女性经期饮食需要注意什么
女性经期饮食需要注意什么
月经前一周:饮食要清淡，选择一些容易消化、营养丰富的食物，如豆类、鱼类、绿叶蔬菜、水果等。切忌油腻、辛辣刺激性食物，避免生冷。
月经期:可吃些枣、面条、米粥等易消化的食物，多吃蔬菜，适当吃些牛肉、羊肉等肉类，多喝水，保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血，缓解经期不适。
月经后:需补充含蛋白质及富含铁的食物，如肉类、蛋奶等。
女性经期饮食
1、女性经期饮食
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2、经期饮食能吃辣吗
吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
3、经期饮食能喝汽水吗
喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
女性经期饮食
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性
女性经期饮食牢记
大姨妈是人们对于月经的一个俗称。月经是每个女性都会有的一个正常生理现象。作为女人，月经陪伴你的岁月往往要几十年。在这几十年里，它的陪伴即使你再不喜欢，你也需要在它到来的时候保护调养好自己的身体。在月经来的期间，很多女性都会出现各种不同的月经期症状。当你出现这样的症状的时候，首先不要着急，应该先让自己保持心情平静，因为很多女性在月经期脾气都变得很暴躁，暴躁的脾气对于处于月经期的你来讲是很不好的。
在月经期间心情一定要保持开心，不要跟他人生气，置气，不要让自己的情绪波动太大。在饮食上要多注意，不要吃一些生冷的食物，不要吃辣的食物，多吃一些温性的食物，水果蔬菜。哪怕你是在夏天，在月经来的时候，也一定要切记不能吃凉的食物。也许你吃过后没有什么不适，但是它对你的伤害却不会因此而减少。在月经期间，女性应该多吃红枣，红糖这类补血的食物，多吃富含蛋白质高的食物，比如豆腐，鸡蛋，鱼。
这主要是由于女性在月经期间，身体会流失大量的血和营养，因此必须要及时的补充上，只有这样才能够使女性在月经期间，仍然有一个足够的精力和体力。不然的话就很容易病倒。很多女性在月经期间生病的原因就是没有好好地补充身体缺失掉的营养，从而使自己的免疫力低下，受到细菌的侵害，从而生病。除了这些还要注意不要喝，茶，咖啡，碳酸饮料这些饮品，喝了它们会导致你的越难过出现错误的现象，出现血量增多或者减少的现象，而且茶和咖啡还会影响你的睡眠，会让你在月经期间无法拥有一个好的休息时间，这样会让你的身体更加的疲惫。
女性经期饮食宜忌
◆经期不该多吃的食物
其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
◆经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
◆生活小提示
除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。
中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。
女性经期饮食禁忌
现在很多女生在月经期，不会太去注意些什么，都是该吃吃该喝喝，这样是很不好的，女性在经期间有很多东西是需要去注意的，不然以后会落下病根，下面就告诉你女性经期注意事项，调理经期饮食禁忌。
1有很多女生都很爱喝凉开水，哪怕是冬天也不例外，在夏天的时候就会吃冰淇淋，在经期生冷食物很容易引起痛经，出现恶心、腰痛等反应。所以在经期内，吃过多的寒性食物，或忍不住吃了冰淇淋等冷饮，可以喝一些生姜煮的红糖水，进行调理。
2在女性的月经期吃油炸食品也是一大禁忌，因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤变得敏感。如果此时吃很多油炸食品，会增加皮肤的负担，容易出现粉剌、痤疮、还有黑眼圈。所以爱美的女性要避免在经期吃油炸食品。
3很多女性喜欢吃火锅之类的辛辣食物，这样很容易引起月经的紊乱，所以女性在月经期间一定要多吃清淡、富含营养的食物，不要吃一些刺激性很强的辛辣食物，也不要抽烟、喝酒，避免在经期对身体造成更大的伤害。
女性经期饮食策略
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
另外，要注意：
1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
2、有不少喜欢喝含汽饮料的女性在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。
3、月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
经期能吃辣吗
女性经期最好不要吃辣。
女性经期饮食应宜清淡易消化为主，并且不宜吃的过饱，同时还要避免进食生冷食物，辛辣刺激性食物，以免对身体造成伤害，这些食物容易影响身体内部环境，导致内分泌失调。
女性经期饮食
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2、经期饮食能吃辣吗
吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。月经期的妇女不宜食用辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
女性经期饮食禁忌
经期最好不要吃辛辣刺激食物，这类食物会刺激血管扩张，使盆腔充血，导致经血量过多或痛经。
经期不宜吃生冷食品，食用生冷寒性食物，不利于消化，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。
经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，糖分摄入过多，会出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。
经期饮食宜少盐，摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加，使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。
在月经期间女性朋友一定不能吃一些油炸物。
酸涩的水果也不宜吃，尤其是像酸梅或者一些未成熟的酸味水果，如果吃了可能会引起淤血积滞在体内，引起女性痛经的问题发生。