一天走多少步最好 一天走2万步有什么危害

一天走多少步最好 一天走2万步有什么危害

关节损伤。

虽然走路是一项老少皆宜的运动，但是运动既可健身，也可伤身，过量的走路会加重关节负担，因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使半月板撕裂。

此外，过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，持续过量运动，轻者会关节疼痛，重者可能引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，对膝关节和踝关节损伤较大。

一天走2万步有什么危害 走路时要注意什么

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免腹部凸出、臀部下垂，使身材曲线更好，常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿，所以走路脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿或变粗。

上楼梯或走路时，上半身和臀部最好保持垂直，可以预防骨盆移位，如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

哪些运动可以强健骨骼 每天走5000~10000步

这相当于走2〜3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步 数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

长时间走路能减肥吗 每天走路一万步可以减肥吗

如果想要通过走路的方法来减肥，那么走路的速度必须快，同时时间也要长，所以一般情况下我们每天走路超过一万步，这样的确是可以起到减肥效果的。

每天走20000步可以减肥吗

每天走20000步可以减肥,以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的。

男性坚持快步走锻炼下身肌肉

研究者对一组30—55岁之间的参与者进行了跟踪调查，其中男女各半。研究者请这些人戴上计步器，记录他们每天的步行状况，同时定期调查他们的性爱频率和满意度。

结果发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。

对此，研究者指出，步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行，尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。

对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。因此，每天坚持走2万步，能帮助你留住性欲，提升性能力。

社会竞争如此激烈，越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。建议，对男人而言，能够解乏的“小动作”有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。

伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。

伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。

如何竞走减肥 竞走减肥最佳时长

竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。

每天走一万步的减肥方法

想减肥的朋友是否听说过快走一万步能减肥，可为什么有的人每天快走一万步却没见瘦?这有可能是因为快走的强度不够，快走姿势不对或者饮食不控制所导致的。

朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒!晒!晒!而晒得最多的就是步数!

九姑娘昨天心情大好，横扫一条街去买买买，钱花光了，倒是攒了不少步数。我以为自己会是冠军。然而，并不是。凭着接近20000的步数，九姑娘我竟然屈居第3名!我等人类真的赶不上拼步的节奏啦!

为什么大家都在快走拼步?

自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点：

1.快走能防多种病

防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。

防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。

2.快走伤害小效果好 老少咸宜

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

3.快走装备简单且不受空间限制

只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

4.快走不用学

人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了!

5.有人装逼，拼步就是为了晒步!(此处献上九姑娘无敌翻天大白眼)

每天一万步最好?

也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

通过以上的分享，希望为想减肥的朋友带来帮助。

快走的好处 腿脚：强化腿部肌肉和关节

快步走最直接的影响是锻炼腿部的肌肉和关节。快步走可以活动筋骨，疏通淤滞脉络。但是如果运动过量，则有可能导致关节磨损。因此运动量要根据个人的具体情况定。每天不要超过2万步。

一天走多少步最好

建议6000步为宜。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，有研究表明，走路多的人身体会更健康，无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动，都可以起到锻炼身体的作用。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》中建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动，大约是3-4千米行走距离，而走6000步大约需要花半小时左右。

哪些动作有益骨骼健康

伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

每天走5000~10000步。这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

练握力30分钟。每天坚持做，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

慢跑2000~5000米。研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。

每天两三次俯卧撑。对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年朋友则可以根据自己的能力，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。

伸展或等长运动。上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。

每天走路一万步能减肥吗

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

中老年人散步一次走多远好

1、很多中老年人特别喜欢走路锻炼,有的一天走两三个小时,速度还很快,可以说是暴走。中老年人一天走路最好不超过1小时,距离大概就是4千米左右。时间过长,尤其是长时间暴走,有可能引发骨关节炎,得不偿失。中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜,个子比较矮、腿脚不方便的人每步30～40厘米也可以。再说步频,一分钟最好不超过60步。走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。这是最科学的走路方式。

中老年人散步一次走多远好

2、每个人每天走6000步是最合适的,按时间运动30分钟比较好。散步时,保持正确的姿势最为重要,有维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的功效。因此,散步时注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80～90步为宜。

怎么走路最健康 “三吸一呼”走：最养肺

方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

一天走2万步有什么危害 一天走一万步能减肥吗

有一定效果。

走路也是一种减肥方法，很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，其中每公里走路大约能消耗37.5大卡的热量，一天走一万步大约能减少300大卡的热量，坚持下来对减肥瘦身是有一定帮助的。不过减肥不能求快，要循序渐进，超负荷运动会增加器官的负担，长久下来反而可能加快衰老。