准妈妈补锌的四大理由

准妈妈补锌的四大理由

1、 用“锌”保证胎儿发育，预防畸形

孕妇如果血锌水平低，容易导致胎儿发育迟缓、先天畸形等，甚至导致流产。这是因为锌缺乏将增加胎儿对致畸因素的敏感性，使胎儿细胞分裂、生长和再生受影响，并导致胎儿体内DNA和含锌酶的直接损伤，引起一连串的基因编译错误，导致胎儿畸形。

因此，孕期妈妈及时、适量补锌，将有效降低胎儿畸形几率。

2、 想顺产，更要补锌

研究表明，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇应当定期检查血锌水平，及时补锌，使产程缩短、出血量减少，从而降低产时和产后的并发症发生率。

3、 孕期感冒，用“锌”缩短病程

除了各种神奇的好处，锌更是人体免疫城墙的重要元素。免疫系统的每一处都需要锌，维持血锌水平，能帮助减少感冒、感染和炎症发作的几率。

患感冒的准妈妈不能乱吃药，适量服用好吸收的液体锌制剂，能刺激胸腺激素的分泌，从而增强人体的免疫功能，抑制和杀死人体内的感冒病毒，使感冒病程缩短。

4、 保证母乳，为新生儿打好“锌”基础

母乳是婴儿最理想的天然营养品，含有各种丰富的营养素和免疫物质。初乳中高浓度的锌有利于促进新生儿免疫功能的成熟，正好适应新生儿对锌的高需求。同时，母亲产后恢复也需要较多的锌营养，补锌，能有力保证准妈妈们的锌供给量。

 补锌，应首选有机锌、液体补锌剂，其有利于人体更快吸收，功效更迅速体现，葡萄糖酸锌为有机锌，是国际上最常选用的补锌剂，适合于人体肠胃代谢，吸收率更高，功效更明显。孕妈咪补锌，选择大品牌葡萄糖酸锌口服液更安全。

分娩时如何抓住机会进食

第一产程、第二产程能量消耗都很大，应该抓住机会进食。在第一产程的前半段，宫缩间隙比较长、阵痛也比较轻，这时可正常进食;第一产程后半段，宫缩时间间隔变短，宫缩强度已经难以忍受，只能在两次宫缩之间进食;进入第二产程后，只可在阵痛的间隙一口两口地吃;第三产程时间较短，能量消耗小，准妈妈通常不需要再吃东西。有的准妈妈想在可以正常进食的时候多吃一些，储存能量，这样做其实反而容易增加消化负担，影响产力。

香葱鸡肉粥材料：鸡肉300克，大米50克，橄榄油、盐各适量，香葱2根，盐少许。做法：将鸡肉300克洗净，切小粒，加白糖、橄榄油、盐拌匀腌20分钟。用大米熬粥，将腌好的鸡肉放入粥中，中火煮开。香葱洗净，将葱叶切碎，也放入锅中，转小火略焖至熟即可。推荐理由：大米粥中加入鸡肉，丰富了营养，可以作为临产美食为准妈妈补充营养和体力。

排骨番茄汤材料：排骨200克，豆腐100克，番茄1个，盐少许。做法：豆腐洗净切块;番茄洗净去皮，切块。排骨洗净，切小段，入沸水锅中汆烫，去浮沫后大火烧开，转小火煮30分钟。锅中放入豆腐、番茄，煮至熟，加盐调味即可。推荐理由：排骨中含有一定量的钙，但不会很多，适合准妈妈在孕晚期补钙用。

孕妇预防早产吃什么好

吃什么预防早产之鱼类

准妈妈们在怀孕期间可以多吃一些鱼类，各种各样的鱼类都会为各位准妈妈们提供很多的营养物质，特别是鱼类中所含的OMEGA-3脂肪酸，能够帮助准妈妈们延长孕期、防止早产的发生的。大量的研究都表明了，准妈妈们如果能够在怀孕期间多吃鱼，就能够减少生下过轻的胎儿或是早产的胎儿呢!所以，小编建议准妈妈们在怀孕期间多吃一些鱼类，至少要保证每周吃一次的频率哦!v

吃什么预防早产之菠菜

菠菜也是准妈妈们在怀孕期间要记得多吃的一种食物，因为菠菜是准妈妈们补充叶酸的很主要也很方便的来源，另外，准妈妈们在怀孕期间多吃一些富含叶酸的食物，也是能够帮助准妈妈们减少宝宝生长发育出现畸形或是发育迟缓的症状发生的。与此同时，准妈妈们多补充一些叶酸，还能够帮助准妈妈们降低早产的风险的。由此可见，叶酸是多么重要的一种营养物质呀!所以，准妈妈们一定要多吃一些菠菜哦!

