及早治疗。
5.常用温水或1:1000过锰酸钾水洗肛门。
(二)饮食调养法1.红枣250克(炒焦红),糖红适量煮。每日分3次食枣饮汤。半个月为一疗程。
2.茄子1-2只洗净,加油盐少许,蒸熟服用。
3.藕100克,僵蚕7只,红糖120克,加水煎。连汤服下,连服一周。
4.鲜荸蔼500克洗净,红糖150克,加适量水煮沸1小时。1次或分几次服,连服3天。或鲜荸荠200克,一日分2次吃完。
5.黄花菜60克,红糖适量,加水煮熟。每日早饭前服,连服3-4天。
6.黑木耳6克,柿饼30克,同煮烂食之。或黑木耳6克,水煎服用。
(三)提肛功法提肛功法是预防和治疗混合痔的一个有效功法。
1.练功时间早晨醒后,晚上入睡前各练一次。
2.练功预备仰卧、闭目、舌顶上级、双臂自然置于体例,调匀呼吸,全身放松,意守肛门。
3.练功动作(l)吸气、紧胯、提肛。吸气控制在2-3秒内。
(2)呼气、松胯、松肛。呼气亦控制在2-3秒内。
4.练功次数一提一松为一次,每次练功30-50下。
如遇混合痔发炎、重度痔核脱垂、肿痛或出血时,可暂停。
日常生活中要如何预防肺癌
中青年女性长期在厨房做饭时接触高温油烟,会使肺癌的危险性增加2—3倍。女性要远离肺癌,就应从远离厨房的油烟做起。改进厨房通风设备,改变烹饪习惯,最根本的目的是减少油烟在厨房中的停留时间。
对一般家庭来说,厨房要经常保持自然通风,同时还要安装性能、效果较好的抽油烟机。此外,炒菜时的油温也要有所控制,尽可能不超过200°C(以油锅冒烟为极限),多使用微波炉、电饭煲、电烤炉等厨房电器产品,尽量避免油烟的损害。
少吃油煎炸食品。许多人在做红烧鱼时,总要先在油锅里煎炸,把鱼煎炸得两面焦黄后再炖,这样对健康十分不利。用油煎炸食物,油锅里的温度过高后,里面的油脂就会进行复杂的化学反应。尤其是经过反复高温烹调的剩油,可产生致癌物,长期食用,易发癌症。因此,尽量不要做油炸肉、油炸鸡、油炸花生米等。最好用清蒸、红烧、水煮、熬汤、焖、炖、凉拌等方法烹调。
做荤菜或蔬菜时油锅的温度不要太高,不让油冒烟,油在锅里冒烟时的温度一般已超过200°C。煎炒的时间越短越好,不要把食品的表面煎得太焦黄,这样可以减少致癌物的形成。
少吃或少吃烤烧食品。食品在烟熏、烧烤或烘焦的过程中,产生苯并芘等致癌的化合物。因此,可以使用电或微波,不用木柴、煤炭做燃料,烤的时间可缩短,不烤得焦黄,这样可减少煤烟污染。
日常生活如何预防大肠癌
富含纤维的食物可以帮助你的肠道蠕动,加速毒素和废物排出体外,防止致癌物留在体内。因此,多摄取蔬菜、水果等富含纤维的食物。
肥胖以及体重过重都会增加罹癌的风险,尤其是大肠癌。因此,你应该要维持健康的体重,控制BMI值和体脂肪。
加工食品大多含有亚硝酸盐,是很强的致癌物,因此你应该要限制食用。此外,食用太多肉类也容易增加大肠癌的风险,最好少吃。
运动可以帮助提高身体的代谢,还能帮助肠道蠕动,防止粪便和致癌物留在体内。因此,培养固定的运动习惯,以保持身体健康。
过度的饮酒也会增加大肠癌的风险。因此限制妳的酒精饮用量,以防止大肠癌。此外,饮酒过量也会导致不孕,如果你想要生育,最好戒酒。
日常生活怎么预防宝宝蛀牙
第一招卫生清洁保健康
从小养成漱口洁齿的好习惯,每天早晚饭之后,可以用刷毛柔软的宝宝牙刷进行清洁:如果宝宝还不习惯用牙刷可以用纱布浸温水,仔细擦拭宝宝口腔。同时在吃过零食、水果之后,都要养成漱口的好习惯。
父母的榜样作用很重要,要让宝宝看到你良好的生活习惯,学着你的样子清洁口腔。
牙刷选择的原则:刷头要小,长度以相当于四颗门牙的宽度为宜,在口内转动灵活,可以刷到所有牙齿的表面:刷毛细而柔,不刺激齿龈,不损伤牙齿;牙刷柄长短适中,牙刷柄表面最好有一层防滑贴面,易于宝宝抓握。
第二招营养牙床少蛀虫
1、健康食品可以锻炼宝宝的牙齿功能,多吃蔬菜、水果:蛋白质是牙齿生长发育的必需,缺少蛋白质,也会提升蛀牙产生的概率,因此要注意蛋白质的补充。
2、不要经常拿饼干、糖果来引诱宝宝,少吃甜食,因为这些食物会藏垢于牙缝中,与细菌共同作用,产生导致蛀牙的酸性物质。
3、增加白开水的摄取量,开始训练宝宝拿杯子喝奶,用勺子吃饭,逐渐戒除奶瓶,减少细菌产生的同时,可以避免上颚骨突出,造成暴牙或开咬。4、睡前尽可能不要喝奶或果汁,如果宝宝坚持,也要用清水漱口之后再睡。
第三招定期检查助益多
满周岁后,要定期带宝宝做牙科例行检查,至少半年一次,请专业的牙科医师指导全面的口腔卫生知识,学会正确清洁保护口腔的方法,及时发现宝宝的牙齿问题,尽早治疗解决。
第四招前科父母多注意
患有龋齿的父母,不可用嘴咀嚼食物喂宝宝,以免将龋齿的细菌传播至宝宝口中(即使无龋齿,从卫生角度来看。也不宜这样做)。
老年人的日常养生宝典
人到老年后,很容易形成驼
背,从而影响身体健康。其实,老年人通过运动锻炼,驼背就可以得到较好的预防与避免。如果多进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
有关专家指出,老人多做正驼操,对矫正驼背,预防腰背部疾病,有着较为明显的效果。老年人不妨多进行这项运动锻炼。
具体做法如下:
l。两脚分开,与肩同宽站立;两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。
2.两腿分开,与肩同宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。
