熬夜后怎么补救

熬夜后怎么补救

1、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西

注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。开始熬夜前,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。

2、次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配

次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配,熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果。

3、准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料

准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的话,里面加些菊花,可以降火。晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。

如何拯救爱熬夜的你

熬夜补救水果之柠檬

为什么说熬夜后需要吃柠檬呢?原因很简单，熬夜会让我们的皮肤分泌失衡，容易长痘痘、色斑等等，这个时候就需要柠檬的柠檬酸来帮助抑制黑色素的生长了。

熬夜补救水果之葡萄

葡萄是非常出名的护肝果，对于肝脏有很好的保养作用。我们在熬夜的过程中，肝脏是最容易受伤的器官，因此需要特别的保护肝脏。另外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，可以帮助延缓衰老，对于经常熬夜的人来说，相当于救命果。

熬夜补救水果之香蕉

熬夜过后，身体得不到有效的休息，是很容易诱发高血压和心脏病的。而香蕉中含有大量的镁和钾元素，镁元素是专门帮助消除疲劳的，钾元素的作用就更大了，它是维持正常心跳和血压的主力军，能在短时间内帮助人体恢复正常。

熬夜补救水果之柚子

柚子的作用可能大家不太了解，它是可以保护我们神经系统的一种水果。要知道，柚子本身含有非常丰富的维生素，是典型的碱性水果。它的营养素对于因为熬夜引起的神经疲劳有缓解的作用，经常食用还可以提高记忆力。

熬夜补救水果之苹果

经常熬夜的人，是非常容易出现内分泌失调症状的，长期以往还会出现便秘等肠胃问题。而我们选择的苹果中，含有大量的苹果酸和维生素，这些物质是可以帮助溶解我们身体中的多余脂肪，除了防止熬夜造成的肥胖外，还能改善气色，让皮肤变得细腻光滑。另外，苹果中的果胶是天然的排毒器，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。

熬夜补救水果之橙子

橙子一直都是维C的代言人，而维C最大的作用就是抑制黑色素的增长。对于长期熬夜的朋友来说，皮肤变差，黑眼圈严重，便秘等等都是常见的问题。而熬夜后多吃橙子，就能轻松的化解这些问题。怎么说呢?橙子中的纤维素和果胶，可以起到清肠排毒的作用，还能给身体做个清扫，最重要的是增强免疫力。

以上这六种水果可以在熬夜后减轻身体的负担，但是不管水果再怎么好，小编还是希望大家不要熬夜的好。毕竟这是很伤身体的行为。

熬夜后的补救措施

一、 重视前的"晚餐"

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

二、 给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量，如酒吧、饭店、工厂生产线等，就更要在护理上稍微用心了--使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、 喧嚣中的"镇静"

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

熬夜补救方法

熬夜的话补充维生素是一个非常好的补充营养的方式，除了这个方式之外，还可以采用以下的方式补救：

熬夜之后可以进行一个热水澡来放松身体，将身体分泌的油脂清洗干净，让身体血液循环，从而缓解机体的疲劳，此时再进行入睡，其睡觉的质量会提高很多，从而对于机体休息也是最好的。

若是经过熬夜之后，第二天精神或者体力还是跟不上的话，其建议是可以在中午的时候来个午休，让机体得到休息。

熬夜之后如何补救

1.补充维生素

无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品(内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛，同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。

2.早餐需注意

早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素)。

3.晚餐有讲究

熬夜时，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

4.睡前需护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

5.清晨最关键

没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。

警惕熬夜带来的危害

1、记忆力下降

熬夜的人会出现生物钟颠倒的情况，这样一来就会导致头晕，记忆力下降，严重一点还会导致痴呆的风险。

2、肠胃不适

你知道熬夜为何会导致肠胃的不适吗?其实很简单，肠胃功能的调整一般是在晚上的时候进行的，如果说在夜里还在熬夜，没有休息的话就会导致肠胃受到影响。

3、癌症

熬夜也会导致癌症的出现哦，据了解，常常熬夜的人会导致免疫力严重的下降，这样一来就会导致患癌的几率上升，乳腺癌。结肠癌等癌症都会找上门。

4、肥胖找上门

你知道吗?熬夜最为常见的就是肥胖的产生了，据了解，我们在睡眠的时候会产生一种叫做瘦体素的成分，据悉这种成分能够有效的分解脂肪，一旦睡眠不足将会导致这种成分的分泌下降，从而导致肥胖的发生。

5、皮肤受伤

你知道吗?长时间熬夜的人会导致内分泌的失调从而会让自己的皮肤变得更加的干燥没有弹性。

熬夜的补救措施

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

讲过了熬夜中的注意事项，下面就来看看怎么能让熬夜不伤身吧!

一、重视“晚餐”营养

1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、多吃保护眼睛的食物[3]。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜要学会补救

在凌晨1点前睡眠：

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

熬夜补水喝凉茶：

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

熬夜后尽快“补觉”：

为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

熬夜保健之熬夜后补救措施

熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

熬夜补救措施

一、重视晚睡前的“晚餐”

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

三、喧嚣中的“镇静”

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法

经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。

食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量

食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

经常熬夜如何补救

熬夜前：

皮肤的新陈代谢的速度在夜间12点至凌晨6时之间最为旺盛。在熬夜前前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

熬夜后：

有人习惯在熬夜后喝一杯浓茶杯茶或咖啡缓解的疲劳，提升精力，可是到了该睡觉的时间却睡不着了。时间长了很可能会导致神经衰弱。

不要睡过了头：

熬夜后不要倒头就睡，不宜超过8个小时，如果睡得时间过长会感到越睡越困，并且会影响当天晚上的睡眠质量。

按摩头部：

醒来后，用双手手指指腹从额头向颈部，从左边向右边，依次按揉，反复按压，可以促进血液循环，而且可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠。

尽量要午休：

中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍，精力旺盛。比倒头睡到中午效果要好得多。

熬夜补救方法

熬夜的话补充维生素是一个非常好的补充营养的方式，除了这个方式之外，还可以采用以下的方式补救：

热水澡

熬夜之后可以进行一个热水澡来放松身体，将身体分泌的油脂清洗干净，让身体血液循环，从而缓解机体的疲劳，此时再进行入睡，其睡觉的质量会提高很多，从而对于机体休息也是最好的。

午休

若是经过熬夜之后，第二天精神或者体力还是跟不上的话，其建议是可以在中午的时候来个午休，让机体得到休息。

熬夜补救方法 熬夜补什么最好

丰富的营养。

熬夜的话，对于机体而言还是需要补充大量的营养来缓解熬夜带来的伤害，所以不能够单一补充食物，需要多吃一些营养食物。

例如可以多喝水，水分可以帮助机体提升，其次可以多吃一些全谷类食物，可以保持血糖等稳定，从而保持情绪稳定，还可以多吃一些含镁食物，保持能量的稳定。

熬夜保健之熬夜后补救措施

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。