吃什么预防早产之富含锌的食物

准妈妈们在怀孕期间多补充一些锌质元素也是很有必要的呢!锌质元素能够保证宝宝每日生长发育的需要，并且减少准妈妈们发生早产的概率。那么，锌质元素主要藏身在哪些食物之中呢?准妈妈们是不是都清楚呢?

那么，小编来告诉您吧，含有非常丰富的锌质元素的食物主要有肉类食物中的猪肝、猪肾、瘦肉等。而海产品中，则主要有鱼类、紫菜、牡蛎以及蛤蜊啦!当然啦，还有豆类食物中的黄豆、绿豆、蚕豆等以及硬壳果类的食物中的花生、核桃、栗子等，准妈妈们都可以将它们作为您补充锌质元素的主要食物。这些食物中，特别是牡蛎，含锌元素的量是最高的，每100克的牡蛎中锌质元素的含量及已经达到了100毫克呢!并且牡蛎的获取也即为方便，堪称是锌质元素的宝库了，所以孕妈妈不妨可以适当的多吃一些哦。

孕妇吃什么预防早产?在阅读过小编上文中的讲解之后，准妈妈们是不是都已经蠢蠢欲动了，要开始调整自己的饮食了呢?的确，早产是一件不容小觑的事情，但只要准妈妈们合理饮食，就一定能够安全的生育下自己的宝宝的。

孕妇吃什么食物补铁效果最好

铁是人体最重要的一种元素，在人体中发挥中重要的功能，缺铁而影响血红蛋白合成所引起的贫血,主要表现为营养不良、大量成长期小量出血和钩虫病;特别是女性比较容易患上缺铁性贫血,而孕妇由于情况特殊，对铁的需求就更为重要。下面小编就而准妈妈们推荐两个适合孕妇补铁的食谱：

盐水鸡肝

材料：鸡肝300克，葱、姜、盐、料酒、醋、蒜末、香油、香菜末各适量。

做法：鸡肝洗净后放入锅中，加适量水煮开，撇去血沫，加入葱、姜、盐、料酒等中火煮15～20分钟至鸡肝熟透。将鸡肝捞出放凉切片，用醋、蒜末、香油、香菜末拌匀即可食用。推荐理由：鸡肝是铁质丰富的食物，也可以为准妈妈补铁。

西红柿丝瓜沙木耳

材料：西红柿1个，丝瓜1条，水发黑木耳50克，盐、白糖各适量。

做法：西红柿洗净，用开水烫后剥皮.切成块;丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;水发黑木耳洗净，切成小片。锅中倒入适量的油，烧热，放入丝瓜、西红柿，翻炒几下，再加黑木耳略炒一下;加盐、白糖调味即成。推荐理由：黑木耳是富含铁元素的食物，对准妈妈补铁、预防贫血都有好处。

小孩补锌要注意什么

补锌常识

不论动物性的食物，还是植物性的食物都含有锌，但食物中的锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。一般植物性食物含锌较低，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生为锌的良好来源，过细的加工可导致锌的丢失，如小麦加工成精面粉大约80%的锌被去掉。

1、小小身体需要多少“锌”

在给孩子补锌的时候，妈妈们一定不要走入“越多越好”的误区，如果补充过量，不但对孩子的生长发育起不到正面作用，反而会因为锌过量抑制机体对铁和铜的吸收，造成缺铁性贫血或者导致性早熟。

补充多少其实是有标准的：6个月以下3毫克/日，6～12个月5毫克/日，1～13岁10毫克/日，13岁以上15毫克/日。妈妈一定要记住哦!

补锌2、钙锌同补是否真“方便”

很多妈妈为了图方便，会购买钙锌同补制剂，其实，钙和锌的吸收原理相似，同时补充两者容易产生“竞争”，相互争夺载体蛋白，互相牵制。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙，时间最好错开，间隔2小时以上;或者选择白天补锌，晚上补钙。

3、如何选择锌制剂

而今，市场上的锌制剂也是花样繁多，妈妈选择什么样的锌制剂才更科学、更安全呢?