3.面对墙,分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。
4.背墙而立,足跟高墙一脚的距离。背部,臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。
以上动作都以锻炼腰背部的肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1-2项进行。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。老人常做这套运动,就可较好地起到预防驼背的作用。
中老年人暂停锻炼或停止运动的指征
1.下列情况应暂停锻炼
(1)体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等。(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。(3)身体某一部位有出血倾向的患者。(4)运动器官外伤未痊愈者(功能恢复者除外)。(5)各种传染性疾病未愈者。
平时经常锻炼的中老年人,体内各器官的代谢和功能增强,神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动,可能会出现烦躁不安或身体不适等不良的心理和躯体反应,运动医学中称之为“运动成瘾症”。有些因特殊情况需停止锻炼的,也应逐渐递减每天的运动量,以防止不良心理反应的发生。
2.停止运动的指征
运动时如发现下列症状,应停止运动,及时就医:上身不适(包括胸、臂、颈或下颌,表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛)、无力、气短、骨关节不适(关节痛或背痛等)。
总而言之,中老年人在养生健体方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重卫生和持之以恒。
规律性生活让老年人婚姻更幸福
据报道,保证老年人婚姻幸福的方法有很多,如相互尊重,吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示,规律的性生活是最有效的方式之一。
在对65岁以上的老年人调查后,科学家们宣称,如果老年伴侣依然保持规律的性生活,他们的暮年将会更加幸福。调查显示,每个月做爱一次以上的老年人群中,近80%称他们的生活“非常幸福”。而在过去一年中从未做爱的老年人群中,仅有59%表示自己生活幸福。
日常生活中防癌食物须懂得
1、酱油
酱油防癌效果比红酒还神奇。虽然目前研究出酱油抗癌的效果相当不错,可是酱油的盐分含量高,也是现代人健康的一大威胁,因此不妨适量取用低盐酱油,尽量减低负面的影响。
2、核桃
核桃中所含的核桃茶醌及多糖可抑制癌细胞分裂的作用,有减轻癌症疼痛和增进食欲之功效,能明显地改善各种癌瘤的症状。
3、草莓
草莓中富含维生素C,可阻断致癌物质亚硝胺的产生,抑制癌细胞中某些酶的活性,可用于白血病、再生障碍性贫血及消化道肿瘤。
4、西红柿
西红柿的营养非常丰富,每500克含蛋白质2~8克、脂肪1.4克、碳水化物9克、钙38毫克、磷174毫克、铁2毫克。此外,还含有丰富的维生素、苹果酸、柠檬酸及番茄红素等,特别是其中所含的番茄红素具有抗癌作用,可预防前列腺癌的发生。
5、酸梅
酸梅果实含有苹果酸、枸橼酸、琥珀酸、β-谷甾醇、蜡酸、三萜酸等。近年来的研究证实,酸梅能增强白细胞的吞噬能力,提高机体的免疫力,从而对肿瘤有一定的抑制作用,可辅助治疗阴茎癌和子宫颈癌。
6、杏仁
杏仁中所含的苦杏仁苷,能增强白细胞的吞噬机能,它在杀伤癌细胞的同时又不损伤正常细胞;苦杏仁干粉末主要成分为苯甲醛,它能抑制黄曲霉菌和杂色曲霉菌的生长。杏仁中的氢氰酸、苯甲酸、苦杏仁苷均有一定的防癌作用,对肿瘤细胞有一定的选择性——因肿瘤细胞内硫氰化酶较正常细胞少,对氢氰酸的解毒能力弱。
杏仁可用于治疗何杰金病、支气管肺癌、食道癌、梭状细胞肉瘤、精母细胞瘤、慢性髓性白血病、胸膜癌、恶性淋巴瘤、多发性直肠癌、乳腺癌并发骨转移等。但用量必须严格控制,过量苦杏仁苷可致中毒。
7、猕猴桃
猕猴桃中的大量维生素C可阻止或减少自由基的生成,对阻止癌症的发生有一定的辅助作用。另外,维生素C还可促进干扰素的产生,从而增强机体的免疫功能和抗癌能力。猕猴桃鲜果和果汁品可防止致癌物质亚硝胺在体内生成,对预防消化道肿瘤有一定的作用。
贲门癌日常生活预防
1.不吃过烫和粗硬食物。有关专家在贲门癌高发区河南林县、江苏扬中县等地区调查表明,贲门癌的发生与饮食过热、硬、粗、快有关。过烫的茶、粥可引起贲门粘膜上皮癌变。
2.不吃霉变腌渍食物。霉花生、霉干菜、腌肉、腊肉等食物常被黄曲霉、白地霉等真菌所污染,易产生亚硝胺、亚硝酸盐等致癌物质,食用后易发生贲门癌。
3.增加营养和各种微量元素的吸入。在临床上大多数贲门癌患者都是“吃得不好的人。”所谓吃得不好就是肉类动物蛋白、脂肪和新鲜水果吃得很少,这样维生素A、C和核黄素的摄入量低,易患贲门癌。
4.不抽烟不酗酒。据统计,抽烟是诱发贲门癌的主要因素之一,长期吸烟可直接诱发贲门癌。有关资料表明吸烟者贲门癌的发病率比不吸烟者高10倍。另外,酒精对贲门粘膜刺激很大,容易引起贲门表面粘膜变性坏死。而且酒精内也含有亚硝氨、黄贡霉等等多种致癌物质。据统计,饮酒者比不饮酒者的贲门癌发病率高10倍。又吸烟又饮酒者比不吸烟不饮酒者贲门癌的发病率高30倍。
