上班族养生要记住这四个小知识
上班族养生要记住这四个小知识
摆放植物
办公桌上放些小植物，如绿萝、水仙等有利于补湿，芦荟、小盆栽能减少辐射，还可以在鱼缸里养条金鱼伴铜钱草，水汽蒸发时会形成天然的活氧吧。总之放些植物有益健康，减缓视力疲劳。
少喝多次
喝水也有讲究，与少吃多餐类似，小口小口地喝，有助于吸收。喝得太急会引起身体不适，甚至导致水肿。
多喝汤水
也许上班族听到汤这字就会头大，其实煲汤很简单，去药店买汤料，去市场买点肉，就可以煲了。多喝汤水，对健康真的有很大帮助。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、冬菇凤爪汤等。
带饭禁忌
带饭族要注意了，叶菜类的蔬菜不能过夜，过夜的青菜会产生亚硝酸盐，危害健康，而且过夜的营养也没了。还有，隔夜米饭最好也不要带，会产菌，对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。茄果类蔬菜不易变质，像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。
当然，还要多吃水果。上班族如何保健，记住这四个小知识，就妥妥的了。
上班族养生15种上班族养生之道
咽唾液
可以润五脏，长寿，养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦!
远眺
减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
握拳
增强体内脏器功能，体力倍增。这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻
增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头
开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，松弛头部神经，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
白领人群养生的秘诀
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波。
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：吃蛋白质预防发胖。
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波。
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生小常识
养生对于上班族来说非常重要，因此目前上班的人发病率非常高，但是该怎么养生，有些上班族们就不太了解了，那么，今天我们就给大家讲解一下上班族养生的问题，还有上班族养生小常识以及上班族如何养生等，接下来我们一起看看文章讲述吧!
一、早餐最重要，不能来得半点马虎
现代社会人们生活节奏快，很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲，人在睡眠的时候，消化系统还在工作，消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间，胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
除此之外，早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝，思维混乱反而降低工作效率，影响正常的工作等等。可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。
二、承上启下，午餐要吃饱
很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。与早餐和晚餐相比，午餐不要丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥是不科学的。据研究显示：“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上”。所以大家对餐所需的食物要杂一些，专家建议午餐的食物选择要丰富：充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。
此外，午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用，不仅要补偿上午的能量消耗，更要为下午的工作学习做好必要的储备。
三、晚餐适量，多食脂肪少易消化食物
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。如此一来，长期积累不正常的饮食方法就会带来很多问题。如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。此外，晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。因此，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。
综上所述，每日三餐是对身体机能消耗的补充，俗话说：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。当你早晨起来，经过一夜的时间的新成代谢，你排除了体内的废物，这时感到身体轻松，同时由于机能的消耗会有饿的感觉，为了上午能有较好的状态和充沛的体力，你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿，必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累，能量不足，同样需要补充(吃晚饭)，所以，再忙再累一日三餐也是最应该不可忽视的饮食问题。
上班族吃对食物可以抗疲劳
多吃蔬菜，少吃肉
肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可适当摄入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲劳。
适当摄入粗粮
大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。
坚持每日足量饮水
如果水摄入不足会导致人感到口渴、烦躁以及全身无力，而且严重的时候还会致使休克甚至死亡。因此，当我们在上班感到口渴时，就表明身体已经处于失水状态了。所以，我们要快速补充水分，因为，喝足够的水，可以帮助我们营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择。
少量坚果作为零食
坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。
上班族的养生常识
一些上班族的朋友们都有着光鲜亮丽的外表和无比舒适的工作环境，是好多人都渴望并且向往的职业，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作时很少有时间活动，就导致其身体处于亚健康状态，那么，上班族该如何养生呢?
对于上班族来说每天都有着自身的烦恼，例如长期的面对电脑、巨大的工作压力、长时间的久坐，都会给上班族的朋友们带来健康上的各种问题，因此，职场中的白领们更要做好日常的养生工作，才会有更多的时间和经历更好地工作和生活。今日，就为上班族介绍一下关于养生保健秘籍。
秘籍一：随时随地瞌睡
大多数上班族都比较喜欢减少睡眠时间从而换取更多的工作以及生活和娱乐的时间，然而，睡眠时间的逐渐减少会令上班族的身体越来越差，革命的本钱要是垮了，一切就都别谈了。因此，上班族的朋友们，虽然生活节奏快，但是可以随时随地挤出时间来补觉，公交车上、地铁上、午休、下班时等等，多休息，少点劳累和奔波，以确保身体的健康。
秘籍二：保持办公桌的清洁
上班族的朋友们每日工作离不开电脑，自然也离不开办公桌，有研究表明，我们所用来工作的办公桌的细菌多过厨房和卫生巾，由于不经常清理和打扫办公桌，并且很多上班族的朋友们会在办公桌上吃午餐，这些都为创造了极其有利的繁殖条件，也是很多细菌感染的诱因，因此，上班族们其养生的首要条件就是先保持办公桌的清洁。
秘籍三：空闲时间，营养加餐
虽然一整天都在工作，但你会发现，如果一直久坐电脑前，时间长了会头晕，精神不佳，而我们可以在上下午都可以抽出一点点的时间来给身体补充一下营养，给自己加加餐。可以选择的食物有很多，上午，可以准备一到两种水果或者酸奶，或者是葡萄干、饼干等一些小零食，都可以为你的一上午补充精神和体力;下午，可以选择巧克力、水果、绿茶、红茶、果汁等等，如此一来，饮食养生就在职场养生中起到了关键性的作用，上班族们可以尝试起来哦!