葡萄糖酸锌口服后主要由小肠吸收，能广泛分布于肝，肠，脾，胰，心，肾，肺，肌肉与中枢神经系统，骨骼，皮肤等全身各组织器官。主要由粪便排泄，少量通过尿液排泄。吸收率较高，消化道反应轻，应用也比较广泛。是当前公认的安全的补锌制剂。

孕妈妈补锌你知多少

补锌吃海鲜要小心

秋季正是大闸蟹上市的季节，味美又富含各种微量元素，很多孕妇都嘴馋了不淡定了，不过孕妇吃海鲜可要小心，不能乱吃。

美国科学家公布一项研究成果说，妇女在怀孕期间多吃鱼和海鲜，她们的宝宝会比其他孩子发育更好、更聪明。 研究人员发现，在怀孕期间平均每周摄入鱼和海鲜340克以上的妇女，其孩子智力和身体发育均比其他孩子更好。 但是，这一研究成果颇有争议。一些专家认为，孕妇和哺乳期妇女应少吃海鲜，每周最多1～2次，每次100克以下，而且不要吃剑鱼、金枪鱼等含汞量高的海鱼。

此外，海鲜一定要吃熟的，万不可吃生海鲜。孕妇如果吃生海鲜，有一些病菌或寄生虫很容易被你肚子里的宝宝吸收。那个后果是不堪设想的。

安全补锌

补锌很重要，但是补锌不能乱补。尤其是孕妈妈，也许在孕期胃口不好，含锌丰富的食物都吃不下，可以适当服用补锌产品。有的补锌产品，如葡萄糖酸锌对肠胃刺激极大，不仅达不到效果，还会加重孕妈妈们身体的不适感。新稀宝牌锌硒宝片，有特别为孕妈妈们准备的孕妇装，蛋白锌安全无任何副作用，口感好不会引起任何的肠胃不适，微量补充能有效满足怀孕补锌所需，是最适合孕妈妈们服用的补锌产品。

宝宝迟迟不长个还伴随着这些症状，原来是缺它了! 宝宝缺锌，那么怎样给宝宝补锌呢

可以分为几个情况：

1： 哺乳期的宝宝，妈妈补锌，然后通过母乳给宝宝补锌。

2： 吃辅食很少的宝宝可以通过补锌口服液补充

3： 吃饭好缺锌不严重的宝宝，首选食补，比如：如瘦肉、肝、鱼、禽蛋、牡蛎，豆类，花生等。

4：缺锌严重的宝宝，食补加补锌口服液。

注意：补锌口服液请遵医嘱服用，过量服用容易引起恶心、呕吐、胃部不适等消化道刺激症状，长期大剂量服用还可能造成锌中毒。另外不能不能空腹服用，不能和牛奶同时服用。

孕妇吃什么补钙铁锌

孕妇吃什么补钙铁锌之补铁

在孕期缺铁是很多准妈妈们都会遇到的问题，缺铁最常见的后果就是贫血啦!而我们都知道，孕妇贫血的危害可是非常多的，严重的还会影响到自己的宝宝。那么，孕妇要吃什么才能较为充分又快速地补铁呢?其实，含有较多铁质元素的食物也是非常多的，常见的就有菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。这些食物获取容易，烹饪起来也很方便，准妈妈们不妨试一试。

孕妇吃什么补钙铁锌之补锌

锌元素是保证宝宝大脑发育正常和神经系统发育健全的很重要的一种营养元素，准妈妈们在孕期如果缺锌严重，那么您的宝宝就很有可能会面临着智障或是智力低下等症状。所以，准妈妈们在孕期很有必要多补充锌质元素。常见的富含锌质元素的食物有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食物，而植物性食物中含有大量锌质元素的就是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜啦!要知道，在所有食物中，牡蛎的含锌量绝对是遥遥领先于其他食物的，而且，动物性食物中的锌质元素会更容易被准妈妈们以及宝宝们吸收。所以，准妈妈们在孕期不妨多吃这类型的食物来补充锌质元素吧!

有助于准妈妈入睡的饮食窍门

将一汤匙醋倒入一杯冷开水中，睡前喝下，可以催眠且睡得香甜。莲子、龙眼、百合配粟米（小米）熬粥，可催眠。将一汤匙莴笋浆液倒入一杯冷开水中，睡前喝下有镇静安神的作用，精神紧张时用更有效，能起到较好的催眠作用。睡前1小时吃苹果、喝牛奶可以助眠，不过记得吃完、喝完要漱口。将鲜橘皮放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助安眠。洋葱的香味有助眠作用。把洋葱捣烂，装入瓶子中，临睡前放在枕边闻闻，很快就可以入睡。