肝癌的日常生活预防
1 避免情绪波动,保持乐观的精神状态,应尽量避免或减少引起情绪波动的各种刺激活动;
2 避免过度劳累:过度的脑力或体力劳动不仅可使肝癌患者机体的抵抗力降低,促使癌症的复发或转移,而且可加重肝功损害,导致病情恶化;
3 戒除不良的生活方式或习惯:忌烟忌酒,不吃霉变的粮食,少吃腌制肉制品等;
4 生活规律,日常起居,户外活动,饮食营养,身体锻炼,规律化;
5 避免感染乙肝和丙肝。肝癌的防治任重而道远。
防腰背痛日常宝典
腰背疼痛怎么办 如何预防腰背疼痛
1活络筋骨
把背部问题扼杀在摇篮里的较好办法就是两个字:运动!原则上,什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动,好每天坚持下去。工作的时候,也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
2检查床铺
睡姿就不如站姿听话了。怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。优质的床垫应该不软也不硬,不妨碍睡觉翻身,从而不会给背部造成什么负担。比较好还是去店铺咨询一下专业意见。
3调整姿势
超过80%的人坐立姿势不正确,或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来,挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。当然,并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样,还是应该放松一点骨盆前倾,腰杆挺直,膝盖微曲,两腿开立,与髋同宽,双脚脚尖稍稍分开,这就是较好站姿。而肩膀向后打开,自然下垂,就可以有效防止驼背。
4均衡饮食
饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能,铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化,关节软骨老化,背也就隐隐作痛啦。
5聪明休息
只有经常锻炼,保证血液循环,脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单,随时随地都可以做一些轻便的练习。比如,搭电梯、等红绿灯或者排队的时候,就可以把胳膊放在身体两边,腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺,感觉就好像在被一根绳子牵着走一样,但不可以耸肩,肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后,再慢慢下缩。整个过程重复三遍。
6小心鞋子
人在站立的时候,脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量,如果穿高跟鞋的话,就有过之而无不及。比较好经常变换鞋跟的高度,在夏天就多试试赤脚走路。当然,舒适的平底鞋永远是不错的选择。
7纾缓压力
身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了,尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉,再慢慢放松,持续锻炼三四十分钟,可以自己在家做,也可以去瑜伽馆求助专业教练。
8注意保暖
保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用:泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也挺好的。不过,风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法,不然只会适得其反,加重症状,而冷水浴倒是合适的好办法。
9矫正椎骨
整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀,弓着背,对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。不妨晚上花个三五分钟,放松一下背部肌肉:平躺在地上,大腿举高至90度,小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。如果长年累月的不良坐姿引起了椎骨错位,医生就会在三种治疗方式里选择一种:外科会用外力推拿强行分离粘连的关节,因为有可能引发扭伤等副作用,这并不是所有病变部位都适用的较好方案。骨科就相对柔和一些,以牵引拉伸等手法为主。而另一种疗法就是通过轻按脊椎骨的棘突和横突来消除脊柱的功能紊乱。三项都能部分享受医保补助。
10按摩推拿
按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮,让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态,改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销,有机会的话,还是很值得一试的。
11紧急冷敷
