爱打鼾的人睡觉不宜选用硬枕头

爱打鼾的人睡觉不宜选用硬枕头

专家表示，多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。于是便用较硬的枕头，但殊不知，过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

因此，对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。

如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。

同时，打鼾的人选择弹力过强的枕头也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

哪种睡姿可以缓解打鼾

仰 卧：不适于容易打鼾的人

仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。就会有打鼾。体型较肥胖者仰卧睡时更容易出现打鼾的现象。

偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

侧 卧：有利于减少打鼾

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。

根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

俯 卧：防止打鼾

如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿可以尝试。

如何避免打鼾

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾者选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以不超过我们的单侧肩宽为宜，这样更有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，对打鼾患者也有益。。

4、睡前不要喝酒

很多打鼾者习惯在睡前喝酒，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，对打鼾者也有一定益处。

7、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！

8、养成良好的生活习惯

戒烟限酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

晚上睡觉时床上这物能影响健康

一、枕头选择很重要

这里说到的床上这一物就是枕头了，枕头是人们睡觉时不可少的用品，要是用错了，对健康是有伤害的。

选择一个适合自己入睡的枕头，对健康是有非常好的帮助，要是忽视了这一点，而选择一些对健康不利的枕头，则会影响到身体调节，伤害健康也是常有的事情。

但是，在现实生活中，很多人对于枕头根本不重视。常常会造成一些误区出现，睡觉的时候，不用枕头的人有很多，在这些人看来，枕着枕头睡觉，并不舒服，就会选择把枕头放在一边。

而有些人则会在睡觉的时候，在头颈部位枕着好几个枕头，在这些人看来，枕头越高越好，枕着三个枕头睡觉的人也有很多。

不枕枕头睡觉对健康有影响，枕着几个枕头睡觉对健康也有影响，最好的做法还是在睡觉时，枕着枕头，同时，要控制好枕头的高度，一般来说，枕头被压实后，高度控制在10—15cm，这样的高度对于身体调节是最有利的。

二、如何使用枕头

一年四季的温度不尽相同，我们会见到床单的使用也不同，在冬天，床上铺着厚厚的棉被，在夏天，更多的时候，是铺着一张凉席。

生活中很少有人会注意到，根据四季温度的变化，枕头也应该做出相应的调整，但是，不少人却会忽视这一点。

1、枕头不宜过硬

一些中老年人在睡觉的时候，会选择坚硬的枕头，这样的枕头往往会造成自己打鼾。

人们在躺下时，会习惯向后仰，这样就会造成脖子、头部出现一定的弯曲，喉咙部位的肌肉在这个时候会处于过度的紧张状态，容易出现打鼾的现象。

生活中打鼾的人越来越多，不少人因为做了体力活，也有的人是因为呼吸道出现问题，这样就会造成枕着硬枕头，使得呼吸道角度发生改变，呼吸不畅，加重了打鼾的程度。

2、枕头不宜过低

同时，在睡觉的时候，不要枕着过低的枕头，枕头要是太低，对于身体也有很大的影响。

枕头要是过低会让人在睡觉的时候有头晕脑胀、肌肉无力的感觉，长时间枕着过低的枕头还会造成脑部供血不足。

枕头过低，往往会使得血液集中到脑部，这样对于睡眠有影响，会让血液流动缓慢，当你在睡觉的时候不用枕头，你会发现头部比心脏要低许多，这样的高度会造成血液流到头部的量增多。

防治晚上睡觉打鼾9大妙招

睡觉打鼾，不仅影响自身健康，也会影响枕边人的睡眠，时间久了甚至会影响到双方的感情，引发争吵。

引起睡觉打呼噜的原因有很多，主要是咽喉与鼻部的问题。如果咽喉部患上急性炎症而没有得到彻底的治疗，反反复复就会患上慢性炎症，这样就会导致组织增生、肥厚，我们的咽腔变狭窄，晚上睡觉的时候就会打鼾。鼻部引起的打鼾主要是鼻咽肿瘤、鼻息肉、下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等问题，另外扁桃体肥大、巨舌症等也会引起打鼾。

很多人睡觉会打鼾，但是却极少人去治疗，其实，打鼾却我们的危害是很大的，长期睡觉打鼾会紊乱我们的内激素分泌，损害人体组织器官，严重的会引起大脑缺氧、血液缺氧，引起心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题，所以，睡觉打鼾一定要及时治疗，不能觉得睡觉打鼾是件小事。治疗打鼾的同时我们也要注意养成良好的习惯，下面介绍的小妙招可以帮助我们防治睡觉打鼾。

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。

6、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。

7、减肥

不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧!