虾仁酿豆腐材料：豆腐100克，虾仁50克，彩椒丝少许，香油少许。做法：将豆腐洗净后，切成一寸（约3厘米）见方的方块，挖去中央部分，将虾仁洗净剁成泥，一放入豆腐中央挖空的位置。将豆腐虾仁放入蒸锅中蒸10分钟；蒸熟后，淋少量香油，最后撒上彩椒丝装饰即可。推荐理由：准妈妈补钙要继续进行，这款虾仁酿豆腐，同时含有维生素D和钙质，是准妈妈补钙的好食品。

怀孕需要什么营养

怀孕后期，铁质若是摄取不足，胎儿出生后容易得缺铁性贫血;缺钙时，孕妈妈可能出现软骨病，导致胎儿畸形。在食用富含钙质食品的同时，也要多摄取含有维生素D的食物，促进钙质吸收。另外，如果孕妈妈碳水化合物摄取不足，可能导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。不过，怀孕后期必须稍加限制碳水化合物的摄取，以免胎儿过大。现在，你要吃一些有补益作用的膳食，你可以更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备营养充足的初乳。

顺产饮食原则

一般孕妈妈都是想顺产的，那么如何才能顺产呢，顺产要准备哪些呢?

想帮助妈妈顺产总的饮食原则就是合理营养，控制体重。准妈妈都很重视饮食营养，如果暴饮暴食，不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时就不容易顺利通过产道。

宝宝的体重如果超过4千克，就被医学上称为巨大儿，准妈妈的难产率就会大大增加。如果在生产前的检查中医生预测胎儿体重超过4千克，一般就会建议准妈妈以剖宫产方式分娩。

因为巨大儿的头比较大，胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处，难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖，虽然能勉强通过骨盆，但是产妇分娩时要花九牛二虎之力，最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。如果胎儿的肩部脂肪较多，肩部特别宽，就可能发生肩难产。

为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。

补锌有助于顺产

很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用，那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关。换句话说，孕妇每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。我的女儿在孕期就是食用了富含锌的食物，这点在很大程度上帮助了她顺利生产。

对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。

准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。

还有一种水果是补充锌非常好的来源。那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，同时也有助于胎儿后天的记忆力有帮助。孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

还有一点准妈妈要注意：要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。

什么东西补锌

孕期补锌食物之海产品

海产品一直都被称为是“锌库”，准妈妈们在孕期多吃一些富含锌元素的食物对肚中宝宝可是非常有益的。那么，哪些海产品中含锌量比较高呢?那就是牡蛎啦!牡蛎不仅价格便宜，而且非常常见，可谓是孕期妇女最适合吃的补锌食物了。除此之外，鱼类中，鲳鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等鱼类也是锌元素最喜欢的藏身之所，喜欢吃鱼的准妈妈们可以有意识地多吃一些这些鱼。鱼类产品的烹饪方式非常多，想必准妈妈们是不会吃腻的。

孕期补锌食物之动物性食物

动物性食物中，含有大量锌元素的就是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉等，除此之外，生蚝肉中也含有非常多的锌元素。不过，有些准妈妈们可能吃不惯生蚝肉，而且生蚝肉是大补的食材，也不适合长期的大量的食用，所以准妈妈们如果吃不惯也是没关系的。用其他动物肉来代替吧!

孕期补锌食物之植物性食物

植物性食物中，以硬壳果类的食物中含锌较为丰富，所以，准妈妈们完全可以多吃些瓜子、核桃、芝麻、花生等食物，当做休闲零嘴食品是再好不过了呢!

孕期补锌食物之水果蔬菜

其实，一些水果和蔬菜中的锌元素是常常会被很多准妈妈们忽略的，所以小编就要在这提及一下了。常见的含有锌元素的水果蔬菜主要有苹果、香蕉、紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆等。准妈妈们不妨开始多吃一些这类型的水果蔬菜吧!

孕晚期补锌吃什么

牡蛎

牡蛎中含有大量的锌元素，这早已经是不言而喻的事实了。牡蛎肉质柔软细腻，具有的营养价值可是非常高的，对于准妈妈们来说，吃一些牡蛎不仅能够及时补充大量的锌元素，还能增强你们机体的免疫能力呢!准妈妈们不妨试着用牡蛎与燕麦来熬制粥，燕麦牡蛎粥不仅味道鲜美，还能极大程度的为准妈妈们进行锌元素的补充，可谓是补锌佳品，准妈妈们一定要试一试哦!