要是疼到动弹不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,医生建议冷敷,先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止,比较好去医院看看,通常会开一些消炎药,一般很快就能起效,要是四个疗程之后都不见好,就得考虑进行手术了。
12尝试针灸
最近,在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中,正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸,头疼脑热还能对付,腰酸背痛效果就不那么理想,毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。
正确姿势缓解腰背痛
在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后,再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。
1.正确的坐姿:
需要一把有椅背的椅子,把身体平贴于上,正坐垂足不要弯腰驼背,椅子的高度比较好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度,然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位,以加强腰背支撑效果,尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。
2.正确的立姿:
和从小到大大家所学到的立正一样,只是没有解释为什么,现在简要说明如下:挺直背部(避免脊椎侧弯产生-scoliosis),收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小,以致颈神经根病变-(ervical radicalopathy),双肩往后拉,挺起胸部(以避免驼背-kyphosis产生),收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸-lordosis产生)。
3.正确的睡姿:
为什么要提到正确的睡姿?因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间,如果在这段本来是用以休息恢复的时间,而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话,腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫,软硬适中,不会软得睡的沉下去,也不会硬得睡不着,适当的床躺下去时,腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言,平躺时要放松全身的肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息,让您睡得更舒服。
另外再补充一点的是,大家可能都没有注意到的重要细节,就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处,双脚预定可以放下到地板的地方,再来以两手将上身撑起来,坐起来。(入睡时则按相反的次序来做),这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。
自我缓解腰背疼的方法
一、躺床上休息
尽快的躺到床上休息是很有帮助的,尽可能不要起来,持续两到三天。一些情况下,由于腿疼,医生可能要你多躺几天,但躺的过久会使你的体质下降并有其它坏处。采用最舒服的休息体位,通常是背躺并以毛毯或枕头抬高双膝。另一体位即是屈膝侧躺,两膝间垫隔一个枕头。
二、冷敷与热敷
最初48小时适合冷敷,为免冻伤,可用毛巾包裹冰袋,每小时敷15到20分钟。也有一些人喜欢直接把冰块接触到皮肤上。第二天以后使用热敷,一些人喜欢使用湿热加热垫,应注意防止烫伤,另一些人喜欢用热水瓶或微波凝胶袋以避免加热垫的电磁辐射。避免持续的冷敷或热敷。
三、换一种缓解姿势
如果你的背部处于一个放松体位并持续一小会,你可能很快就会获得缓解。Z字形体位经常可以奏效。躺在地板上,把小腿和脚置于一张矮桌、厚垫或矮椅上,以枕头或垫子加高并增加舒适性。大腿应近乎垂直,臀下(而非后背)置一薄垫或毛巾,头下枕一小枕头。
总结:久坐劳累都是导致腰背痛的原因,因此人们在面对紧张忙碌的工作的时候要懂得放松自己,谨防疾病危害。以上小编还未大家盘点了缓解腰背痛的方法,一起来学习下。
日常生活防便秘的方法
1、保持乐观:精神上要乐观,悲伤、忧愁易导致便秘;
2、重视早餐:早餐后,食物会引起胃及结肠反射,促使结肠产生蠕动,推动排便;
3、养成早晨饮水的习惯:起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁,都有利排便作用;
4、多做运动:散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动,易于排便。
5、适当进食杂粮:杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多,对肠腔有刺激作用,有利纠正便秘;