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

9、花椒泡水喝

睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾。

有鼾症的患者用什么枕头好

人的睡眠对身体有着举足轻重的影响，而枕头的选择又对睡眠的质量有着举足轻重的影响，所以对于有鼾症的患者朋友们来说，选好枕头显得更为重要，那么有鼾症的患者用什么枕头好呢?下面专家就来分析鼾症患者用哪种枕头好这个问题，希望大家重视。

鼾症患者用什么枕头好?对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。鼾症患者用什么枕头好?总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。

同时要注意，鼾症患者用什么枕头好?打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

鼾症患者用什么枕头好?引起打鼾的原因在很多种，而且打鼾患者夜间睡眠时常会出现体内血氧饱和度下降，体内缺氧，影响心脏、大脑等人体各脏器功能，严重者可致猝死。枕头的正确选用可以帮助鼾症患者预防鼾症病情的加重。出现打鼾，建议到医院进行鼾症的检查治疗。

通过了对本文的了解以后，相信大家现在知道鼾症患者用什么枕头好这个问题了吧，在这里，专家提醒大家，对于枕头的选择一定要引起足够的重视，因为枕头的因素将会直接影响到人们的睡眠质量，因此有鼾症的患者有友更要注意这个问题。

民间止鼾妙招 不睡枕头不打鼾吗

可能更容易打鼾。

不睡枕头的人，睡觉时其臀部、背部脊椎和后脑勺这三点不在一条直线上，这样睡觉不仅容易导致睡眠压力增大，睡觉不舒服，容易张口呼吸，出现打鼾症状，而且长期不枕枕头睡觉的人，其颈椎前凸曲度过大，容易累及腰椎，出现腰椎曲线改变的现象，同时不用枕头睡觉，其颈部没有支撑力，在睡眠中容易造成颈部肌肉、韧带疲劳，甚至疼痛，久而久之可成颈椎病。

打呼噜怎么治小窍门

侧卧睡觉

科学研究表明，侧卧能有效缓解打呼噜，那人们在深睡眠状态下，怎么保持侧卧睡姿呢。可以在睡衣背后缝制个小袋，睡觉前装入弹珠或小球，这样能强制性保持侧睡，连续使用数日便会形成习惯。

戒烟酒

打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打呼噜。
睡前喝花椒茶

取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后，睡前饮用一杯。这个方法不建议上火或者体质实热者采用。

挑选合适的枕头

打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳，一个拳头高为佳。

运动减肥

一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声。所以，如果是没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后，就不会打呼噜了。

睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

用什么枕头能避免打鼾

1.选好枕头，少打呼噜

《河南科技》载：打鼾者应该慎重选择枕头。要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮或者某些草药枕头，高度上可比自己的拳头略高一些，避免质地过软的枕头，或是石枕、凉枕等硬枕，还有弹簧枕、空气枕等打鼾患者也不适宜。

2.侧卧睡眠，治疗打鼾的好办法

《食品与健康》载：侧卧睡眠能有效改善打呼噜的症状，但是，要让打鼾患者整夜侧卧有相当大的困难。因此，不妨想个办法，例如，比较有效的是在睡衣后适当的部位缝制一个高尔夫球，当打鼾者仰卧位睡觉时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧位睡眠了，经过一阶段后就会养成侧卧位睡眠的习惯。一般来说，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。也可以就地取材，自行考虑适当况的纠正方法。

3.释放身心压力，让打鼾不再烦扰你

《中国保健营养》载：白天累及的紧张情绪得不到缓解的人，晚上睡觉更容易出现打鼾的现象，如经常晚睡晚起，起居毫无规律，躺在床上思考事情，没时间运动等等。因此，找到释放压力的方法很重要。可以听听舒缓的音乐，与家人月下漫步聊天，写写日记，睡前洗个热水澡等等，这些都有助于睡眠。

睡姿与枕头间是什么关系

床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡，这可能是睡姿不对，或缺少一个好枕头。下面我们来看看睡姿与枕头间是什么关系?

仰卧 易打鼾，枕头应松软

优点：纽约按摩师史蒂文·迪曼特说：“仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。”圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。

缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。

选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

侧卧 脖子疼，枕头加厚些

优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。

缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”

选个好枕头：“经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。

俯卧 爱落枕，薄枕头最好

优点：气道更通畅，最不易打鼾。

缺点：最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。”莎伦解释道，“关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。”此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。

选个好枕头：夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。

知道了睡姿与枕头间是什么关系，需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。

​过硬的枕头让打鼾更严重

郭主任说，多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。

于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。

因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

因此，对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。

总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度为合适。

同时要注意，打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

打呼噜能治好吗

选择合适的枕头

有些朋友认为枕头越高就能改善呼吸，其实这种做法是错误的，枕头过高反而会影响呼吸。所以打鼾的朋友一定要选择适当高度的枕头，最好以我们单侧肩宽为宜。同时，要挑选柔软一点、有弹性的枕头，这样有利于我们的呼吸。

较好的睡眠环境

好的睡眠环境能够促进我们入睡，提高我们的睡眠质量。人在睡觉的时候鼻腔、咽喉部都会比较干燥，所以可以在房间里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

合适的睡姿

打鼾的朋友们最好选择侧卧位，以右侧卧位为佳，能保持呼吸道的通畅。避免仰卧位，因为仰卧的姿势，舌根或者是其他相关组织会在地心引力的作用下，滑到咽喉部，阻塞气道致使呼吸不畅而打呼噜。

稍硬的床垫

虽然软床垫躺上去人会比较舒服，但是一方面对我们的颈椎不好，另一方面也不利于我们的呼吸，特别是对打呼噜的朋友。所以，建议选择稍硬的床垫。

睡前喝蜂蜜水

我们都知道蜂蜜水是可以润喉的，在睡觉之前喝一点，能够帮助我们湿润喉咙，让我们保持呼吸道的通畅。当然不要喝太多了，防止夜尿增多影响夜间睡眠。

睡前勿喝酒

酒精对肌肉有直接的抑制作用，使得肌肉的张力进一步下降，舌体进一步后移，气道更加狭窄，从而气流不畅引起打呼噜。所以，打鼾者睡前不要喝酒。