秘籍四：护腰护颈要齐全
由于上班族需要经常久坐，因此，许多的上班族都很容易产生腰腿酸痛及颈椎不适的毛病，那么，上班族在工作的过程当中也应该重视对腰部、颈部以及背部的保护，一般上班族可以准备护腰和护颈的东西放在座椅上备用，以便保护腰腿和颈背的健康。
秘籍五：小运动养生
说到运动养生，很多上班族朋友一定会产生这样的疑问：一整天都是在工作哪有时间做运动呢?其实，运动并不是要让你出去跑几圈才叫运动，学会利用空余的时间来做些小运动，对于上班族朋友的保健来讲很重要。因此，在这建议广大上班族：可以在座椅上伸伸懒腰、左右活动活动，可以利用上厕所的时间，手扶着墙壁做几个简单的俯卧撑，都是非常简单的，这对于上班族朋友的养生都是非常重要的。
早晨在马路上可能只能看见老年人在锻炼，而很少见到有年轻人晨练的身影，难道年轻人不需要锻炼身体吗?其实问题的主要原因在于年轻人大多数要早起上班，时间紧张。再者就是很多年轻人赖床不愿意起早，想多躺会。对于我们这群赖床的上班族来说，不起早也可以照样养生保健，但是需要养成几个小习惯。早上做个足疗就是不错的选择，在这里我为大家讲一下，希望对不愿意起床的上班族朋友有所帮助：
1.早上足疗
沉睡了一晚上的身体血液流动会不好，起来后如果使用足疗盆做个足疗可以换醒身体，是人体精神百倍。很多人会质疑也没有人有早上泡脚的习惯啊，我给大家讲讲原因。因为人体经过一夜的睡眠，睡眠过程中身体几乎是不会动的，大概只是保持一个姿势，这样人体的血液循环就会不畅通，这就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足疗，可以促进血液的循环，通过适当的脚部按摩，可以使人体神清气爽，精力旺盛。最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦，只需要泡10分钟左右，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜即可，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。无论对于上班族还是老年人都是比较不错的选择。
2.早上排便
这个习惯必须要养成。坚持早上排便，能够减少人体内宿便的堆积，还可以减少体内有害物质，特别是女性，更要养成习惯，让自己的肠道放松放松。而早上泡脚又可以利于毒素的排除，利于身体健康。
3.喝杯温开水
人体经过一夜睡眠，身体缺水，喝杯温开水可以及时给身体补水，有利于清理肠道、帮助排便。
4.慢起床
对于上班族来说，可能都会晚点起床，在起床时慌里慌张，当猛烈起床很容易头晕，而老年人更应该引起注意，本来血糖血压就不好再猛起很容易引发疾病。
5.早饭
吃早饭是很重要的。一夜未进食，如果还不吃早饭，胃部分泌太多胃酸会导致胃不舒服。
上班族应该如何养生
1.三餐至少一餐搭配要合理
女性养生保健也要从饮食方面进行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，除此以外，以清淡的饮食方法，多吃一些绿叶蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。富含维生素的食物也要多补充一些，疑病症治疗，如果出现内热的情况，则要吃一些降火的食物。
2.保持好心情
心情的好坏是引起各种疾病的最大因素之一，办公室工作中的白领，每天避免不了因工作上的事情闹不愉快，因此容易导致心情不好，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦。
所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持一个愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼，以乐观的态度看待一切事情。培养自己正确地对待各种事物，最好是可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境。心情不好最容易引起身体的各种不适，因此保持好心情，减少不良情绪，远离健康隐患。
结语：上班族每天几乎都在办公室里面坐着工作，很少有活动的时间，这样对于身体来说是非常不好的，所以，上班族的朋友们一定要学会养生，这也是为了身体的健康，而上述文章内容所讲解的就是关于上班养生的一些方法和常识，希望对上班族们有所帮助。
上班族养生要注意什么
坐姿很重要:经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
避免一直低着头:要避免一直低着头的这种状态。注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。上班族养生要注意什么
长期久站也不好:男性长时间站立,容易使睾丸静脉血回流,滞留在血管中,造成阴囊中精索静脉阻塞,还可能产生不正常的肿胀,进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话,会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛,严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
上班族日常如何养生
1、上班族养生：吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
2、上班族养生：多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一****来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
3、上班族养生：巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
4、上班族养生：办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
适合上班族养生方法 多食蛋白质可防发胖
现在人们的生活节奏加快，忙碌的生活让很多人忽略了呵护身体，特别是上班族，上班族每天都将自己放置在一个运转快速而很难停止的空间里，让他们的生活除了工作还是工作，没有多余的时间来呵护自己的身体健康。下面小编就介绍几个适合上班族的养生方法，一起来看看吧。
上班族养生：吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
上班族养生：办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
忙碌而无暇顾及自身健康的上班族们，以上四招让你轻松拥有好身体、好健康，正在忙碌着的你不妨试试。
上班族养生 15种上班族养生之道
上班族养生
咽唾液
可以润五脏，长寿，养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦!
远眺
减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
握拳
增强体内脏器功能，体力倍增。这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻
增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头
开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，松弛头部神经，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。