瘦肉

准妈妈们应该多吃一些瘦肉来进行锌元素的补充，比如牛肉、瘦猪肉等。动物瘦肉中含有的锌元素还是非常多的，并且动物蛋白质被分解之后所产生的氨基酸更能促进锌元素的吸收呢!小编在此要推荐准妈妈们食用的是瘦猪肉丝瓜汤。丝瓜具有良好的清热、凉血、解读的功效，并且富含维生素。而瘦猪肉含有不少锌元素，所以这道汤对于准妈妈们来说，功效可是非常大的。

准妈咪更易缺锌

整个孕期中，胎儿对锌的需求量增加相当迅速，从妊娠4-9个月，胎儿肝脏中的锌含量可增加50倍。妊娠期间，孕妇不仅要满足自身的超出正常人锌的需求，而且要满足迅速增大的胎儿的锌需要，因此孕妇比常人更易缺锌。孕后期血锌含量更易不足，这会导致胎儿出现发育迟缓、先天畸形等症状，严重时会导致流产。此外，血锌水平低还会导致子宫收缩无力，影响正常分娩。

对妊娠妇女而言，即使是一时性的锌缺乏也会对胎儿发育产生有害的影响。国外一项研究中，133名孕妇被随机分成两组，其中一组补锌，结果表明，补锌组(64名)中，63%分娩正常，婴儿也正常;而对照组中的孕期并发症发生率比补锌组高出75%，围生期死亡率也明显较高。

因此，如果准妈妈不注意加强锌营养，极易发生锌缺乏，并对自身和胎儿造成各种危害。据中国预防医学科学院数据显示，我国孕妇的锌营养状态较差，孕期缺锌可引起孕妇味觉障碍。孕妇锌缺乏不仅影响本身的免疫功能，还会影响胎儿的生长发育、智力发育和增加新生儿死亡率。据报道，北京市孕妇的早、中、晚孕妇锌缺乏的发生率分别为6.5%、20.2%和25.7%，广大孕妈咪应关注锌缺乏，及时、适量补锌。

补锌小常识

不论动物性的食物，还是植物性的食物都含有锌，但食物中的锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。一般植物性食物含锌较低，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生为锌的良好来源，过细的加工可导致锌的丢失，如小麦加工成精面粉大约80%的锌被去掉。

1、小小身体需要多少“锌”在给孩子补锌的时候，妈妈们一定不要走入“越多越好”的误区，如果补充过量，不但对孩子的生长发育起不到正面作用，反而会因为锌过量抑制机体对铁和铜的吸收，造成缺铁性贫血或者导致性早熟。补充多少其实是有标准的：6个月以下3毫克/日，6～12个月5毫克/日，1～13岁10毫克/日，13岁以上15毫克/日。妈妈一定要记住哦!

2、钙锌同补是否真“方便”很多妈妈为了图方便，会购买钙锌同补制剂，其实，钙和锌的吸收原理相似，同时补充两者容易产生“竞争”，相互争夺载体蛋白，互相牵制。同时，钙在体内的含量远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。因此，这两种微量元素最好分开补。如果需要同时补锌和补钙，时间最好错开，间隔2小时以上;或者选择白天补锌，晚上补钙。

3、如何选择锌制剂而今，市场上的锌制剂也是花样繁多，妈妈选择什么样的锌制剂才更科学、更安全呢?葡萄糖酸锌口服后主要由小肠吸收，能广泛分布于肝，肠，脾，胰，心，肾，肺，肌肉与中枢神经系统，骨骼，皮肤等全身各组织器官。主要由粪便排泄，少量通过尿液排泄。吸收率较高，消化道反应轻，应用也比较广泛。是当前公认的安全的补锌制剂。

揭秘孕妈妈补锌的食品大全

1.孕妈妈补锌可以食用一些海产品，而在众多海产品中，牡蛎含锌最为高。但是给孕妈妈们吃海产品时，一定不能要把牡蛎等海产品煮熟，而且食用一定要适量。

2.孕妈妈补锌可以食用水果。水果中苹果的含量为最高，一天1-2个苹果，可以为孕妈妈们提供丰富的锌。

3.孕妈妈补锌可以食用植物果实的坚果类食品，他们含锌量较高，如花生、核桃等，有利于孕妈妈健脑。

4.孕妈妈补锌可以食用一些蔬菜，如白菜，萝卜等，植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

5.孕妈妈补锌可以食用肉类食物。其中，富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

一般来说，孕妈妈在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为了保证胎儿的正常发育和孕妈妈的健康，补锌应该从含锌丰富的天然食物，小编为孕妈妈们搜罗的补锌食品，孕妈妈们可以合理搭配，每天都有丰盛的补锌大餐。